aka) Author: Christian Davén Version: 2.0 Author URI: http://www.daven.se/usefulstuff/ */ # adds an options page to the options menu function SUP_add_options_page() { if(function_exists("add_options_page")) add_options_page("Smart Update Pinger", "Smart Update Pinger", 5, basename(__FILE__), "SUP_show_options_page"); } # shows the options page function SUP_show_options_page() { $ping = get_option("SUP_ping"); $uris = get_option("ping_sites"); $pingservicesnow = "今すぐ ping を送信!"; if(isset($_POST["ping"]) && $_POST["ping"] == $pingservicesnow) { SUP_log("手動で ping を送信中 ..."); SUP_ping_services(); } elseif(isset($_POST["submit"])) { $uris = $_POST["uris"]; $ping = 0; if($_POST["ping"] == 1) $ping = 1; update_option("SUP_ping", $ping); update_option("ping_sites", $uris); echo '

設定を保存しました.

'; } $checked = ''; if($ping == 1) $checked = 'checked="checked"'; echo '

ping 送信先のサーバ

以下に登録されている ping サーバへは記事を投稿する際,自動的に ping 送信や更新通知がなされます。WordPress が通常行うような,以前書いた記事の編集時ではありません

注意: このリストは オリジナルのアップデートサービスリストと同期します。.

複数サーバを登録する際は改行で URI を分けて下さい

Ping 送信ログ

このプラグインのログです(下に行くほど新しいログです)

'.SUP_get_last_log_entries(20).'

'; } # telling WordPress to ping if the post is new, but not if it's just been edited function SUP_ping_if_new($id) { global $wpdb, $post_title; if(get_option('SUP_ping') == 1 and get_option('ping_sites') != "") { # fetches data directly from database; the function "get_post" is cached, # and using it here will get the post as is was before the last save $row = mysql_fetch_array(mysql_query( "SELECT post_date,post_modified FROM $wpdb->posts WHERE id=$id")); # if time when created equals time when modified it is a new post, # otherwise the author has edited/modified it if($row["post_date"] == $row["post_modified"]) { if($post_title) SUP_log("Pinging services (new post: “".$post_title."”) ..."); else SUP_log("Pinging services (新規の記事の投稿) ..."); SUP_ping_services(); # Try commenting the line above, and uncommenting this line below # if pinging seems to be out of order. Please notify the author if it helps! # generic_ping(); } else { if($post_title) SUP_log("NOT pinging services (“".$post_title."” の設定が変更されました)"); else SUP_log("NOT pinging services (記事が編集されました)"); } } else SUP_log("NOT pinging services (管理者が ping 送信を無効にしています)"); } # More or less a copy of WP's "generic_ping" from functions.php, # but uses another function to send the actual XML-RPC messages. function SUP_ping_services() { $services = get_settings('ping_sites'); $services = preg_replace("|(\s)+|", '$1', $services); // Kill dupe lines $services = trim($services); if ( '' != $services ) { $services = explode("\n", $services); foreach ($services as $service) SUP_send_xmlrpc($service); } } # A slightly modified version of the WordPress built-in ping functionality ("weblog_ping" in functions.php). # This one uses correct extendedPing format (WP does not), and logs response from service. function SUP_send_xmlrpc($server = '', $path = '') { global $wp_version; include_once (ABSPATH . WPINC . '/class-IXR.php'); // using a timeout of 3 seconds should be enough to cover slow servers $client = new IXR_Client($server, ((!strlen(trim($path)) || ('/' == $path)) ? false : $path)); $client->timeout = 3; $client->useragent .= ' -- WordPress/'.$wp_version; // when set to true, this outputs debug messages by itself $client->debug = false; $home = trailingslashit( get_option('home') ); # the extendedPing format should be "blog name", "blog url", "check url" (whatever that is), and "feed url", # but it would seem as if the standard has been mixed up. it's therefore best to repeat the feed url. if($client->query('weblogUpdates.extendedPing', get_settings('blogname'), $home, get_bloginfo('rss2_url'), get_bloginfo('rss2_url'))) { SUP_log("- ".$server." への ping 送信が成功しました (拡張フォーマット)"); } else { # pinging was unsuccessful, trying regular ping format if($client->query('weblogUpdates.ping', get_settings('blogname'), $home)) { SUP_log("- ".$server." への ping 送信が成功しました"); } else { SUP_log("- ".$server." への ping 送信が失敗しました。 以下のエラーメッセージが返されました: “".$client->error->message."”"); } } } $post_title = ""; # Receives the title of the post from a filter below function SUP_post_title($title) { global $post_title; $post_title = $title; return $title; } # ----- # Log stuff $logfile = ABSPATH."wp-content/smart-update-pinger.log"; # for debugging function SUP_log($line) { global $logfile; $fh = @fopen($logfile, "a"); @fwrite($fh, strftime("%D %T")."\t$line\n"); @fclose($fh); } function SUP_get_last_log_entries($num) { global $logfile; $lines = @file($logfile); if($lines === false) return "Error reading log file (".$logfile."). This could mean that the wp-content directory is write-protected and no log data can be saved, that you have manually removed the log file, or that you have recently upgraded the plugin."; else { $lines = array_slice($lines, count($lines) - $num); $msg = ""; foreach($lines as $line) $msg .= trim($line)."
"; return $msg; } } # ----- # adds a filter to receive the title of the post before publishing add_filter("title_save_pre", "SUP_post_title"); # adds some hooks # shows the options in the administration panel add_action("admin_menu", "SUP_add_options_page"); # calls SUP_ping whenever a post is published add_action("publish_post", "SUP_ping_if_new"); # calls SUP_ping_draft when changing the status from private/draft to published # add_action("private_to_published', 'SUP_ping_draft'); # removes the "WordPress official" pinging hook remove_action("publish_post", "generic_ping"); # activates pinging if setting doesn't exist in database yet # (before the user has changed the settings the first time) if(get_option("SUP_ping") === false) { update_option("SUP_ping", 1); } ?> そうだ!ビットコインしよう https://1jokerlater.com 初めての仮想通貨・ICOを綴っています。 Sun, 13 May 2018 06:27:15 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.6 146439189 あー今ね。。。新サイトに作り替えてるからちょっと待っててね https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%83%bc%e4%bb%8a%e3%81%ad%e3%80%82%e3%80%82%e3%80%82%e6%96%b0%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%83%88%e3%81%ab%e4%bd%9c%e3%82%8a%e6%9b%bf%e3%81%88%e3%81%a6%e3%82%8b%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%a1%e3%82%87/ https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%83%bc%e4%bb%8a%e3%81%ad%e3%80%82%e3%80%82%e3%80%82%e6%96%b0%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%83%88%e3%81%ab%e4%bd%9c%e3%82%8a%e6%9b%bf%e3%81%88%e3%81%a6%e3%82%8b%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%a1%e3%82%87/#respond Mon, 03 Feb 2014 14:52:43 +0000 _<)や連絡等]]> http://1jokerlater.com/?p=1378 ピン★クーです^^

新記事バージョンの

自宅でモデルダイエットを行う方法ですが・・・

通いにいったバージョンとはエラくデザインやイメージが違うので

目次で分けていたのですが、作ってる私でさえ

よーわからんって感じになるので

サイトをわけるための作業をしています^^

今日中には無理です

明日か明後日くらいかなあ?

リピートして読んでる人がいたら・・・

記事書き止まり始めたので、アレ?って思っていたら悪いので・・・お知らせいれました。

もう少し待っててね

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https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%83%bc%e4%bb%8a%e3%81%ad%e3%80%82%e3%80%82%e3%80%82%e6%96%b0%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%83%88%e3%81%ab%e4%bd%9c%e3%82%8a%e6%9b%bf%e3%81%88%e3%81%a6%e3%82%8b%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%a1%e3%82%87/feed/ 0 1378
自宅でモデルダイエット体験記19:筋肉細胞の入れ替え時期は継続してました。 https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9819%ef%bc%9a%e7%ad%8b%e8%82%89%e7%b4%b0%e8%83%9e%e3%81%ae%e5%85%a5%e3%82%8c/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9819%ef%bc%9a%e7%ad%8b%e8%82%89%e7%b4%b0%e8%83%9e%e3%81%ae%e5%85%a5%e3%82%8c/#respond Sat, 01 Feb 2014 09:52:55 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1370 ピン★クーです^^

face1

細胞の入れ替え時期のところの話で、

ダヤン院長が話してくれましたよね?

だから・・・

その時期は、成果出ても、

出なくても続けてみようと思って・・・いました。

結局、サイズの変化は、大きく2週間から1か月で出たので

続けやすかったことは、否めませんね><

なあーんも出なかったら、

2-3ヶ月近くで、Σ(TωT)あ–どうしようかなー?

とか、

ほんとにこれ、大丈夫かなあ?って

放り投げてしまったかもしれないですね!?

ま・・・それくらい・・・

人間ってモチベーションて

ダイエットには大事なのかもしれないと

ちょっと思ったりもしました。

3ヶ月・・・ただひたすら・・・

これのエクサイズを10分続けていました。

まあ・・・ダイエットって結局、

地道だなあって思いながらですが・・・

ちなみに、この話はこの商品のことだよ

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https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9819%ef%bc%9a%e7%ad%8b%e8%82%89%e7%b4%b0%e8%83%9e%e3%81%ae%e5%85%a5%e3%82%8c/feed/ 0 1370
自宅でモデルダイエット体験記18:部活で鍛えてて、ふくらはぎが太いのに、さらに太くならないのか? https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9818%ef%bc%9a%e9%83%a8%e6%b4%bb%e3%81%a7%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%81%a6%e3%81%a6/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9818%ef%bc%9a%e9%83%a8%e6%b4%bb%e3%81%a7%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%81%a6%e3%81%a6/#respond Thu, 30 Jan 2014 06:52:13 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1366 ピン★クーです
ピン★クー

なぜか、

高校の時の部活って

太もも太くなるの?多いよね?

だから・・・みんな・・・部活はほどほどに・・・

って思う人も多いだけど・・

やっぱバリバリ運動部!!

そんなことはいってられないわーって
いう友達もいて・・・

社会人になってから・・・

あー\(◎o◎)/!気になる!!

ふくらはぎ 大根足 メチャきになるう~!!

どーしよ!?って言われる~~

ま・・・
ソフト部やハンドボール部の
女の子が多いんだけど・・・

バスケだとよほど、選手にならない限りは・・・

でえージョブだったよ♪

←ワタシ、補欠だったからかな???

テニスの子も・・・たまーにヽ( ゚д゚ )ノイルヨね!?

で・・・本題に戻ると・・・

部活で
ふくらはぎが太くなるじゃなーい?

これ以上鍛えて太くならないのか?って聞かれるんだ^^

って話(。? ∀ ?。)

脚痩せに悩んでる人は、

太る筋肉は発達させない

ようなエクササイズにしているようです。

これ・・・どういうことかというと・・・

脚やせする筋肉のストレッチしかいれてないので

使わないでいると、その筋肉が小さくなるワケってこと!!

だから・・・安心して大丈夫です♪

ってその友人にも伝えたら・・・「へえーえ」って言っていた。

(゜レ゜)うーん??それって・・どういう意味なんだろう?

やるってこと?

・・・やらないってこと???

まあ・・・

ダイエットは本当に、やりたくなった時に

スタートすればいいのだから・・・。

脚やせするタイプでのエクササイズの種類は?

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https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9818%ef%bc%9a%e9%83%a8%e6%b4%bb%e3%81%a7%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%81%a6%e3%81%a6/feed/ 0 1366
自宅でプチ♥モデルダイエット体験記⇒悪魔のモデルダイエットに変更しました https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e2%99%a5%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e2%87%92%e6%82%aa%e9%ad%94%e3%81%ae%e3%83%a2/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e2%99%a5%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e2%87%92%e6%82%aa%e9%ad%94%e3%81%ae%e3%83%a2/#respond Tue, 28 Jan 2014 14:52:32 +0000 _<)や連絡等]]> http://1jokerlater.com/?p=1353 ヽ(^0^)ノピン★クーです

自宅でプチモデル体験記
プチモデルキレイ痩せ体験記201309282

自宅でー8きろ 悪魔のモデルダイエット

modelの画像

に変更しました

自宅でモデルダイエットの目次^^

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https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e2%99%a5%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e2%87%92%e6%82%aa%e9%ad%94%e3%81%ae%e3%83%a2/feed/ 0 1353
自宅でモデルダイエット体験記17:続けやすいストレッチか? https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9817%ef%bc%9a%e7%b6%9a%e3%81%91%e3%82%84%e3%81%99%e3%81%84%e3%82%b9%e3%83%88/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9817%ef%bc%9a%e7%b6%9a%e3%81%91%e3%82%84%e3%81%99%e3%81%84%e3%82%b9%e3%83%88/#respond Mon, 27 Jan 2014 14:52:27 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1339 ピン★クーです
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で・・・これで痩せれたのは、

毎日続けることが重要なんだよね?

続けられないと・・・

痩せるものも痩せない

だから、続けやすいものか?どうかっていうのは

結構重要なような気がする^^

このブックレットって

特に
やりやすいのが
いろんなシチュエーションで考えられていること
例えば

美脚塾キッチン編

美脚塾キッチン編・・・キッチンに立ったとき

お風呂に入った時、(。◕ ∀ ◕。)

美脚塾パウダールーム編

美脚塾パウダールーム編

寝る前、ヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪

美脚塾ベッドルーム編

美脚塾ベッドルーム編

会社につとめている人なら
家でテレビを見ているとき・・・(。・Д・)ゞ

美脚塾リビング編

美脚塾リビング編

トイレに入った時・・・

などなど、いろんなシチュエーションで使えるストレッチが多いので・・・

時間がなくてやれないってことは

さすがにないっ!!★YΣ(O∀oノ★)ノ ショック はずだけど・・・

さてどうなるか? 

あとは、あなたの気持ち次第!?v(*´∀`*)v

は置いといて・・・

(・□・;)マジに

これでもか?ってくらいに分かれているので

生活スタイルで選べるようになっているのが親しみやすいんじゃないかな?

学生なら、たくさん時間があるから
こまめにやれるから、痩せやすいのは確かという気もする。

とか・・・

お風呂重視でストレッチしたいとか・・・

自分のライフスタイルに組み込めるか?どうか?ってこともきっと
大事な要素なんだろうな・・・( ̄Д ̄)ノ

そんな感じがこのブックレットからは読み取れるよ~~

きっと・・・日常生活に落とし込んでいくってことがダイエットには成功の道なんだな?って

思った日だった。

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https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9817%ef%bc%9a%e7%b6%9a%e3%81%91%e3%82%84%e3%81%99%e3%81%84%e3%82%b9%e3%83%88/feed/ 0 1339
自宅でモデルダイエット体験記16:体重を減らしたいですか?サイズを減らしたいですか? https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9816%ef%bc%9a%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%82%92%e6%b8%9b%e3%82%89%e3%81%97%e3%81%9f/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9816%ef%bc%9a%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%82%92%e6%b8%9b%e3%82%89%e3%81%97%e3%81%9f/#respond Sun, 26 Jan 2014 14:52:59 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1331 ピン★クーです
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お腹がー9cmするためには、

もちろん・・・毎日行っていないとそうなりません^^

例え10分でも・・・

2週間毎日ですよ~

たまに・・・

どれくらいで?って聞かれて・・・

2週間でー9cm

げえっ!?
2週間も???

っていわたことあります~~

すげえ~

逆にあんたがすごいわ!!

2週間でー9cmってヽ〔゚Д゚〕丿スゴイって思っていたのですが・・

体重がー1キロって話をしたら・・・

2週間やってー1キロか?

ε=(・д・`*)ハァ…ってな感じでした。

そうか・・・

きっと ダイエットって各自の思い込みがあって

体重を減らしたい人

見た目を減らしたい人

サイズを減らしたい人

健康に痩せたい人

それぞれあるんだなって思いました。

ようは、自分が痩せても押し付けるもんではなく、

価値観があった人でないと

実行は難しいと思える^^ってこと!!

(。-_-。)うーん???

じゃあ・・・これで

痩せられる人の価値観ってどんな人???

それは・・・ね(。・ˇ_ˇ・。)

これは、どちらかというと・・・

体重を減らしたい人用ではなくて・・・

続ければ、減ると思うけど・・・

サイズを減らしたい用って思っている人ですね!!

サイズを減らしたい人はこっち

じゃあ、(*^-^*)ノ~~マタ明日ネー

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https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9816%ef%bc%9a%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%82%92%e6%b8%9b%e3%82%89%e3%81%97%e3%81%9f/feed/ 0 1331
自宅でモデルダイエット体験記15:体重がー1キロだけど、ー9cmってどういうこと? https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9815%ef%bc%9a%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%81%8c%e3%83%bc%ef%bc%91%e3%82%ad%e3%83%ad/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9815%ef%bc%9a%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%81%8c%e3%83%bc%ef%bc%91%e3%82%ad%e3%83%ad/#respond Sat, 25 Jan 2014 14:52:05 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1327 ピン★クーです
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コレコレ

胃腸のメカニズムに合わせて

脚痩せを行ってきて

変わったことといえば・・・

食事かな?

それと・・・

体軸がだいぶ整ってくるようになることかな?

40秒がすっかりできるようになったということ。

これで14日めに

1キロ痩せたんですが、お腹が痩せたんです。

それも、ー9cm!!

あの2週間後の
カウンセリングメールがついているので
それに送るのに数値を自分で記入するんですね!!

それをみて・・・

あーこんなに変化があったんだ!!

体重が1キロ しか減ってないのに、

お腹が-9cm も痩せるなんて!!

ってビックリしました。

だから、必然的に

ヒップも-5.5cm 痩せて

いました。

太ももは、
―0.5cmだったり、したりしなかったりで
結局カウンセリングメールの時は、-0だったので、

まあ・・・これから変化があるだろうと思いました。

先にお腹から痩せるってかいてあったし・・・

脚やせだけど・・・

このお腹痩せの事例が多いのは

こういうわけだったんだとやってみて思いました。

ちょっぴり嬉しかったです^^

ま・・・筋肉にささやきかける
エクササイズって魅力的ですね。

これからが楽しみだなって思って・・・

この日は寝ました。

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https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9815%ef%bc%9a%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%81%8c%e3%83%bc%ef%bc%91%e3%82%ad%e3%83%ad/feed/ 0 1327
自宅でモデルダイエット体験記14:カウンセリングメールの結果 https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9814%ef%bc%9a%e3%82%ab%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%82%bb%e3%83%aa%e3%83%b3%e3%82%b0/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9814%ef%bc%9a%e3%82%ab%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%82%bb%e3%83%aa%e3%83%b3%e3%82%b0/#respond Thu, 23 Jan 2014 13:52:38 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1320 ピン★クーです
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14日間で

ウエスト-9cm

ヒップ-5.5cm

した コレコレ

カウンセリングメールで
数値を送って、
自分で数値はかって

え?みまちがいか・・・!?って最初思いました(☆ω☆*)

さすがにこの数値
すっごーい^^
て思いました・・・。

この時
他は、もっちろん
痩せてなかったけど・・・

ウエスト(・□・;)!?←マジって驚いている絵です

って思いました。

脚痩せ狙っていたけど・・・

まさかなあ・・・とは思いました。

これだけ、こんな短期間で痩せると

太ももは
確かにこれから痩せるんだろうなって
予感と期待が高まって
きますよね!!

だから、
この10分間を
しっかり継続
して行いました。

えっと・・・
3ヶ月程@@

リンパマッサージの
アドバイスもあるんですが・・・

これは、
たいしたことはないです。
ふつうのこと

わからない人は、
うちがビデオでつくった
方法をやったほうが痩せます。

ですので、14日間は

マッサージはやっていません。

10分のエクササイズのみの成果です。

多分、脚痩せまで出ている人は、
コレ以上の時間を行っているはずです。

何しろ体験談だと
すごい成果がおおいですもんね><

なるほど、
納得できるなあって思いました。

美脚塾の写真はコレ

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https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9814%ef%bc%9a%e3%82%ab%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%82%bb%e3%83%aa%e3%83%b3%e3%82%b0/feed/ 0 1320
自宅でモデルダイエット体験記13:脚痩せの筋肉で痩せない場合はどうするの? https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9813%ef%bc%9a%e8%84%9a%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%ae%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%a7/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9813%ef%bc%9a%e8%84%9a%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%ae%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%a7/#respond Wed, 22 Jan 2014 13:52:28 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1312 ピン★クーです
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買ってから・・・

げえーっ!?痩せないじゃん♪

ってことあったりしちゃいます・・・?!

これは、筋トレばりばりしている人は痩せないよーって

散々、私、ピン★クーが言っていますよね?

逆に、全然運動してないで・・・

モデルダイエットしたいけど、

30万も50万もの行けんわ~って人には、

はじめの一歩はサイコーだよ

ってヽ(´ー`)ノ イッチャッタけど・・・

やり始めて、アレ?痩せないっていうとき・・・

どうします?

実は・・・

そういう時・・・

このブックレットで
痩せない人・・・
この人にアドバイスを聞くっていうのも手です

そう・・・

カウンセリングっていうのがついていたんです@@

これは・・・14日目の経過報告カウンセリングってやつですよ!!

この森部先生は・・・2週間で成果を出すように
ってことになーりこだわっているようです^^

そのため、14日の経過報告するようにフォームがありました。

開始前の情報

14日後の情報

を送るんです。

ちゃちゃっと感想書いて・・・・

そうすると・・・アドバイスが帰ってきます。

さて・・・私の結果はどんな具合だったのでしょうかね?

それは・・・

次回

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自宅でモデルダイエット体験記12:40秒出来ない人ほど痩せるのはなぜ? https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9812%ef%bc%9a%ef%bc%94%ef%bc%90%e7%a7%92%e5%87%ba%e6%9d%a5%e3%81%aa%e3%81%84/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9812%ef%bc%9a%ef%bc%94%ef%bc%90%e7%a7%92%e5%87%ba%e6%9d%a5%e3%81%aa%e3%81%84/#respond Tue, 21 Jan 2014 13:52:27 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1305 ピン★クーです
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え?
美脚塾

40秒出来ない人のほうが・・・痩せるの?

--イエス!イエス!!

イエース!!(丿 ̄ο ̄)丿

そうなんだよね・・・ねえ、、、

ビックリだよね!?

どうしてかって?

だって・・・自重でやってるんからなんだよね~

“自重”って意味わかりますか?

今、
あなたの体につける
筋肉の負荷は
自分の体重のみ
なのです!!

コレなので・・・
このエクササイズがキツイ!!

うっわ~
ふらつく!!

メチャ、できない!!

っていう人は、
私より痩せます

昨日の記事を参考に!!

だって・・・
本・・・読みましたか?

そこに、書いてありますよね?

これを読めば・・・
なぜ私が1㌔痩せて

あなたは、
もっと痩せるのか?

わかるよね?σ( ̄∇ ̄o)ニマリ

運動嫌いな人(゚Д゚)ノ用の・・・美脚塾

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自宅でモデルダイエット体験記11:40秒エクササイズってどんな感じ? https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9811%ef%bc%9a%ef%bc%94%ef%bc%90%e7%a7%92%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9811%ef%bc%9a%ef%bc%94%ef%bc%90%e7%a7%92%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5/#respond Mon, 20 Jan 2014 13:52:23 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1300 ピン★クーです
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美脚塾買って・・・

早1週間・・・

1週間やると
ちょっと変化を感じてくるとき
でもあります。

なんの?

っていうのは、軸の話のことですよ。

40秒出来ないものが、少し長く出来たり・・・

フラフラしなくなったり・・・してくる頃なんだそうです。

そういった、体の軸を鍛えるエクササイズが多いので

脚が痩せるんだろうね?

基礎代謝があがるんだろうね?

そういった感覚を、早い人で、1週間

遅い人で10日~2週間あたりで感じてくるんだ・と・か!!

2週間で感じられるように開発してあるんだそうです。

で、、、実際やってみると

私の場合はどうだったか?

っていうと

もともと昔から、

そのストレッチをやっていたのもあるし・・・

一応、歩けなくなる前は

モデルダイエットで筋トレしていたわけですから・・・

モデルダイエットの目次はここから

1週間では感じられなかったです。

だぁから・・・

ちょっと負荷たりないのかもなあ???

なんて思っていました。

これは、自重で行うエクササイズなので、

ばりばり筋トレしている人には

キカナイからです。

←要は、負荷が足りなすぎてってこと@@

そう・・・

だけど、よく眠れたので

ま、リハビリかねてと思って・・・

あと・・・毎日やるには楽だったからというのがホント正直なところ(_Д_)

で・・・2週間ぐらいかな?

おっ!!と・・・感じたのは??

でも、1週間で、ほぼすべて40秒できましたよ♪

ここで・・・

工エエェェ(´д`)ェェエエ工

私・・2週間じゃ40秒できなーいっと

思った人は、喜んでください。

出来ない分、

筋肉が発達する余地があるので

痩せる要素が、

私よりふんだんにある!!ということなのだよ。

ま・・・全然運動してない人に・・・は、最適でしたわ~


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自宅でモデルダイエット体験記10:筋肉の入れ替え時期は3ヶ月だから・・・ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9810%ef%bc%9a%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%ae%e5%85%a5%e3%82%8c%e6%9b%bf%e3%81%88/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%9810%ef%bc%9a%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%ae%e5%85%a5%e3%82%8c%e6%9b%bf%e3%81%88/#respond Sun, 19 Jan 2014 13:52:04 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1296 ピン★クーです
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美脚塾のブックレット買った人って・・・

結構簡単な内容だったでしょ?

ここで買えるよ

1ヶ月で1キロで・・・
ウエストがかなーり細くなったんだけど・・・

およそ2週間で・・・

私は、

筋肉の細胞の入れ替えが3ヶ月って、教わっていたので

3ヶ月継続しました。

なんか、始め アレ?筋肉がついたかなあーって

思うようになるんだけど・・・

それは、違うって

=神経の通り道ができただけだから・・・

っていう感じなんだそうです。

だから、3ヶ月 

ただひたすら・・・

空き時間に、このエクササイズを 続けましょう。

私は、毎晩10分 頑張りましたヨ

まずは、

そこからスタートしましょう!!

(つд⊂)に超、簡単な内容だったので・・・

毎日続けられたっていうのもあるのかも・・・?!

ああ・・・ダイエットとは関係ないけど

夜寝る前にやっていたので、

眠りにつくのが早くなりました。

何しろ、

全然、運動できない体だったので・・・

最初、簡単なストレッチでも・・・

フーフーって感じで

ちょい疲れたので(o´Д`)=з

良く眠れたのかもしれません(*´∀`*)

だから・・・

始めた人で・・・

あー1日サボっちゃったぐらいで・・・もうだめだと思わない!!

3ヶ月ごとに、筋肉は更新されていくので、

気にしない!!気にしない!!

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自宅でモデルダイエット体験記9:美脚塾はどれくらい頑張ったら痩せてきたの? https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%99%ef%bc%9a%e7%be%8e%e8%84%9a%e5%a1%be%e3%81%af%e3%81%a9%e3%82%8c/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%99%ef%bc%9a%e7%be%8e%e8%84%9a%e5%a1%be%e3%81%af%e3%81%a9%e3%82%8c/#respond Sat, 18 Jan 2014 13:52:39 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1290 ピン★クーです
ピン★クー

昨日、
エクサイズ時間は、およそ10分

全部できない体なので
やったことあるストレッチが多かったので

経験則から
効果の高いものをチョイス

そしてトータル10分

で・・・

それをどのくらい続けたのか?

ってことだけど

1ヶ月弱ぐらいだね

1キロぐらい減った。

ああ・・でも2週間で成果でてくるよ

サイズダウンは・・

それよりも、、、

モデルダイエットで痩せた体を取り戻すのに
必要な過程とみていた
ので・・・

だって

筋力を取り戻せば、
自然に痩せていくのは分かっていたので・・
←モデルダイエットで経験したから@@

体重がこれで、
減るとか減らないっていうのは

どうのこうのは
別にどうでもよかったんだよね?

それより

落ちた筋力アップだよね!!
これさえ、取り戻せば
痩せることは
わかっていたので・・・

この体で

負荷をかけられないから、
自重でどうやって取り戻すか?

それを一生懸命考えていた時でした。

継続すると・・・

基礎代謝があがるってことを発見!!

←ホントの狙いはコレだよ!!

でも・・・

あ・・・ここから買った人
IDと買った日と
メールアドレスを問い合わせ欄から教えてください♪

折り返し、

この10分間やったエクササイズが
どれをやったのか?お教えますよ@@

まずは、
どうしても運動嫌いってい人は

そこからやると続きやすいのかもしれません@@

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自宅でモデルダイエット体験記8:毎日のエクサイズ時間はどれくらいしてたの? https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%98%ef%bc%9a%e6%af%8e%e6%97%a5%e3%81%ae%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%98%ef%bc%9a%e6%af%8e%e6%97%a5%e3%81%ae%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5/#respond Fri, 17 Jan 2014 13:52:11 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1275 ヽ(^0^)ノこんにちは
ピン★クー

今日から真面目にブログまた頑張るぞ!!

気合をいれた、ピン★クーです

さて・・・
1ヶ月も開けると・・・
自分でもすっかりどこまで書いたか?
忘れてしまったので
自分で自分の過去記事読みました。

目次も作っていませんでしたね><
自宅で・・・の方!!

なんとか来週までにつくりますね@@

さて・・・
ブックレットの写真
こんな感じ
って紹介しましたが・・・

この内容が

えーと、40秒
1発勝負だと
大勘違いしていた私
は・・・

全部できん!!
って、ブックレット観て思ったわけです・・・。

ま・・・足的にもできないんですが・・・
股関節痛があるので・・・

だから・・・
そのエクササイズを
過去に経験していたことがあるので

その中から、
マジ効果あるものだけを抽出したんだよ@@
あー過去に海外でやっていた話はこちら

それを全部で、毎日10分だけやったの@@

マジ10分だけだよ!!
だって・・・時計みながらやっていたもん♪

え?1個10分じゃないよ!!
・・・そんなに出来るかいな!?

全部で、10分だよ@@

しかも・・・布団の上で・・・

ふかふかの西川のムアツふとんの上で^^
王さんだっけ?宣伝してんの?
↓ヽ(´o`;だよ
産婦人科でも設置の妊婦さん用腰痛軽減補助マットを西川リビングが
産学共同で商品開発!

ふとんの上でフワフワ
してるから・・・

余計に体軸を鍛えられるだろうと思って・・・
←ダイエットは一石二鳥を狙ったほうがいいよね?!( ´▽`)

まあ・・・
固いとこだとちょっとまだ
股関節が痛かったので

恐かったというのもある><

そんなこんなで・・・

頑張りましたぞ

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自宅でモデルダイエット♥の目次ページつくりました~~ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e2%99%a5%e3%81%ae%e7%9b%ae%e6%ac%a1%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%82%b8%e3%81%a4%e3%81%8f%e3%82%8a%e3%81%be/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e2%99%a5%e3%81%ae%e7%9b%ae%e6%ac%a1%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%82%b8%e3%81%a4%e3%81%8f%e3%82%8a%e3%81%be/#respond Fri, 17 Jan 2014 12:33:04 +0000 _<)や連絡等]]> http://1jokerlater.com/?p=1288 ピン★クーです
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ああ・・・やっとできました@@

自宅でモデルダイエットの目次^^

1年ぶり以上たっての追加なので・・・
わからなかった><

すっかりやり方・・・忘れちゃって・・・
萎えるかと思った@@

ついでに、サイズも大きくしたので見やすくなったことと思います~~が?

あと・・・

骨盤タイプサービスが終わってるので

あれを直したいのですが・・・

直し方がわからず~~

トホホ@@

ダイエットより、ブログ修正に苦労しているよ~

ε=(・д・`*)ハァ…

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アレ?1ヶ月・・・痩せるとダイエットって忘れるものなの? https://1jokerlater.com/%e3%82%a2%e3%83%ac%ef%bc%9f%ef%bc%91%e3%83%b6%e6%9c%88%e3%83%bb%e3%83%bb%e3%83%bb%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%81%a8%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%bf%98%e3%82%8c/ https://1jokerlater.com/%e3%82%a2%e3%83%ac%ef%bc%9f%ef%bc%91%e3%83%b6%e6%9c%88%e3%83%bb%e3%83%bb%e3%83%bb%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%81%a8%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%bf%98%e3%82%8c/#respond Thu, 16 Jan 2014 13:52:29 +0000 _<)や連絡等]]> http://1jokerlater.com/?p=1273 いやあ・・・

ピン★クーです
ピン★クー

遅らばせながら・・・ぁけぉめ☆m(_ _)mことょろ@@です

久々に ブログ開いて・・・びっくり^^

1ヶ月も空いてしまいました><

え?どうしてたかって・・・?

いやあ・・・

普通に飲んで、遊んでのんびりしていました。

体は太ってないのかって・・・!?

はあ・・・まあ・・・

全然太ってないですよーヽ(;▽;)ノ

だから・・・ダイエットのこと すっかり忘れていました~~

痩せると・・・そんなもんなんですね・・・(_Д_)かね!?

太っているときは、世界が歪んでいるかのごとく・・・

ダイエット・・・ダイエット!! ドウワイエット

痩せなきゃ!! 痩せなきゃっ!! ああーー痩せなきゃーっ!!

痩せられないと・・・

ああ・・・太っている私を殺してくれ~Σ(゚д゚;)

なあ~んて、ちょっぴりも思っていたぐらいだったのに・・・
←ちょっぴりですよっ!!( ´▽`)

すっかり 痩せて・・・維持が定着すると・・・

興味が他にうつってしまうって・・・感じです@@

ああ・・・ 痛みがあって・・・
そのときは、毎日でも必死に、整体通って、

直ったら

途端に(;・∀・)ヤメルって感じですかね!?

メンテナンスは家でやっていれば、再発しないけど、そうでない人は・・・って言われても

え?痛みなんかありましたっけ?

腰痛ってなんでしたっけ? てなぐわいですな

・・・そんな感じに似てるのかな???

でも、太らないように、1週間に1回くらいは、5-10分くらいは、

運動していますよ~

でも、記録をみると・・・この年末年始は、 2週間あいてしまいましたが・・・

痩せるのって、大変なのかもしれませんが、結構 このモデルダイエットって

維持するのは楽なのかもしれないなあって・・・今更ながら思いました。

これを読んで下さる方も、そこまで到達できたら・・・いいですね!!

さて・・・

こんな感じですが、なんとか、自宅で、そこまでもっていった続きを

あ、、明日から・・・書いていきたいと思います。

←今日からじゃないのか!?(笑)・・・Σ( ̄□ ̄)

今年もよろしくお願いいたします(>人<;)

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自宅でモデルダイエット体験7:ー8キロした美脚塾の写真撮ってみました^^ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%97%ef%bc%9a%e3%83%bc%ef%bc%98%e3%82%ad%e3%83%ad%e3%81%97%e3%81%9f%e7%be%8e/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%97%ef%bc%9a%e3%83%bc%ef%bc%98%e3%82%ad%e3%83%ad%e3%81%97%e3%81%9f%e7%be%8e/#respond Wed, 04 Dec 2013 14:52:34 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1263 ピン★クーです
ピン★クー

自宅で自分でセコセコ始めたモデルダイエット

最初に参考にした美脚塾のモデルダイエット

足やせのブックレットってこんな感じだよ
美脚塾ブックレット1

本当に本サイズなので・・・本棚に入れれば邪魔になりにくいのがいいなあって思いましたね!?
あと・・・本棚に入ると・・・探さなくて( ・∀・) イイネ!
←単に整理整頓が苦手なだけの話
美脚塾ブックレット2

DVDは2つ入っています。
美脚塾ブックレット3

理論編とベーシック編

本を見ながら、わからない人は、
ちゃんと40秒ずつになっているので
一緒にやると時間がわかります><

でも、本が見開きっでエクササイズが
写真入で説明してあるので・・・

ビデオ観なくても分かりやすいので
忙しい人には最適です。

私も、毎日忙しかったので、
1回パソコンでビデオ観ただけで・・・

充分かな???って思いました^^

本で充分わかり易かったですよ・・・。


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自宅でプチモデル体験記6:脚やせだけど、お腹が痩せた理由って・・・?! https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%96%ef%bc%9a%e8%84%9a%e3%82%84%e3%81%9b%e3%81%a0%e3%81%91%e3%81%a9%e3%80%81%e3%81%8a%e8%85%b9/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%96%ef%bc%9a%e8%84%9a%e3%82%84%e3%81%9b%e3%81%a0%e3%81%91%e3%81%a9%e3%80%81%e3%81%8a%e8%85%b9/#respond Mon, 02 Dec 2013 12:52:43 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1260 ピン★クー

こんにちは ピン★クーです

もう・・・12月ですね@@

早いものですね~

ダイエットしていくのに・・・

基礎代謝を上げるのは、

筋力アップが大事なんだよ><

そのためには、

体の中には

大きな筋肉が3つあるんだってね

その筋肉に働きかけるポーズが多いんだよね。

たった40秒で、

3週間で、1㌔痩せ・・・

ここから、
家でのプチ・モデル体型を目指してのダイエットはスタートしました。

しかし・・・

たった、40秒とはいえ

こんなにとは、正直思わなかった。

もっとやったら、
一体どんだけやったんだって?!って話ですけど・・・ね?

膝がきれいな脚

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https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%96%ef%bc%9a%e8%84%9a%e3%82%84%e3%81%9b%e3%81%a0%e3%81%91%e3%81%a9%e3%80%81%e3%81%8a%e8%85%b9/feed/ 0 1260
自宅でプチモデル体験記5:体が痩せていく順番って・・・?! https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%95%ef%bc%9a%e4%bd%93%e3%81%8c%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%8f%e9%a0%86%e7%95%aa/ https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%95%ef%bc%9a%e4%bd%93%e3%81%8c%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%8f%e9%a0%86%e7%95%aa/#respond Sat, 16 Nov 2013 13:52:42 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1256 ピン★クーです
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昨日は、モデルダイエットの写真をつくっていて・・・恐ろしい物をみたなあと思っていました。

さて、今日は、

自宅でプチモデルの方の記事に戻りますが

そうなんだよね@@あの脚やせ方法・・・

脚痩せの筋肉なのに、お腹も痩せる!!

って不思議だよね?

ダイエットって痩せる順番があるんだって><

はじめ、背中が痩せるんだとか・・・
そうして、お腹と・・・最後に脚という順番なんだとか・・・・。

←そこで、なぜ私が痩せたのか?
アドバイスをもらって教えてもらったのがこの解答だったんだよね@@

うっわΣ(`Д´ )マヂデスカ!?

だから、基礎代謝をアップさせる筋肉は、ほとんど
その順番で痩せていくそうです・・・。

たまに、脚だけ気になる人は、お腹も痩せているのに、脚しかきになっていないから、
お腹の変化なんて全然気づいていないことが多いとか?!

だから・・・お腹が痩せてきているっていうことは・・・
次は・・・脚が痩せるっていうことなんだけど。。。

そこで、やめてしまう人が多いんだとか。

確かに、家でやると、不安なるからね。
どのくらいの期間まで、頑張ったほうがいいのとか?!

でも、この痩せる順番を知っていれば、安心するんじゃないかな?

特にこのエクササイズ・・・

痩せる筋肉だけに働きかけているだけ@@

←ココ大事だよ

そのため、その筋肉が定着してくるとあるときから痩せていくっていうわけ
なんだって・・・。

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https://1jokerlater.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%95%ef%bc%9a%e4%bd%93%e3%81%8c%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%8f%e9%a0%86%e7%95%aa/feed/ 0 1256
【モデルダイエット体験記】11キロ近く痩せたボディ写真 https://1jokerlater.com/1242/ https://1jokerlater.com/1242/#respond Thu, 14 Nov 2013 18:52:34 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1242 ピン★クーです
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そういうえば・・・
ダイエットで11キロ近く痩せたんだけど・・・

写真公開していなかったなあ@@

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数値的には、
  体重            ―10.4kg 減
  体脂肪           -5.9kg 減
  ウエスト          -13cm 減
  ヒップ           -12.5cm 減
  太もも           ― 9.5cm 減

やっぱり10キロ近くダイエットって成功すると楽しいっっす

体験記は目次をみてね

今は、家でのプチ♥モデル体験記を・・・綴っています

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【自宅でプチモデル体験記4】脚痩せなのに、お腹痩せるってどういうこと?! https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%94%e3%80%91%e8%84%9a%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%ae%e3%81%ab%e3%80%81%e3%81%8a/ https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%94%e3%80%91%e8%84%9a%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%ae%e3%81%ab%e3%80%81%e3%81%8a/#respond Thu, 14 Nov 2013 12:52:07 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1238 _]]> ピン★クーです
ピン★クー

まあ・・・
いろいろな勘違いがあって

あ・・・わからない人は過去記事読んでね(>_<) 始まったんだけど・・・ 勘違いも理解し・・・ 改めてみると・・・ このエクササイズ 私・・・やってたわ@@

ワオ!!
海外で3ヶ月くらい住んでたねん
わたし・・・

(モデルダイエットの体験記に、海外食事版もあるけど、
その時ではないよ><住んでたのは・・・)

その時、プールサイドで健康のために、
エクササイズをしていたのですが・・・

意外に、健康よりも・・・
ボディ体型維持効果に貢献したんだよね@@
特に脚痩せにききましたね><

はあーやっぱり、
このエクササイズって脚痩せに効果があるんだなあ
って、改めて思いました。

だから・・・

この本見た時・・・

あらら??そうなの@@ってちょっと新鮮さはなくて、微妙だった。

そういえば、痩せた時やってたなあ

このエクササイズ・・・

(*´Д`*)っていう感じ。
ノスタルジックな感じがしました。

でも・・・懐かしさに浸っていても、全然痩せません><

毎日、せこせこやっていたら・・・

2週間後、、
脚痩せよりも・・・お腹の方が痩せたんですよ!!

へえーって思いました。

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【自宅でプチモデル体験記3】40秒で痩せる、1エクササイズって何じゃ?! https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%93%e3%80%91%ef%bc%94%ef%bc%90%e7%a7%92%e3%81%a7%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%80%81/ https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%93%e3%80%91%ef%bc%94%ef%bc%90%e7%a7%92%e3%81%a7%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%80%81/#respond Sat, 09 Nov 2013 13:52:48 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1234 ピン★クーです
ピン★クー
あー昨日の続きです

そう、、、広告のタイトルに見た時

たった1つのエクササイズだと
思ったのだ。

しかも、1日40秒のみ!!
って理解して

すげえ!?って
感動して買ったんだ@@

←私はアホやろうか?( ̄▽+ ̄*)

だから、買って・・・
テキスト開いた時・・・・

はえっ~っ!!(゚Д゚)
ほええっ~っ!!(゚Д゚)

『どういう
ことなんですかー!?・・・(T^T)』

って正直思いました。

マジ・・・こんなにあるのお~!?

っておもいました。

←実際はそんなにないですけど・・・ね!!(>_<)

なんたって、
1エクササイズだと思い込んで、勢いこんで買ったもんですのでね・・・

←いやあ・・・思い込み激しいのはイケませんね(*´д`*)トホホ

家族にも、ばっかじゃねーのって言われた。

・・・ま、たしかに@@

40秒で1エクサイズでもいいんですが・・・

1エクササイズ40秒までが、いくつかあるんです@@

それが、脚痩せの筋肉のみ、そうでないのは、なし!!
という概念なんですね

どうして、広告見て、勘違いしたのか?私にもよくわかりません@@

はー・・・体が疲れていたのでしょうか?!
そうとしか、思えない。。。

まあ・・・でも、結果として買ってよかったので
深読みしないで勢いで買うことも、いいもんだと思いました。

あ・・・結果オーライだった私の意見ですけど・・・ね

ちなみに買ったのはコレだよ
TVで人気!脚痩せNO.1実績

だけど・・・
このエクササイズ・・・

次回はこのエクササイズの内容について・・・つづく

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【自宅でプチモデル体験記2】脚痩せなのに・・・ https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%92%e3%80%91%e8%84%9a%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%ae%e3%81%ab%e3%83%bb%e3%83%bb/ https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%92%e3%80%91%e8%84%9a%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%ae%e3%81%ab%e3%83%bb%e3%83%bb/#respond Wed, 06 Nov 2013 11:52:53 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1229 ピン★クー
ピン★クーです

更新しない間に、47キロ台に入っていました(゚Д゚)

さて、自宅で、リバウンドした体をどうやって戻すか?

と思って、悩んだのは、・・・

やっぱ 基礎代謝をあげること でした。

これを、今の体で、あがるものを探すということをしていました。

もう・・・ハードは筋トレなんて出来なし><

いやあ・・・いろいろ探しましたよ><

買ってみましたよ@@

その中で、前回の記事のを見つけました。

モデル6

やってみると・・・

あがるじゃん!!

って思ったわけです。

で・・・見た時・・・

ちょっと40秒!?

すごっ!?><って思いました@@

この40秒エクササイズを・・・

行っっていったのです!!

あの、モデルダイエットで
痩せる筋肉をつけたのに、
痩せるんだから・・・

大したもんです。

しかも・・・
コレ、基礎代謝があがる@@

メチャすごいわ@@
って思った。

ただ。。。1つ大きく勘違いしていた私

げえっって思いました・・・。

それは、・・・続く

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https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%92%e3%80%91%e8%84%9a%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%ae%e3%81%ab%e3%83%bb%e3%83%bb/feed/ 0 1229
【自宅でプチ♥モデルダイエット体験1】痩せるために、1番最初に考えたことは・・・ https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e2%99%a5%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%91%e3%80%91%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b/ https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e2%99%a5%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%91%e3%80%91%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b/#respond Sat, 19 Oct 2013 12:52:28 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1221 ピン★クーです

すっかり、秋?いや・・・肌寒くなってきましたね><

布団の中から出るのが恋しい季節になりました。

先日の・・・ブログ更新から、早2週間ちょっと経過しましたでしょうか?

先週49.3キロから・・・
体重49.3キレイ痩せ用

48.9

48.9



体重48.3モデル

体重48.3モデル



体重48.2モデル

体重48.2モデル



体重48.1モデル

体重48.1モデル

この2週間で・・・

1キロちょい痩せましたね
体脂肪も・・・

体脂肪21.8モデル

体脂肪21.8モデル

ウエストも測ってみたら・・・1cmさらに痩せていました。

美容体重からしたら・・・

身長160cmなので、、、48.8キロがベストなので、ちょっと痩せすぎ??
なんで・・・もう体重減量はいいんじゃないかな?って思っています・・・???

というか、ダイエットで悩まなくなった。体重増えても、すぐ次の日に戻したり
出来るようになったので・・・

ダイエットのこと 考えなくていいというのは、女性にとっては、かなーりストレスが減りますね><

この2週間で、筋トレしたのは・・・1回のみ・・・えっ!?って・・・!?

しかも、スクワット2セットのみなんですが・・・・???

どうも・・・この2週は、夏の暑さから、涼しくなってきたので、
体の疲れがでて・・・運動する気が起きず・・・

周りの人に会うたびに・・・みんな眠いし・・・疲れが抜けない><っていう
声が多かったので・・・

私も・・・とだらけまくっていたのでした。

まあ・・・結果が出ている途中経過の話じゃ・・・読んでる人は痩せませんので・・・

これから、体を壊して、6キロ程リバしたところから振り返っていきたいと思います。

そう・・・そういう体になった時は、仕方がないと思って・・・気持ちを切り替え・・・
痛みが取れるまで休みました。

しかし・・・
関節っていうのは、股関節だけかと思うと・・・そうでなくては、膝や、肩などいろんな所が
痛くなってくるのです。

まあ・・・引っ越ししたりとかして、無理がたたったせいもありますが・・・

さらに・・・やっと肩まで良くなった時に、ちょっとブログ更新時にお知らせしましたが
脚のケガ・・・

1年前の夏だったと思います。そこから・・・また3ヶ月ほど・・・動けなくナーリ!!

・・・ということは、この6キロ 、、、さらに2キロちょい痩せて・・トータルマイナス8.5キロは・・・半年位でで戻したことになるのかな???

改めて、振り返ってみると・・・

特に最期の3ヶ月で一気に痩せていったので・・すがね。

それまでは、痩せる体になるための、筋力アップづくりに時間をかけました。

筋力アップといっても、コレなので・・・モデルダイエットでの筋トレは、すべて不可能な状態でした。

当たり前ですよね?

屋台骨である股関節が・・・脆弱なんですから・・・。

では、どうするか・・・?!

負荷をかけないで、筋力アップすることは出来ないのか?

筋力アップということは、別名=基礎代謝をあげるということです。

基礎代謝をあげるには、40%のあげ率を誇る 筋肉をつくればいいというのは
最初のダヤン院長の記事で説明しました。

だから・・・これを、このポンコツの体で何とかあげられないか?と考えたわけです。

私の体はポンコツだけれども、皆さんからしたら・・・

“筋トレが嫌い、運動が嫌い!!だけれども、基礎代謝をあげて、太りにくい体にしたいと思っている”

というふうに、当てはめて読んで頂ければと思います。

それで・・・

いろいろ探してみました。

本を取り寄せたり・・・

100冊じゃ聞かないほど・・・

廊下や家に・・・本や教材でいっぱいなったら・・・

おまえはマニアか?!って、家族に・・・言われたほど・・・夢中でのめり込みました。わら

その中で・・・

たった1つ!!

実践できて、基礎代謝があがったものは・・・

ワン

ツー

スリー!!

これだ!!!

次回は、これでどうやっていったのかを詳しく話していきたいと思っています。

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https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%83%97%e3%83%81%e2%99%a5%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%91%e3%80%91%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b/feed/ 0 1221
トータルマイナス6キロのキレイ痩せを自宅で行った方法体験記スタート【どのくらい変化したの?】 https://1jokerlater.com/%e3%83%88%e3%83%bc%e3%82%bf%e3%83%ab%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%83%8a%e3%82%b9%ef%bc%96%e3%82%ad%e3%83%ad%e3%81%ae%e3%82%ad%e3%83%ac%e3%82%a4%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%92%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e8%a1%8c/ https://1jokerlater.com/%e3%83%88%e3%83%bc%e3%82%bf%e3%83%ab%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%83%8a%e3%82%b9%ef%bc%96%e3%82%ad%e3%83%ad%e3%81%ae%e3%82%ad%e3%83%ac%e3%82%a4%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%92%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e8%a1%8c/#respond Sat, 28 Sep 2013 11:29:34 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1203 今日から、
キレイ痩せを自宅で行った方法の体験記を書いていこうと思います><体重49.3キレイ痩せ用

キレイ痩せでは、
体重   60.1キロ が 51.9キロ  -10.4キロ減

体脂肪  30.1   が 24.2    ー5.9キロ減

ウエスト 77cm   が 64cm     -13cm減

ヒップ  97.5   が 85       -12.5cm減

太もも  58.5cm が 49cm     -9.6cm減

だったんだよね><

で、臼蓋形成不全発症後、歩けなくなって・・・
さらに、ブログで途中で報告したように、足をざっくり切って、救急車・・・ ←かなりドジ><
また2-3ヶ月ケガで動けずで・・・

56キロまでの体重計を確認しました、m(__)m・・・笑

この時、あー何だったろう?!って、あの必死のダイエットは・・・って思ったけど

歩けるようになって・・・もう1度は あのメニューはこなせる体ではないので、

また、30万かけるのも・・・っていうのもあったし・・・ね。
その他、トレーナーでも、さらにかけたので・・・

自宅での キレイ痩せを 実践してみた。

そしたら・・・

体重  56キロ  が   49.3キロ

これは、美容体重からしたら・・・
48キロがベストなので、体重はもう・・・いいんじゃないの?!って
思ったけど・・・

自宅で行って、スゴイのが・・・

たった・・・キレイ痩せの時より、1キロちょっと痩せただけなんだけど・・・

ウエストがキレイ痩せで64cmだったのが・・・
59cm

太ももが、キレイ痩せ達成時は、49cmだったのに、
45cmになったっていうこと!?

ほえーっ?!

たった1キロちょい減だけど・・・サイズの変化がスゴイっていうのが特徴的ですね!!

見た目がすっごい痩せました><
自分でも書き出してみて、今気づきました。
ビックリしたわん!?嬉しい誤算><

リバして、結果的には・・・よかったのかも・・・!?笑 ←結果オーライ

というわけで・・・

この行った方法の・・・体験記がスタートします

題して・・・
『キレイ痩せを自宅でやってみる? プチ モデルキレイ痩せ体験記』
プチモデルキレイ痩せ体験記201309282
ヨロシクネ

あ・・・でもスピード重視で10キロ以上の確実ダイエットは・・・
これからの体験記は お役にたてるかどうか?わかりません。
モデルダイエット統括記事で書いている方へすぐ行きなされ。

なんたって・・・
明日からの記事は・・・
激しい筋トレが無理!!30万、40万は、ちょっとどう、転んでも経済的に無理!!
家で、毎日できることからで痩せていきたいって!!っていう人向けの体験記だから・・・

ピン★クーでした。

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モデルダイエット体験記統括感想 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e7%b5%b1%e6%8b%ac%e6%84%9f%e6%83%b3/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e7%b5%b1%e6%8b%ac%e6%84%9f%e6%83%b3/#respond Fri, 13 Sep 2013 09:52:25 +0000 _<)や連絡等]]> http://1jokerlater.com/?p=1186 ピン★クーです

1年3ヶ月以上に渡って、劇的モデルダイエットについてのレビューを書いてきたわけですが・・・

途中で、ケガをしたり、病を発症したり、まあ・・・いろいろですが、

自宅で行う方法を書く前に、せっかくなので、統括したいと思います。

劇的モデルダイエットのレビュー統括

必ず、目標体重・サイズを実現させるダイエットがあるとは、思わなかった。

大体、2ヶ月から3ヶ月後に、ある意味別人で人生が変わったかのような体型を
手に入れ入れることが出来る
専属トレーナーがいるマンツーマンジムを受けてみて?

期間について

筋トレがメインの痩せるを謳っているタイプは、2ヶ月が主流です。

@@@うけてみて、思ったのは、3ヶ月も、変化が出ないとキツくてやめてしまうからではないか?と思いました。

そのため、RIZAPも2ヶ月だし・・・78日だったり・・・と
ほぼ2ヶ月が多いです。

穿った見方をすれば、多分、成果が見え始めるところを狙っているのだと思います。

だって・・・筋肉は、3ヶ月ごとに変わるので、本当は、3ヶ月で・・・か
2クール目の6ヶ月位が、定着してくる成果が見え始めます。

私は、正直、ブログに書いたとおり、2ヶ月だと、体がキツイ!!
続けられないと思って・・・5-6ヶ月に伸ばしました。

別に金額が加算されたわけでなく、本当は週2日が、週1日で行ったわけです。
その分、自宅で軽く行いました。

こういうので、必ず成果を達成するには、筋肉が落ちる前に、刺激を与える
1週間に2回が、成果を確実に出すには、ベストです。

リバウンドしないってホント?

コレ、HPに書いてあって・・・てっきり本当にリバウンドしないんだと思っていました。苦笑

・・・あるわけ無いですね!!そういわないと・・・やる気にならないですよね?
そういう押してあげる意味だと捉えたほうがいいです。

ただ・・・すべてウソというわけではないですが、確かにリバウンドしにくい・・・というのは、ウソではないと思います。

あと、体作ったら、また継続するなんてことは、必要ないんだと、その時は、筋肉に関して、
素人だったので、そのまま鵜呑みにしました。

確かに、1年 病気が発症して、寝たきりでしたが、リバウンドしませんでした。
そのくらいの筋肉量が着いたというのは、他ではありえないと思います。

食べても太らない体質になる・・・UCPのための負荷というのも、理論的にはなっとき出来るものでした。

しかし・・・やっぱり、多少はやらないとリバしますよ><笑

全然はダメです。

だから、体を作ったあと、自宅で行うよし、少し、階数を減らして通う分の資金の余裕は必要かな?
と思いました。

あえて・・・デメリットを出すとしたら・・・

短期間での成果を謳っているので、どうしても、筋肉への負荷は、半端ないです!!
限界以上に追い込まれるので、かなりのキツさが、正直感じられました><

そういう、限界点に追い込まれるのが嫌いな人には、メチャクチャ合いません!!

普通のスポーツクラブで行う、ダイエットトレーナーと比べると、料金が半端無く高いです。

メニューや質が違うので、そこら辺と一緒としか考えられない人には、怒りを感じると思います。

毎日の食事なんですが、写真とって、トレーナーに送らなければなりません。

毎日、チェックが入るので、小学生じゃないよ!!っていうタイプには、絶対、途中でストレスがたまり、ゲンナリしてきます。

絶対合わない人、おすすめできない人

当たり前ですが、楽して、簡単にモデル体型になれると思っている人。
やってみて、キツかったら、辞めようと思っている人には向かないかな?

10,000円~15,000円のお金をかけてまで、辛い筋トレセッションになぜかけなければいけなのだ?
と質問する人

ジム通いが好きな人、フィットネス感覚の人にも、ちょとムリですね。

申し込んで、旅行に行く予定を立てている人。
コレ、マジ続かない、笑

メリット

太りにくくなる、リバウンドしにくくなるっていうのは、他のダイエット方法から比べると、一番だと思います。

2ヶ月後、もしくは、3ヶ月後など、目標体重に到達することが、ほぼ100%約束されている。
(ただし・・本人がきちんと行えば・・・の話)

ただ痩せるだけでなく、モデルさん並みの体型になれます
(余談ですが・・・ダヤン院長のところでも、、2人も彼氏が出来ましたゾイ!!笑)

専属トレーナーがいるトレーニーングは、質が違いますので、目に見えた成果が出やすいです。
(またまた余談ですが・・・ダヤン院長のところだと・・・成果よりも、何やらセルねん?と・・・愚痴を言うのが楽しいんだとか!?笑)

逆にオススメな人???

あんまり、相手のことを知りもしないで‥・勧めるっていうのは、私の流儀に反するのですが、

今まで、何をやっても痩せなかった、10キロ減量をしたい人が一番のおススメです。

そして、もう1つ
ただ痩せるだけでなく、健康的に、美しいモデルラインを手に入れたい人。

そして、
自分一人じゃできない!!っていうことがプラスされるかな?

ちゃんと、30万以上の価値をかけても、将来の体のづくりには投資だと思える人

この3つ+1が揃っている人には、オススメしてもいいかな?ッて思います><

。。。あんまり、いないでしょ?!わかんないけど・・・どうでしょう?

ダイエットされどダイエット

痩せる方法は、この世に腐るほど、ありますが・・・ほんとうに痩せられる方法って
いくつぐらいあるんでしょうね?

常々、太ってから思いました。

これは、太った人でないとわからないと思いますよ?

だって・・・43キロだった時は、こんなこと考えたこともありませんでしたもの。

痩せているのが当たり前だったのですから・・・!!

それが・・・
太って、何をしても、痩せない!!
食事制限しても、カロリーを制限しても、運動してみても・・・ことごとく
体重の針はとどまることを知らない。

わたししゃ、不治の病だと言われた股関節よりも、実は、ソッチの方が恐怖を感じたといっても
過言じゃありませんでしたよっ!!

だから・・・病気よりも、女は、綺麗さを求める心は・・・底がないんだと、初めて知らされたものです。

そこから、這い上がれた、今は、正直、充実しています。。。

太っていた頃は、体型が気になって、なーんもする気が起こらんのです。

特に、外に出たくない!!人に会いたくない!!

社交的だった・・・こ・の私が・・・ですよっ!!

デブって嫌だわ~・・・と鏡に向かって言ったこともあります。

それって、自分が嫌なんですよね!?

そんな悶々としている日を過ごしていたので、ダイエット方法を見つけた時は、すごく嬉しかったです><

これで、痩せられるっ!!

筋トレが何なのか?も知らずに飛び込みました。

もし、体験談なんかあって、あの筋トレマシーンをみたら、多分、女性の8割は行くの辞めようと引くはずです。

だから、あえて、筋トレの写真は入れませんでした。

受けてみると、健康面に対しての成果は、抜群によかったのです。
生理痛が激減したり、朝が普通に起きれるようになったり、なにより、疲れづらくなったり・・・

だから、最初の頃、ダヤン院でも、行っていのです。

その時に、プロモーションしてくれる 撮影してくる若い女の子が来たのです。

その子に、何も喋る前から、筋トレ大っ嫌い!!やる人の気がしれない!!

いくら、痩せられても、そんな辛いの嫌です!!、やっぱりマッサージみたいな楽なので痩せたいです!!

と。。。ピシャリと言われました><

きつかったあ・・・

こっちは、それで成果だしてる お客さんもいて・・・
お客さんが、、、どう思うのがハラハラしていたけど・・・

意外にも、お客さんが、「慣れれば結構いいもんだよ」って、笑って返していたのが印象的でした。

まあ。。。ある意味、うちはその会社にとって、そのプロモーションしてくれるからお金を払っているわけで、お客さんなんだけど・・・その女の子の態度は、
失礼といえば失礼なんだけど・・・

でも、その女の子の味方が、概ねの世の中の女性の見方なんだろうなと思います。

ただ・・・モデルさんって結構やってるんですよね?!

本当にいいものって、やればそんなに辛くなかったります。
特に女性は、イメージで最初から嫌だと嫌うの性質もあるので・・・

私が運動嫌いだったように・・・

藁をも掴む@@ そんな感じで行ったけど、結構、やってみると、世界感 変わったわ!?
病気も増えたけど・・・笑

こういう経緯があるので・・・

返金保証のあるRIZAPに行ってみれば・・・とやる気がある人に聞かれた時には、言っているワケです。

期間が短く行きたい!!という人は・・・行って、世界が変われば人生がまた楽しく映ると思います。

そして、そこまでは・・・筋トレが必要なのはわかったけど、
もうちょっと楽して・・・という方には

いよいよ次回から その方法を 少しずつレビューしていこうと思います。

これは、どのくらい病気でリバして、どのように元に戻していったのか?
いや・・・前より実は痩せました(笑)

では今日はこの辺で・・・

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劇的モデルダイエットの金額って?! https://1jokerlater.com/%e5%8a%87%e7%9a%84%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e9%87%91%e9%a1%8d%e3%81%a3%e3%81%a6%ef%bc%9f%ef%bc%81/ https://1jokerlater.com/%e5%8a%87%e7%9a%84%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e9%87%91%e9%a1%8d%e3%81%a3%e3%81%a6%ef%bc%9f%ef%bc%81/#respond Tue, 20 Aug 2013 06:54:51 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1176 あ・・・ここまで書いていて、全然値段に触れていませんでしたね?!

このブログを開始した当初から読んでくださっている人には、さぞかし・・・おまたせしたことだろうと思います。^^;

モデルダイエットって、体験記を読まれた人は、分かると思うんですが・・・
基礎代謝を上げて、太りにくくするっていうのに重きを置いていますね。∠(°ゝ°)

その基礎代謝を上げるために、無酸素の筋トレを使って
うりゃ (((( -_-)乂(-_- )))) うりゃ っていいながら
筋力をあげていくのがメインになります(^^ゞ

いろいろやって、代謝が下がった人が選ぶんだろうな?って思います。

もしくは、モデルさん等、人に見られる仕事や、ちょっと超人離れした
美しいボディラインを創りたい(* ‘-^) ⌒☆パチン
っていう人向けかな?っていう気もします。

どちらにしても、このモデルさんの筋トレダイエット@@

家でやるっていうのが、最初は知識を知らないと出来にいくいです

そのため、テレビでも流行っていましたが・・・

あるところでは、友人の経営者がやっていますが、1ヶ月・・・50万

その他、サプリ別途だったり・・・

⇒うーん。。。コレはちょっと高いかな?!

私が行ったところも・・・35万だったと思います。キャンペーンで5万割引かな?

いずれにしても、30-50万・・・
そして、その後のメンテナンス代金を考えると、結構な金額がかかります。

まあ・・・でも、体をつくると、コレのよさは他では得難いものが、かなり手に入りますが・・・。

相対費用効果とすると・・・ドッチのほうがいいのかな?とも、、、考えたりします。

今、勧められるとしたら、

この金額面からすると、

同じく、30万弱のコレでしょうか?

返金保証もついてるというところがミソですね^^;

ま・・・マジメにやると痩せないわけはないので・・・返金保証は要らないような気がしますが・・・

太りにくいカラダに体質改善・RIZAP(ライザップ)

この太りにくい体質を改善するっていうところに心響く人向けですね。

でなければ、通常の即効ダイエットでもやったほうがいいです。

さて、次回は1度、こう‥・1年近く体験記を書いた?容で、このキレイ痩せモデルダイエットの総括をしてみようと思います。
リバウンド率からはどうなのか?

それを書いてから、今度は自宅で、このキレイ痩せを行うにはどうしたらいいのか?の記事にしようと思っています。

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https://1jokerlater.com/%e5%8a%87%e7%9a%84%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e9%87%91%e9%a1%8d%e3%81%a3%e3%81%a6%ef%bc%9f%ef%bc%81/feed/ 0 1176
股関節の臼蓋形成不全と診断されて@@ https://1jokerlater.com/%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%ae%e8%87%bc%e8%93%8b%e5%bd%a2%e6%88%90%e4%b8%8d%e5%85%a8%e3%81%a8%e8%a8%ba%e6%96%ad%e3%81%95%e3%82%8c%e3%81%a6%ef%bc%a0%ef%bc%a0/ https://1jokerlater.com/%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%ae%e8%87%bc%e8%93%8b%e5%bd%a2%e6%88%90%e4%b8%8d%e5%85%a8%e3%81%a8%e8%a8%ba%e6%96%ad%e3%81%95%e3%82%8c%e3%81%a6%ef%bc%a0%ef%bc%a0/#respond Sun, 18 Aug 2013 08:15:32 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1170 ダヤンです
久々の登場**毎日、暑くてトロケそうです@@

今日は、いよいよキレイ痩せのストーリーの架橋に乗ってきた、物語で言えば、転の部分になるわけですね。
ダイエット成功して、歩けなくなるって、聞いたら驚きますよね。

このダイエット大丈夫?って???
大丈夫ってピン★クーさんも書いていますが、

その不安を、少しでも取り除くために、専門分野からも、色々経験して、わかった部分だけをお話ししたいと思います。

さて、ピン★クーさんの発症したものですが、

幼少期から股関節と、太ももの骨(大腿骨)の頭の部分のはめ合わせる部分が、うまくできていない状態を
臼蓋形成不全と、いいます。

骨の成長は人それぞれですが、15歳から18歳頃には終了してその頃には股関節の状態も安定されています。

もし、臼蓋形成不全なら高校を卒業して、社会人もしくは大学生になった頃から痛みが出てくるはず。

しかし・・・臼蓋形成不全の発見は、30代以降の女性が多いってどういうこと?

簡単に言えば、腰痛や膝の痛みなどで、レントゲンを撮って初めて「股関節に変形がある」と、お医者さんに
言われて発見することが普通です。

だからって、今日、明日、動けなくなるわけではないんです。

これまで10年間経過してじわじわ進行してきて、今やっと「違う痛みからレントゲンをとることで発見した」
それぐらいのものなんです。

お医者さんには即、対応策を問い詰められますが、今レントゲンで発見されるわけで痛みも何もないので、
余計な心配をする必要はないと思います。

だいたい・・・今までも股関節の痛みで多少はあったはず@@

でも今までは「いつもやらないスポーツや仕事を急に初めて痛めたかな?」

とか「何か重たいものを持って来しや股関節に負担をかけたかな?」

「知らない間に腰や股関節あたりを変にねじって痛めたかな?」っていうくらいしか気にしないはずです。^^;

もちろん・・・キレイ痩せダイエットもいつもしないスポーツの分類に入るでしょう。
(特に運動しないピン★くーさんにとっては・・・)

しかし、そんなに、臼蓋形成不全に、突然なる人は少ないです。

さらにそんなふうにならないために、マッサージなどでケアをすることも重要になります。

お医者さんに行って、臼蓋形成不全って診断されれば、酷くなった時の手術のタイミング等の
経過観察・・・を言われます。

まあ・・・ハッキリとは言われるか、言われないかはそのお医者さんによりますが、診断を
聞いていて、治らない病気ということはよくわかりました。

お医者さんによっては、安静にすることと筋力アップも求められル場合もあります・・・。
負担をかけないで、太り過ぎない=ダイエットが必要になってくるという意味なんですかね?

しかし、現実的には、筋力アップのためのスクワットで痛めたのだから、これ以上の筋力の無理ですよね?

だとしたらどうするか?マッサージで関節やじん帯の柔軟性を維持することです

マッサージによって股関節の可動範囲を維持することが1番重要になると思います・・・。

特に、炎症を取るまでは、体のコリを取ることに専念しました。

又、この病気 湿布が効かないようです。

ですので、時間をかけて、ゆっくりと炎症を取っていきました。

クーラーのあるところや、冷えを感じると痛みが増します。

まあ、いろいろありますが、今一番言えることは、
ピン★くーさんを見ていると・・・無理せず、ノンビリと 痛みが収まるまで、
焦らずゆっくり待つ・・・

そして出来る事をして、筋力アップして太らないようにしながら、
生きることが一番結果がついてくるようです。

では・・・今日はこの辺で・・・

また 今後のピン★クーさんの体験記をお楽しみ下さい^^;

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人生は転がるがのごとく、、、しかし・・・拾う神もいるなれど・・・ https://1jokerlater.com/%e4%ba%ba%e7%94%9f%e3%81%af%e8%bb%a2%e3%81%8c%e3%82%8b%e3%81%8c%e3%81%ae%e3%81%94%e3%81%a8%e3%81%8f%e3%80%81%e3%80%81%e3%80%81%e3%81%97%e3%81%8b%e3%81%97%e3%83%bb%e3%83%bb%e3%83%bb%e6%8b%be%e3%81%86/ https://1jokerlater.com/%e4%ba%ba%e7%94%9f%e3%81%af%e8%bb%a2%e3%81%8c%e3%82%8b%e3%81%8c%e3%81%ae%e3%81%94%e3%81%a8%e3%81%8f%e3%80%81%e3%80%81%e3%80%81%e3%81%97%e3%81%8b%e3%81%97%e3%83%bb%e3%83%bb%e3%83%bb%e6%8b%be%e3%81%86/#respond Fri, 16 Aug 2013 07:13:42 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1167 家で、ユックリ休む日が多くなった。
というより、寝てて、テレビを観るか・・・寝ているかしか出来ないんだよね。
歩けないっていうのは、本当に、不便きまわりないね。

医者に行った時に、どうしてなったんでしょうね?
って聞いてみた。

その時に、質問されたのが、急に、激しく筋トレをしたとか?もしくは、すっごい量のアルコールを
飲んだりしませんでしたか?
って聞かれたんだった。

アルコールはないなあ・・・わざわざ抜いて、1年。
筋トレは・・・あるかも~

やっぱ急で負荷かけすぎなんじゃないかな???

もともと、弱いし・・・なあ~

ちょっと調べてみると、12-3歳位で発症するらしいね。

それから、変形することはないらしいけど、

全員が筋トレしたらなるわけでないので、誤解のなきよう・・・
たまたま私が股関節が元々弱かっただけということで**

殆どの人は、通常 大丈夫ですから・・・ね

さて、

ここでは、モデルさんの体型になれるダイエットの話が中心なので、
この話は、ココマデとします。

あ・・・大丈夫、紆余曲折あったけど、寝たきり1年だったから・・・リバしたり・・・

しかし・・・今は、元の体型に戻して、

いや、このモデルダイエットで行った時よりも、細くなりました。

そんなに負荷をかけていないんだけど・・・ね

っていうか、肉体的に 治らないようなので、かけられない><

じゃあ、どうやって元に戻して、さらに痩せたの?っていう話を続きで書いていきます。

筋トレのサイトなのに、筋トレ嫌いな人が多くて・・・実は、ソッチの方が知りたいわ
っていう思いの人も多いらしいですが、あなたもそうでしょうか?

それなら、これからの更新を楽しみにしていて下さい><
(笑)

ピン★クーより

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【モデルダイエット体験記7ヶ月後】股関節は臼蓋形成不全と診断されたのかな?! https://1jokerlater.com/%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%af%e6%88%90%e5%bd%a2%e4%b8%8d%e5%85%a8%e3%81%a8%e8%a8%ba%e6%96%ad%e3%81%95%e3%82%8c%e3%81%9f%e3%81%ae%e3%81%8b%e3%81%aa%ef%bc%9f%ef%bc%81/ https://1jokerlater.com/%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%af%e6%88%90%e5%bd%a2%e4%b8%8d%e5%85%a8%e3%81%a8%e8%a8%ba%e6%96%ad%e3%81%95%e3%82%8c%e3%81%9f%e3%81%ae%e3%81%8b%e3%81%aa%ef%bc%9f%ef%bc%81/#respond Tue, 30 Jul 2013 08:06:39 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1157 あれから、1ヶ月、痛くて立てないし、座れないし・・・
股関節って痛くなると、大変だなって気づいた。

何だか、痛みがすごくて、食欲もない!!
それでも、自然欲求ってあるんだね

一番困ったのは、トイレに行かなければいけない時。。。

廊下の壁に手を置いて、手の力と後ろからダンナに抱きかかえられてもらって・・・。。。何とか
これが、マジに疲れる。

ダンナがいないときは、手の力で、そのまま寝たままズリズリと這い進む。
クイズです
私はイモリか?ヤモリか???
どっちだ?
って、その姿で、トイレに向かっていたら、ちょうど帰ってきたダンナとご対面
(トイレが、玄関の先にあるの。。。)
したので、質問してみた。

ダンナは笑って、その姿で、質問できるなら、まだ元気な方だねって返してきた。

まあ、痛みくらいで、家庭を暗くするのは、奥さんのやることじゃないよなあ・・・って思っていたので^^;
頑張りんば♪していました。

あ、ちなみにダンナの答えは、カエルのようだよ!!って言っていました。
ちょうど緑のジャージを着ていたからだって・・・。

まあ、運んでもらって、トイレに無事にいけたけど、また寝室まで帰るが、一大事++

もう、トイレにいくのは、イベントだよ!!この頃の我が家は(笑)

経験者でないと、多分、文面を読んでいるだけじゃわからないと思うけど・・・
股関節が定まらないんだよね>>>
要はグラグラしちゃうの!?
立つと・・・。

さらに、痛みが半端ない!?右も左も・・・。
ある晩、寝ていたら、ちょっと右に股関節がグラっとしただけで、すごい痛みで、その痛みで
跳ね起きるっていう感じ。。。

もう、氷をくるんだタオルを、股関節に当てていないと、メチャクチャその部分が熱い!!
シップもやってみたけど、2週間で、胃腸が痛くなった┓(;´_`)┏し・・・全然効かないので・・・

あ?筋トレは、もっちのろん、できないよ!?
何しろこの頃は、寝ているしかできなかった。。。

仕事の整体院をやっていたときは、気力だね!?
何とか立って、顔だけだして、そのまま去った。座ると、痛くて立てなくなるし、マジ
座る動作ができなかったので・・・。

っていうか、あまりに痛すぎて、どうやって過ごしていたのか?のってあんまり鮮明に覚えていないだよね。
周りから、こうだったよって聞いて書きました。

で、維持しているのか?どうか?確認したかったけど、体重計に乗れないので(立てないから・・・)
体重計に乗せてくれって、ダンナにお願いしたら、アホか?って言われた!!

こんな時に、何考えているんだって!?

だって、せっかく痩せたのに、もし太っていたら、どうするん?!

それよりも、これから歩けなくなるかの方を心配してくれって言われた>>>
後で言われたけど、この言葉はすっごい根性だなって思ったらしい(l´◎Д◎`l)

こんな状況で、体重を心配するとは?って思ったって言われました。

1か月後、何とか、痛みをお手製のシップで熱をすこ~し引かして・・・
病院へ行くことが出来ました。

病院は、バンバンクーラーが効いていて・・・も、股関節がマジ痛くなるので、外で待ちました。
どうせ座れないし・・・。

そこで、骨頭が、浅くてということを言われた。成形不全らしいって++
って聞こえた。

家に帰って調べてみたら、臼蓋形成不全のことらしい++聞き間違いかね!?
病名忘れて帰ってきたので、意味無いじゃん 汗

臼蓋形成不全(きゅうがいけいせいふぜん)

この検査が痛くて、1週間くらい痛みが引かなかった><
よく整体院が、先生らしく見せるために、病院での検査とか腰痛持ちとかの人にやると威厳が保てるって
いうんだけど、私の院では、絶対やらなかった。。。

それは、私は体が弱く、よく検査を受けて、そのあと体調不良になる経験があるので、患者さんよりで
ないだろうと思ったからだ。

別の方法で、信頼関係は、気づくべきだと思うなあ++

治る方法はないので、家で安静にしているように言われた。
まだ痛みが止まらないなら、シップを出しますと言われた。

何ももらわず帰った>>>

家に帰って、沈黙が流れた。
それから、ググって、、、同じような症状の人が多いことを知った。
みんな、骨頭が浅いって言われてもわからないという家族の混乱が書いてあった。

で、本人がすごく痛がるので、見ていて可哀想だけれど、どうしても上げることも出来ない辛さが感じられた。

なぜ・・・こんなことになったのだろう・・・?

再度問いかけてみた。

==続く

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【モデルダイエット体験記半年後】マジですか!?アッと驚いた あ・歩けない、車にひーかーれーるうっ!? https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e5%8d%8a%e5%b9%b4%e5%be%8c%e3%80%91%e3%83%9e%e3%82%b8%e3%81%a7%e3%81%99%e3%81%8b%ef%bc%81/ https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e5%8d%8a%e5%b9%b4%e5%be%8c%e3%80%91%e3%83%9e%e3%82%b8%e3%81%a7%e3%81%99%e3%81%8b%ef%bc%81/#respond Tue, 23 Jul 2013 10:52:36 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1155 事件は突然、やってきたんです。
メチャクチャ、痩せて 普通に、毎週 テキトーに数を少なくしたり、
今日はちょっと多めにしたりして、
過ごしていたんです。

そんなこんな順調なモデルダイエット終了後、半年も過ぎた頃でしょうか?!

ある夏の日、出かけていて、クーラーがかかっているお店にいたんです。
母と、ショッピングしていて、母が、長いので、ちょっと座っていたんです・・・
1時間程、、、何か寒いなあって思ったけど、やっと帰ってきて・・・

そして、ココ超寒いね!!っていいながら・・・そのお店を出たんです。

ああ・・・外は暑いなあって思ったけど、クーラーで冷えていた私の体には、
お~解凍されているっていう感じで
心地のいいものでした。

だけど、なんか体がおかしいな?って思い始めたんです。
いっぽ、

2歩・・・

3??・さん。。。さん・・っぽ???

アレ?私、歩いてる???

歩いてる???歩けないよ・・・。
私・・・どうなってるう~!?

母はビックリして、「何、ダジャレ言ってるの?!あんた・・・歩いてないよ!?」
急いで、ダンナを呼んで・・・

お昼食べにレストラン行くとこだったので・・・
目の前の交差点を渡ろうとして、肩を借りて・・・歩く???いや、歩けていない!??

ホント・・・一歩が出来ない!!足が麻痺しているかのごとく???う、動かないΣ(`Д`;≡;゜Д゜)!!
歩道の真ん中で、もう限界で・・・・

「ほら!?頑張らないと足を出して、」って・・・母が・・・

遠くの向こうから、く、車が見える。。。
「あ、、、あんた頑張らんと・・・ひ、かれるよおっ~!!」

わ、分かっているけど、足が本当に動かない>>>

何とか、横断歩道を渡って・・・

疲労感と、意味不明な体の変化で、何が起こったのか?よく分からず・・・。

ため息が出た^^;

とりあえず、レストランに入ったけど、これも、歩けないから、1段の段差の階段に10分くらい
シクハクした。

ダンナにおしりを押してもらって・・・

もう、席についた頃には、(ヽ´ω`)ぐったりしているよね・・・

ちょっと、振り返ってみて・・・
食欲もなく、母とダンナが心配しながら食べているのをみて・・・

その頃、痛みが発してきているのを感じた。

ヤバイかも!?・・・って真剣に思い始めた。

「レストラン出たら、このまま帰ろう・・・」っていう私に・・・。
そ、そうだね!!って2人とも、頷く。

家に帰るも、タクシー捕まえて、それに乗り込むのも、痛みを耐えて・・・何とかこなし。

家に着いた時には、本当にホッとした。

そして・・・

なぜこんなことになったのだろう・・・?っていう思いが出始めた。

窓から見える、グリーンの大きな木が、ザワザワと揺れていたのを今でも覚えている

続く

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モデルダイエット体験4ヶ月後~ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%94%e3%83%b6%e6%9c%88%e5%be%8c%ef%bd%9e/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%94%e3%83%b6%e6%9c%88%e5%be%8c%ef%bd%9e/#respond Wed, 29 May 2013 12:52:53 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1152 あ~、スポーツクラブが無くなったので、自分で計画を立てて、家の中で、
筋トレを行う必要がありますね・・・∠∩_(^ _ ^)_∩」

まあ・・・それは、それで自由で楽しいですが、
自己管理っていうのが、重要なんだろうな?って思うこの頃です。

自分で、コツコツやるの好きな方ですか?

私は、結構好きかも・・・笑

家トレ?部屋トレ?か???
ダヤン院長がいたら、言葉間違っているって突っ込まれそうだな!?

ま、この本みたいに、
メニューを決めて、
淡々とこなしていくって感じですね!?

ただ、あれは、
モデルダイエットの筋トレをしていると、
物足りなくなくて、痩せなかったです。
筋力アップにはいいのかも!?

男性には充分効くようです。
女性は、ウエストを細くとか、あと、
お尻から太もものラインをキレイにしたいので、
ちょっとねって
感じでした。(´д`;;

やっぱ、道具を知ることと、
あと自分の体の変化に合わせて、
筋トレメニューをすこ~し変えられるか?
どうか?ってこともポイントかも>>>

同じ筋肉ばかり使っていると、
超回復っていう話をダヤン院長がしたかと思うんですが、
そこら辺の関係で
体を壊すか、逆に筋肉つきすぎになるか!?

筋トレが週2回のワケ

※アラ?超回復説明していませんでしたね^^;

筋トレって、結構科学的根拠に基づいているからなのか?
専門知識いっぱいあって・・・次回書きますね~
っていうか、ダヤン院長に頼んでおきました( ̄▽ ̄;)

もう・・・書いてくれましたね
超回復って?
私の方が、記事遅くなりました・・・。

今は、簡単に書くと、筋肉は壊して、
回復させる期間を置くことによって、
筋肉はついてくるっていう
メカニズムのことです。
体の部位によって、回復期間が違います。

そういったことをメニューの中に組み込んでいけるかどうか?
が家で一人で出来るか?どうか?
ってことが焦点
になってくるんじゃないかなあ???って思います。

あと、トレーナーがいないと、
結構 効果が下がりますね
これは、本当かも!?って思いました。

しかし・・・そんなことよりも・・・事件が・・・

続く

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【痩せるために必要なこと】筋肥大に絶対必要な「超回復」って何? https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ab%e5%bf%85%e8%a6%81%e3%81%aa%e3%81%93%e3%81%a8%e3%80%91%e7%ad%8b%e8%82%a5%e5%a4%a7%e3%81%ab%e7%b5%b6%e5%af%be%e5%bf%85%e8%a6%81%e3%81%aa/ https://1jokerlater.com/%e3%80%90%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ab%e5%bf%85%e8%a6%81%e3%81%aa%e3%81%93%e3%81%a8%e3%80%91%e7%ad%8b%e8%82%a5%e5%a4%a7%e3%81%ab%e7%b5%b6%e5%af%be%e5%bf%85%e8%a6%81%e3%81%aa/#respond Wed, 15 May 2013 03:44:35 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1143 こんにちは

ダヤンです。。。かなりご無沙汰しております(^_^;)

ピン☆クーさんから、超回復頼まれて・・・早1ヶ月・・・

遅くなって申し訳ないです。

この季節から、ダイエット始めよう!!って思う人は多いですよね!?

さて、では今日は痩せるためには絶対必要な知識です!!

筋肉がついて、痩せやすい身体になるために、

この「超回復」の仕組みがわかれば どのようなトレーニングすれば、

理想の体に近づくことができるのか?がハッキリわかってくると思います。

まずは 筋肉が大きくなる仕組みについて説明をしていきます。

まず筋トレをすると、 筋繊維の一部が損傷します。

筋トレ直後は、筋肉を酷使したわけですから筋肉の傷ついた状態になっているのです。

で、わかりやすく言えば筋肉痛です。

あれは、まさに筋肉がキズ付いた状態なんですね。

その筋肉痛の時って自分の思うように体が動かせない。

そういう事ありますよね、それが筋繊維で傷ついている状態なんです。

その後約36~72時間で筋繊維が復活しますが、

この時トレーニングをすると、筋肉がその負荷に対応して

以前より 筋繊維を成長させようとするのです。

これが「超回復」です。

これが、週2回の筋トレな訳なんです。

36~72時間っていえば、1日半~3日ですよね。

1週間は7日ですから、週2回の筋トレと、超回復の時間を設けているのです。

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モデルダイエット体験3か月後:維持はイージーだけど、どこでやる? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%92%e3%81%8b%e6%9c%88%e5%be%8c%ef%bc%9a%e7%b6%ad%e6%8c%81%e3%81%af%e3%82%a4%e3%83%bc%e3%82%b8%e3%83%bc/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%92%e3%81%8b%e6%9c%88%e5%be%8c%ef%bc%9a%e7%b6%ad%e6%8c%81%e3%81%af%e3%82%a4%e3%83%bc%e3%82%b8%e3%83%bc/#respond Sat, 13 Apr 2013 08:46:49 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1140 しかし・・・アルコール抜きで、かなりの年月を過ごしているなんて、ちょっと自分が不思議(^_^;)

体の中が変わると、そんなに欲しくならないものなかなあ??

3ヶ月目で、筋トレは週に1回行なっていますね。

でも、やっぱり今月でスポーツクラブはヤメましたね。

この時が冬だということもあって、スポーツクラブのお風呂入って、ドライヤーで乾かしても、

駐車場が外なので、すっかり冷め切って、風邪引いちゃうよ!?って感じなのもあるけど・・・

夜遅く、通うの大変ですね。

体力が続きませんね。出不精なので・・・元々(^_^;)

仕事が忙しくなってきたというのもありますね><

だから、最期も結局、月2回しか行けませんでした。。。

筋トレ後のプールがよかったのですが、ジャグジーもついて、すごく気持ちよかったです♪

筋トレがないともっといい。。。ナンチャッテヽ(・∀・)ノ

受付のお姉さんが、対応がすごく良かったですね。

あ、ホントだ!?月に2回しか来れてないんですか!?

それは、辞めたくなりますねえ~笑 って言われたけど・・・

一応、今月も食事もそこそこまじめに続けていたせいなのか?

体重維持ですが、来月から、本当にマシーンが使えなくなるから・・・

どうなるかなあ???

まあ、大丈夫だと思うけど、モチベーションが続くかなあ!?m(__)m

しかし・・・スポーツクラブの近くになった、ラーメン屋さんが美味しいんだよね!?
あそこはいるとビールともに欲しくなるから・・・

さすがにこのこの2ヶ月は行かなかったけど???

ソレが効いたかなあ???

ラーメンだと、タンパク質とるには、チャーシューメンがいいような気がするけど、肉とりすぎ?笑

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なんてこった!?今年の花粉症の鼻水と目の痒み対策 https://1jokerlater.com/%e3%81%aa%e3%82%93%e3%81%a6%e3%81%93%e3%81%a3%e3%81%9f%ef%bc%81%ef%bc%9f%e4%bb%8a%e5%b9%b4%e3%81%ae%e8%8a%b1%e7%b2%89%e7%97%87%e3%81%ae%e9%bc%bb%e6%b0%b4%e3%81%a8%e7%9b%ae%e3%81%ae%e7%97%92%e3%81%bf/ https://1jokerlater.com/%e3%81%aa%e3%82%93%e3%81%a6%e3%81%93%e3%81%a3%e3%81%9f%ef%bc%81%ef%bc%9f%e4%bb%8a%e5%b9%b4%e3%81%ae%e8%8a%b1%e7%b2%89%e7%97%87%e3%81%ae%e9%bc%bb%e6%b0%b4%e3%81%a8%e7%9b%ae%e3%81%ae%e7%97%92%e3%81%bf/#respond Wed, 10 Apr 2013 08:02:47 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1136 今年の花粉はすごかったね!?
中国の黄砂もプラスされたなのか???

ダヤン院長も、ヒノキがピークで、今・・・闘いの真っ最中!?

私(ピン★クー)は、スギ花粉だから、ああ・・・やっと生きていけるって感じがします・・・。
この3月始まって、メチャ酷かったです。

花粉症って経験してない人からみると、我慢すりゃいいじゃんって思うかもしれないけど、
いやいや・・・もー

ティッシュってホントなくなりし、なのに、鼻噛みたくないのに、自然と手がでて
チーンって噛むから、もう鼻がまっかっか・・・。

夜も、横になると、咳とか・・・鼻が詰まってねれないので、ちょっとクッションで、
胸を上に上げて、鼻水が止まる位置を探して、寝るという始末。。。

いや、寝てないな!?
この1ヶ月、マジ寝れてないil||li _| ̄|○ il||l

起きても、日中、すっごい花粉の量で、涙と、頭がボオっとして・・・。
はっと気づいたら、更新1ヶ月止まってました(^_^;)

いやあ~・・・後半は頭痛もすごくて・・・花粉症に殺されるって感じでしたヨ

1週間前から、ずいぶん、楽になって、おお~花粉の量が減ってきた!?ラッキーって、ツイートしたら、まだ花粉症の人もいて、まだこっちは大変だよって!?って・・・気の毒だなあって思って。

一応、いろいろ試してみて・・・効いたものをまとめてみました。

薬についてですが、、花粉症の人って、市販薬か、耳鼻科で、薬を飲んでいると思うので、
自分に効く薬って、各自、結構知っていると思うのでこれは・・・割愛します!?

目薬も、いろいろあるけど、そうたいして、効果は変わらないので、自分でいいものとチョイス
すればいいと思います。

私は夜寝る前に、つけてもらいました。

で、薬飲んでもひどい人は、中々症状が収まらないの人で、

寝れない場合は・・・鼻にシュッとやるタイプのものがいいです。。。

鼻づまりと、鼻水をとめてくれます。。。これで、夜は何とか寝れました。
ネットで買うなら、楽天が最安値ですね

ナザールスプレー(30ml)『第2類医薬品』

あ、こういうひどい花粉症の時は、鼻の鼻腔が敏感になっているので、メントール味での
爽快感を謳っているのはやめたほうがいいです。
軽めの時は、気持ちいいのですが、症状が重い場合は、メチャ刺激的すぎて、痛すぎます。m(__)m

いらぬ疲れが増えるだけですので、絶対にやめましょう・・・。

日中の頭痛や頭の重さ、部屋へ帰ってきても、くしゃみが止まらないなどの症状の時は、鼻の中の花粉が悪さをしているので、その花粉をごそっととることが、重要です。

鼻洗浄は、効果的なのですが、痛みがあると、もう2度と(´・д・`)ヤダ!!って思ってしまう女性の方が多いので、痛くないものベスト NO.1は、ハナクリーンです!!(同じく楽天)
ハナクリーンEX(家庭用鼻洗浄器)

洗浄液用サーレも同時に買わないとダメですよ!!

水やお湯だと、鼻の粘膜がやられて、痛くなります!!

これは、患者さんも、使っている人が多くて、みんないい!!って言っていましたね!!

なあ~んだ(^_^;)みんな使っていたんだ・・・。

この、鼻洗浄をすると、頭痛も良くなっていく可能性が高いので、ぐっと楽になりますよ(^^ゞ
私は、これでやっと熱が少し、下がりました。

まだ、ヒノキ・・・そして、稲の人は、ぜひとも使ってみてください。

ちなみに、顔やせする花粉症対策もあるなあ・・・っていろいろ試して発見しました(^^ゞ
これが、一番うれしかったけど、でも、花粉症にはなりたくない・・・辛すぎるm(__)m

それに、メッチャ疲れました。。。まだ疲れが抜けなくて・・・笑
毎日、寝不足がたたっていたので、眠くて仕方ありませんよお++

来年は、早めに手を打たないとなあって思いました。

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モデルダイエット体験2ヶ月後:スポーツクラブ違和感バリバリm(__)m https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%92%e3%83%b6%e6%9c%88%e5%be%8c%ef%bc%9a%e3%82%b9%e3%83%9d%e3%83%bc%e3%83%84%e3%82%af%e3%83%a9%e3%83%96/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bc%92%e3%83%b6%e6%9c%88%e5%be%8c%ef%bc%9a%e3%82%b9%e3%83%9d%e3%83%bc%e3%83%84%e3%82%af%e3%83%a9%e3%83%96/#respond Mon, 18 Mar 2013 14:34:41 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1131 終了後、2ヶ月も経つと、ちょっと間延びしてくる感じがするって言われていたけど、

そんなこともなく、なんなく、続いています。

前回、体験1か月後で、書いた通り、目標値を下げたことが、原因かな?って思います。

トレーナーは、ずっと負荷をかけていると、後3キロから5キロ痩せるって言っていたのですが、

さすがにトレーナーがいないで、モチベーションが違うのと、

あと、そんなに痩せて、どうする?!って気がします・・・。

うーーん、多分、独身だったら、痩せて綺麗になるの道を選ぶかもしれないけど、

結婚しているし・・・。。。

全然見苦しくない体型だからいいんじゃない?って思うのですが・・・。

それより、私、食べるの大好きなんですよォ~

特に封印していた、フレンチやスペイン料理メッチャ大好き!?

通っていた時に、すっごくおいしそうなスペイン料理屋さんがあって、、、

あそこの赤ワインおいしそう!?っていつも思いながら通っていました。

終わったら、絶対美味しいから、トレーナーさんと一緒に行こうよおって言っていたんですが・・・

トレーナーは仕事で、やっているから、やっぱそういう食べ物は食べないんですね(´ヘ`;)とほほ・・

バゲットも小麦粉だから、食べないみたいですね。∑( ̄□ ̄;)ナント!!

大変ですね!?仕事とはいえ・・・

あ、あたしも本当はそうなんだけど・・・でもいいの!?

マッサージの時に重たいっていっていた患者さんが、超痩せたねえ~って喜んでくれたから(笑)

不調者さんが対象の仕事だから、健康的に痩せればという要望の方が多いので・・・・

負荷は90%なんてかけませんし・・・。

腰痛をよくしたいとか、頭痛をなくしたい、冷え性をなくしたい、転ばないで歩けるようになれる脚力を
つけたいとかなので・・・

ほんのちょっとでOK!!

でも、同じようにモデルさんのように痩せていくので?

うん???私ほど苦労しないでも痩せていくのでは?って思ったりもしましたね。この頃・・・

ま、それは別機会で、お話するとして、

やっぱ、スポーツクラブはダメですね!?

筋肉マッチョな男性が多くて、ふんっ!!って鼻息高くやっていて、どうも違和感があって・・・

精神的に続かないような気がします。

じゃなくて、来月もう辞めようと思っています。

仕事も忙しいし、終わってから行くと、早くて夜9時。
もしくは10時とかで・・・11時くらいまでだったかな?開いているのが???

うーーん、体力的にキツイですね。

その分、はやく10時までに寝て、成長ホルモン出したほうがお肌にいいような気がします。

だから、又今月はスポーツクラブでは2回だけ

後の週は家でセッションを行なって、2ヶ月過ぎた今も、体重は、維持しています。

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基礎代謝をあげるとダイエットは成功するってホント? https://1jokerlater.com/%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e3%82%92%e3%81%82%e3%81%92%e3%82%8b%e3%81%a8%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%af%e6%88%90%e5%8a%9f%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%83%9b/ https://1jokerlater.com/%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e3%82%92%e3%81%82%e3%81%92%e3%82%8b%e3%81%a8%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%af%e6%88%90%e5%8a%9f%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%83%9b/#respond Thu, 28 Feb 2013 13:14:27 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1127 又又・・・質問から・・・20代のお嬢さん、ちょっと太り気味なんですって!?

基礎代謝をアップさせるとなぜ?ダイエットは成功するというけど、ホントなの?

そもそもダイエットのゴールって何でしょうか?

今、あなたの年齢では、「キレイに魅せたい」「おしゃれがしたい」が目的だと思います。

でも、あなたのお母さんくらいの年齢になると、「腰が痛い」「ヒザが痛い」って病院へ行って、

お医者さんに言われるのが「太っているからです、痩せてください」って言われます。

お母さんでなくても、職場のお姉さまなんか、言っていませんか?

「ダイエットしろ!っていうけど、やり方までは教えてれくれない」とか・・・。
「痩せられれば、とっくに痩せている」っていうグチです。

そうやって考えると、「今のあなたの年齢から、お母さんや職場のお姉さまの年齢まで、ダイエットを続けないといけないの?」っておもってしまいそうです。

確かに一切気にしないで・・・。はムリですが、頭の片隅に置いておくことは必要です。

しかし、基礎代謝向上ダイエットでは、一度成功すると、クセになる方が多いようです。

今までの食事の味付けに比べて、薄味になったり、菓子パンを好んでいた人が、
調理パン(焼きそばパンとか、コロッケサンド)とかに、嗜好が変化します。

朝食を食べる習慣が付くので、仕事は、朝からモリモリやれるようになります。

そして、不思議なことに適度な運動をしたくなるのです。

ダイエットのためのハードな筋トレではないにしても、カラダの重ダルサを敏感に感じているようです。

そこで、やる運動は何でもイイ(有酸素運動でも構いません)のですが、皆さん、「ダイエット効果を実感した、基礎代謝アップの為の筋トレをしたい!」ってよ~く言われます。

確かに、この筋トレなら、基礎代謝の維持、向上や、ボディメイクに至るまでできますから、

「最近、ココ(自分の気になる部位)が気になってぇ」とか、言いながら筋トレメニューのオーダーを出してきます。

「自分一人でやるのはやはり意志の弱さ」が現れてしまうので、トレーナーがいた方が良いようです。

「鬼」「悪魔」って愚痴りながらやっているんですが、こちらとしては「あなたのオーダーでしょっ!」って思いながらですが、格闘している自分が皆さん好きなんでしょうか?

でも、筋トレを選ぶことで、結果として、「一生、太ることはナイ」って皆さん理解しているようです。

だって、寝ていてもエネルギーを消費してくれるんですから、こんなに嬉しいことはナイですよね。

そういった理解が、このダイエットに入ると、わかっているようで、長続きの理由にもなっています。

そうこういって、グダグタ続けているうちに、本当に体は変わっていきます。

基礎代謝アップは、体の中から変わっていくので、痩せる人が多いというのもあながち嘘じゃないと思いますよ。

20代だからだと、本当にモデルのような体型の筋肉で体が痩せるというより、綺麗になったねとよく言われるそうですよ。

若いうちに始める特権ですね。。。

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ダイエットに関係するっていう基礎代謝って何ですか? https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e9%96%a2%e4%bf%82%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%86%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e3%81%a3%e3%81%a6%e4%bd%95%e3%81%a7/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e9%96%a2%e4%bf%82%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%86%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e3%81%a3%e3%81%a6%e4%bd%95%e3%81%a7/#respond Tue, 26 Feb 2013 12:05:35 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1123 今、注目の基礎代謝・・・ダイエットが気になる人で、この言葉を知らない人はいないんじゃないかしら?

最近のダイエットでは重要性がTV番組でも、取り上げられるようになりましたしね。

お母さん世代の人が「代謝が悪いから、ケガが治らなくって困る」って聞きますが、この時の代謝と基礎代謝は違うのか?って質問も多いのです。

その時の代謝っていうのは、新陳代謝のことです。
(理科の授業でやった細胞分裂とか、田舎育ちの僕には、トカゲのしっぽが再生するイメージします。)

じゃあ基礎代謝って何か?って話ですね。

基礎代謝とは、寝ていても消費されるエネルギーです。

では、そのエネルギーは何?かというと、最近はファミレスでも表記されているカロリーです。

ということは、寝ていてもカロリーを消費してくれるのが、基礎代謝です。

どうして、寝ていてもカロリーを消費してくれているのか?

それは、心臓を代表されるように寝ていても動いていますよね。

このように、寝ていても仕事をしている臓器がカロリーを消費してくれているのです。

他にも、肺なども活動しています。(起きている時よりもちょっと休憩していますけどね。)

これからの、「寝正月で、太った・・・」ってことは基礎代謝量が減っている証でもあるのです。

お正月料理はカロリーが高いとはいえ、そんなに体重に現れることはナイのですが、中にはそういう悩みを抱えている人もいます。

でも、皆さん「頑張ってダイエットしても昔より痩せにくくなってる」って悩みを聞きます

「そんなに食べてないのに、水だけでも、太ってしまう」とか、「空気、吸っているだけで太る」って、ボヤいている人もいますね。

確かに、臓器って機能は年齢とともに落ちていきますよね。

機能低下は否めないですが、でも、自分の力で、機能アップさせられる臓器があるんですよお~。

これって臓器?って思うかもしれませんが、筋肉が機能アップを出来る臓器なのです。

でも、意外にも、筋肉の機能アップをすることで、内蔵機能もアップしていくのです。

その代表が腹筋です。腹筋が緩んで、内蔵が下垂してしまうと、胃腸の調子がわるくなったりもします。下垂すると、下っ腹がポッコリになったりします。

でも、腹筋を鍛えることで、「キュッ」とお腹周りが引き締まります。

同時に内蔵もお腹の中で正しい位置に戻ろうとします。

これで、消化機能が正常化していきます。

他にも、大胸筋の筋トレなどで、猫背が改善されたことで肺の機能が向上して、より呼吸が深くなるので酸素がたくさん取り込めるようになって頭痛が解消した。ってこともあります。

このように、基礎代謝で鍛えられる部位は筋肉量を増やす筋トレしかないのですが、
筋トレによって、内蔵機能も段階的に向上していく
のです。

これで、生きるためのエネルギーがどんどん向上していって、痩せやすい体になっていくのですが・・・わかったかな?

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キレイ痩せモデルダイエットの体験記タイトルを見直しました https://1jokerlater.com/%e3%82%ad%e3%83%ac%e3%82%a4%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%88%e3%83%ab%e3%82%92/ https://1jokerlater.com/%e3%82%ad%e3%83%ac%e3%82%a4%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%88%e3%83%ab%e3%82%92/#respond Mon, 25 Feb 2013 11:26:14 +0000 _<)や連絡等]]> http://1jokerlater.com/?p=1120 こんにちは、
ご無沙汰しています。。。

ピン★クーです。

キレイ痩せのモデルダイエット体験記20回分を見なおして、タイトル付け直しました。
変化がわかりやすくなるといいですね。

今は、コラム記事を見なおしています。
かなりの数がかかれていますので、目次に記載されていませんが、まあ、少しずつ。。。

体験後の体験?も始まりましたが、
実はこの筋トレ、、、ゆるやかにやって痩せる方法もあります。。。っていうか研究しています

その体験談を今後追加して書いていこうと、思っています

だから、このモデルダイエット体験記をみて、お~!10キロいいなあって思って、
痩せたいけど、絶対筋トレ無理~っていう人には朗報かも・・・。

1度見て、閲覧してあきらめ?た人も、今、記事をまとめていますので、
もう少し(来月以降かな?)したらアップし始めますので・・・

時々は見に来てくださいね

あ、でも私はスローなので・・・のんびりゆっくり待っていてください(笑)

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https://1jokerlater.com/%e3%82%ad%e3%83%ac%e3%82%a4%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%88%e3%83%ab%e3%82%92/feed/ 0 1120
モデルダイエット体験1か月後:やっぱ維持するほうが楽かな? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%931%e3%81%8b%e6%9c%88%e5%be%8c%ef%bc%9a%e3%82%84%e3%81%a3%e3%81%b1%e7%b6%ad%e6%8c%81%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%bb/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%931%e3%81%8b%e6%9c%88%e5%be%8c%ef%bc%9a%e3%82%84%e3%81%a3%e3%81%b1%e7%b6%ad%e6%8c%81%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%bb/#respond Mon, 25 Feb 2013 09:37:42 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1080 モデルダイエットを終了してから、自分で、自宅で、セッションを行なっています。
さすがに、真面目に ほぼ全セッションを行なっています。

ちょっとウエイトは下げているかな?

というのは、スポーツクラブで行なっているので、フリーウエイトの場所って
どうしてあんなに筋肉マッチョな男性が多いのでしょう???

ちょっと怖いです。

先日、首にウエイトをかけている人を見ました!!
首にですよ!!

首も強くしたいなんて、、、私は首は太くなりたくなくて、そこにかけないように
筋トレしているというのに・・・!!

ちょっと信じられなくて・・・
気になって、ずうっと見てしまいました!!

何をしている人なんだろう???

ううん、、、すごいなあ~

なんか、スポーツジムだと、一つ一つの道具に、すっごい筋トレしている男性が多いので、
気分が下がるのですが。。。

隣でやっている、ダンスのエクササイズの方が心惹かれます(^_^;)

なんといっても、バリバリ違和感があって、恐らく一人では絶対来ないですね!!

大体、一人で通える女の子であれば、モデルダイエットではなくて、普通の筋トレダイエットを選ぶでしょうが。。。

そんな理由もあり、もっぱら、プールの方の利用時間のほうが多いかな?

でも、最初に無酸素運動やらないと意味が無いので、家で筋トレしてからいくか、

嫌々・・・フリーウエイトの場所で なんとか、気にしないように軽く筋トレするか?
のどちらかです。

正直、ダヤンさんがいるので、なんとか、出来る感じです。
なんか、フリーウエイトでの男性の目が冷たいような気がします。

やっぱ細い子が、大丈夫なのか?怪我しないのか?って思っているんだろうなって思います。
正直、筋肉なんかついてなさそうな感じに見えるでしょうから・・・。

で、1ヶ月の間で スポーツクラブにいったのは2回です。

あとの週は、家で行いました。
家のほうが、ほがらかにできます。

我が家は、ウグイスが鳴くんですよ。冬でも・・・

で、高台にあるので、景観がすごくいいので、休憩時には、見て心休めたり・・・もう一つの窓からは、大きな木が見えて
グリーンも目の保養として、癒してくれます。

体型は維持していますね

心なしか、持久力がついて、朝起きるのが、楽になった気がします。

あと、食事はすっかり慣れて、継続しています。

モデルダイエットセッションのトレーナーさんは、ずっとセッションを継続していると、さらに痩せるといっていたのですが、
コレ以上は必要ないだろうと思って、2キロくらいは、太ってもいいかな?と思っています。

そのほうが、いろいろ食べれて、体型も維持できて、生活が楽しめるだろうと思っているからです。

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リバウンドすると痩せにくくなるってホント? https://1jokerlater.com/%e3%83%aa%e3%83%90%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%89%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%a8%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%ab%e3%81%8f%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%82%8b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%83%9b%e3%83%b3%e3%83%88%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e3%83%aa%e3%83%90%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%89%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%a8%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%ab%e3%81%8f%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%82%8b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%83%9b%e3%83%b3%e3%83%88%ef%bc%9f/#respond Tue, 05 Feb 2013 13:07:03 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1075 ダヤンです。
先日、
ダイエットすれば、するほど痩せにくくなるって本当ですか?って、血相変えて聞かれました。

周りを見ていても感じると思います。

「この人、この前、ダイエットに成功したと思ったのに、戻っている」っていう人、いますよね。

TVのダイエット番組では、「やはりリバウンドしてしまった。なんで?先生、なんとかしてぇ」って泣きついている姿が見られます。

TVでは、残酷にもビフォーアフターの写真が出されて「戻っている感」が表現されています。
うう~ん、、、このダイエット方法、、、もダメかあ?って思うのかも・・・

戻ってしまう原因は、生活改善まで到達しなかったことや、運動習慣が身に付かなったなど、さまざまです。

ダイエットばかりに気を取られたストイックな生活がイイとは思いませんが、食生活の改善は後々まで継続しても、悪いことはナイと思うのですが、なかなかそこまで到達しないようです。

で、「またダイエットしなければ」って体型になって、テレビでは、泣きつく感じでした。

しかし、先生や、トレーナーもこれはかなり厳しいんですよ。

リバウンドした体をまたダイエットさせるって、今までの労力の何倍も掛かるのです。
まあ~テレビって、、、すっごいわかりやすく説明してくれる!?
僕より100倍わかりやすいこと!!(^^)(笑)

当然、泣きついてきた人も今まで以上に大変なんですが、トレーナーも「鬼!悪魔!」って言われながら、ダイエットメニューを提案しています。

ではなぜ、こんな「鬼」呼ばわりされるようなメニューを提案するのか

これはリバウンドに原因があるのです。

つまり、リバウンドしたボティは、ダイエットが難しい体になっているということなんです!!

えーーっ!?
なんで、せっかくダイエットしたのが無駄なのお~!?
それは何故か?
って悲鳴が聞こえてきそうですね!!

落ち着いてください・・・・
これから、説明しますからね!!

みなさんはどんなダイエット方法で成功しましたか?食事?エステ?運動?など、様々な方法で、ダイエットしてきたと思います。

でも、それによって、減っていった脂肪と同時に、筋肉も落としてしまっていたなんてことになっているのです。

そして、「リバウンド」と称して太ってしまったら、それは脂肪ばかりが、身についてしまったことになるのです。

そうなると、食事ダイエットしていた人は、食事制限をさらに強化しても成果は上がりません

さらに筋肉に栄養が行き渡らなくなって、筋肉ばかりがヤセ細ってしまいます

エステでダイエットした人は、更に高額なダイエットコースを勧められることになるでしょう。

では、運動は?かなりハードになります。

筋肉が落ちる=基礎代謝がダウンしているのですから、

ダイエットで、脂肪だけが減ってくれれば良いのですが、同時に筋肉も減っていますからね~m(__)m(泣)。

ですから、筋肉を維持させるような、適度の運動が求められるのですが、それはリバウンドしてからでは遅いのです。

もう一度ハードな筋トレで筋肉を目覚めさせ、筋肉量を増やさないといけないのです。

ですが、みなさんいままでも充分過ぎるくらいハードに筋トレをやってきました。

更にハードに・・・ってなるとドン引きですよね?

でも、エステとか行ってる人は、帰る間際には「少し運動を並行するとイイですよ」ってアドバイスされるそうです。

すると結局、自己管理の世界になってしまうようです。

だから、ダイエットは、ダイエット後のことも考えて行うのが一番いいのです。

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基礎代謝をあげるダイエットが流行っているわけ https://1jokerlater.com/%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e3%82%92%e3%81%82%e3%81%92%e3%82%8b%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%8c%e6%b5%81%e8%a1%8c%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%82%8b%e3%82%8f%e3%81%91/ https://1jokerlater.com/%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e3%82%92%e3%81%82%e3%81%92%e3%82%8b%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%8c%e6%b5%81%e8%a1%8c%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%82%8b%e3%82%8f%e3%81%91/#respond Sat, 19 Jan 2013 14:27:42 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1072 この1ヶ月、約10日間に分けて、家中を大掃除しているダヤンです。
本が、1万冊もあるので、エネルギー消費が半端ないです。笑

すっかり、ブログご無沙汰してしまいました。

さて、今日は、今、注目の 基礎代謝とダイエットの関係についてです。

最近のダイエットでは基礎代謝の重要性がTV番組でも、取り上げられるようになりました。

お母さん世代の人が「代謝が悪いから、ケガが治らなくって困る」って聞きますが、この時の代謝と基礎代謝は違うのか?って質問も多いのです。

その時の代謝っていうのは、新陳代謝のことです。
(理科の授業でやった細胞分裂とか、田舎育ちの僕には、トカゲのしっぽが再生するイメージします。)

じゃあ 基礎代謝って何か?って話ですね。

結構このブログでは書いているので、今回、簡単に説明しますとね。
基礎代謝とは、寝ていても消費されるエネルギーのことです。

では、そのエネルギーは何?かというと、最近はファミレスでも表記されているカロリーです。

ということは、寝ていてもカロリーを消費してくれるのが、ありがた~い基礎代謝です。

どうして、寝ていてもカロリーを消費してくれているのか?

それは、心臓を代表されるように、臓器は寝ていても動いていますよね?

このように、寝ていても仕事をしている臓器がカロリーを消費してくれているのです。

他にも、肺なども活動しています。(起きている時よりもちょっと休憩していますけどね。)

ですから、「寝正月で、太った・・・」ってことは基礎代謝量が減っている証でもあるのです。

お正月料理は。カロリーが高いとはいえ、そんなに体重に現れることはナイのですが、中にはそういう悩みを抱えている人もいます。
はたまたアルコールの飲み過ぎのせいか?(アルコールに関しての記事を別途みてね(^^))

でも、皆さん「頑張ってダイエットしても、昔より痩せにくくなってる」って悩みを聞きます。

「そんなに食べてないのに、水だけでも、太ってしまう」とか、「空気、吸っているだけで太る」って、ボヤいている人もいますね。

確かに、臓器って機能は年齢とともに落ちていきますよね。

うん、うん。。。わかります、分かります^^;

年をとるにつれ、機能低下は否めないですが、でも、自分の力で、機能アップさせられる臓器があるのです。

これって臓器?って思うかもしれませんが、筋肉が機能アップを出来る臓器なのです。

でも、意外にも、筋肉の機能アップをすることで、内蔵機能もアップしていくのですよ。

その代表が腹筋です。

腹筋が緩んで、内蔵が下垂してしまうと、胃腸の調子がわるくなったりもします。下垂すると、下っ腹がポッコリになったりします。

でも、腹筋を鍛えることで、「キュッ」とお腹周りが引き締まります。

同時に内蔵もお腹の中で正しい位置に戻ろうとします。

これで、消化機能が正常化していきます。

他にも、大胸筋の筋トレなどで、猫背が改善されたことで肺の機能が向上して、より呼吸が深くなるので酸素がたくさん取り込めるようになって頭痛が解消した。

っていう声もあります。

このように、基礎代謝で鍛えられる部位は筋肉量を増やす筋トレしかないのですが、
筋トレによって、内蔵機能も段階的に向上していくのです。

これで、生きるためのエネルギーがどんどん向上していって、痩せやすい体になっていくのです。

最近は、この基礎代謝を上げるダイエット番組が多いですね!!

リバウンドすると、痩せにくくなるという事実が浸透してきたからもしれません。

痩せない人は、今、自分がやっているダイエットが、基礎代謝を上げるものも行なっているのか?見なおしてみるといいかもしれません(^^)

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あなたが痩せない3つの体質診断チェック https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%81%aa%e3%81%9f%e3%81%8c%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%ef%bc%93%e3%81%a4%e3%81%ae%e4%bd%93%e8%b3%aa%e8%a8%ba%e6%96%ad%e3%83%81%e3%82%a7%e3%83%83%e3%82%af/ https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%81%aa%e3%81%9f%e3%81%8c%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%ef%bc%93%e3%81%a4%e3%81%ae%e4%bd%93%e8%b3%aa%e8%a8%ba%e6%96%ad%e3%83%81%e3%82%a7%e3%83%83%e3%82%af/#respond Wed, 19 Dec 2012 06:49:14 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1066 寒くなってきましたね((+_+))

運動しずらいですかね~?

さて、今日は、あなたがどうして痩せられないのか?

普段の生活から、見直してみましょう♪
見直すポイントは3つです。

①むくみ

朝、顔がむくむ人、夕方になると、脚がむくむ人とかいますよね。

あれは血流が滞っているからです。

朝、寝起きですから重力に関係ないですよね。

横になっているんですから、その状態で頭部に血液の流れが悪くなっているのです。

このむくみが冷えを起こさせるのです。

むくみとは体内の老廃物とくに液体物が、流れずそこに滞った状態をいいます。

例えば、ペットボットルの炭酸飲料水。

飲みかけでしばらくすると最初に比べてペットボトルが膨らんでいます。

その状態でキャップを開けると「プシュッ」と音を立てながらペットボトルが「キュッ」と元の状態にもどりますよね。

元に戻った状態がむくみを解消した状態で、これがむくみと同じ原理なんです。

しかも、このむくみが、カラダの冷えを起こすのです。

② 冷え症

この「冷え」の原因は①で書いた「むくみ」です。

その「むくみ」の原因は滞った液体です。

前回も、ペットボトルで解説したので、ここでもペットボトルで説明しますね。

空のペットボトルを触ると、今、あなたがいる室温と同じですよね。

でも、そこに冷たい水をペットボトルに注いでペットボトルを触ると、ペットボトルは冷たくなります。

これと同じことがあなたのカラダでも起きているのです。

ペットボトルが皮膚で、外気温が朝と昼で寒暖の差が激しいと、滞った水分が冷たくなっているのです。

こですから、この水分を滞らせないことが重要なんです。

そして、コンビニなどの冷たい飲みモノを避けることですね、とにかく日本の飲み物は、冷やす過ぎが多いです。

③ ストレス

「現代人はストレス」の塊といってもいいほどです。

お医者さんでも、困った時は「ストレスですね」っていえばすべて片付くと思っているくらいですから。

でも、このストレスが交感神経を刺激し続けているのです。

「ストレスが、かかる」ってイヤなこと、緊張することに、ストレスってかかりますよね。

緊張とか、イヤなことをやる時には交感神経が活発になるのです。

交感神経は、血管を収縮させ体温を低くさせます。

血行が悪くなるは、体温を下げるは良いことなしなのです。

ある意味、このストレスも冷え症のもう一つの原因です。

太っていることに不満、大幅減量の成功しないストレスも結果痩せにくくしている原因なのです。

さまざまな要因があなたの大幅減量の邪魔をしているんですね。

これらの体質を改善しないと、なかなか痩せないことがが多いです。

あなたは、いかがでしたか?

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痩せる筋肉には、『やっぱ、マシーンよりも人力だよね』って話 https://1jokerlater.com/%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%ab%e3%81%af%e3%80%81%e3%80%8e%e3%82%84%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%80%81%e3%83%9e%e3%82%b7%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%88%e3%82%8a%e3%82%82%e4%ba%ba%e5%8a%9b/ https://1jokerlater.com/%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%ab%e3%81%af%e3%80%81%e3%80%8e%e3%82%84%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%80%81%e3%83%9e%e3%82%b7%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%88%e3%82%8a%e3%82%82%e4%ba%ba%e5%8a%9b/#respond Thu, 13 Dec 2012 08:42:21 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1062 “やっぱりマシーンよりも人力だね。

世の中まだまだ、機械に全てを委ねてはいけない。ってよく聞く話ですよね。

人間の力は、底知れないところがまだあります。

筋トレも、同じことが言えるんです。

先日、近所にスポーツクラブが出来て、見学してきました。って言うか、ガラス越しに見たんですが・・・。

そこには、フィットネスマシーンが、ずら~りと並んでいました。

ウォークングマシーン、エアロバイク、そして、ジャングルジムのような筋トレマシーンです。

しかし、フリーウェイトのブースは「隅っこ」に追いやられていました。

このフリーウェイトのブースにも、「見覚えのある四角い囲い」があるのです。

これはスミスマシーンと呼ばれるモノですが、元々の名前の由来とはちょっと違うのです。

元々はスクワットトレーニングの名称なんです。

けれど、スミスマシーンスクワットトレーニングの話は別とします。

今回のテーマは、トレーニングマシーンですから。

このトレーニングマシーンはレールに沿ってしか動かないのです。

実は、この「レールに沿って」というのが問題なんです。

やっている本人は実感はナイのですが、「左右でより力の入りやすい方」で、ストロークしてしまうのです。

力の入れやすい方=筋力がある方です。

皆さん、学生の頃の握力測定とかで右手、左手で握力を図ると左右差がありませんでしたか?

これが脚でも存在するのです。

右足と左足で、太ももでの筋力差があるのです。

で、この筋力の差と、マシーンでレールに沿ってのトレーニングで、強い方ばかり強化されていくのです。

普段は気にならないかも知れないですが、太ももの太さに数字として現れます

左右の脚の太さを整えるようにするのがキレイ痩せのハズが、左右で太さが違ってしまってはキレイにはなりませんよね。

ですから、フリーウェイトでの筋トレを勧めているのです。

スクワットでのフリーウェイトの役割は一種の天秤です。

しかし、重量の差で傾くのではなく、筋肉の差で傾くのです。

より筋力が弱い方が下がってしまう天秤ですけど。

でもその分、弱い(天秤が下がっている方)は動かす量が増えるので、筋トレの強化になります。

ですから、「弱い方をより鍛えることで、左右均等な筋力がつく」のです。

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あなたが痩せない本当の理由 https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%81%aa%e3%81%9f%e3%81%8c%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%e6%9c%ac%e5%bd%93%e3%81%ae%e7%90%86%e7%94%b1/ https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%81%aa%e3%81%9f%e3%81%8c%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%e6%9c%ac%e5%bd%93%e3%81%ae%e7%90%86%e7%94%b1/#respond Tue, 11 Dec 2012 13:11:07 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1060 あなた本気?((+_+))で痩せたい?

今のTV番組でも、高視聴率を誇るのが「ダイエット情報」です。

○○ダイエットとか、△△が痩せるって情報が入れば、スーパーでは売り切れ続出しますから。

ダイエット本も有名芸能人とタイアップ?なのかその芸能人が実践しているのか?

帯にタレントさんの推薦状があるだけでベストセラーになります。

あなたも2、3冊?それ以上?ダイエット本を持っているハズです。大幅減量を目指しているのですから。

でも、ホントにあなたは痩せたいと思っていますか?

何のために痩せたいのか?痩せたい理由がありますよね。

漠然と「痩せたい・・・痩せない・・・」って言葉を繰り返していませんか?

「親が作ってくれない」とかが痩せない原因っていうなら自分で出来る限りやってみればイイのです。

「料理が苦手」とか、痩せない理由を探していませんか?

皆さん、料理の話をすると心配しますが「実際やってみると楽ぅ」って言われます。

だって、毎食、食物繊維から食べ始めて、シンプルな味付けのタンパク質(ササミやマグロ)を食べるだけですから。

ダイエット本を寝ころんで読んでいて痩せることはナイです。それはただ、知識を高めているだけです。

それを実践しないとねぇ。バナナダイエットでもなんでもそうです。

「これで痩せる」って思ったらひたすら続けることです。

朝、バナナを食べるだけっていうのに、会社に着いたら始業前にコーヒー飲んだりしていませんか?

だって、コーヒーには消化を促進する作用もあるんですから、

朝の1本のバナナをゆっくり消化してほしいのに、

コーヒーで促進させてしまっては「お腹が空き過ぎて動けな~い」っていう人もいます。

もうそれだけで「朝バナナダイエット」は失敗ですよ。

「うさん臭いダイエット」って思ってしまった地点で大幅減量は失敗なんです。

ですから、まずは自分の本気度を推し量るわけではナイですが「うさん臭いと思っている」ことが痩せない原因なのです。

「筋トレで痩せるって運動なんだから当然でしょ」で片付けないで欲しいのです。

でも、この基礎代謝向上ダイエットはだたの筋トレではないのです。

っていっても、ベットの上でポテチ食べながらネットサーフィンしていたら、痩せません。

週2回の筋トレと普段の食事が重要なんですから、そこは実践しましょう。

きっとあなたは「何となく痩せたい」とか、「痩せたらぁいいなぁ」くらいにしか思っていないのではないですか?

TVの世界だから「おデブ芸人」で生活していけますが、生活習慣病は迫ってきます。

石ちゃんこと石塚英彦さんだって、「健康診断は欠かさない」って言っていますよ。

まずは、本当にダイエットしたいのか?じっくり考えてみましょう。

今日はちょっと辛口のダヤン院長でした((+_+))

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歪みがあると痩せない理由 https://1jokerlater.com/%e6%ad%aa%e3%81%bf%e3%81%8c%e3%81%82%e3%82%8b%e3%81%a8%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%e7%90%86%e7%94%b1/ https://1jokerlater.com/%e6%ad%aa%e3%81%bf%e3%81%8c%e3%81%82%e3%82%8b%e3%81%a8%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%e7%90%86%e7%94%b1/#respond Thu, 06 Dec 2012 11:24:42 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1057  歪みが、筋トレの邪魔をするって本当ですか?ってよく聞かれます。

 ここ数年ですっかり定着している言葉が「カラダの歪み」です。

皆さん、歪みがなんとなく 悪いってイメージがあるようで、気になるようです。

 健康だけでなく、痩せない理由でもあるんですネ。

「痩せない」というか、キレイに痩せないのです。

自分のウエストを左右で見ると、クビレ具合が違うって言う人も多いです。

ですから、そのまま筋トレをやっても、効果が少ないのです。

これはウエストのクビレに限らず、肩の位置が左右で違いがあるとか、 いろいろな歪みがあります。

人のカラダって左右対称に出来ています。

 ですが、生活習慣や、クセで同じ筋肉が酷使されてしまいます。

ですから、酷使さえれている筋肉が、発達していくことと、その反対側の筋肉が使われないことが、歪みを起こして行くのです。

この使われない筋肉を、目覚めさせるのが、大変なんです。

筋肉を目覚めさせるのが、なぜ大変なのか?

人間のカラダって色々な筋肉がお互いフォローをし合っています。使われていない筋肉のそばにはその分、頑張っている筋肉があるんです。

例えば使われにくい筋肉の代表が腹筋です。

ポッコリお腹の原因と、言われるのが「腹筋が使われていないので、伸びたパンツのゴムみたいになっている」ってヤツです

その代わりに背中の筋肉が、頑張っています。

ですから、腰の筋肉がオーバーワークで痛くなっったり、使われない分、ぽっこりお腹になっている人が多いのです。

これを、腹筋を使えるようになると、腰の負担が減って腰痛は軽減されます。

でも、今まで使っていなかった腹筋を使うって言っても、皆さん同じことを言われます。

「私に腹筋が?あるのかな?」って・・・。

あるんです。

人間には、元々あるんです。

でも使われないので、「ナイ」って表現をしてしまうんですけどね。

ですから、まずは「ナイ」っていう腹筋を目覚めさせることから開始します。

ですから、「時間が掛かる」=「痩せにくい」ってことなんです。

皆さんに聞かれる質問では「私は骨がおかしいんですかね??歪みは、骨が歪んでいるのですか?筋肉が、歪んでいるの?」って質問が多いですが、

これは、筋肉が歪んでいるんですね。

骨が歪んでいたら、さすがに「大病」ですから、「ダイエットより、自分のカラダを治してください」ってアドバイスします。

レントゲンでも、写真で撮れるので、「お医者さんに相談してください」って言います。

でも、ほとんど、そんなことはなく、ただの歪みです。

歪みがあると、時間はかかるけど、自分がどういう歪みなのかを確認して気をつけながら、筋トレしていくと矯正になっていいんですよ。

痩せる筋肉が中々つかなくて、なかなか痩せないなあという場合は、歪みをチェックしてみるといいですね!!

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ダイエットに最適なフリーウエイトって何? https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e6%9c%80%e9%81%a9%e3%81%aa%e3%83%95%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%82%a6%e3%82%a8%e3%82%a4%e3%83%88%e3%81%a3%e3%81%a6%e4%bd%95%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e6%9c%80%e9%81%a9%e3%81%aa%e3%83%95%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%82%a6%e3%82%a8%e3%82%a4%e3%83%88%e3%81%a3%e3%81%a6%e4%bd%95%ef%bc%9f/#respond Fri, 30 Nov 2012 13:34:20 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1055 筋トレはマシーンに頼らないことです。

最近オープンしたスポーツジムを覗いてきました。

今は、ランニングマシーンや、エアロバイクにTVモニターが付いていて、TVを観ながらジョグしたり、自転車漕いでいるんですね。

大したモノです。

そして、筋トレマシーンも、軌道をハズして危険な目の合わないようにレールの沿って動かすようなマシーンが多いです。

さて、最近のダイエット番組でも、「基礎代謝アップのための筋トレ」が注目されています。

しかも、筋トレでは、フリーウェイトを使っての筋トレです。

このフリーウェイトで難しいのが、重量の設定です。

だって、フリーウェイトを無酸素運動として、やらなければいけないので、軽過ぎては効果がナイですから。

しかも重過ぎて腰痛など、カラダを壊してしまっては、意味がないですよね。

じゃあ、どうするか?

まずは、自分の限界(1回で持ち上げられる上限)の重量をテストします。

1回です。
例えば「1回だけだったら、50kgは上げられる」とします。

そうしたら、その
50kg÷10=5kgを基準とします。

そうすると、5kgを「1」として10段階のランクが出来ますよね。

そのランクでレベル設定します。

ダイエットでは、レベル7~9段階ですから、5kg×7~9=35~45kgですね。

その重量で10回1セットとして、5セット~8セットやるのです。

もう、5セットあたりで、フラフラになってしまいますが、そのときこそ筋肉が成長している時なんです。

「でも、そんなにやったら、カラダを壊してしまう」って言われてしまいそうです。

ここでトレーナーの出番なんですね。

1発勝負のテストをしないで、「これぐらいが限界だろうから、10セットやるには、○○kgだな」って見極めて重量設定をしていきます。

しかも、トレーナーというサポートがいるから、安心できるのか「絶対ムリッ」って言いながら、ノルマを達成しています。

必ず言われるのが「1人だったら絶対コワくって出来ないけど、トレーナーがいると、引くに引けないしぃ。助けてくれるから出来る!」って言われます。

最初はキツイですが、段々出来るようになる達成感と、痩せてゆく喜びの2つが充実感になっているようです。

そして、通称「健康系ダイエット」と呼んでいますが、腰痛、ヒザ痛の人にはレベル設定を3~5くらいにします。

先ほどの、5kg×3~5=15~25kgくらいですね。

しかも、1セットごとに「腰が痛くないか?」とか、「ヒザ、つらくないですか?」などと聞きながらやっていきます。

ダイエットのスピードは遅いですが、でも、痩せていきますし、洋服などのサイズダウンを実感出来るので、安心やっていきます。

それに1番の目的の腰痛、ヒザ痛などが解消されていくので、喜ばれます。

自分で1人でやるのは、大変ですが自分の意思の強さがあれば・・・達成出来ますが、褒めてくれる人、関心を持ってくれる人がいた方が継続、ダイエット効果も高いのは、ここらへんにあるのでしょうね。

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体がブルドック。。。たるむ原因 https://1jokerlater.com/%e4%bd%93%e3%81%8c%e3%83%96%e3%83%ab%e3%83%89%e3%83%83%e3%82%af%e3%80%82%e3%80%82%e3%80%82%e3%81%9f%e3%82%8b%e3%82%80%e5%8e%9f%e5%9b%a0/ https://1jokerlater.com/%e4%bd%93%e3%81%8c%e3%83%96%e3%83%ab%e3%83%89%e3%83%83%e3%82%af%e3%80%82%e3%80%82%e3%80%82%e3%81%9f%e3%82%8b%e3%82%80%e5%8e%9f%e5%9b%a0/#respond Thu, 29 Nov 2012 13:25:36 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1052 ダイエット予備軍それが「たるみ」です。

人間は重力のある空間で生活しています。

ですが、普段はそんなこと(重力)感じませんよね。

でも、体は正直なんです。

あなたのたるみで気になる部位はどこですか?

二の腕?内モモ?顔?と様々ですね。

夏に気になるのは二の腕、顔は年中?気になるでしょうか

二の腕、内モモのたるみは、筋力ダウンが原因です。

この2か所の筋肉ってなかなか使うときがナイのです。

というか、普段、使っていることを感じ難い筋肉なのです。

二の腕はたるむと通称「振袖」って言われるくらいです。

この二の腕は「上腕二頭筋」と呼ばれる筋肉です。

この筋肉は腕を伸ばすと縮まり、腕を伸ばすと伸びる筋肉です。

この部位は反対側にある「上腕三頭筋」が目立ってしまいます。

そう、「力コブ」で有名な「上腕三頭筋」です。

ここは鍛え甲斐のある筋肉なんですね。

しかも、この「上腕三頭筋」が使いやすい筋肉ですので、便利に使ってしまいます。

でも、その分、使われない上腕二頭筋はどんどん退化していくのです。

そして内モモのたるみも同じように筋肉を使わないからなのです。

この脚の筋肉は前側になる大腿直筋や外側広筋が、使われやすい筋肉なんですね。

その分、内側の長内転筋が使われないのです。

つまり、二の腕や内モモがたるむのは、筋肉が使われずに退化してしまっているからなのです。

筋肉ってどうしても、使いやすい部位を使う習性があるんです。

二の腕の筋トレって結構難しいんですよ、形は出来ていても、ホントに上腕二頭筋に聞いているのか?分かり難いのです。

どうしても三頭筋が使われているって思ってしまうんですね。

それほど、使っている感のナイ筋肉なのです。

そして、内モモのほうは、歩き方の改善で解消出来ます。

普段の歩き方では、きっとカカト→土踏まずの反対側→小指→親指って体重移動を、

カカト→土踏まず→親指の順番で体重移動させていくと脚の内側にちからが入るようになるので、筋肉も目覚めていきます。

そして、顔のたるみは、首コリが原因なんです。

首の筋肉が凝ってしまうと、デコルテのほうに引っ張られてしまうので自然と頬も引っ張られてしまうのです。

クビのサッマージなどをすると、「キュッ」と小顔になるのは引っ張られていた頬が上がるからなのです。

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アルコールが2倍太る理由(´Д` ) https://1jokerlater.com/%e3%82%a2%e3%83%ab%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%ab%e3%81%8c%ef%bc%92%e5%80%8d%e5%a4%aa%e3%82%8b%e7%90%86%e7%94%b1%c2%b4%d0%b4/ https://1jokerlater.com/%e3%82%a2%e3%83%ab%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%ab%e3%81%8c%ef%bc%92%e5%80%8d%e5%a4%aa%e3%82%8b%e7%90%86%e7%94%b1%c2%b4%d0%b4/#respond Sat, 24 Nov 2012 13:37:46 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1049 お酒の季節?突入です。

もうすぐ12月、忘年会シーズン&クリスマスなど あなたは何回参加しますか?

なかには、「毎週」って言う人もいますか?

会社が終わった後でしょうか?それとも、休日のお昼でしょうか?

どちらにしても、食べ過ぎ、飲み過ぎには、注意ですね。

特に、アルコールや、デザートには注意です。

でも時間帯で当然蓄えられるか、そのあとからの活動で消費されるか?で分かれます。

当然、昼のランチパーティーのほうが、寝るまでの時間が多いので太る可能性は低いですね。

「でも、そんな休日の昼からアルコールはちょっと」っていう罪悪感も多少あるようですが・・・(>_<) ちなみにうちの嫁は、お昼のアルコールは大丈夫って・・・飲みすぎて(๑≧౪≦)てへぺろ 状態になります。笑 では、アルコールの種類ではどうでしょうか? アルコールの種類で太りやすい、太り難いがあるのでしょうか?

簡単にアルコールの説明からしますね。

アルコ-ルは醸造酒と蒸留酒に分類されます。

醸造酒は日本酒、ワイン、ビールなど、発酵をさせて作るお酒です。

蒸留酒は、焼酎、ウイスキーなどですね。

醸造酒からアルコール分を気化させて作るお酒です。

アルコール自体には、カロリーはナイのですが、醸造酒の場合はその原材料(米や麦、ブドウなど)や、蒸留酒ではお酒を薄めるもの(チューハイや●●割りなど)にカロリーがあるので、

結果として、カロリー摂取になります。

そして、アルコールには食欲を増す作用があるから普段より食べてしまうという人も多いです。

居酒屋メニューには、油モノが多いとか、レストランでのお肉も程よい?脂がノッテいる部分が多いので脂肪摂取になります。

それもアルコールの力が食欲を増やしているので、より摂取することになります。

そして、アルコールの課題が肝臓機能をフル稼働させることです。

肝臓はアルコール分解物質のアセトアルデヒドの解毒に一生懸命なんです。

そして、肝臓を動かすエネルギーはタンパク質なんです。

ですから、筋トレのために食べていたる低カロリー、高タンパク質料理も肝臓に使われてしまうんです。

せっかく、基礎代謝を上げる筋トレや、筋肉の原材料になるタンパク質を食べていても、肝臓での解毒や修復に使われているなんて勿体ないですね。

さらに、忘年会のお酒って冷たいビールや、氷で冷やす焼酎が多いですよね。

この「冷やす」が余計に太ることになるんです。

お肉屋さんで売っているラードって常温では白い固まりですが、熱すると溶解しますよね。

ラードって豚の脂肪ですが、これは人の脂肪にも言えることで、冷えれば固まり、活動すると体温で溶解するのですから。

結果「冷え」が脂肪を溶解し難くするんです。

ですから、冷やさないようにして太らないような体にしないといけないのです。

ま、せめて 焼酎ホット か ウーロンハイの方がベストですね~

頑張って乗り切りましょう(^O^)

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ダイエットしようと思うけど、中々スタートできない時 https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%97%e3%82%88%e3%81%86%e3%81%a8%e6%80%9d%e3%81%86%e3%81%91%e3%81%a9%e3%80%81%e4%b8%ad%e3%80%85%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%bc%e3%83%88%e3%81%a7%e3%81%8d/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%97%e3%82%88%e3%81%86%e3%81%a8%e6%80%9d%e3%81%86%e3%81%91%e3%81%a9%e3%80%81%e4%b8%ad%e3%80%85%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%bc%e3%83%88%e3%81%a7%e3%81%8d/#respond Fri, 23 Nov 2012 12:48:05 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1044 もうすぐ12月です。

この時期でも、ダイエットしたいなあってつぶやきをよく聞きます。

これからの季節は食べたものを脂肪としてため込みやすくなるんですね。

「ですから食べ物を控えないと」って思いますよね。

夏は薄着の季節ですから、急に、肌を露出する機会が増えて、ビックリして「ダイエットしないと」って差し迫ってやる気が上がる人が多いです
(*゚▽゚*)

「え?じゃあ年中ダイエットを意識しないとダメじゃん!」って思えるほど、テレビでもダイエット番組は多いですね。

でも、そもそもなぜダイエットが必要になってしまったのか?

「私の何がイケないの?」「なんで私はこんなに太ってしまったの?」という気持ちになりますよね~。

でも、普段の気がつかないところで、太ってしまう道を歩んでいるのです。

30歳代以上の人が、子供のころまでは、カロリー重視の食育でした。

ですから自分を育てるためにお母さんは必死のカロリーのあるものを食べさせてくれたんです。

まだ、微量栄養素などの話は解明されていない時代でしたから・・・。

あなたの舌に子供の頃の記憶から、抜け出せないでいたら、今でもカロリー重視になってしまっているんです。

残念ながら、味覚なので、なかなか修正出来ません。

又、ある女性は、子供の頃、飲んでいたコーラから抜け出せません。

食事休憩のとき、15分休憩、残業入りの休憩とコーラ500ccを飲んでいます。

会社から帰ってからの夕食のときや、お風呂上がりにも飲んでいるようで、1日5回×500cc=2000ccのコーラを飲んでいるのです。

あなたはこれを聞いてどう思いますか?

確かに愛想の良く、仕事も一生懸命やっている人なんです。

でも、カラダを壊して、お医者さん通いです。

お医者さんは、内科系だというだけで、あまり言いたくナイようでしたけど。

でも、かなりのポッチャリん娘です。

そして、ああ痩せたいなあってやっぱりつぶやいています。

僕もコーラは飲んでいましたから、飲んでしまう気持ちはよくわかります。

子供心に大人になった気分になれました。

「子供から青年になった」って感じるんです。

でも、一時期的なモノです。しかも、350ccとかですね。

今、コンビニには、500ccのコーラがメインで置いてあります。

これは、「さすがに飲めないなあ」って思いながら見ています。

いくらゼロカロリーとか、トクホだからって、コーラ=砂糖もしくは、甘味料の集まりですからね。

でも彼女には、情報が足りないのです。

それは、正しい生活の情報が入っていないだけです。

コーラがトクホでダイエットにいいと思い込んでしまったのです・・・(´・ω・`)

これさえ飲んでいれば大丈夫っていっていました。

うう~ん。。。

まずは、食べたり、食べなかったりの食生活を見直したほうがいいと思うのですが、

それは、メンドーだから出来ないと思っているようです。

「規則正しい生活」っていうと時間管理されているように聞こえますが、そんなに四角四面に生活するなんて現代人にはムリです。

だったら、その食生活の乱れのデコボコでもいいから、1週間の中で、全体で見て総量をカロリーを減らすという考えで行けばいいのです。

それを4週やれば1か月です。

って「出来ていれば、ダイエットが必要なカラダにはなってないわよ~」って声が聞こえます。

食事でのカロリーコントロールって意外と難しいらしいのです。

だったら、消費カロリーを増やすことで、まずは運動の方でカロリー消費をするダイエットすることをスタートしてみる。

両方から同時にスタートしなくても、出来ることがスタートすることも時には必要なこともあります。

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ダイエットは痩せるよりも維持する方が何倍も楽な理由 https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%af%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%82%88%e3%82%8a%e3%82%82%e7%b6%ad%e6%8c%81%e3%81%99%e3%82%8b%e6%96%b9%e3%81%8c%e4%bd%95%e5%80%8d%e3%82%82%e6%a5%bd/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%af%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%82%88%e3%82%8a%e3%82%82%e7%b6%ad%e6%8c%81%e3%81%99%e3%82%8b%e6%96%b9%e3%81%8c%e4%bd%95%e5%80%8d%e3%82%82%e6%a5%bd/#respond Wed, 21 Nov 2012 10:24:07 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1039 今夜も、ダヤン担当です。((+_+))僕でスイマセン

(ピン☆クーさん、体験記書き終わったからって、、、さぼり過ぎのような・・・?)

ダイエット成功後、どうやって維持をしていけばイイのか?

ホントはリバウンドなんかしたくないけど、いろいろダイエットをしてもやってくるリバウンド・・・

乙女心の悩みはつきませんなああ~(-。-)y-゜゜゜

そして、次のダイエットへと進むのです。

でも、この基礎代謝アップダイエットで、リバウンドへの道をストップしましょう。

あ、基礎代謝アップって、もちろん、モデルダイエットのことですよおおん♬

そのモデルさんのようになれるダイエットで痩せてくると、段々、自分の体の変化に敏感になっているようです。

ちょっと二の腕が太くなった。

とか、最近、動きが重いとか、言います。

二の腕が太くなったりするのは「たるみ」が原因です。

ですから、この「たるみ」を解消してあげればキープ出来るのです。

ですから、この「たるみ」を解消しる程度のフリーウェイトの重量でイイのです。

ですから、重量も軽めですし、1週間に1,2回のセッションだったのが、1か月に2回くらいとだんだん少なくて済むようになってくるのです。

さらに、ダイエットのときは、食事はきっちり守る!、アルコールもNG!とか、制約は多いですが、

メンテナンスに入ると、食事会、飲み会などに参加されるときは、前後の食事を少なめにするなどして、調整も可能です。

でも、皆さん、習慣になっているのか、「食べる順番」とか、「これは上質のタンパク質だ!」って目が向く様です。

当然、筋トレも事前にしておけば、「パキッ」と引き締まったボディで食事会に参加出来ます。

部位別効果としては、腹筋を強化しておけば、たくさん食べなくてもお腹いっぱいになったりもします。

これは、「腹筋をパンツのゴム」に例えると分かりやすいのです。

パンツのゴムが緩むと、歩くだけでパンツが落ちてしまいます。
ブカブカなんですね。
でも、パンツのゴムを付け換えると平気
ですよね。

これが腹筋に換えると、

腹筋が緩むと、お腹が前に膨らむのです。

ですから、胃が膨らんでも腹筋が緩んでいるので前に出ていくので、胃袋いっぱいになるまで食べられる。

でも腹筋を鍛えると、パンツのゴムを付け換えるのと同じで腹筋が前にでなくなるので、胃が膨らまずほどほどで腹筋が押さえつけるので、お腹がいっぱいになるのです。

ですから、あらかじめ、イベントがある時に引締めで、筋トレをいれることも有効ですよ。

だって筋肉は目覚めているのですから。

筋肉って学習能力があるので、ちょっとしたスイッチ(筋肉の刺激)で活動が再開するのです。

でも、何もしないとどんどんユルキャラになていくのです。

まるで、夏休み終了間近の小学生みたいですね。

筋トレをしばらくしないでいると、カラダが重ダルく感じるので、そのときは筋トレをすると、すっきりしますよ。

つまり、重ダルイと筋トレの必要性を感じるので、筋トレを取り入れます。

すると自然に体も引き締まっていくのです。

同時に基礎代謝も維持できるので一石二鳥ですよね。

基礎代謝をアップできるダイエットってありがたいですよね。

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体質の変化で味覚も変わるようになる!! https://1jokerlater.com/%e4%bd%93%e8%b3%aa%e3%81%ae%e5%a4%89%e5%8c%96%e3%81%a7%e5%91%b3%e8%a6%9a%e3%82%82%e5%a4%89%e3%82%8f%e3%82%8b%e3%82%88%e3%81%86%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%ef%bc%81%ef%bc%81/ https://1jokerlater.com/%e4%bd%93%e8%b3%aa%e3%81%ae%e5%a4%89%e5%8c%96%e3%81%a7%e5%91%b3%e8%a6%9a%e3%82%82%e5%a4%89%e3%82%8f%e3%82%8b%e3%82%88%e3%81%86%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%ef%bc%81%ef%bc%81/#respond Sat, 17 Nov 2012 14:05:23 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1037 ダイエットって、好きなものをやめたりしないといけないので、だから、きついという人もいます。

これは、ある院での話です。(っていっても、ダヤン院長が書いてるから、ダヤン院長の院の話ですけど。笑(^u^))

だんだん、食事改善や筋肉がついてくると、体のデトックスが自然と行われるのではないか?と思われます。

皆さん、自然に甘いものを欲しくなくなったり、アルコールを飲まなくても平気でいられるようになる人がほとんどです。

ほぼ8割の方が、3~5ヶ月後に、「甘いモノやアルコール摂取が自然と減っていた」といいます。

「そういえば・・・」という感覚です。

このそういえば・・・という感覚になると、ダイエットは成功曲線を描いていのです。

今まで、余分な糖分を取ることで太っていた。
というよりは、必要なエネルギーをより早く取ろうとしていたんです。

エネルギー不足には、人間のカラダは敏感に反応するのですね。

というか、これが本能なのでしょう。

ライオンが狩りをして、「まず最初に獲物の内臓を食べる」のと同じようにです。

それが、キチンとした食事指導と、適度な運動で、より良い形で、エネルギーを取り込もうと変化してきている証拠なんです。

より良い形というか、エネルギーに変わるまで内臓機能が高まったと言った方が良いでしょう。

「点滴をすると元気になる」って言う人がいますが、それは直接、血液内にブドウ糖を入れるから一気に血糖値が上がるからです。

でも、普段の生活では「点滴」が出来ないですから、より吸収しやすい砂糖類でエネルギーに代えるのです。

それが体質改善で、タンパク質から、アミノ酸を摂取出来るカラダになって、さらにアミノ酸から糖質で分解できるようになったからなのです。

これで、砂糖類の余分な摂取をしなくても、平気な体質に変わったのです。

ですから、甘いものを欲しがることが減るのです。

アルコールは、血行不良を改善させます。

お酒を飲むと心臓がバクバクするのがその一例です。

冷え性の人は、お酒で「ポカポカ」してくるのは、血行改善からなんですね。

そういう意味では、1日1回くらいは、心拍を上げるようにしましょう。

運動に限らず、駅のエレベーターを使わず階段を使うとか意識的に心拍数を上げるようにするとちょっとしたことで、

心拍数が上げられるようになります。

つまり、アルコールの力を借りなくても、血行改善が出来ているので、アルコールが要らなくなるのです。

アルコールも、そういえば、飲む気がしなくなったと言われる方がほとんどなので、体質が自然に変わっていくとそんなにツライということはないようです。

ダイエットするときに、辛いことをやめるというより、自然に辞められるダイエットに出会えることが成功の秘訣でもあり、自然にやせられることなのかもしれませんね。

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痩せるホルモンを増やそう!!食べても太らないDITって? https://1jokerlater.com/%ef%bd%84%ef%bd%89%ef%bd%94%e3%82%92%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97%e3%81%95%e3%81%9b%e3%82%8b%e9%a3%9f%e6%9d%90%e3%81%a7%e5%90%84%e6%a0%84%e9%a4%8a%e7%b4%a0%e3%81%ae%ef%bd%84%ef%bd%89%ef%bd%94%e9%87%8f/ https://1jokerlater.com/%ef%bd%84%ef%bd%89%ef%bd%94%e3%82%92%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97%e3%81%95%e3%81%9b%e3%82%8b%e9%a3%9f%e6%9d%90%e3%81%a7%e5%90%84%e6%a0%84%e9%a4%8a%e7%b4%a0%e3%81%ae%ef%bd%84%ef%bd%89%ef%bd%94%e9%87%8f/#respond Wed, 14 Nov 2012 13:34:49 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1032 汗を噴き出しながら、ご飯を食べている人っていますよね。

「そんな必死にならなくても誰も取らないから」って思いながら見ているんですが、

決して「必死」に食べている訳ではナイようです。

これは、DITと呼ばれる「食事誘導性熱産生」ホルモンなんです。

もっと判り易くいうと、食事をすることでの 咀嚼、食道の収縮、胃の活動で、熱が発生するんです。

まるで、「運動をしている」かのようにです。

臓器からしたら、これは立派な運動ですよね。

でも、これには、個人差があります

更には、朝は最もこのDITが多くて、昼から夕食時には、DITは少なくなっていきます

ですから朝より夜に食べた方が太り易いという理由は、このDITにも関係があるんですね。

単なる、「活動前の食事(朝ご飯)と、あまり活動しない前の食事(夕食)という訳ではナイのです。

このDITも基礎代謝と同じように若い時は溢れんばかりの汗を掻きながら食事をします。

でも、年齢に応じて段々汗も掻かずに食べるようになります。

しかし、このDTIは運動習慣のある人や、筋肉質の人も高いというデーターもあります

ですから、筋トレで筋肉を強化して体脂肪を減らしていくとどんどんDITを分泌させていきます。

こうなれば「食べても内臓が動いてカロリーを消化」してくれるようになります。

当然、食事からのカロリー摂取量より、普段の活動でのカロリー消費量を増やせばイイんです。

それが食べながらカロリーを消費してくれるなんてすばらしい!!って思いませんか?

基礎代謝を高めて、寝ていても痩せるような体質を作りながら、さらには食べて内臓を動かすと内臓が活動することでカロリーを消費するなんてすごいでしょ。

さらにこの食事では暖かいものを食べたり、香辛料を使った料理で汗を掻くのは有名ですが、
もう一つタンパク質をたくさん食べるとDITが高くなります。

そして、このDITと同時にUPC3もダイエットには欠かせないホルモンなんです。

このUPC3と似たようなホルモンでUPC2があるのですが、これは遺伝性のホルモンなので持ち合せることが出来ません。

しかしUPC3は自分で作り出すことが出来るのです。

ではまず、UPC2って何?って話からですが、これは食べても、食べても太らないホルモンなんです。

有名なのは「ギャル曽根」ちゃんですね。

彼女は家系から大食い家系なんです。
お姉さん弟さん、も大食いなんです。

でも、だれも太っていません。
それはUPC2を遺伝的に持っているからなんです。

でも、「遺伝だから」で片付けられてしまうと、どーしようもありませんね。

でも、憧れのUPC2に似た物質を分泌させることは出来るのです。

まずそのダイエットホルモンがUPC3なんです。

しかも、これがDITホルモンと相互作用を起こして増殖していくんですから、魅力的ですよね。

ではどうやってUPC3を分泌させるか?簡単です。

無酸素運動によって分泌されていきます。

無酸素運動でUPC3を目覚めさせ、DITと一緒に増殖させていくんです。

これで、ダイエットホルモンを体内に植え付けることが出来るのです。

「無酸素運動」っていうと、妙に体育会系にポイですけど、ダイエット目的の筋トレも立派な無酸素運動なんです。

つまり、筋トレで、基礎代謝のアップと、UCP3の分泌を促進させるのです。

これなら、基礎代謝アップのための筋トレと、別にUCP3の分泌をさせる為に「何かをする」わけではなく、筋トレがUCP3の分泌促進に役立っているんですね。

どのように最大限発生させるのか?が モデルダイエットの決め手かもしれませんね

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ダイエットするには、基礎代謝を狙う!!【ダイエットと基礎代謝の関係】 https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%ab%e3%81%af%e3%80%81%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e3%82%92%e7%8b%99%e3%81%86%ef%bc%81%ef%bc%81%e3%80%90%e3%83%80%e3%82%a4/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%ab%e3%81%af%e3%80%81%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e3%82%92%e7%8b%99%e3%81%86%ef%bc%81%ef%bc%81%e3%80%90%e3%83%80%e3%82%a4/#respond Tue, 13 Nov 2012 11:51:22 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1028 ダイエットの王道といえば、断食ってすぐに浮かびますよね。

単純に摂取量を減らして、普段の活動をすれば、痩せるって考える人が多いです。

確かに、「摂取量 対 カロリー消費量」ですからね。

でも、最近はTVでもダイエットに成功した芸能人が「綺麗に痩せたいのなら、断食しちゃダメ」ってハッキリ言うようになりました。

栄養不足状態では、綺麗に痩せないってことです。
どうせなら「綺麗に痩せたい」でしょう。

更に 「摂取量 対 カロリー消費量」、といえば、運動で痩せるのもそうですね。

今度は食べない代わりに、運動で活動代謝を消費するってことです。

でも、例え1時間のジョギングでも、使うカロリーはおにぎり一個に満たないのです。

摂取量を抑えるのもダメ、運動でカロリー消費もダメって、どうしたら良いのって迷いますよね。

では、「何をすれば良いのか?」

それは、基礎代謝を狙うのです。

基礎代謝とは何か?の説明が必要ですね。

基礎代謝とは、生活をするのに必要なエネルギー代謝のことです。
「心臓を動かす」とか胃腸を動かすとかがそうです。

心臓を自分の意識で止めることは出来ませんよね。

胃の消化作用を止めるとか、小腸のぜんどう運動を止めることは出来ないですよね。

これらは生きる為のエネルギー消費です。

つまり、なんの意識もなく使われるエネルギーのことを基礎代謝っていうのです。

でも、そんな意識もなく使われるエネルギーをどうやって高めるのか?

その前に、基礎代謝の例で言ったように、心臓、胃腸(内臓)の活動でのエネルギー消費ですから、鍛えようがありません

でも、この臓器のなかには、筋肉も入っているのです。

「筋肉が基礎代謝なの?」って思う人もいるでしょ。

でも、筋肉は運動するときだけではなく、体温を維持することや、外からの障害から、身を守る防具の役割もしているのです。

ですから、筋肉は基礎代謝の部分に入るのです。

筋肉を鍛えるのはすぐイメージが付きますよね。
筋トレです。

筋トレで筋肉を鍛えることで、基礎代謝のアップをさせるのです。
クルマで言う「燃費の悪いクルマ」のイメージです。

基礎代謝のアップで、寝ていても痩せるカラダを目指すのが一番良いダイエットです。

もちろん、モデルダイエットは基礎代謝アップを狙って、りばうんどしにくいのです。

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噛むこと、脳の働きダイエットの関係 https://1jokerlater.com/%e5%99%9b%e3%82%80%e3%81%93%e3%81%a8%e3%80%81%e8%84%b3%e3%81%ae%e5%83%8d%e3%81%8d%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e9%96%a2%e4%bf%82/ https://1jokerlater.com/%e5%99%9b%e3%82%80%e3%81%93%e3%81%a8%e3%80%81%e8%84%b3%e3%81%ae%e5%83%8d%e3%81%8d%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e9%96%a2%e4%bf%82/#respond Thu, 08 Nov 2012 13:39:25 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1023 食事での咀嚼(ソシャク)回数と満腹中枢の話は有名ですよね。

噛む回数を増やすことで少ない量の食事でもお腹いっぱい食べた感を出すのです。

最近話題の「タニタ食堂」も同じ考え方です。
ただしタニタ食堂はかなり大き目のゴツゴツ野菜を食べる感じになりますけどね。

でも、実際、噛む回数を増やすのを実践してみると、「一口の量が多いなぁ」って感じがします。

噛み続けると目標の噛む回数まで届かず飲みこんでいるのです。

それを考えると、「一口で入れる量が多いのか?」って気が付きました。

目標30回!で噛もうとすると、口の中が「もこもこ」になってしまって遂、飲みこんでしまいます。

そういう意味で、一口で口に運ぶ量が減らしました。

これなら、目標30回を到達出来ますよ。

ですから、これから始めようとする人には、口で運ぶ量を通常の半分にすることです。

これで、口の中がもこもこにならずに出来ます。

さらに、通常の半分の量を口に運ぶので、食事時間も2倍ですよね。

さらに、スローフードになります。

これで胃腸への負担の減るので、内臓機能のアップにもなります。

もともと、胃の弱い方には、お勧めです。

内臓機能を高める=基礎代謝の向上にも繋がりますからね。

でも、「最初はアゴがめっちゃ疲れる」ってみなさん言われます。

それだけ、普段、固いものを食べていない証拠なんでしょうね。

さらに、咀嚼回数で血糖値が変化するって話もあります。

咀嚼回数が少ないと血糖値が上昇しやすくなり、咀嚼回数が多いと血糖値が上がり難いというデーターもあります。

血糖値が上がり難いってことは、インスリンの分泌が少ないってことですから、

食事というエネルギーチャージ分を脂肪として溜め難いんですから、より摂取したエネルギーを使い切るようになるのです。

しかも、タニタ食堂のメニューのようにゴツゴツ野菜なら、以外と塩分が薄まってくれるので、塩分も控えめになるのです。

野菜不足と、塩分過多の現代の食事には、すばらしい食事と、食べ方なんですよ。

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食べても太らないとはどういうことか? https://1jokerlater.com/%e9%a3%9f%e3%81%b9%e3%81%a6%e3%82%82%e5%a4%aa%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%84%e3%81%a8%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%86%e3%81%84%e3%81%86%e3%81%93%e3%81%a8%e3%81%8b%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e9%a3%9f%e3%81%b9%e3%81%a6%e3%82%82%e5%a4%aa%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%84%e3%81%a8%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%86%e3%81%84%e3%81%86%e3%81%93%e3%81%a8%e3%81%8b%ef%bc%9f/#respond Tue, 06 Nov 2012 13:49:58 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1019 順調にダイエットが進んで、痩せて綺麗になったあと、どうやってこの体を維持していくか?という悩みが発生するようです。

旅行を制限していたり、食べ物をお弁当や、外食さえもやめていて・・・

成功したあとは、色々な所へ出かけたくなります。

我慢していたものを成功後に食べたくもなります。

今までは、「自分の醜いカラダを見られたくない」って思いから、引き籠り気味だったのですが、体型の変化から自信が出てきたのか?
「お出掛けがしたい。」「旅行に行きたい」って考えが変わってくるようです。

考えの変化は大事ですね。

今まで、スウェットがユニフォームになっていたのが、「こんな服を着たい、あんな所に出掛けたい」って気持ちになりますから。

その代表が「旅行」です。

友達との旅行ってどうしても食べ歩きが多くなります。

運動は、ほとんど無しのクルマで移動して食べ歩きではちょっと心配になります。

これくらいから、又もとの太っていた生活習慣に戻りつつあるとき、「折角ダイエットしたのは何のため?」って自問自答が始まります。

成功したあとに、戻るいわゆるリバウンドっていう言葉ですね!!

でも、モデルダイエットでダイエットに成功した人には大丈夫です。!!

これまで、食べる順番や、咀嚼回数など、徹底指導や日頃の筋トレでの基礎代謝アップのおかげで消費しやすいカダラになっているのです。

ですから、どれだけ食べても安心です。

ただし・・・作った筋肉分ですけど・・・ネ

返って消費しやすいカラダですから、一緒に行った友達よりもたくさん食べてしまいます。

お友達が「お腹いっぱ~い」ってギブアップしても、平気なんですよ。

しかも、食べ物の教育というか、筋トレセッション中に食べ物についても、いろいろ話をするので「何を食べていいのか?」なども判断出来るようになるのです。

そして、筋トレ効果は筋肉ばかりだけでなく、内臓にも効果が現れるのです。

ですから、より吸収力を高め、吸収した分を有効利用しようとしていくのです。

しかも、普段の筋トレで引き締まったお腹で、内臓下垂が解消されているので内臓機能が正常化されています。

この内臓の正常機能と、食べる順番からお通じも良くなります。

もともと、脂肪は何故あるのか?って考えれば、食事に困った時に脂肪をエネルギーに変換して、生命活動を続けるためです。

筋トレダイエットと食事改善で、基礎代謝のアップと筋肉が目覚めることで脂肪を燃焼しやすいカラダになった人には、結構楽しみながらの食事の日に暴飲暴食も大丈夫っていう声を結構ききますね~。

でも暴飲暴食を続けるのはダメです。あらかじめ、予定で旅行や食事が入っているのなら、食べる時は食べるその分、

前後の食事を控えて「プラスマイナス”ゼロ”」にすることです。

ダイエットに成功した人であれば、これは容易いことです。

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あんこをとって戻らなかった理由 https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%82%93%e3%81%93%e3%82%92%e3%81%a8%e3%81%a3%e3%81%a6%e6%88%bb%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%8b%e3%81%a3%e3%81%9f%e7%90%86%e7%94%b1/ https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%82%93%e3%81%93%e3%82%92%e3%81%a8%e3%81%a3%e3%81%a6%e6%88%bb%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%8b%e3%81%a3%e3%81%9f%e7%90%86%e7%94%b1/#respond Mon, 05 Nov 2012 14:35:50 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1013 (ΦωΦ)フフフ… ピンクーさんも ちょっとあんこが食べたくなるようですね。

食べちゃダメだと言われると人間食べたくなりますから・・・ね。

ダイエットといえば、食べる量も減らすことになります。

以前の記事では、「食事はしましょう」っていったのに、急になんだ!?ってなりますよね。

でも、噛む回数を増やして、満腹中枢に刺激を与えていたので、自然と量は減ってお腹いっぱいになります。

これで、安心は出来ないのです。
だって今までが食べ過ぎだったからです。
今までの食生活を改善をしないといけません。

でも、このとき必ずと言っていいほど皆さんが 陥るのが「低血糖症」です。

これは、中には意識が「ボーッ」としてくるくらいの人もいます。

今までの食生活では、糖分が多い生活だったので、気が付きませんが、糖分は脳にとっては大事なエネルギーなんです。

でも、このエネルギー源を断たれたのですから、段々意識が「ボーッ」としてくのです。

特に砂糖類は、コンビニで手に入り易い食事(おやつ類)です。
しかも、当然24時間営業ですから、「いつでも」なんですね。

つまり、糖分は、どこでもいつでも手に入るモノ(食事)と思って過言ではナイのです。

ちょっと前にTVのコマーシャルでやっていた「余分3兄弟」で話題になった塩分、糖分、脂肪が豊富にあるのがコンビニ食なんです。

しかも甘いものは洋菓子系や、クリーム系などが多いのもコンビニ系おやつの特徴ですね。

どうしても余分3兄弟が多いのが洋菓子の特徴です。

これに対して、和菓子のあんこ系は、砂糖の甘さはもちろん、あずきの甘さもあるので、砂糖は控えめになるのです。

しかも、あずき(小豆) 糖質をエネルギーに変える作用があり、筋肉内に糖質が蓄積して疲労物質になることを防いでくれる働きがあります。

なかなか食べる機会が少ない和菓子ですが、洋菓子よりは良い効果があるのです。

しかも、食物繊維も入っているので腸にも優しいですからね。

そして、消化に時間が掛かるのが特徴です。
炭水化物が多いのですが、多糖類に分類されるので、体内に吸収され易い単糖類よりも時間は掛かります

ですから、ゆっくり体に吸収されていきますから、急激な血糖値の上昇にはなりにくいようです。

急激な血糖値の上昇=インスリンの分泌も急激な上昇にも繋がりますから、インスリンとコルチゾルの振り子が大きく振りだすことになります。

でも、多糖類なら、ゆっくり作用しますから、ゆっくりとした血糖値の上昇=インスリンの分泌も穏やかになります。

つまり振り子も穏やかな振りになるんですね。

これがあんこを取ってもリバウンドしない理由なんですね。

でも、ほどほどにしてくださいね。(*゚▽゚*)

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https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%82%93%e3%81%93%e3%82%92%e3%81%a8%e3%81%a3%e3%81%a6%e6%88%bb%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%8b%e3%81%a3%e3%81%9f%e7%90%86%e7%94%b1/feed/ 0 1013
「痩せる」の判断基準は何ですか? https://1jokerlater.com/%e3%80%8c%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%80%8d%e3%81%ae%e5%88%a4%e6%96%ad%e5%9f%ba%e6%ba%96%e3%81%af%e4%bd%95%e3%81%a7%e3%81%99%e3%81%8b%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e3%80%8c%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%80%8d%e3%81%ae%e5%88%a4%e6%96%ad%e5%9f%ba%e6%ba%96%e3%81%af%e4%bd%95%e3%81%a7%e3%81%99%e3%81%8b%ef%bc%9f/#respond Sun, 04 Nov 2012 12:17:24 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1011 皆さんの「痩せる」の判断基準は何ですか?

大多数の方が「体重」って答えます。

確かに、BMIの計算式では、体重(kg)×体重(kg)÷身長(メートル単位)ですから、
どうしても、判断基準は「体重」ってなりますよね。

そして、以前TVでやっていた「ダイエット特集」でも、トレーナーと、生徒さんの間の考えのギャップがありました。

生徒さんは「BMI20を下回りたくない、健康指数的にもこの数字で満足」っていうのに対して、
「BMI17を目指しましょう」ってやりとりがありました。

このBMIは20くらいが「健康的指数」>で、17前後が「美容的指数」なんですね。

トレーナーはこの「美容的指数」を目指していたんです。

でもちょっと説明不足なトレーナーでしたね。

でも、このBMI20まで、到達することが出来たら、あとはシルエットを重視するべきだと思うのです。

なぜなら

これは、脂肪1kgと筋肉1kgでは、どちらが容積が多いか?

(>_<) これは脂肪の方が多いんです。

逆に言えば、同じ容積なら、筋肉の方が重いってことになります。

でも、「筋トレをして基礎代謝量を高める」ってことは、体重が増えることになりますね。

でも、エネルギー不足になると脂肪も燃焼してくれるので次第に脂肪も減ってきます

しかし、そんな理屈を言っても納得してもらえないんです。

もっとシンプルに言ってしまえば、カラダの見た目のカッコよさを作っているのは筋肉です。

例えば、力士(お相撲さん)が引退後、綺麗に痩せるのは、あのぽっちゃりした体型のほとんどが筋肉だからです。

その筋肉を上手に落していっているから、引締まったまま綺麗に痩せるんですね。

あれが脂肪だったら、TVでやっている「驚異の○○!自分でうごけない▲▲」(>_<)みたいになってしまいます。 僕は、その姿をスターウォーズに出てくる「ジャバ・ザ・ハット」みたいって言っています。 話をもとに戻すと、BMI20くらいになったら基本的に「痩せる体質」になっています。 ですから、筋トレで引締めボディにすることで、シルエットのカッコイイ女性になりますよ。

当然、その時には、どういう体型を目指すか?の相談はしますよ。

単純に「モデル体型」って言いますが、モデル業界も様々です。

スーパーモデルに代表されるファッションモデルからグラビア系セクシーモデル、さらにはハリウッド女優並みのセレブモデルなど、いろいろあります。

どの体型に成りたいか?は、あなたの選択です。

その選択に応じた筋肉を強化していけば、お望みのシルエットにしていきます。

ダイエットは、体重ではなく、見た目が大事!!ってことですね。

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男性と女性のダイエット成果は随分違う? https://1jokerlater.com/%e7%94%b7%e6%80%a7%e3%81%a8%e5%a5%b3%e6%80%a7%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e6%88%90%e6%9e%9c%e3%81%af%e9%9a%8f%e5%88%86%e9%81%95%e3%81%86%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e7%94%b7%e6%80%a7%e3%81%a8%e5%a5%b3%e6%80%a7%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e6%88%90%e6%9e%9c%e3%81%af%e9%9a%8f%e5%88%86%e9%81%95%e3%81%86%ef%bc%9f/#respond Sat, 03 Nov 2012 14:20:28 +0000 http://1jokerlater.com/?p=1003 ダヤンです。

劇的モデルダイエットって、男性もキレイに痩せます。

男性のスリムな体型と女性のスリムな体型をイメージして見てください。

男性は筋肉質な細マッチョなイメージではないですか?

同じ水泳競技をやっているのに男女では体の線が違います。

これは、ホルモンのバランスの違いなんです。

俗にいう、女性ホルモンと男性ホルモンのバランスの違いです。

女性ホルモンは女性特有の丸みをおびた体のラインにするとか、

肌や髪を美しく保つなど、美容などに関することが多いです。

あと大事なのが女性の生理や妊娠をコントロールするってことですね。

年齢を重ねると骨を丈夫にするとか、自律神経を安定させるなど、一般的に骨粗鬆症や更年期障害などの要因とされています。

一方男性ホルモンは体毛の発育や皮脂の分泌を促したり、

筋肉質な体のラインを作るホルモンです。

そして、基礎代謝向上のための筋トレに有効な、「たんぱく質を筋肉や内臓に変える助けをする」って働きがあるんです。

これが、じつは、男性に比べて女性は 1/10しかないのです。

ですから、筋トレを男性の10倍やらないと・・・って絶対ムリですよね。

逆にいえば、男性は女性より、早くダイエット効果が現れるってことです。

実際、僕(ダヤン院長のこと)とピン☆クーさん(管理人)とのダイエットの比較は僕の方が断然、効果あり。

さらに維持どころか、筋トレをしなくても食事を注意するだけでさらに体重が落ちていっています。

恐るべし基礎代謝向上ダイエット、恐るべし筋トレ効果(劇的モデルダイエットのこと)って感じです。

そもそも60kg前後をウロウロしていた僕の体重はわずか8回のセッションで-5kgしかも、今までデニムの上にポッコリ肉が乗っていたのが、無くなっています。

さらには、オトコなのに、クビレまで出来ています。

その後は、あることをを意識して食べる順序を注意しているだけでも、どんどん、体重が下がっていきます

デニムもタイトストレートでしたから、最初はピチピチだったのに今では、フツーのデニムのようなシルエットになってしまいました。

今では、52、3kg台ですね。

これ以上痩せるなあと妻に言われるので、痩せすぎないようかなり食べて、維持しています。

これが男性ホルモンの力なんです。

こういうしくみが劇的モデルダイエットのセッションになっているようです。

やはり、基礎代謝向上のための筋トレですから、そもそもの「筋トレ」の先入観から違いますよ。

男性は、学生時代に少なからず部活で筋トレを体験しているので筋肉は覚えています。

でも、女性は?すべての人が文科系ではないですが、そういう人もいますよね。

「運動が苦手」って言う人。

みんな一言目は「苦手」っていうんですが、段々やらないとスッキリしないというようになるようです。

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モデルダイエット体験記 20回目:10キロ痩せられたのか? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%90%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%90%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Fri, 02 Nov 2012 03:10:39 +0000 http://1jokerlater.com/?p=999 ダヤン院長のダイエットコラムがだいぶたまっていたので、ずっとそれを頑張ってアップしていたら、19回目から、だいぶ日が空いてしまいました。

今日は、いよいよモデルダイエット20回目の体験記になりますね~、ラストですね!!

トレーナーともう会えないと思うと・・・寂しさがこみあげてきましたが・・・

そんなちょっとセンチメンタルな中で、

寂しさとともに・・・

10セットずつ 3つのフォームを行うんですけど、たんたんとこなせるようになりました。

20キロ近くのウエイトも、腹筋であげます。

きついけど、なぜかあがるなあ。
きついけど、こなせないことはないなあ~

最後のジャンピングも負荷をかけないので、筋トレ後なので、これでさらに痩せるかと思うと、逆に楽しく感じくらい===

セッションが終わった後も、スポーツクラブに行きました。
かなりアクティブになって、動き回れるようになりました。

筋トレは、痩せることを抜きにしても、基礎体力があがるので、そのへんはありがたいですね。。。

さて、いよいよ結果ですが

体重   ―10.4kg減
体脂肪  ―5.9kg減
ウエスト ―13cm
ヒップ  ―12.5cm
太もも  -9.5cm

結局、最終的に10キロ減 太ももも、53ぐらいじゃないか?といっていたけど、49cmにまでなりました。

こんなに痩せられるとは思わなんだ(>_<) やっぱ・・・チョー(((o(*゚▽゚*)o)))嬉しい いやあ~10キロって本当に痩せるの?って思っていたので、ほお~って感じです。 10キロ痩せると、ファッションが変わりますよね~ 今まで持っていた服が着れるようになって、無駄にならなくてよかったです。 あと気持ちがスッキリして、明るくなりますね。。。 もともと明るいけど、さらに(*゚▽゚*) 一応、20回セッションでラストなんですが、、ダイエット痩せたあとどうなるの?って気になりますよね~ 私も気になります (^O^) その後を今後は書いていきたいと思いいますね~

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ダイエットと朝ごはんの関係?! https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a8%e6%9c%9d%e3%81%94%e3%81%af%e3%82%93%e3%81%ae%e9%96%a2%e4%bf%82%ef%bc%9f%ef%bc%81/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a8%e6%9c%9d%e3%81%94%e3%81%af%e3%82%93%e3%81%ae%e9%96%a2%e4%bf%82%ef%bc%9f%ef%bc%81/#respond Thu, 01 Nov 2012 13:01:16 +0000 http://1jokerlater.com/?p=994 皆さん、忙しい中で、朝ご飯を食べるのって難しそうです。
でも、「この朝ご飯を食べることがダイエットへの道」だとしたら頑張れますか?

この朝ご飯を食べるか?食べないかで、何が変わるのか?不思議ですよね(´・_・`)???

朝ご飯を食べずに会社に出社したら、お昼までは何も食べないでいる状態ですよね・・・。

でも、仕事はしなければいけないですから、どこからエネルギーを摂取していると思いますか?

これが問題なんです。

この、何も食べていない間のエネルギーは、筋肉から奪っているのです。

これは、空腹時に分泌されるコルチゾルというホルモンが筋肉からエネルギーを奪うのです。

ですから、朝ご飯を食べないで昼までいると、筋肉が痩せていくのです。

さらに何も食べないでいるとどんどんとコルチゾル量が増えていきます

そして・・・やっと昼食です。

すると、今度はインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは糖尿病で有名な物質ですね。

このインスリンは、食事によって糖質は血液中に増えるのが血糖値が上昇した状態です。

ですから、この血糖値を一定に保つのが、インスリンの役割です。

インスリンは、この血糖値を一定に保つために糖分を脂肪として貯蓄されるのです。

つまり、朝ご飯抜きで、どんどん、コルチゾルが筋肉を削ってエネルギーとして活用して、
昼食をやっと取ることで、インスリンが、脂肪としてエネルギーを貯蓄するんです。

筋肉をどんどん削ってその隙間に脂肪が入り込むようなイメージです。

ですから、朝ご飯をとることで、コルチゾルの分泌を抑えるのです。

どんどん分泌されるコルチゾルって言いましたけど、「どんどん」分泌された分だけ振り子のように「どんどん」インスリンが分泌されてしまうのです。

ですから、朝、起きたときはまだ「ほどほど」のコルチゾルの分泌量ですから、

このときに、朝ご飯を食べることで「ほどほど」分泌されるインスリンにするのです。

これで、朝ご飯が正常にエネルギーとして使われていき、筋肉から、エネルギーを奪うこともありません。

折角、基礎代謝を上げるために筋トレをやって、寝ていても痩せる体質を作っているのに、

朝ご飯抜きにしただけでその筋肉を削ってしまうんですから、勿体ないですよね。

ダイエットの天敵コルチゾールがわからない人はこちら

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食べたタンパク質、どれくらいの分量が筋肉量になるのか? https://1jokerlater.com/%e9%a3%9f%e3%81%b9%e3%81%9f%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%80%81%e3%81%a9%e3%82%8c%e3%81%8f%e3%82%89%e3%81%84%e3%81%ae%e5%88%86%e9%87%8f%e3%81%8c%e7%ad%8b%e8%82%89%e9%87%8f%e3%81%ab/ https://1jokerlater.com/%e9%a3%9f%e3%81%b9%e3%81%9f%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%80%81%e3%81%a9%e3%82%8c%e3%81%8f%e3%82%89%e3%81%84%e3%81%ae%e5%88%86%e9%87%8f%e3%81%8c%e7%ad%8b%e8%82%89%e9%87%8f%e3%81%ab/#respond Wed, 31 Oct 2012 12:43:18 +0000 http://1jokerlater.com/?p=990 毎日、タンパク質をキッチリとっていても、どれだけ自分の身になっているのか?
気になりますよね。

以前にもお話したように、本来は自分の体重○○kg→○○g(グラム)に代えた量を食べるのが定義です。

でも、お肉やお魚も人間同様、水分や脂肪などを含んでいますから、その中からタンパク質を取り出すと

牛肉100gには16gのタンパク質しかないのです。

と、いうことは体重60kgの人は、60÷16×100=375gの牛肉をたべないとダメなんです。

普通のステーキって150g~200gですから、どれこれを2枚毎日食べるってことになります。

さらに、筋肉になるっていう前に、胃の消化活動で、胃が動きます

そして、小腸のゼンドウ運動で小腸も動きます

この「動く」って動作も筋肉で動かしているんです

動かすためのエネルギーがカロリーで表現しますが、

この動かすために必要な筋肉はタンパク質から出来ているのです。

ですから、100gの牛肉を食べても16gのタンパク質を取ることしか出来ず、

さらには食事の都度、内臓の筋肉を動かすので普段から、筋トレしているようなモノです。

ですから、100g中のタンパク質16gのうち、さまざまなところで多少ロスはしていますが、これも臓器が筋肉で動いている証拠です。

随意筋と不随意筋と呼ばれています。

違いは、意識して動かす筋肉か?意識しなくても動く筋肉か?です。

例えば不随意筋で有名なのは心臓です。

先ほどの胃腸なども不随意筋です。

ですから、無意識の中で筋トレされてしまい心筋の肥大なんていう病気があるんです。

鍛えなくても勝手に筋トレしてしまい、筋肥大を起こしてしまっているんです。

それに対して、随意筋は活動しないといけないんです。普段の活動で積極的に使わないといけないんです。

ですから、牛肉で375g食べて、タンパク質を16g摂取しても、胃腸、心臓などの不随意筋で使われるのですべてが筋肉になるわけではありません。

数字では個体差があるので一概には言い難いのですが、70~80%ですから、16g*0.7=11.2gくらいが筋肉になると思ってください。

ちなみに、牛肉ではなく、推進している、トリのササミでは100g中23.0gですから、375gも食べずに必要分のタンパク質が取れますよ

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細胞が入れ替わる周期 https://1jokerlater.com/%e7%b4%b0%e8%83%9e%e3%81%8c%e5%85%a5%e3%82%8c%e6%9b%bf%e3%82%8f%e3%82%8b%e5%91%a8%e6%9c%9f/ https://1jokerlater.com/%e7%b4%b0%e8%83%9e%e3%81%8c%e5%85%a5%e3%82%8c%e6%9b%bf%e3%82%8f%e3%82%8b%e5%91%a8%e6%9c%9f/#respond Tue, 30 Oct 2012 12:08:30 +0000 http://1jokerlater.com/?p=985 細胞の周期っていえば一般的なのが「お肌」ですね。

「28日サイクルで入れ替わる」ってヤツです。

周期とは別にキズを治したり、爪が伸びたりするのも、細胞に周期なんです。

良く「年だからキズが治り難くってぇ」とか、「知らない間にアザが出来ている」とかも細胞の新陳代謝で片付けられていますが、細胞の周期と関係しているのです。

この、細胞周期が鈍くなっていくと、キズが治り難くなったり、アザ=内出血が勝手に出来て、治り難くなったりするのです。

つまり、お肌だけでなく、体内でも細胞が入れ替わっているのです。

体内で有名なのは、骨ですね。

破骨細胞(破壊)と骨芽細胞(創造)の繰り返しによって成長していきます。

この新陳代謝は細胞一個一個が行うものなんです。

そしてこの細胞を作っている原材料が、水とタンパク質と脂質です。

細胞の活動を支えているのが、酸素、ビタミン、ミネラルと、カラダの中で合成される酵素、ホルモンです。

そして、筋肉や内臓も細胞で作られているのは間違いありません。

ですから、筋肉も細胞の入れ替えが行われているのです。

人間の細胞はタンパク質で出来ていますからやはり良質のタンパク質を必要とします。

この細胞の交換をするときにより良質な細胞に変換させるために必要なのです。

この細胞の交換がされないと俗にいう「老化」ってやつです。

そこまで言わなくても、「ケガが治り難い」とか。「アザが消えにくい」とかも細胞の交換がされにくい証拠なんです。

そして、この細胞交換がより良質のモノに交換するためには、良質のタンパク質が必要になるといわれています。

そして、この細胞交換に必要な時間は部位ごとにさまざまです。

お肌は28日というのは、先ほど言いましたが、筋肉は3か月と言われています。

そして、心臓も平滑筋肉(ヘイカツキンニク)という、ベルト状になった筋肉が「クルクルッ」と巻いてあるだけなんです。

本当にベルトを保管しているように。

ですから、心臓の細胞交換サイクルも3か月です。

そして、こちらも、より良質の筋肉を作るためには、必要なのが、良質なタンパク質です。

さらに、酵素です。

この酵素が化学反応を起こすことで、食べ物のタンパク質を血となり筋肉になるのです。

酵素やホルモンがなかったら食べ物を分解したり合成したりすることは出来ません。

最近話題の「塩麹」は肉を柔らかくする効果などもあります。これも化学反応の一種なんですね。

話を元に戻すと、酵素のチカラで、肉を分解して、アミノ酸にして血液から、栄養として筋肉に運び込まれます。

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タンパク質は筋トレのあと?前?いつとるのがいいの? https://1jokerlater.com/%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%81%af%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%ae%e3%81%82%e3%81%a8%ef%bc%9f%e5%89%8d%ef%bc%9f%e3%81%84%e3%81%a4%e3%81%a8%e3%82%8b%e3%81%ae%e3%81%8c%e3%81%84/ https://1jokerlater.com/%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%81%af%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%ae%e3%81%82%e3%81%a8%ef%bc%9f%e5%89%8d%ef%bc%9f%e3%81%84%e3%81%a4%e3%81%a8%e3%82%8b%e3%81%ae%e3%81%8c%e3%81%84/#respond Mon, 29 Oct 2012 03:37:34 +0000 http://1jokerlater.com/?p=980 _]]> ダヤンです。。。最近、毎日溜まっていたコラムを頑張って書いています(>_<) タンパク質は筋トレの後がいいのか?前がいいのか?一体、いつとるのが一番筋肉になるの?って、ピン☆クーさんから軽く質問されましたが、

そうですね。。。ピン☆クーさんにとっては、どれがいいんでしょうかね?一緒に考えてみましょう・・・。

食事で大きなテーマというか?この筋トレダイエットでは重要なのがタンパク質なのはここ毎日タンパク質について書いてきたので、重要性はわかってきていますよね?

これは、以前、自分の体重○○kg→○○gに換算して食べてくださいって話をしました。

では、このタンパク質を食べるタイミングは?

疲労回復に、ビタミンBといって、豚肉とキャベツを食べるとイイって有名ですよね。

でも、今回は疲労回復がテーマではナイですよ。

筋肉を作るのがテーマです。

実は、筋トレ前の栄養摂取の重要性は、あまり知られていません。

その前に、運動前にお肉とか、重たい食事自体ツライと思います。

「食べた直後に走ったら、食べたものが全部出る(戻す)」ってイメージですよね。

しかし、筋トレ前のタンパク質の摂取は筋肉を発達させるためには超重要なタイミングなのです。

普段と言葉使いが変わりますが、「超重要!!」なんです。

筋トレ前のタンパク質の摂取をするかどうかで、筋肉の発達効果は大きく変わってくるのです。

なぜそれほどまで筋トレ前のタンパク質が重要なのか?と言うと、

それは・・・

筋肉の成長をうながす準備を整える目的があるからです!

筋肉の成長をうながす状態に保つって何?って思うでしょ。

筋トレ前の段階から回復を促進するための栄養素(食べ物)を補給しておけば、ホルモンの働きによって筋肉の合成の促進が得られます。

筋トレのあとの「超回福」が違うのです。

筋肉痛(筋破壊)のあとの筋肉の成長が超回複が違うのです。

筋トレ前に栄養を補給すれば同化ホルモンの分泌をより高め、栄養素の筋肉への取り込みをより促進させる。

これにより、筋肉の成長がうながされる状態になるのです。

ですから、筋トレ前のタンパク質の摂取は大事になるのです。

ですから、筋トレ前の1~2時間前くらいに、タンパク質を食べるとイイですね。

ある意味、予習みたいな感じであらかじめ準備をしておくのが、やはり何事も効果的ってことですね。

これなら、「食べた直後に走ったら、食べたものが全部出る(戻す)」って言うほどではナイですね。

さらには筋肉へのマイナスの影響を抑える効果があります。

筋トレ前のタンパク質の摂取は筋肉の分解(異化作用)と筋グリコーゲンの消費を抑える効果があるのです。

これにより、長時間にわたりハードなトレーニングが行えるとともに筋肉の分解による筋肉へのマイナス効果を抑えることができます。

結局、ピン☆クーさんは、後と、前と両方食べているので、質問されても、あまり関係ないような気がしますが・・・

筋トレ後の効能のについては、又後日、話すこととしましょう(´・_・`)

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プロテイン VS タンパク質はどっちのほうがいいの? https://1jokerlater.com/%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%80%80vs%e3%80%80%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%a3%e3%81%a1%e3%81%ae%e3%81%bb%e3%81%86%e3%81%8c%e3%81%84%e3%81%84/ https://1jokerlater.com/%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%80%80vs%e3%80%80%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%a3%e3%81%a1%e3%81%ae%e3%81%bb%e3%81%86%e3%81%8c%e3%81%84%e3%81%84/#respond Sun, 28 Oct 2012 12:35:51 +0000 http://1jokerlater.com/?p=978 筋肉をつけている人が、よくとっているのが、プロテインです。

どうして、モデルダイエットではとらなくていいの?って よく聞かれます。

まずは、動物性タンパク質が、体の中でどうやって筋肉になっていくのか?振り返ってみましょう(^O^)

☆☆☆

筋肉はタンパク質で出来ていますが、タンパク質が体の中に入ってもすぐにそのタンパク質から筋肉が作られる訳ではありません。

当然、食べる時に噛むことで、細かく砕かれます。

さらに、胃でドロドロの「おかゆ」状態にします。

そのドロドロの状態で小腸へ行って、小腸の中のさまざまな菌と作用しあって小腸から、血液に入り込んで体内を巡っていくのです。

血液は液体ですから、タンパク質の代表のお肉が液体になるまで細かくされます。

それが、体内で、筋肉になっていくのです。

この、液体になっているのが、アミノ酸です。

筋肉ってアミノ酸で出来ているってことになり、一般的に「お肉を食べる」っていいますが、牛肉なら、ウシの筋肉を食べている。ってことになります。

つまり、私たち人間は筋肉がないと活動出来ませんが、その、筋肉は動物の筋肉から、頂いているのです。

これは、魚でも一緒でし。

「さかなの身を食べる」って言いますが、魚肉を食べているのですから。

つまり、筋肉は

1.食べる
2.消化器官で消化・分解される
3.血液の中に入る
4.筋肉まで届く
5.合成に利用される

というステップを踏んで、やっと筋肉になるんです。

一度分解・吸収されてから利用されるということはつまり、

ある程度の時間が必要という事になります。

タンパク質は摂った量だけではなく、吸収される効率や吸収されるために、必要な時間も考える必要があるわけです。

筋肉が、ちょうどタンパク質を欲しがっている時に間に合うようにしてやることが大切です。

ですから、筋トレに合わせて、タンパク質を取ることも重要になるのです。

タンパク質といえば、プロテイン、そしてアミノ酸いえば、今はドリンクでもありますが、やはり消化、吸収の良さが「売り」です。

しかし、胃の消化作用、腸のゼンドウ運動も、代謝活動の一つです。立派な基礎代謝の中に入っています。

この消化液とグルカゴンというホルモンがでないので、プロテインより、食事で取ることがいいのです。

この仕組みを利用して、折角、基礎代謝を高めているのですから、食べ物としてタンパク質を摂取して、

正常な消化作用と小腸での分解、吸収作用を活用しない手はありませんね。

是非、食べ物から、タンパク質を摂取して、内臓を有効活用して基礎代謝のエネルギーとして有効活用することをお勧めします。

まあ、現実問題としては、プロテインってサプリメントは 結構高いので、それがかからなのが経済的だという声が一番強いんですがね(>_<)

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筋肉の材料になる?!②動物性タンパク質について https://1jokerlater.com/%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%ae%e6%9d%90%e6%96%99%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%ef%bc%9f%ef%bc%81%e2%91%a1%e5%8b%95%e7%89%a9%e6%80%a7%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84/ https://1jokerlater.com/%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%ae%e6%9d%90%e6%96%99%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%ef%bc%9f%ef%bc%81%e2%91%a1%e5%8b%95%e7%89%a9%e6%80%a7%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84/#respond Sat, 27 Oct 2012 03:25:27 +0000 http://1jokerlater.com/?p=974 今日もちょっと専門的な話の続き

食事について、どうして筋トレしている人はササミなどをよく食べているの?ってよくモデルダイエットを始めた人に聞かれるので、書いてみました。

☆動物性タンパク質の不足

タンパク質が不足すると、疲れやすくなったり、体がむくんだり、免疫力が低下して体調を崩しやすくなります。

タンパク質不足が進行すると、筋肉、内臓、皮膚、つめ、髪などに異常が現れます。

爪が割れたり、髪が抜けやすくなったり、皮膚に張りがなくなったりするのは、タンパク質不足が深刻であることを現します。

現代では、ダイエットや偏食によりタンパク質不足がみられます。

高齢者ではタンパク不足による免疫低下などが深刻な病気につながることがあります。

植物性タンパク質は、豆腐やピーナツバターなどの豆・豆類に多く含まれることが知られていますね。
「豆さえ食べれば死なない」なんて言う人もいます。

植物性のタンパク質は、動物性タンパク質と比較して体内での利用率がやや劣り、食べた植物性タンパク質の70~90%が使われます。

これは植物細胞壁や繊維質などによるものです。

生で食べる場合も体内での利用率が下がります。

動物性タンパク質の代わりに、植物性タンパク質をよく摂取する人は、コレステロール値などが良好な場合が多くみられます。

植物性の食材にはコレステロールが含まれず、飽和脂肪酸の含有量も低いためです。

とくに今、大豆で話題のイソフラボンの発見で、植物性タンパク質の評価が上がっていたり、味噌、納豆など発酵食品でも、植物性タンパク質の評価がアップしています。

動物性の代わりに植物性のタンパク質を摂取することで、腎臓病の進行を遅らせる可能性があるとも考えられています。

また糖尿病の人が動物性タンパク質の代わりに大豆や大豆製品などの植物性タンパク質で代用すると、糖尿病性腎症になるリスクを下げるという報告もあります。

まあ、いずれにしても、モデルダイエットでは、確実な動物性のタンパク質のメニューを毎回取るようにアドバイスしているようです。

でも、胃腸が疲れやすい人は、植物性と組み合わせてみるのもいいと思います。

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筋肉の材料になる?!①植物性タンパク質について https://1jokerlater.com/%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%ae%e6%9d%90%e6%96%99%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%ef%bc%9f%ef%bc%81%e2%91%a0%e6%a4%8d%e7%89%a9%e6%80%a7%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84/ https://1jokerlater.com/%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%ae%e6%9d%90%e6%96%99%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%ef%bc%9f%ef%bc%81%e2%91%a0%e6%a4%8d%e7%89%a9%e6%80%a7%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84/#respond Fri, 26 Oct 2012 14:23:33 +0000 http://1jokerlater.com/?p=972 今日はちょっと専門的な話。。。

筋肉の材料になる話☆☆

私たちの体の約20%はタンパク質、60~70%は水分からできています。

タンパク質はアミノ酸の集合体で、筋肉・内臓・皮膚・ホルモン・爪・毛髪など人の体のいろいろな部分を構成している非常に大切なものです。

私たちの体は20種類のアミノ酸からできています。私たちが食べるタンパク質には、「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2つがあります。

タンパク質の話をするときに、よく必須アミノ酸、非必須アミノ酸が出てきます。

必須アミノ酸は、体内で作ることができないのです。ですから、必ず食事から摂取する必要があります。
(外から取り込むしかないんです)

非必須アミノ酸は体内で作ることができます。

非必須アミノ酸は、そのネーミングのせいか、あまり重要でないと勘違いされる場合も多いのですが、とても大切な役割があります。

実際、僕も研修の時、必須アミノ酸と非必須アミノ酸が体内で作れるの?とか、非必須ってどういうこと?とか、どっちがどっち?って訳が、わからなくなってしまいました。

私たちの体に不可欠だからこそ体内で作れるのでしょう。

そのタンパク質も動物性と植物性の2種類があるのです。

まずは、動物性タンパク質からお話をすすめます。

動物性タンパク質は、肉、魚、卵、チーズ、牛乳などに含まれています。

動物性のタンパク質は、植物性タンパク質と比較して体内で利用しやすく、牛乳、肉、卵などから摂取するタンパク質の90~99%が使われます。

もうこの使われ方は全部って言ってイイほどですね。

動物性タンパク質を摂取すると必要なタンパク質量を満たしやすくなります。

十分なタンパク質の摂取は、内臓や爪、髪の毛などの健康に役立つだけでなく、免疫力を上げたり、体のむくみを防いだりします。

ただし、動物性タンパク質には飽和脂肪酸やコレステロールが多く含まれていることをお忘れなく。

その点、マグロの赤身や、天然鮭などは、飽和脂肪酸が、少ないのでお勧めです。

当然、火を通して食べることも出来るし、生で食べることも出来るので、お刺身(生魚)のときは、酵素なども一緒に摂取することが出来ます。

焼いて、余分な脂を落として食べるも良し、お刺身で酵素も一緒に取るも良しです。

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小麦粉はなぜ、ダイエットによくないのか? https://1jokerlater.com/%e5%b0%8f%e9%ba%a6%e7%b2%89%e3%81%af%e3%81%aa%e3%81%9c%e3%80%81%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e3%82%88%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%81%84%e3%81%ae%e3%81%8b%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e5%b0%8f%e9%ba%a6%e7%b2%89%e3%81%af%e3%81%aa%e3%81%9c%e3%80%81%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e3%82%88%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%81%84%e3%81%ae%e3%81%8b%ef%bc%9f/#respond Thu, 25 Oct 2012 14:12:53 +0000 http://1jokerlater.com/?p=968 小麦粉料理を抜くって大変なんです。
とにかく、現代は小麦粉が多く使われていますから。

一番最初に思い浮かぶのが「パン」です。
今は、忙しい世の中ですから、朝食は手軽に「パン」で済ませる人が多いです。

そして、昼は麺類とか、揚げ物とか?

さらには、夕食ではスパゲティなど?これは考え過ぎですが、でも、簡単に取り上げるだけでもこれだけ、小麦粉が使われています。

パン、麺類、揚げ物、さらには、焼き物にも小麦粉が使われています。

近所のスーパーに入っているたこ焼き屋さんや、鯛焼屋さんも小麦粉です。こうなったら、おやつまで、小麦粉ですね。

これだけ小麦粉文化が行き渡っている中で、どうして小麦粉を抜くというのか?

皆さんは「ごはんのほうが太りそう」って思っていますが、ごはんが穀類そのままなのに対して、小麦粉から作られているパンは卵やバターが入っていますから高カロリーなのです。

パスタやうどんなどは、小麦類、蕎麦の実をすりつぶした粉から作られていますから、吸収が早く、血糖値が早く上がってしまいます。

朝から血糖値をコントロールするようにお話をしているのはインスリンを制御するためなのに、朝からパン食では血糖値乱れまくりです。

しかも、時間がナイ朝ですから、そんなに量を食べるハズもないですから、10時過ぎにはお腹が空いてくるのです。

すると今度はコルチゾルが分泌されて、筋肉を削ってエネルギーに変換していくのです。

お腹が空いてやっと昼ごはんですが、ここで小麦粉料理では、また血糖値の急上昇です。

急激な血糖値の上昇=インスリンの分泌も急激な上昇にも繋がりますから、インスリンとコルチゾルの振り子が大きく振りだすことになります。

そして小麦粉で作ったものは、必ず何か油脂が必要だったり、塩が必要だったりするので、あまりダイエット向きの食品ではないのです。

現にパンにはバターやマーガリン、パスタにはオリーブオイルやソースが必要になって、カロリーが上がってしまいます。

さらにケーキなんていったら、小麦粉、脂肪分、糖類と余分三兄弟のオンパレードになってしまいます。

で、なぜこの小麦粉がダイエットに良くないのか?

これが、小腸に悪さをするんです。

小腸でも、栄養吸収を邪魔するかのように、小腸の細かいヒダにまで小麦粉が入りこんでしまうからです。

これは食物繊維を食べて腸内環境を良くしようとしても、繊維でも取り込むことが出来ないくらい細かいんです。

しかも、小麦粉が油や脂肪を吸収し易いので、脂肪を吸収した小麦粉がず~っと腸内に残ってしまうことになるんです。

そして内臓脂肪化してしまうこともありますから。

この小麦粉+脂質のコンビは、キッチンの油汚れみたいな存在です。換気扇の掃除って大変ですよね。

あの汚れのほとんどは「アブラ」+埃ですから洗剤じゃあないと綺麗になりませんよね。

それと同じように、小麦粉+脂質って取り除くのが大変なんですよ。

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ダイエットの天敵コルチゾールって何? https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e5%a4%a9%e6%95%b5%e3%82%b3%e3%83%ab%e3%83%81%e3%82%be%e3%83%bc%e3%83%ab%e3%81%a3%e3%81%a6%e4%bd%95%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e5%a4%a9%e6%95%b5%e3%82%b3%e3%83%ab%e3%83%81%e3%82%be%e3%83%bc%e3%83%ab%e3%81%a3%e3%81%a6%e4%bd%95%ef%bc%9f/#respond Wed, 24 Oct 2012 13:24:21 +0000 http://1jokerlater.com/?p=964 コルチゾールって聞きなれないと思いますが、これがダイエットの天敵なんです。

これは、ホルモン物質なんですが、・・・空腹になると分泌されるんです。

空腹になると血糖値が下がります。
するとカラダは血糖値と一定に保つ為、カラダから糖分を奪うのです。どこから奪うか?・・・

それは筋肉からなんです。

この筋肉から奪う操作をするのが、コルチゾールというホルモン物質なんです。

これが何故ダイエットの天敵なのか?

それは、筋トレで、一生懸命、筋肉を強化して基礎代謝を上げているのに、
コルチゾールはその筋肉をそぎ落として血糖値を一定にしようとするからです。

筋肉から糖質を分解して血糖値を維持するんです。

これでは・・・何の為に筋トレしているのでしょうか?

ダイエットが目的で筋トレをやっているんですよね?
筋トレが趣味ではないですよね?

筋トレは 基礎代謝をアップさせるためにやっています。

基礎代謝をなぜアップさせる?はダイエットが目的です。

なのに、コルチゾールを分泌させて筋肉を削ってしまうのは悲しいですよね。

では、この、ダイエットの天敵!コルチゾールを分泌させない方法はナイのか?

ハッキリ言って、空腹の状態を作らないことです!!

「そんな~ダイエットしているのに、空腹時間を作るな!」ってぇ思うでしょ(*゚▽゚*)

何時もいていますが、「基礎代謝」>「摂取カロリー」ですが、ポイントは基礎代謝のアップですから、

摂取カロリーを抑えるのが目的では、ありませんから。

ですから、ちょいちょい食べを5食を勧めています。

なかには、1日中食事に追われているみたい・・・っていう方もいますけどね。

でも、筋肉を削ってまで、血糖値をコントロールするコルチゾールですが、
やはりカラダには、必要な物質なんです。

でも、これをコントロール出来ればイイですよね。

ちょこちょこ食べ+朝、起きて30分以内に朝食を食べることです。

寝ている時は食べませんよね。

しかも、夜は早い時間に食べるのもダイエットの原則ですから起きたときには

「お腹が空いて目が覚める」って人もいます。

「これは、コルチゾールがいっぱい分泌されているんだろーなー」って心配しますよね。

でも、安心してください。
寝ている時は分泌されません。
ケド、起きた途端に分泌され始めるのです。

ですから、顔洗って、トイレ行ってと用事を済ませたら即!朝食!!です。

これで、血糖値は一定をキープするのでコルチゾールの分泌は抑えられます。

モデルダイエットでは、起きて30分以内に食事をするようにとアドバイスしているようです。

ですので、「ダイエット中だから、朝ご飯なし」なんてすると、大変なことになります。

どんどん、どんどん、筋肉から糖分を奪ってしまいますから。

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モデルダイエットの筋トレで痩せていく体のしくみって? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%a7%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%8f%e4%bd%93%e3%81%ae%e3%81%97/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%a7%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%8f%e4%bd%93%e3%81%ae%e3%81%97/#respond Tue, 23 Oct 2012 03:07:30 +0000 http://1jokerlater.com/?p=957 最初は、みなさん筋トレを嫌がります。
マッチョになると誤解するからです。

女性ですから、マッチョには成りたくないからですよね。

でも、モデルダイエットの筋トレではマッチョにはなりませんねえ~。

とくにプロテインなどを勧めている訳ではないですから
あくまで自然食+筋トレで、ダイエットをしていくんです。

でも、自然食で、充分体内での栄養吸収が良くなるので、プロテイン要らずで体質が変化していくのです。

でも、食事だけでは、あまり、変化がありません。
必ず筋トレを入れないと効果が現れにくいのですね

筋トレをするとその刺激が神経や脳を経由して体内の器官に届き、

テストステロンや成長ホルモンなどの分泌量が増加して血液に乗って全身を巡ります。

成長ホルモンは、さらに肝臓でインスリン様成長因子を分泌させます。

テストステロンやインスリン様成長因子などのホルモンや因子は、

タンパク質を合成しろという指令を持っています。

ですから、「タンパク質は、しっかり摂取してください」って言われます。

血中のアミノ酸をタンパク質つまり筋肉として合成ようとするからです。

じゃあ、具体的にどれだけのタンパク質を食べればいいのか?
自分の体重○○kg(キログラム)→g(グラム)に換算するのが簡単です。

体重60kgの人は60gのタンパク質ってことになります。

もちろん、「良質のタンパク質であること」です。
脂肪たっぷりの「サーロイン」や「中トロ、大トロ」ではダメですよ。

例えば、良質のタンパク質代表が「鳥のササミ」魚では「マグロの赤身」などですね。

実践しているオバサマ達には「ササミは苦手」とか、「ササミはワンちゃんのエサに入っているから嫌」って人もいますが、

最近の鳥ササミは食べやすくジューシーですよ。
(調理次第でしょか?それとも品種改良で?)

品種改良でジューシーになった = 脂がノッテいるので、ちょっと心配ですが、

今のところこれが1番の低カロリー、高タンパク質ですから、お勧めしています。

と、少し話がソレたので戻しますね。

最近では、乳酸は心臓や筋肉のエネルギーとして再利用されることが分かっってきています

つまり、「回復物質」として見られることが普通になってます。

成長ホルモンも同じで、強い負荷を与えた場合、分泌量が増えるために、筋肥大に関連するホルモンであると思われていた時期もあります

でも 一番分泌量が多いのは残念ながら、幼少~青年の成長期です。

これを、食事と筋トレで 体の変化を起こして痩せていくしくみがモデルダイエットです。

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彼女が頭痛になった訳 https://1jokerlater.com/%e5%bd%bc%e5%a5%b3%e3%81%8c%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%81%a3%e3%81%9f%e8%a8%b3/ https://1jokerlater.com/%e5%bd%bc%e5%a5%b3%e3%81%8c%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%81%a3%e3%81%9f%e8%a8%b3/#respond Mon, 22 Oct 2012 14:00:25 +0000 http://1jokerlater.com/?p=952 ダヤンです。。。僕の担当コラムだけど、随分たまってしまって・・・これから、頑張ります!!\(*⌒0⌒)♪

筋トレをすると、体調に変化が現れます。

良いことがいっぱいたくさんありますが、時には困ったこともあります。

良いことはボディメイク出来ることですね。

そして困ったことが、頭痛です。

これは、重たいウエイトを持ったときに、どこで踏ん張っているか?なんですね。

どうしても力が入り易いのが、首です。

というか、普段から何気ない時にでも首の筋肉が頑張っているので、力を入れることに自然に慣れているのです。

なんせ、普段から、4~5kgはある頭を支えている筋肉ですからね。

つまり、普段から使われてる筋肉がある、首に力が入れ易いのです。

このとき、本当は腹筋に力が入ると良いのですが、 女性はなかなか腹筋に力が入れ難いのです。

というか、腹筋を普段から、使っていないので、カラダが腹筋の使い方が分らないのです。

普段から腹筋を使わないので腹筋が弱すぎてその代わりに首の筋肉を入れてしまうのです。

これを代償作用というのです。

今回のケースは、腹筋の代わりに首の筋肉を使ってしまうのです。

では何故、女性は腹筋が弱いのか?は別の時とします。

今回は頭痛になったことが問題ですから・・・。

もともと、首の筋肉の胸鎖乳突筋(キョウサニュウトツキン)って鍛えることが困難な筋肉なんです。

この、胸鎖乳突筋って、クビを「イーッ」ってやると表面に現れる筋肉です。
首の筋ってイメージです。

この筋肉を鍛えて最強とされるのは、F1ドライバーです。
彼はF1に乗ると、コーナーで、通常の3~4倍のG(重力)と戦っています。
正確には頭の重さ+ヘルメットの重さです。

10kgの3~4倍の力を首で支えているんですね。

ですから、彼らは首が太くなっているのです

でも、皆さんのダイエットで首を太くしたいですか?!

・・・

・・・否!!

そんな人、誰もいないハズです。

目指すのは、握り拳程度の小さな顔と、スラッとした首じゃあないでしょうか?

ですから、首は鍛えません。

でも、そのすぐ下にある僧帽筋は鍛えます。
これは上半身では大きな筋肉の部類に入るので、この僧帽筋を鍛えます。

このときは、首に力を入れないようにしますが、重たいウェイトを持ったスクワットの時はどうしても、前傾姿勢になって重さに耐えきれずに首が下がってしまいます。

ですから、スクワットのやり方と、オーバーウェイトには、注意をしてあげると首に負担は減ります。

それで、頭痛は消えますよ。

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モデルダイエット食事日記96日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%99%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%99%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 21 Oct 2012 03:04:30 +0000 http://1jokerlater.com/?p=948
食事日記96日目朝ごはん

食事日記96日目朝ごはん


◆朝ごはんメニュー◆
しゃけ 1匹
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
大根の葉っぱ混ぜご飯(玄米)
みかん

今日は、みかんが1箱もらった!!
だから、当分果物はみかんになりそう!!

果物はビタミンCを補給しているんだよね。

◆昼ごはんメニュー◆
ササミ
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
キャベツ

◆夜ご飯◆
夜は遅くなってしまったので
ササミ 2切れ
キャベツのみ

寒くなってくると味噌汁が飲みたくなるなあ~って思いました。
一応、これで モデルダイエットの食事日記は全部です。

今後は、いろいろ説明が必要な感じのものをアットランダムに書いていこうかなあって思っています。

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モデルダイエット食事日記95日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%99%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%99%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 20 Oct 2012 04:23:56 +0000 http://1jokerlater.com/?p=934 寒くなってくるとトマトのスープがあったまりますね~
今はトマトダイエットって流行っていますよね。
リコピンの効果なんでしょうが・・・

結構トマトスープって 外食の時についていたのを食べて
美味しいと思って、つくるようになったのがきっかけ
それに ピーマンを入れたり、玉ねぎを入れたりすると残り物でつくれて結構重宝しますね!!

何より作るのが楽なので・・・が一番の理由かも(>_<) さて、 [caption id="attachment_935" align="aligncenter" width="300" caption="食事日記94日目朝ごはん"]食事日記94日目朝ごはん[/caption]

◆朝ごはんメニュー◆
玄米ごはん
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
ササミ
トマトのスープ (ブロッコリー、ピーマン、トマト、レンコン)

◆昼ごはんメニュー◆
昼は、そばときのことしゃけの西京焼

◆夜メニュー◆
夜が・・・なくて、とりあえず、ホッとドック食べました。

今日は、税務署へ行かなくちゃいけなかったので、結局昼と夜は外食になりました。
昼はまあまあよしとしても、夜がちょっといけませんねえ~

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モデルダイエット体験記 19回目:ボディメイクが綺麗なボディをつくる https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%99%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%99%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Fri, 19 Oct 2012 03:40:43 +0000 http://1jokerlater.com/?p=937 ああっ、いよいよ今日を入れて・・・後2回かあ~

何か、寂しいなあ~。トレーナーとの話が超楽しいんだけなあ~。

やり方はわかっているけから、1人でやれるんだけど、やっぱ相棒はいたほうが楽しくできて、
痩せるんだけどなあ===

って思いながら受けていました。

今日のセッションは、ハムストリングスに効かせるセッションが多くて、次の日、痛くて、痛くて、でもこの痛さが効いてるなあって、
ちょっとニヤニヤしちゃいます!!

スクワットって このダイエットで初めて知りましたけど、
結構大事な筋肉がつきますよね。
歳をとってから、椅子から立つのが大変だと よく親戚がいっているので・・・。

しかし、
細かいボディメイクは、おもしろいですね!!
楽ですし。。。
この大きな筋肉をつけた後のボディメイクで綺麗になっていくんだろうなあって思います。
・・・え?ということは、2クール目が必要なの?(^^ゞ

まあ、それにしても、最後のジャンピングがすごかったなあ~

明日、またひどい筋肉痛になりそう!!な気がします。

いよいよ次回は、ラストで、しかも 最後のメジャーがありますね!!

50キロ切れるかどうかですね!!

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モデルダイエット食事日記94日目 https://1jokerlater.com/%ef%bc%99%ef%bc%94/ https://1jokerlater.com/%ef%bc%99%ef%bc%94/#respond Thu, 18 Oct 2012 03:01:04 +0000 http://1jokerlater.com/?p=942 最近、朝のしゃけにすっかりはまっています。

チリ産だと養殖なので、カロリーが高いので避けています。

本当はアラスカ産がいいらしいんだけど、中々手に入らないので・・・。

よくスーパーに行くと、トラウトというのがありますが、

結構、赤い?オレンジ色の汁がべったり出ているものは選ばないようにしています。

タンパク質はすべてが筋肉になるわけではないので、なるべく 質のいいものを選んでいます。

◆朝のメニュー◆
鮭 1匹
ひじきと切り昆布とひじきの煮物
わかめの味噌汁
玄米ごはん 
キウイ

◆昼のメニュー◆
たら 1匹半
ひじきと切り昆布とひじきの煮物
キャベツ

◆夜のメニュー◆
マグロの刺身 4切れ
セロリ 2本

今日もしっかり取れましたが、ちゃんと取れると 体も(*´Д`)スッキリしますし、体が軽いですね!!

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モデルダイエット食事日記93日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%99%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%99%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 17 Oct 2012 01:10:09 +0000 http://1jokerlater.com/?p=931 じゃあ、用事があって出かける場合はどうしたらいいのか?って思う場合(*゚▽゚*)

出かけるけど、外ではご飯を食べない場合は、
◆朝ごはんメニュー◆

ササミ 2個
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
キウイ 1個
玄米ごはん

特にセッションの日は、往復早くても、4時間かかるので、

◆昼及びごはんメニュー◆

しゃけとトマトのスープ
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
ブロッコリー
セロリ
キャベツ

朝はしっかり食べるけど、そのあとすぐに出かけても、昼に食べられないので、夕方になってしまうため、夜と一緒になることが多いです。

ちょっともたすために、スープをいれて、野菜はいくらでも食べてもいいので、いれて食べます。

あと、30回噛むことは、真面目に行っています。
家に戻ってから、のんびり食べていると お腹がいっぱいになってきて、満足感が得られますね(*゚▽゚*)。

今日は、ダイエットの話で、父と電話でおしゃべりしていたのですが、父はサプリを飲むのに、タイミングが大事という話をしていました。
いつとってもいいわけじゃなくて、吸収しやすい時に取るのがいいんだという話をしていました。
まあ、うちの父は凝り性ですから、ね。
何かに興味がでると、それを最大限の効果を出すにはって調べるのが好きなのです。

話をしていて、じゃあ タンパク質はいつとるのがいいんだろう?

筋トレ前?後だと効果違うのかな???

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モデルダイエット食事日記 92日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 16 Oct 2012 07:44:01 +0000 http://1jokerlater.com/?p=924 すっかり定番になってきた
◆朝ごはんメニュー◆

しゃけ1匹
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
キウイ 1個
玄米ごはん

◆昼ごはんメニュー◆

ササミ 2つ
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
ブロッコリー
キャベツ

◆夜ごはんメニュー◆
マグロの刺身4切れ
セロリ
キャベツ

もう、この時期になると、何度もつくっているので、トレーナーに写真を送らなくても、
何も言われなくなりました。

まあ、さすがに3ヶ月もすると 習慣化してきますよね。

すっかりこの食事で、朝と昼のメニューが逆転するくらいですね~
作るのが楽なので、終わってからも続きそうな気がしますね(*゚▽゚*)

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モデルダイエット体験記 18回目:有酸素運動も有効になる? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%98%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%98%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Mon, 15 Oct 2012 01:53:40 +0000 http://1jokerlater.com/?p=928 海外出張で、だいぶ空けてからのセッションだったので、キツいかなあ?と思って心配してたけど、大丈夫でした。

出張までダンベル持っていった甲斐があるなあ~って笑いあいました。

それに帰ってからは、せっかくだから、セッションの間に軽く、筋トレをやるようになりました。
(100回って言われたけど、それはできないだろうと思って、3種類、寝てやる姿勢トレ、1セット、スクワットみたいなのをバーベルで3セット まあ、気分であまり考えず、テキトーにやっています)

これをやると、夜は バタンキューで寝てしまいます。
運動不足解消で、不眠症にいいかも^^

そのせいか、筋肉がつくのが早くなり、頭痛もだいぶ減って来ました。
急激につけていくと、私の場合は、負担が、首にかかるようです。

先日ダヤン院長と相談して、筋肉ない人は、まあ、痩せるための、無酸素運動も大事だけど、やっぱりいろいろ考えて、有酸素運動になったとしても、
少しずつ筋力アップしてくことが重要じゃないかな?と思ってそうしました。

セッションは、もうちよぃい絞りましょうってことで、ちょっとハードなウエイト
寝て行う負荷は、20キロぐらいまでウエイトを最後に持ちました。

ひえ~!!バーベルとはいえ、私には、かなり重たいと思いますが、腹筋を使うと楽ですよと言われて、腹筋が入ると
持ち上がりますねーーー
それで、10回何とか頑張ります。

それに、呼吸法を入れるといいのですが、そこまで余裕ありません。
腹筋を入れることが重要です。

重たい時ほど、腹筋を意識して、筋トレは行うことかあ~

結構、筋肉って深いなあと思い始めました。

ダイエットってダイエットするのは、大変だけど、維持の方が楽だというけど本当なのかしら?

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ダイエットは痩せるよりも維持する方が何倍も楽な理由

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運動いいのわかっちゃ言るけど・・・もっともっと早く痩せるためには? https://1jokerlater.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%84%e3%81%84%e3%81%ae%e3%82%8f%e3%81%8b%e3%81%a3%e3%81%a1%e3%82%83%e8%a8%80%e3%82%8b%e3%81%91%e3%81%a9%e3%83%bb%e3%83%bb%e3%83%bb%e3%82%82%e3%81%a3%e3%81%a8%e3%82%82%e3%81%a3/ https://1jokerlater.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%84%e3%81%84%e3%81%ae%e3%82%8f%e3%81%8b%e3%81%a3%e3%81%a1%e3%82%83%e8%a8%80%e3%82%8b%e3%81%91%e3%81%a9%e3%83%bb%e3%83%bb%e3%83%bb%e3%82%82%e3%81%a3%e3%81%a8%e3%82%82%e3%81%a3/#respond Sun, 14 Oct 2012 06:00:07 +0000 http://1jokerlater.com/?p=899 皆さん、痩せてくると、「もっともっと痩せるためには?」って思いますよね!!

でも、一番良いのは、セッション終了後に、ここで(無酸素運動のあとで)有酸素運動をすることです。って、以前お伝えしましたが、

だから、このあと、活動する運動をするといいというのは分かるのですが・・・

たまに、「無酸素運動のあとも、さらに運動なんてキツイ」とか、「時間もナイ」って言う方もいらっしゃいます。

そんな方には、

ですから、ここでは普段の生活をすることをお勧めします。

ただし、ちょっとアクティブな動きをするとイイでしょう。

例えば、「普段の買い物も少し大股で歩いたり、歩くスピードを速くするとか」ですね。

階段があったら、1段飛ばしてあがるとか、それぐらいなら、すぐに出来ると思います。

ある彼女は、痩せてきたら、体が軽くなったので、事務所のエレベーターをやめて、階段であがるようになったようです。

普段の行動を少しスピーディーにするだけで、立派な運動になります。

このぐらいでも、普段運動していない人には、立派な運動☆☆!!有酸素運動の部類に入ると思ってください。

要するに、無酸素運動後、有酸素運動をすることを勧めますが、痩せてくるとちょっと体が変わってくるので、ここで、日常に運動を加えてみるということもしてみるのです。

無酸素運動で、基礎代謝量を高めるってことは、全体の底上げというか、机でいう高さを上げる感じです。

そこに活動代謝になる、普段の生活をすることで、カロリーの消費は増えます。

無酸素運動は、あくまでも基礎代謝を高めることで、有酸素運動はカロリー消費を促進します。

基礎代謝の向上で、エネルギーを消費し易いカラダになっていますから、さらにカロリーを消費することで、より効果が現れます。

しかし、案外、筋トレだけで、グッタリしてしまって有酸素運動どころではナイってのが、ホントのところです。

ですから、普段の生活(家事や買い物、仕事など)をちょっとスピードアップして生活すると活動代謝の消費になりますからね。

お休みの日にトレーニングをしている方などは、トレーニング後、家事のあと、ウィンドショピングなんかもお勧めです。

決して、トレーニング後、家でグッタリでは、折角の無酸素運動後の過ごし方としては、勿体ないですよ。

出来れば、朝食後に無酸素運動をして、そのあとは、家事をして、昼食、そしてウィンドショッピングっていうスケジュールがお勧めです。

折角のお休みの日ですが、体内時計としても、寝坊しないで、いつもと同じ時間に起床することは大事なことですからね。

昼まで寝ていたら勿体ないし、体内時計的にも良くないですからね。

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モデルダイエット食事日記 91日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 13 Oct 2012 11:45:04 +0000 http://1jokerlater.com/?p=917
食事日記91日目朝ごはん

食事日記91日目朝ごはん


朝ごはんメニュー
玄米ごはん
ブリの照り焼き
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ルビーグレープフルーツ

昼ごはんメニュー
ササミ
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ブロッコリー

夜メニュー
マグロの刺身
セロリ

結構お腹空くようになったなあ~
昨日メールで確認したら、やっぱり、筋トレは毎日同じところはやらないほうがいいとのことでした。
筋トレは毎日行っても大丈夫なんだけど、違う場所にしたほうがいいようです。
筋肉も一回壊れて治らないといけないから、1日置くほうがいいのでとのこと。
毎日やりたいときは、今日は下半身、明日は上半身って分けるということらしい。

でも、モデルダイエットの筋トレって、全部、全身使うよね?
上半身と分けるのってどうやるんだろう?

今度のセッションの時に聞いてみようと思いました。

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モデルダイエット食事日記 90日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 12 Oct 2012 11:34:32 +0000 http://1jokerlater.com/?p=914
食事日記90日目朝ごはん

食事日記90日目朝ごはん


朝のメニューは
ブリの照り焼き
玄米パンケーキ (1/8)
ごぼうとひじきと切り昆布の煮物
ルビーグレープフルーツ
紅茶

昼も実は同じで・・・
夜は野菜だけにしようかと思ったけど、おなかがすいたので
刺身を追加
その他はセロリとキャベツ

何か、海外出張で太るのが嫌で、重たいダンベルをわざわざ持って行っていたので、毎日筋トレしていたけど、毎日してもいいものなのかな?
数はテキトー まあ、ストレッチ感覚で1-2セットくらいかな?

お陰で 筋肉はついてきた気がするけど、本当は、筋肉って同じところだと慣れちゃうんだよね??

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モデルダイエット食事日記 89日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 11 Oct 2012 11:33:30 +0000 http://1jokerlater.com/?p=911 昨日は家に戻ったら、速攻で、体重計に乗りました。
海外って体重計ないので、たぶん、感覚的には大丈夫だと思ったけど、やっぱ(´Д` )心配でした。

1キロ増えて、今日は、51.5キロかあ~

結構基礎代謝あがってきたのかなあ?
筋肉つくと 規則正しい食事に戻すとてきめんに体が変わりますね~

体もホッとしているのかしら???

食事日記89日目朝ご飯

食事日記89日目朝ご飯


玄米ごはん

グレープフルーツ(ルビー)
ごぼうとひじき切り昆布の煮物
キャベツ

日本茶で食べる和食の朝ごはん 久々で美味しかったあ~

昼は、さしみときゃべつ わかめ
夜は少し疲れたので、はたはたとセロリを食べました

今日からまたダイエット再開生活に戻りますねえ~

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ダイエットにかかせない水分の重要性 https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e3%81%8b%e3%81%8b%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%e6%b0%b4%e5%88%86%e3%81%ae%e9%87%8d%e8%a6%81%e6%80%a7/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e3%81%8b%e3%81%8b%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%e6%b0%b4%e5%88%86%e3%81%ae%e9%87%8d%e8%a6%81%e6%80%a7/#respond Wed, 10 Oct 2012 14:19:20 +0000 http://1jokerlater.com/?p=902 人間の体は、70%が水と言われています。

この水の入れ替えをキチンと行われないと、どんどん水が澱んでいきます

「まるで、流れの悪い川のように・・・」です。

水分不足で起きる代表的な症状が「熱中症」です。
これは水分不足で体温調整が出来なくなる症状で、時には死亡事故に繋がることもあります。

しくみは、炎天下でより多くの発汗作用から、水分不足や脱水症状から、体温調整機能が壊れるのです。

そして、体温上昇と同時に「脱力感から、めまい、頭痛、吐き気」が現れます。

意識がモウロウとすることもありますから、そのままドサッと倒れることもあります。

とにかく、予防が大事ですから自分で積極的に水分を取りましょう。

目標は夏、冬問わず2リットル以上ですね、出来れば3リットルを目標に飲めるようになると尚結構です。
でも、一気飲みでは無く、こまめに取ることですね。

このタイミングが大事なんです。

簡単にまとめると、朝起きて、イチバンにまずコップ1杯でいいですから寝ている間に失った水分を補給しましょう。

そして、朝ご飯のときですね。

パン党の人も多いと思いますが、「パンにはコーヒー」でも、プラス「水」を忘れないようにしましょう。

「コーヒー、お茶、などの嗜好品は利尿効果が高いのでデトックス効果も良いのでは?」って言う人もいますが、

実際は、体に留めておきたい栄養分も一緒に流してしまうのでNGです。

とは言っても、
「パンにお水って鳥のエサじゃナイんだから・・・」なりますから、コーヒーは1杯にして、あとはお水です。

通勤、通学途中で、500mlのペットボトル1本空けるくらいの感覚で、水分補給をしましょう。
(通勤時間も様々ですから1時間~1時間半目安です)

そして職場で、許されるなら、近くに、ペットボトル1本用意しておきましょう。

昼食時も、食前にコップ1杯の水を飲んで、食事を始めます。
あと、食べながらの水分補給も良いですよ。

ただし、水と一緒に流し込むような意味で水分を取るのはダメです。

ダイエットが目的なんですから、良く噛んで満腹中枢を刺激して、少量でも、お腹いっぱいになるような工夫をして食べてください。

食事は、良く噛んで食べて、なお且つ水分補給をすると、満腹感がさらに増えます。

職場の休憩時間も、水をお勧めしますが、職種によっては「休憩くらい、好きなモノ飲ませて」って言う人もいます。
(工場勤めの人とか)

そういう人は、普通の小さいコーヒー(缶コーヒーで190cc)+お水です。

「缶コーヒーのロング缶だけ」っていうのはダメです。

夕食も、昼と同じようにコップ1杯に水から、食事をとりましょう。

あと、アルコールはダイエット中は原則ダメですからね。

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無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果 https://1jokerlater.com/%e7%84%a1%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%be%8c%e3%81%ae%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%a7%e6%9b%b4%e3%81%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e5%8a%b9%e6%9e%9c/ https://1jokerlater.com/%e7%84%a1%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%be%8c%e3%81%ae%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%a7%e6%9b%b4%e3%81%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e5%8a%b9%e6%9e%9c/#respond Tue, 09 Oct 2012 13:29:39 +0000 http://1jokerlater.com/?p=889 無酸素運動は基礎代謝を高めてくれます。

つまり寝ていても痩せる体質を作るんですね。

そのためには、負荷のある筋トレをするということですが(´Д` )

その為、時には脚が「ガクガク」になったり、歩き方が変な人になったりもします。

「疲れ切った…」感をバリバリに表現しながら、帰る人もいます。

ここで、ぐっすり眠りたい…って気持ちも良くわかります。

でも、基礎代謝を高めたあとに活動代謝を働かせることで、さらにダイエット効果を生み出すのです

ダイエットは 基礎代謝+活動代謝が摂取カロリーより多ければ多いほど効果が現れます

これが、みんながよく行っている「食事制限」です。

でもモデルダイエットは「食事制限」で摂取カロリーを下げることを狙うのではなく、筋トレで基礎代謝を高めることを重視しているようです。

基礎代謝が土台で、活動代謝が屋台骨的な感じでしょか?

ですから、より早く家を完成させるためには(ダイエットを成功させるためには)屋台骨の工事も同時に進めたほうが早いですよね

実際の家では出来ませんが、カラダなら出来るんです。

土台と屋台骨の同時進行が・・・。

とういか、無酸素運動のセッションは1時間足らずですから、残りの時間は有酸素運動をしても構わないのです。

何度もいいますが、このとき必ず「無酸素運動後」が重要なんですよお~。

同時進行って言いながらも、基礎代謝が優先なのは譲れません。

ここがポイントなんです。
必ず基礎代謝を上げる為の無酸素運動後に有酸素運動なんです。

さらに筋トレ効果で、ひどい生理痛が和らぐこともあります。

そもそも生理痛の原因は御本人のバイオリズムと生活習慣のギャップから起こるのが原因といわれています。

女性らしい仕草でもある、内また歩きなどは骨盤の開くのを邪魔しています。

骨盤はバイオリズムで閉じたり開いたりします。

その骨盤が開いたときに生理が現れると痛みなナイのですが、
内また歩きばかりしていると骨盤が開き難くなるので痛みが現れるのです。

ですから、筋トレで骨盤周りの筋肉を動かすことで、筋肉が柔らかくなります。

骨盤周辺のストレッチ効果ですね。

これによって骨盤が開きやすくなるので痛みが軽減されるのです。

筋トレをやるにもその日の体調や、生理が近いか?などで、負荷が変化します。

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モデルダイエット食事日記 84-88日目 海外編その3 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%94%ef%bc%8d%ef%bc%98%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae%e3%80%80%e6%b5%b7-3/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%94%ef%bc%8d%ef%bc%98%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae%e3%80%80%e6%b5%b7-3/#respond Sat, 06 Oct 2012 11:04:39 +0000 http://1jokerlater.com/?p=884 ダイエット時に海外はちょっときついなあ
で、結局どのくらいの体重になったかって!?

も・・・マレー料理は朝から油が入るんですよね~!!
それに生料理がなかったのできつかったです。

一応、海草(わかめ)とキャベツとセロリは内緒でもっていった
朝ご飯前と夕飯前にわかめと野菜を食べてから出かけました。

たんぱく質も全部 油ものしかないときもありましたね~

1日目の夜は、鴨としょうゆでいためたご飯スープ
ま、飛行機の中の食事は・・・いつもの
朝は、ナシリマックって知ってる?
マレー料理で有名

ご飯の上に、あげた魚とカレーみたいなものをかける・・・

たんぱく質も全部 油であげてあるから 量が毎回60~80gだね

昼は企業のオフィスにいたのだけれど、
コーヒーもオドロキで3inでミルクと砂糖絶対入っているんだよね!
会議中でも向こうの中国人は、おかしとそのコーヒーをずっと食べてて
会社で配っているので太るの当たり前です+++

ま、そんな中、抜いているものをみつけたり、考えたりと、仕事以外ですごく疲れました。
結局ダンベルをもっていったのですが、ウエイトは4キロ2つ・・・

毎日、スクワットやデットリフトやベンチプレスをやっていたよ
ただスクワットやると、左の頭がすごく痛くなって・・・

1日だけ、やめてプールだけにしました。
帰った日は、思い切って、夜は抜きました。
空港についたのも、午後6時くらいです!!

こんな感じで、いろいろ気をつけて、体重増加は1キロにおさまって
今朝は、又51.5に戻りました
あ~よかった~

後半戦だから、まあいいけど、前半にダイエットを決意して、海外に行くことはおすすめしませんね!!
体重増加で 気分がなえてしまうでしょから。。。

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モデルダイエット食事日記 84-88日目 海外編その2 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%94%ef%bc%8d%ef%bc%98%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae%e3%80%80%e6%b5%b7-2/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%94%ef%bc%8d%ef%bc%98%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae%e3%80%80%e6%b5%b7-2/#respond Fri, 05 Oct 2012 10:42:12 +0000 http://1jokerlater.com/?p=882 海外のホテルによっては、日本色もあるというけれど、

納豆もある場合もあります。

でも、今回植物性タンパク質だとカウントされないので(筋肉になりにくいので)

朝は起きたら、海藻と セロリを食べてから

野菜と、その時にある肉を食べました。

あとフルーツは、盛りだくさんありますね!!

マレーシアだから マンゴーにすることが多かったです。

マンゴーが好きなんです。

一緒にいった、相棒に、そんなに少なくて持つのか?言われたけど、

今ダイエットしているのよ!!と伝えました。

食事についてもメカニズムを話したりして・・・。

そういえば めっちゃ痩せたと思ったらそういうわけなのか?と言われました。

そうだよ!!帰ったら、一緒に 筋トレやる?教えてあげるよと盛り上がりました。

ダイエットって結構コミュニケーションになりますよね

teaか coffeeか サーバーに聞かれるので、teaにしました。
コーヒーにするとまずいので、砂糖を入れないと飲めませんので・・・。

朝は、まあ こんなふうにして4日間しのげましたが、 最終日は 朝取らずに出発するためなし

問題は昼です。

昼は、クライアントがいるのし、一緒に食べるし、

連れて行かれたところは、いっぱいお店が並んでいるいっかく。

鮭とか頼んでも、そこに生クリームべったりの 何とも言えないソースが乗っています。
それをのいて、のいて、 ブロッコリーと鮭だけ食べました。

そうやって、タンパク質があるもので、野菜があるものを選んでチョイスしました。

台湾料理とか中華料理が一番大変ですね!!

ぐるぐる回ってきて、こちらがとらないと皆が食べないので・・・

空芯菜はおいしいですね!!オイルですけど、気にしていたら何も食べれません。

あとは、エビのボイル焼きとか boilというのを 聞かれると選びます。

マレーシアですが、中国系なので 皆さん英語で話してくるので、たまに間違えてすごいのたきたりします。

中国系の皆さん、すっごい食べるし、よく喋られます!!
早口トークですね!!だから、食べても太らないのかな?

でも、その中で女性の人が、筋トレにはまっていて、ダイエットには筋肉をつけないと 痩せないんだよ
私 ホノルルマラソンに出るために走っているけど、走っているだけでは 痩せないのよ!!

だから、ウエイトとレニーングは重要だよ!!って話していました。

それもいいけど、食事の量少し減らしてもありかもよ?!
せめてデザートくらいと思ったのは、私だけでしょうか?

仕事場にも、チョコレートや お菓子が置いてあります。

疲れると皆さん食べます。

眠くなってくると、さらに食べます。

全然、手をつけない私らに、わざわざ持ってきてくれます。

Thank youといって、 バッグに入れます。
ホテルに戻ったら、 1セットの筋トレをして、
それから 出かけます。

そして、帰ったら、又1セットおこなってから、そのままプールへ直行します。

ホテルのプールはすいていますね!!

端から端まで 猛スピードで泳ぎます。
15-20分くらいで充分です。

そのあと、開いていたら、マッサージに行きます。

ま、こんな感じで なんとか4日間を 過ごしました。

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モデルダイエット食事日記 84-88日目 海外編その1 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%94%ef%bc%8d%ef%bc%98%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae%e3%80%80%e6%b5%b7/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%94%ef%bc%8d%ef%bc%98%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae%e3%80%80%e6%b5%b7/#respond Thu, 04 Oct 2012 10:18:27 +0000 http://1jokerlater.com/?p=878 こんな 追い込みのダイエットの時に海外出張だなんて!!

一番、痩せやすいアジアだというけれど・・・う~ん。。。
それはどうでしょう???って正直思っています。

5-6年ぐらい、海外出張でアジア中心でしたが、お陰で
少しずつ、太ってきてちょっとどうしよう(;´Д`)!?って過去に思った経験がありましたので・・・。

対策としては、
筋力分は 脂肪を吸収して太らないということなので、劇的ダイエットも終盤に入ったので、筋力はかなりアップしているので、そのアップを怠らないこと!!

として、筋トレ道具持っていこうと(゚Д゚)ノ用意!!
筋トレの道具はスーツケースにつめこんで、ええいっ!!もうビジネスだからと、ちょっとウエイトのせいで10キロオーバーだけど、何とか一緒に行く人の荷物と一緒にだして、2人分で入れてもらった(>_<)。 それでも、JALの機内食、美味しすぎる!! 洋食用にして、ま、少しシャンパンを一口、赤ワインを 3口くらい??? いつもより少なめに頂きました。 洋食はサラダが多いのでいいですよね。 食べるものは 食物繊維多いのものから食べました
サラダ→ 動物性タンパク質 → フルーツ→炭水化物 →デザートの順にしました。

シンガポールからマレーシアに入るのに、タクシーを乗り継いでいくのですが、
たまには、そこまで電車で言ってみようと、この駅だろうというところで降りて、その駅でスッカリ迷ってしまい

そこで夕飯になりました。

目の前にあった、牛肉の美味しそうなものがあったので、それをチョイス
確か8リンギットくらいだったと思う。

ご飯の上に乗っかっていて、まあ、食物繊維はないけど仕方ない(・(仝)・)
で道に迷ったので、30キロのスーツケースが重いけど、これも筋トレだと1時間も持ち歩いていました。
歪まないよう右に左にしながら・・・。

それから、気をつけたことは、海草を日本で作って持って行きました。
百貨店で 高級わかめって売っていたので、1000円くらいでした。
それを戻して、凍らせて持って行きました!!
それを朝と夜の前に食べてから食事に出かけました。

それでも、海外は、カロリーが高いので、何とか、カロリー消費をその日に行ってしまうことが重要であろうと思いました。
そのため、仕事を終えたら、持っていったバーベルで 10回を1-2セット筋トレして、そのあとプールで2-30分全速力で泳いで消化しました。

これで何とか凌ぐことができました。
ハー疲れました。

あ、一緒にいった同僚に、ペットボトル持って行って 水をいれてやればよかったのに!!といわれました。

そうかあ、それは気がつかなかった。

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モデルダイエット食事日記 83日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 03 Oct 2012 10:10:59 +0000 http://1jokerlater.com/?p=873 食事実践日記83日目朝ごはん

食事実践日記83日目朝ごはん

朝ご飯のメニュー
野菜スープの中に60gぐらい胸肉が入っています。
その他 ブロッコリー 切り昆布

あとの10gはごはんをチャーハンにして(油はつかってないよ)
大根の葉とたまごでいためてつくりました。
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
紅茶

そのあとは、さしみと野菜スープをたべました(昼)

夜はこれからだけど・・・あんまりお腹すいていないから多分たべないと思う

明日の準備もあるので・・・

明日朝6時に出て行くので、多分明日の朝はメール見れない

と先にトレーナーには伝えておいた。

明日からの食事は海外だから、参考にはならないだろうから、ちょっと除外したほうがいいね!!

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モデルダイエット食事日記 82日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 02 Oct 2012 10:03:13 +0000 http://1jokerlater.com/?p=867 食事実践日記82日目朝ごはん

食事実践日記82日目朝ごはん

朝ごはんメニューは、
ホイル焼は、オリーブオイル 小1 しゃけ 80g たまねぎ 1個 トマト 
ぶなしめじ しいたけ をお酒で蒸して・・・
ライ麦パン
ごぼうと切り昆布 ひじきの煮物
ルビーグレープフルーツ

夜ご飯は、野菜スープ ごぼう ブロッコリー きのこ3種 たまねぎ トマト
和風あじで 食べました。

きのこはおいしいですね!!
ホイル焼きは、甘くなるので美味しいですね!!
結構、チーズないと味気ないかなあ?と思っていたけど、
なくてもヽ(;▽;)ノ。。。いけました。

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モデルダイエット食事日記 81日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 01 Oct 2012 09:40:46 +0000 http://1jokerlater.com/?p=864 食事実践日記81日目朝ごはん

食事実践日記81日目朝ごはん

朝ごはんのメニューは、
焼き鮭
玄米ごはん(上にのかっているのは、セロリの葉っぱをいためたもの)
味噌汁 具は豆腐
茎わかめ


さしみと 切り昆布のいつものつまをつくって・・・サラダ(生)セロリをばりぼりたべました==

昨日は筋肉痛が激してく、少し横になってたくらいなので
さすがに体重は朝 51.5まで落ちていた===ハハハ・・・
体がすっごくしまっていてキレがすごくいいの!!
それに、体重減ると動くの楽だわ(笑)

それは、結構(((o(*゚▽゚*)o)))嬉しいです

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モデルダイエット食事日記 80日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 30 Sep 2012 08:53:06 +0000 http://1jokerlater.com/?p=861 いやあ~昨日のセッション激しかったです!!

帰ってすぐ、食事して、お客さん入っていたから、仕事して、
そして夜にはスポーツクラブにいって・・・

無酸素運動のあと有酸素運動をするといいというので

筋肉痛がはげしくて 14日は起きるのがせいいっぱい 笑

胸とおしりとハムストリングスがすごくて・・・
あまりにも痛いので、、、夜 豚肉にしました。

豚のもも。。。そしたら5時間後、すっかり筋肉痛は治まって・・・
豚肉は、ききますね~筋肉疲労===

今日は少し胸がいたいけど、おさなければ大丈夫!!

でもしっかりきいてるから、超しまっていましたよ 体!!

体重は52.1ぐらい===も 筋肉結構できたきたな~

体重は あまり気にしないことにしました。

食事日記80日目朝ごはん

食事日記80日目朝ごはん

では、朝ごはんのメニュー(昼過ぎに近かったけど・・・)
パンはライ麦パン
アルミホイル焼の中身は、
オリーブオイル 小さじ1 しゃけ 80g たまねぎ トマトにこしょうをかけて酒で蒸したもの
小学校の時の家庭科で習ったね===(*゚▽゚*)
そのときは、胸肉だったけど・・・チーズもたっぷりかけるとおいしいけど、抜きました。

わかめときゅうりの酢のもの
キャベツ
ルビーグレープフルーツ

起きるのが精一杯でしたので、1食食べて。。。動けないので、お腹がすかなかったです。
食べるのも遅かったしね。

ボーっとしている1日でした。

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モデルダイエット体験記 17回目:筋トレ時の頭痛は? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%97%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%97%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sat, 29 Sep 2012 13:38:02 +0000 http://1jokerlater.com/?p=859 _]]> 最後に近づいてきたので、超ハードですねえ~!!
食事でメールやり取りしている時に、次の週海外出張でかなりあくため、ボディメイクではなく、
通常の劇的モデルだエイっとでハードにするって言われていましたが(>_<)これほどまでとは!? 明日の体、大丈夫か!? 筋肉痛で動けなかったりして=== 姿勢を維持するトレーニング (タイプによって違う)10回3セット スクワット 10回を10セット デットリフト 10回を10セット ベンチ・プレス 10回を10セット(おしりもあげるので、ちょっと普通のとは違います) 最近、スクワットしていると、すっごく頭痛がするんだよね~ これを何とかしないといけないけど、筋肉の専門家のトレーナーなので、この原因はわからないらしいよね。 ですので、ダヤン院長の方に相談して、いろいろ調べてもらっています。 対策としては、当分、全身マッサージを強化してしのいでいます!! 彼女が頭痛になったわけ

海外出張が来週に控えているので、その間の外食のことを聞きました。

1週間ぐらい行ってくるので、どうなることやら?!ってちょっと心配!!

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モデルダイエット食事日記 79日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 29 Sep 2012 08:00:47 +0000 http://1jokerlater.com/?p=854
食事日記79日目朝ごはん

食事日記79日目朝ごはん


朝ごはんメニュー
玄米パンケーキ
鶏肉 (和風ソースきのこ、トマト、しいたけ、えのき)
ひじき 切り昆布、ごぼうの煮物
キウイ

食事日記79日目昼ごはん

食事日記79日目昼ごはん

昼メニュー
切りこんぶ、ひじき、ごぼうの煮物
マグロの刺身 4切れ
キャベツ
セロリ

今日はセッションから帰ってからのお昼だったので、
夕方に近いお昼でしたので、夜メニューも兼ねて食べました。

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モデルダイエット食事日記 78日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 28 Sep 2012 07:37:32 +0000 http://1jokerlater.com/?p=848 食事日記78日目朝ごはん

食事日記78日目朝ごはん

朝ごはんのメニュー
久々のパンケーキ(玄米)
しゃけ トマトとオクラ
グレープフルーツ
ごぼうと切り昆布 ひじきの煮物
紅茶

今日は朝だけで、夕方まで食べれませんでした。
夕方は外で打ち合わせがあったので、(原宿)だったので、原宿でスープを飲みました。

そのため、夜はなし

明日はセッションだ!!
今週は珍しく、週に2日入れています。

最近、1週間に1回だったから・・・本当は週に2日が原則なんだよね!!

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モデルダイエット食事日記 77日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 27 Sep 2012 07:25:13 +0000 http://1jokerlater.com/?p=843
食事日記77日目朝ごはん

食事日記77日目朝ごはん


今日の朝ごはんメニューは
玄米ごはん
しゃけ (ソース:トマト 赤ピーマン) 焼きオクラ
ひじき 切り昆布 ごぼうの煮物
ルビーグレープフルーツ

食事日記77日目昼ごはん

食事日記77日目昼ごはん


昼ごはんメニューは、
トマト
ひじき 切り昆布 ごぼうの煮物
セロリ
キャベツ
ししゃも

普通の食事に戻ったので、体が軽くなって、ホッとしました。

今日は、夜は仕事が遅かったので、なしです。

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モデルダイエット食事日記 76日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 26 Sep 2012 07:11:21 +0000 http://1jokerlater.com/?p=840 今日は(°д°)ビックリ~

昨日、セッションがあったのに、筋肉痛がなかった!!

初めてだなあ~

え?まさか、物足りなかったってこと!?

まあ、そんなことはないと思うけど、きっと 筋肉がついてきたのと、ボディメイクになって

いつもより楽になったから、負荷の少ないのが原因だと思います。

体重に変化はないけど、体はしっかりしまって スーツもすごく綺麗に着れました。

気になっていた、後ろ姿もばっちり☆☆(^ω^)

近所のおばさんにあったら、すごく綺麗になったねと言われました。

で今日の食事はというと、海外の準備で打ち合わせで朝 海草のみを食べて
でかけて1日外食===

そば粉を選んでみたりとしたけど、昼からずううっと外食の打ち合わせだから、やっぱ外食はきついなあって思いました。

体重を図らなくても、脂肪になりそうな食事をとると、体が重いので、なんとなく感じる(´・_・`)

帰ってすぐに、このカロリー消費を今日中になんとかしようと思い、

夜は、スポーツクラブで ハードに泳いでカロリー消費をしておきました。

ま、その日のものは、その日のうちに・・・というスローガンで貯めない事が大事だろうと思って・・・

最近、体を動かすことが苦にならなくなってきたなあ~。

最初はいやいや、旦那の車にのって、スポーツクラブにいって、ジャグジーしかいかなかったのに、

今日は、ウオーキングやスイミングを1時間ほどたっぷり行って、夜は抜いて寝ました。

ま、とりあえず、自分のついた筋肉を信じて、有酸素運動を有効活用しました。

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モデルダイエット体験記 16回目:スーツの似合う体型は? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%96%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%96%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Tue, 25 Sep 2012 13:40:32 +0000 http://1jokerlater.com/?p=838 だいぶあと1キロ台がみえてきたので、セッションが 劇的モデルダイエットから ボディメイクにの内容に変化していったので、負荷が少なくなって、セッションが楽になってきました。。。

ホッとしています。(´・_・`)

劇的モデルダイエットは、痩せやすい体を作るのが目的なので、筋力をつけることを重視するため、

3つの筋トレを ハードな重さでこなすのが中心です。

ボディメイクだと、痩せやすい体で、目的を達したあとに、綺麗な筋肉で、女性らしいもっと小さな筋肉を
つけて さらに綺麗なボディにしていきます。

例えば、今回ウエストが痩せてきたので、いろいろなものが着れるようになったけど、

来週海外出張があるので、久々にスーツを着てみたら、お尻がちょっともっとプリッとさせたいとか

バストアップしたいとか、腕のプルプルを もう少しスッキリしたいとか!!

細かい筋肉を発達させるセッションなります。

女性の細い人が一番気にする、内ももをもうちょっとたぷたぷから脱したい!!(痩せている人前提の話)

そうすると、同じスクワットでも、種類が違って、同じ回数してても、負荷がメチャクチャ楽なのよね~

それで、ほっとしたということです。

この頃、内臓脂肪も、25を切ってきましたね。

もう、いろんなものが次から次へ着れるので、都内へ通うのがすごく楽しみになってきました。

基礎代謝が1800になったら嬉しいなあと思っています。
(セッションの時に聞いたが、この数字は流石に非現実的と言われましたが(((o(*゚▽゚*)o)))
そしたら、結構いろんなもの食べても、太らないなあ、でもそれはちょっと無理だろうなあ。

まだ基礎代謝が低いので、確認してみたら、タンパク質の量をちゃんととっていますか?ということを聞かれました。

多分、取っていると思うけど、少ないかなあ?

基礎代謝は徐々にあがっていくし、2ヶ月後位、細胞が入れ替わるのに変わるのに、時間がかかるから焦らないのが一番下と思う。

細胞が入れ替わる周期

内容の講義もあるけど、これは又別料金☆☆

内容が理解できると、ダイエット効果もなぜこれをやっているのか?というのが深まって、いいらしいといいます。

痩せやすい体になると、同じ動作をしていても、痩せやすくなるって、そのメカニズムがわかるとますます痩せやすくなるといことなんだろうなと思いました☆☆

随分、体も変わってきたけど、セッションのハード差は???と聞かれると、微妙です。と答えてしまいました。笑

この1週間のセッションの意味がよくわかってきたのがこの頃です。

少し、痩せてみないと わからないこともあるんだなあって思いました。

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モデルダイエット食事日記 75日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 25 Sep 2012 03:07:39 +0000 http://1jokerlater.com/?p=831 昨日の玄米ごはんのお茶碗1杯、多くないか?とトレーナーからチェックが入った?!
アレ?多かったかしら???

何gって聞かれたけど、 目分量だから よくわからない。
最近大盛り気味だったかも???

ちなみに、昨日の食事写真はこちらだけど、多い???

食事日記75日目朝ごはん

食事日記75日目朝ごはん

玄米ごはん、ちょっと昨日より少なめの盛りで
ひじきとごぼうと切り昆布の煮物
煮付け(こんにゃく、きのこ、ブロッコリー、ごぼう、レンコン)
アジの開き 半分

玄米・・・ヒトモリ? 多いというので今日は控えめに気をつけながらよせってみた?(*゚▽゚*)

少なくなるとお通じがでなくなるので・・・まあ様子をみます
ああっ、、、今日ははかるのかあ~がんばったかいあって朝51キロに戻ってたけど

食べるとなあ~1キロは太るからなあ~

これから、今日はセッション16回目があるので、出かけます。

===帰ってきて
お昼は、 ツナ サラダ 

夜は、 野菜スープ セロリ2本です

では明日も頑張ります

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モデルダイエット食事日記 74日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 24 Sep 2012 06:06:36 +0000 http://1jokerlater.com/?p=827
食事日記74日目朝ごはん

食事日記74日目朝ごはん


玄米ごはん
ひじきと切りこんぶとごぼうの煮物
鮭とキャベツ
野菜スープ(ブロッコリー、レンコン、しいたけ)
グレープフルーツ 1/2

ちょっと今朝の量は多すぎた?!
野菜はいくらでも食べていいということで、スープにしたのですが、作りすぎて、食べれず、写真にうつっているスープの中では、ブロッコリーのみ拾って食べました。

6日のセッション後、体重増えた。なんでだろう?

体はしまっているので・・・筋肉が増えたのかな?と思っていますが・・・

あとお通じがないのが原因か?とも思って、今朝から、生野菜と たんぱく質の量を増やしてみた。

朝しっかりあった===
これで体重さがるかな?

8日の昼は
さしみマグロ4切れ セロり、くきわかめ

夜は野菜スープ セロリ

お水がぶがぶ飲んで我慢して寝ました(笑)

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モデルダイエット食事日記 73日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 23 Sep 2012 10:12:48 +0000 http://1jokerlater.com/?p=812 昨日のセッション内容よかったですね~!!

めっちゃきいて次の日 ハムストリングスが痛くて、痛くて・・・

仕事の時、脚がガクガク((((;゚Д゚))))して歩き方が変でした・・・(笑)

それぐらい筋肉痛がひどくて、きいた~って感じでした!!

昨日は、バタンキューでした。

食事実践日記73日目朝ごはん

食事実践日記73日目朝ごはん


朝ごはんは、パンケーキ
切り昆布とごぼうとひじきの煮物
野菜スープの中に100gのむね肉(れんこん ぶろっこりー、セロリ。きのこ。こんにゃく・こんぶ)
果物は柿だよ

昼も同じで、果物なしのため写真なしです。

食事実践日記73日目夜ご飯

食事実践日記73日目夜ご飯


夜はセロリとくきわかめ

筋肉痛って結構大変☆☆  食事作るの楽で助かるなあ~(・∀・)

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モデルダイエット体験記 15回目:セッションの変更? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%95%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%95%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sat, 22 Sep 2012 10:01:15 +0000 http://1jokerlater.com/?p=810 だいぶ セッションのトレーニング 各ポイントが上手になってきたということで、

1つ1つ丁寧に行っているから、めちゃくちゃきついような気がするなあ~

でも、そんなか、後半戦、随分細くなってきてので、太ももが気になってくるところです。
内側をもうちょい細くしたくなってきました。

そのため、セッションが少し変わります。

本当は、ダイエットだと、ひたすら3つだけでウエイトを大きくして、

痩せやすい体をつくることに重点を置いていくのですが、停滞期もなく、(???どうなんだろう?自分ではよくわからないけど・・・)
進んだので、かなり早く痩せてきました。

そのため、ちょっと欲が出てきました。

それで、ボディメイキングの内ももの脚痩せメニューを入れてもらえました。

通常は、3ヶ月で10キロ痩せるのは、痩せるだけで必死になるので(停滞期があるせいだと思う)、劇的モデルダイエットでは
痩せやすい体を作るので精一杯ということらしいです。

これは、通常行うスクワットの違うバージョンですが、こっちは今まで比べるとすっごく楽です。

なるほど~、体ができて後の細かい筋肉をつけるのは楽だっていってたけど、小さい筋肉だとウエイトが全然違うから
確かに楽ですねえ。

でも、しっかり成果が出るのが、楽しみだなあ===

モデルダイエットと違って、続けるボディメイキングは楽しいだろうなあと想像が広がりました。

今日は測定の日!!
体重   ―8.2kg減
体脂肪  -6.5kg減
ウエスト -11cm減
ヒップ  ―9.5cm減
太もも  ―7.5cm減

ウエストがメチャクチャ減っているので、いろいろのものが履けるようになったのが嬉しいです

あともう1回の測定まで、残り5セッションですなあ~♪

痩せやすい体質をつくる3つのメソッドとは?

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モデルダイエット食事日記 72日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 22 Sep 2012 09:45:17 +0000 http://1jokerlater.com/?p=805 何か、スッカリ食事に慣れたなあ・・・(´・ω・`)

作るのが楽で助かるなあ・・・笑

食事日記72日目朝ごはん

食事日記72日目朝ごはん


朝のメニューは、ササミ1匹と生キャベツ
茎わかめ 
パンケーキ (玄米)

食事日記72日目昼ごはん

食事日記72日目昼ごはん


野菜スープ(れんこん ぶろっこりー、セロリ。きのこ。こんにゃく・こんぶ)

昼が遅かったので、
夜も生キャベツと スープを少しだけ

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モデルダイエット食事日記 71日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 21 Sep 2012 03:58:33 +0000 http://1jokerlater.com/?p=799 食事日記71日目朝ごはん

食事日記71日目朝ごはん

朝ごはん:玄米
ごぼうとひじき・切り昆布の煮物
ササミと卵


食事日記71日目昼ごはん

食事日記71日目昼ごはん

昼は、ごぼうとひじきと切り昆布の煮物
魚1匹
切り昆布の三杯酢
キャベツ

51キロに入ると、早く1キロきって、50キロになりたい気になってくるから不思議だね(´・_・`)

今日も夕飯を抜いてしまいまいましたが、ちょっとお腹がすいてくるので、( `・ω・) ウーム…と思いまし
た。

やっぱ、明日からは、夜を食べようと思いました。

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モデルダイエット食事日記 70日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 20 Sep 2012 03:45:51 +0000 http://1jokerlater.com/?p=795 今日体重を測ったら・・・51.8に入っていました。

やっぱりなあ~ 昨日なんか突入しそうな感じがしたんだよねえ~

この分だと来週までには、順調に51キロ台をきれそうかな???それかそれが
当たり前になりそうですね===

食事日記69日目

食事日記69日目


朝は 写真で、食物繊維忘れたので、わかめサラダつけました

魚は2匹写っているけど、旦那様と半分こです。

食事日記69日目昼ごはん

食事日記69日目昼ごはん


昼はささみときゃべつ+食物繊維

そうそう!!旦那様も ついでに食事と筋トレで4キロも痩せましたぞ!!

男は早いのう~っ+++あっという間ですよ!!

うらやましい

男性と女性のダイエット成果は随分違う?

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モデルダイエット食事日記 69日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 19 Sep 2012 03:35:16 +0000 http://1jokerlater.com/?p=793 今朝は、(@_@。寝坊して・・・しまった!?

あ~焦った(^_^;)なんとか仕事前に食べれましたが・・・!!

急いでいたので、写真は撮れなかったけど・・・苦笑い(ーー;)

メニューは、しゃけとわかめサラダと柿ですね===

もちろん、ごはんとともに・・・

で、一人の予約施術を終えて、外にたまった買出しいって

そこで、何か疲れて きのこそば・・・を食べてしまいました。。。(沙*・ω・)

生理でむくんでいるので思い切って、

これ以上体重増えるのをふせ具意味で夜は抜きました!!

何たって、10キロ減量の目標値へ突入しそうですもの!!

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モデルダイエット食事日記 68日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 18 Sep 2012 13:22:29 +0000 http://1jokerlater.com/?p=786 今日も生理で ちょっと体がむくみますが・・・めげずに 食事ガーンバ!! \(*⌒0⌒)♪

68日目朝ごはん

68日目朝ごはん

朝は果物 あじのアクアパッツア 胚芽パンは半分
ひじきと・・・

昼 しゃけ キャベツ

夜はセロリ・・・

今日もたんたんと いただきました

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モデルダイエット食事日記 67日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 17 Sep 2012 13:11:51 +0000 http://1jokerlater.com/?p=783 筋肉痛もきてよかった!

自分で効かせられる様になっていると痛くなるらしい***(´⊙艸⊙`;)。

いい感じらしいですね~。

よかった~(●´ω`●)

スクワットはハムが柔らかくなってちゃんと下がれるので、
今まで効かせられなかったところまで効いてくるから 今後も楽しみですね~。

肩とハムのストレッチを家でするもっともっとトレーニング効果アップするとか!?☆★

聞いたので、肩とハムのストレッチって何?おしえて?教えて?どのこと???やるやる!!ってすっかりやる気です。。。

67日目朝ごはん

67日目朝ごはん

朝は果物 あじのアクアパッツア 胚芽パンは半分
ひじきと・・・

昼 さしみ キャベツ

夜はセロリ・・・

やる気はまんまんだけど、ちょっと今日は生理になっちゃって ちょっとたるむし、体重戻るよね。

単なるむくみだと思うから、終わったら又(*´Д`)スッキリするだろうと思いますが・・・。

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モデルダイエット食事日記 66日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 16 Sep 2012 12:54:21 +0000 http://1jokerlater.com/?p=778 昨日の、試験は目が疲れた(; ̄д ̄)なあ~

66日目朝ごはん

66日目朝ごはん


朝 果物・ 胚芽パンはだんなちゃまと2人で半分個

66日目昼ごはん

66日目昼ごはん


昼は、あじのアクアパッツア(たまねぎ・セロリ・キャベツ・なす)

しかし、今日は筋肉痛がすごかったです!!
大胸筋も・・・重さおもくしてしっかりきいて体さらにしまりました!!

おしりが痛くて今もいたい(笑)

丸みをもたせるためにつけるといっていたところ・・・

すっごい 超きいていますよ!!

(・3・) アレー???スクワットやり方かえた?のかなあ~

筋肉痛がすごくて、夕飯は食欲なし!!

も、早く寝たくて なしにして早々と寝ました

ZZZZ

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モデルダイエット体験記 14回目:間食をこまめに取る理由 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%94%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%94%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sat, 15 Sep 2012 14:44:54 +0000 http://1jokerlater.com/?p=774 最近は、結構セッション時に、いりろな話で盛り上がれるゆとりが出てきました。(笑)

今日は、間食の話で盛り上がりました。
3食は、しっかり食べれるようになってきたのですが、あんまり開けないほうがいいというので、
どうしてかな?と思って・・・。

ま、結構ダヤン院長からも教えてもらっていたので、たぶん、ここは、胃腸を絶え間なく動かして、
痩せさせるタイプのようですね。

逆もあるんですよ、、胃腸に負担を与えずに、痩せさせるって方法。
自分のタイプによって、筋肉つけて行ったらいいと思います。

ここは、前者のやり方です。

そんな話をしていたら、姿勢を維持する筋トレは、結構楽になってきたら、じゃちょっと重さ変えてみる?と言われて・・・
いやいやいやいやいや・・・って
変えたら、重いじゃないですか!?

元に戻して、次なるセッションへ・・・。
今日はいつもの3セットを 順番を変えて、やるという。
ええっ、それは、大変だ!!

私が楽なのは、スクワットが一番最初、そして、上を向いて、上げる筋トレなんですが、   そのあとに、デッドリフト をやると、何とか、楽にこなさるのですが、体が慣れると変えたほうがいいらしいのか、変化させて行うという。

最後に一番きつい 上を向いて、上げる筋トレをやって、もうヘトヘトになりました。

この時、7キロ位のウエイトを持てるようになったんではないでしょうか?

・・・ということは、棒の重さは 10キロ?12キロ?どっちだ?!
今日はさすがにきつくて聞けなかったけど、次回聞いてみよう。

すっごい筋肉付いてきた感じがする。
だから、体のラインがすごく綺麗になってきて、 会う人に、かなりの確率で ビックリされるようになりましたが~

それが 励みになるなあ

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モデルダイエット食事日記 65日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 15 Sep 2012 12:36:30 +0000 http://1jokerlater.com/?p=770 朝は、処方どおり
パンケーキ 1/8
しゃけ
ブロッコリー
ひじき 切りこんぶ ごぼうの煮物

昼はブロッコリーだけ

セッション終わった後、胸肉(皮なし) キャベツ、セロリ 

も、、、今日はセッションがきつくて ちょっとついてきたから、 順番を変えるだけで 

体に変化を起こすって すごいなあ~

まあ、今日も無事に終えました

ホッとしました

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.モデルダイエット食事日記 64日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 14 Sep 2012 12:28:59 +0000 http://1jokerlater.com/?p=768 今日も ばっちりのような気がしますが・・・?

朝は パンケーキ 1/8

卵焼きと ササミ オリーブオイルで

ブロッコリー

ごぼうと ひじきと 切りこんぶの煮物

昼は スープ

夜は、マグロの刺身 4切れ セロリ

今日も何事もなく・・・無事に 美味しく ☆⌒(>。≪)頂けました。

明日は(o・・o)/~いよいよ セッション日・・・ムムム

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.モデルダイエット食事日記 63日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 13 Sep 2012 11:55:27 +0000 http://1jokerlater.com/?p=759 今日の朝ごはんは、
玄米、ライ麦のパンケーキ 1/8
しゃけ 
ブロッコリー
ごぼう ひじき 切り昆布の煮物

63日目朝ごはん

63日目朝ごはん

昼ごはんのメニューは、さしみ4切れ 
トマト セロリ わかめときゅうりの酢の物

63日目昼ごはん

63日目昼ごはん

夜は 野菜のみ

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モデルダイエット食事日記 62日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 12 Sep 2012 11:46:26 +0000 http://1jokerlater.com/?p=757 トレーナーが1週間いなかったので、結構食事の写真サボリ気味。。。

あ、ちゃんと食事はばっちりですけど、(๑╹ڡ╹)╭ ~ ♡ あいかわらず 写真撮るのって慣れてなくて、

すっかり忘れてしまって・・・。

よく食べてから、気づくパターンが多いですね。

トレーナーの資格も、 アメリカまで レベルアップ研修とかあったりして大変ですね。

ま、帰ってくるまでには、1キロ減らしておきたいなあ***と思って頑張っていました。

と思って、52キロになりました

53キロ停滞は2週間かかりましたが、又減り始めましたね・・・。
これって、停滞期は抜けていたのでは???と思いました。

外食の日は、朝のご飯をぬくか、半分にするか調整していかないとなあ。

今日は、朝から野菜スープだけ、 2時間後、果物以外は処方とおり

夜はセロリ、キャベツ 野菜スープ 

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モデルダイエット食事日記 61日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 11 Sep 2012 11:37:16 +0000 http://1jokerlater.com/?p=754 61日目朝ごはん

61日目朝ごはん

朝は写真とおり・・・。

昼は外食で、野菜のグリルとチキンときのこ

夜はお腹すかないので抜きました。

最近、思うんだけど、朝と昼としっかり よく噛んで 食物繊維を食べて (´⊙艸⊙`;)

その次、 タンパク質を これまた よく味わいながらゆっくりと噛んで食べると 不思議と満足感があるからでしょうかね?

夜がたびたび 仕事が入っているのも ラッキーなのか、お腹空かず 眠れることが多いです。

よく噛むと 歯 も長持ちするらしいしね。

生活習慣に落とし込んでいけるのがいいなあって ほのぼの考えています 

お陰で この頃、52~53㌔前半うろうろしてる感じですね。

ラスト目標まで、 2-3キロですね!!

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モデルダイエット食事日記 60日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 10 Sep 2012 11:28:59 +0000 http://1jokerlater.com/?p=752 今日は、2ヶ月目に入ったね!!と旦那に言われました。

最近、痩せてきたね!!って結構言われるようになった。

あと、着れる服が多くなりましたね。

実はスーツいっぱいもっているんだけど、腰が全てきつくなってはいらなくなったんだよね。

捨てようかどうしようか迷っていたけど、このモデルダイエットを始めてからは、どのくらいの数が

着れるようになるかどうか?が楽しみヾ(@⌒ー⌒@)ノ

今日もトレーナーに写真とか食事は 送らないけど、すっかり食事は定着して感じがあるなあ~

朝は 玄米ご飯としゃけ とブロッコリー 柿をもらったので柿にしました!!

昼は、スープのみ (あじのスープ)

夜は、セロリと マグロで・・・

旦那に 虫になったの~?と言われたが・・

ちなみに旦那には、 麻婆なすごはんをつくってあげました。

美味しそうだったなあ (´◜౪⊙`)

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モデルダイエット食事日記 59日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 09 Sep 2012 11:18:49 +0000 http://1jokerlater.com/?p=750 もうすぐ・・・2ヶ月かあ シミジミ(´・_・`)

よく続いたなあって思います。

すっかり、スープが多いですけどねえ~

今日は朝から パンケーキが余っていたので、材料でつくって

無添加でわざわざ取り寄せたから、後から食べると腐ってしまうんじゃないかと思って

中々、玄米ご飯のみに切り替えられないんだけど・・・

ま、食費は 勿体無いからしょうがないないよね。

家計のこと考えると ついついだけど、そろそろラストスパートで 停滞期脱出するには、考えていかないとなあって

思っています。

今日は朝は、パンケーキと 久々にササミにしました。

昼からは、ノンストップで 仕事でしたので、夜になりましたので、

さしみ4切れと セロリで済ませました。

今日はトレーナーに送らないから、写真は撮ってないんだよね。

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モデルダイエット体験記 13回目:フォームの正しさがダイエット成功の秘密? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%92%e5%9b%9e%e7%9b%ae-2/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%92%e5%9b%9e%e7%9b%ae-2/#respond Sat, 08 Sep 2012 11:48:57 +0000 http://1jokerlater.com/?p=737 今日はトレーナーに、筋肉に凄く効いてましたね★
スクワットも深く下がれてたし、( ;⊙´◞౪◟`⊙)デットリフトやってる時の背中は超素敵でしたよ(´◜౪⊙`)。
背中の溝が深くなってきたので、これから楽しみって言われました!!

ああっでも、いいことばかりでもなく・・・

体重すこ~し停滞してきていますね 。
やっぱり週2でやりたいですよ~。身体変わりが激しくなりますからね。(´⊙艸⊙`;)

うううん、確かに週2とは 劇的差が違うかも!?

ま、いずれにせよ、ウエイトが

 (⁰︻⁰) ☝今25KGでやっていますが30kg~35KGで出来るようになる頃はもう一段階基礎代謝上がっているとのことで、、、それがすくいかも~!!

でも、さすがに、フォームがキレイになってくると、体全体が小さくなってきているのを感じます。
4キロしか痩せていないというけど、モデルダイエットは、見た目がかなり違いますね!!

体重じゃないっていうのがよく実感できます(>_<) 特にやってわかったのですが、モデルダイエットは、背中から痩せて、次にヒップ(特にお尻のえくぼ) から小さくなりましたね!! そろそろ、外せない時の、外食の時はどうしたらいいのか?が気になってきましたね。 なんたって、家での食事と筋トレセッションで 効果が出るのはわかったのですが、どうしても 家で食べれない時っていうのもありますよねえ~ そういう、どうしても、避けられない時があるので、どうしても?の時、に知っておかないと、せっかく痩せたのに、戻るなんて 絶対嫌ですからね!! 教えてもらったのは、居酒屋ならいいんじゃないかな?ということ。 刺し身とか海草サラダとか、あと、サラダかあ=== ドレッシングかかっているサラダ多いんだよね。 しかもマヨネーズ。。。 いずれにせよ、母が来るときには、居酒屋にしようと思いました。 もしくはお蕎麦屋さんがいいんじゃないかな?ということ ただし、小麦粉が多いところはダメだとか。 小麦粉はなぜ、ダイエットによくないのか?はコチラ 十勝そばなら ぎりぎりOKって言われました。 けど、ばっちり、20回セッション終わるまでは、外食なし!!って言われちゃいました。m(__)m (´;ω;`)うううん・・・ 何度聞いても、やっぱ外食はダメかああ!!!

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モデルダイエット食事日記 58日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 08 Sep 2012 04:43:33 +0000 http://1jokerlater.com/?p=735 今は、胃を傷めないように食べています。

でも、夜なしは脂肪かなり燃焼するので、うまく体重変化につながるといいですねっ(o^∀^o)

お通じ悪い場合はとにかくキャベツとブロッコリーとお水です(^O^)/

ってアドバイスが来たので、、、ホクホク\(*⌒0⌒)♪頑張ろうっと!!

ととと・・・今日は写真撮り忘れました!!

朝からスープとササミと 果物は ラフランス(いただきもの)
   本当はラフランスは 最初の体づくりの時は 他の果物をチョイスした方がいです。
 
夜セッションが終わったら、ササミとキャベツとセロリを食べようと思っていたので

昼はスープでブロッコリーを少しにして、たんぱく質はぬきました。

講義終わって帰って今体重計はかったら、、、52.9~53.0ぐらい・・・

体脂肪は、3%ぐらいさがっていた

うーーーん、停滞期はぬけてきたかな?

夜なしの日は、53.3とさがってきので・・・

明日はお通じのために生野菜を食べようっと!!

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モデルダイエット食事日記 57日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 07 Sep 2012 04:38:52 +0000 http://1jokerlater.com/?p=732 体重も減ってきたし・・・

1週間に1度のセッションにして、筋トレ効果がさすがにダイエット効果なくなるんじゃないかと
心配しましたが 間にちょっと 少しのセッション数はこなしているせいか 順調に少しずつですが減っていますね。

ま、確かにホントは(^ω^) 週2回の方が(*´д`*)モット激しく!!早く減るのでしょうが・・・

体力的なものと、仕事の日程で致し方なく~

で、本日の朝は レシピ通り
パンケーキは 処方通り;;;

食べてる途中で、又 写真を撮り忘れていたことに気づき・・・(→o←)ゞ

57日目朝ごはん

57日目朝ごはん

昼は、あじの魚半分 アスパラ・たまねぎ・トマト、キャベツ・ピーマンなど野菜をいれて・・・
きのこ3種入って

57日目昼ごはん

57日目昼ごはん

夜はお腹いっぱいでなしになりました***

2日間野菜スープや海草のみだとお通じがないので、

明日は、生野菜を中心にしようと思う

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モデルダイエット食事日記 56日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 06 Sep 2012 04:29:49 +0000 http://1jokerlater.com/?p=729 2日前(54日目)の玄米の玄米の朝ごはん量多くないか?とトレーナーとから指摘されました。

そう、多いですよねえ~

結局、食べきれず、旦那様にあげてしまいました。

最近あまりご飯を食べたいと思わなくなって・・・食事にもすっかりなれて。。。食が細くなったような気がするけど???

まあ、いいか お通じはスープだとでにくいけど、生野菜にするとしっかりでますね!!

あと たんぱく質の量が少なくなると出ないです。
しっかり、筋肉のもとになる食事は、食べないとダメだということですね!!

体重は維持だけど、体はずいぶん 変化あるからあまり気にはしていないです。

筋肉の発達がすごいね~ ほれぼれ( ;⊙´◞౪◟`⊙)~ する体になってきています(笑)

乗り越えれば又減りだすんじゃないかなあ?って思いますと返信しました。

では 今日ウエストはなんと64だった・・・ 最近ウエストがすっごい減ってきている

このモデルダイエットは、下半身が減って、最後にウエストが減っていくんだねえ~

56日目朝ごはん

56日目朝ごはん

あ、で肝心の朝ご飯は、レシピ通り(写真は(⁰︻⁰) ☝のがそうです)

昼は、でかけた関係で ちょっと遅めで

近海の魚 さしみ (いせえび・他貝等)海草が山ほどでて食べた。

坂道を荷物のぼって 母の背中を押して40分歩いたのが筋トレになったのか、

体重は53.5のままでしたが、体脂肪が3%も落ちていた。

すごく運動したってかんじ

夜はお腹いっぱいでなし にしました。

今日は 外食だったけど、食事もお刺身が中心だから、ばっちりですね~

海は(^v^)って感じです♪

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モデルダイエット食事日記 55日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 05 Sep 2012 03:23:52 +0000 http://1jokerlater.com/?p=726 今日は朝ごはんだけの写真(・(仝)・)しかとれなかった!?

55日目朝ごはん

55日目朝ごはん

朝は、むね肉100gにきりました。

皮なしでソースはたまねぎ・トマト・セロリ・チキンブイヨン
で煮込みました。

昼は忙しかったのよねえ~、別のを作る暇がなかったので、果物以外は
同じものを食べました。
ま、忙しい時は、ヽ(´o`;同じものを食べるのが逸脱しないかと思います。。。┗(;´Д`)┛

夜は、セロリとトマトのみ 明日又外でないといけないので気をつけないと・・・

でも大丈夫だと思うけど・・・nee (´⊙艸⊙`;)

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モデルダイエット食事日記 54日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 04 Sep 2012 08:51:33 +0000 http://1jokerlater.com/?p=719 今、ちょっと停滞期なのかな?

食事メールを送ったら、食事はよく頑張っていると褒められました。
あと、体重が減らなくても、忍耐強く食事を頑張っていれば、減っていくから大丈夫ですよ(*^□^*)ってメールがきたのをみて思いました。

停滞期って初めて、あんまり本格的なダイエットはしたことないので~

お腹すいたの歌を歌えば、カロリー消費も上がるかも~☆彡

さて、今日は、朝は

54日目朝ごはん

54日目朝ごはん


朝はしっかり !!

54日目昼ごはん

54日目昼ごはん

昼ですが、さしみはダンナと2人で・・・
ぼら4つくらい ぶり2つ マグロ1つくらいです。

夜は、セロリとキャベツなので、写真はなし!!

夜についてアドバイスアリ
夜は生野菜がきつかったらスープでもいいですよっ(^O^)/
体調に合わせて料理法は変えて全然OKですっ(^Q^)/^とのこと

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⊂(^・^)⊃応援ポチッとの意味 https://1jokerlater.com/%e2%8a%82%e3%83%bb%e2%8a%83%e5%bf%9c%e6%8f%b4%e3%83%9d%e3%83%81%e3%83%83%e3%81%a8%e3%81%ae%e6%84%8f%e5%91%b3/ https://1jokerlater.com/%e2%8a%82%e3%83%bb%e2%8a%83%e5%bf%9c%e6%8f%b4%e3%83%9d%e3%83%81%e3%83%83%e3%81%a8%e3%81%ae%e6%84%8f%e5%91%b3/#respond Tue, 04 Sep 2012 04:10:31 +0000 _<)や連絡等]]> http://1jokerlater.com/?p=724 応援ポチッ!! (´◜౪⊙`)とって何だろう?ってずっと思っていました!!

ブログランキング!(。☉౪ ⊙。)のことだったんですね!?

たまに、ブログのコメントのやりとりみてて、応援ポチッというところがあって、、、

ブログでのやりとりではやっているのかな?とちょっと疑問に思っていたのですが、やっと分かりました。

そういうしくみか!?

どこのブログがいいのか?友人に教えてもらって・・・

私も今日から、登録してみました。

人気ブログランキングでは ($・・)))/ 

食事と筋肉の付く運動のバランスで健康効果の内容も語るってことで!! 健康ダイエットに!!

にほんブログ村では、( ̄^ ̄)ゞ

キレイ痩せするという意味で、美容のダイエット体験記 にカテゴリーをしてみましたが・・・

合ってるかな???

毎日、ダイエットだけでなく、ブログの世界の常識も勉強中。(((o(*゚▽゚*)o)))笑

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モデルダイエット食事日記 53日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 03 Sep 2012 08:50:15 +0000 http://1jokerlater.com/?p=715 居はランチミーティングがあるので、その分、朝と夜で調整しなくちゃって!!
って思っています。

53日目朝ごはん

53日目朝ごはん


朝は食欲がなかったので、野菜スープ(ササミが30g入っています)果物

昼は仕事の打ち合わせで外食で 
むつかな???魚10gと豚肉30gとサラダ チャーハン一口
でアルコールなしで済ませました。

53日目夜ご飯

53日目夜ご飯

夜は写真のとおり、野菜のみ

昼のカロリーを抑えようと思って。。。

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29日からちょっと記事が(๑╹ڡ╹)╭ ~ ♡件の巻 https://1jokerlater.com/%ef%bc%92%ef%bc%99%e6%97%a5%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%a1%e3%82%87%e3%81%a3%e3%81%a8%e8%a8%98%e4%ba%8b%e3%81%8c%e0%b9%91%e2%95%b9%da%a1%e2%95%b9%e2%95%ad-%ef%bd%9e-%e2%99%a1%e4%bb%b6%e3%81%ae%e5%b7%bb/ https://1jokerlater.com/%ef%bc%92%ef%bc%99%e6%97%a5%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%a1%e3%82%87%e3%81%a3%e3%81%a8%e8%a8%98%e4%ba%8b%e3%81%8c%e0%b9%91%e2%95%b9%da%a1%e2%95%b9%e2%95%ad-%ef%bd%9e-%e2%99%a1%e4%bb%b6%e3%81%ae%e5%b7%bb/#respond Mon, 03 Sep 2012 08:35:16 +0000 _<)や連絡等]]> http://1jokerlater.com/?p=708 すいません。。。救急車で運ばれました

管理人のピン☆クーです

29日に、間違って 缶ごみに足をつっこんじゃって、

そこに、割れた茶わんも入っていて、 踵を切ってしまって血だらけになりました。

出血が止まらず、救急車を呼ぶハメになり、そのまま運ばれて

処置はしてもらったものの、痛くてベッドに横(‘<_`)⊃ )⊃ になって いて とてもパソコンの部屋に行けずで、体験日記綴ることができませんでした。 体験自体は、過去のものなので、ストップすることはありませんが、 ちょっと 大きく切ってしまって 中々体が思うように動かずでして、、、 熱が(つд⊂)出ると、お休みしてしまう日も・・・ 2週間ほどでくっつくようですから、その間、記事がその日入っていないこともあるかもしれませんが_(._.)_。 とりあえず、今日から再開しますね~ もし、ない日は ちょっと☆⌒(>。≪)がってことで・・・

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有酸素運動と無酸素運動の違い https://1jokerlater.com/%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%a8%e7%84%a1%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84/ https://1jokerlater.com/%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%a8%e7%84%a1%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84/#respond Tue, 28 Aug 2012 04:47:29 +0000 http://1jokerlater.com/?p=92 有酸素運動のダイエット効果に審議が掛けられている中ですが、
やはり今まで運動をしていなかった人にも、やり易いのが有酸素運動ですね。

健康ブームから運動への入口として間口を広げてくれた意味での評価は高いです。

やはり、「最初は運動が楽しい」って思ってもらうことが大事ですから、そういう意味ではありがたい存在です。

「全く運動なんてしたことない」って言う人には、それなりにダイエット効果はあります。
そりゃ、そうですよね、今まで筋肉を有効に活用しないでいた人が、
有酸素運動で筋肉を少しでも使えば、
筋肥大を起こして脂肪を燃焼してくれますから。

でも、それも最初だけで、段々、慣れてくると効果は無くなっていくます。
というより、逆に省エネモードになってしまいます。

よく運動しているのに、前ほど痩せなくなったという声がこの原因です。

それに対して無酸素運動は短距離走や、ボール等を投げるなどスポーツの一場面的なモノが多いです。
ここでは、筋肉の瞬発力がモノをいうことが多いです。

実際、短距離選手なんかは、全身ムキムキのマッチョですね。

一瞬に掛けて、エネルギーを爆発的に放出させるために筋肉をエネルギーに代えて一気に突っ走るからです。
ですから、短距離選手は筋トレメニューを欠かすことが出来ません。

ここで、有酸素運動と無酸素運動の違いは、陸上競技でいえばマラソンと短距離走という具合に違いがはっきりします。

しかも、練習メニューには、筋トレまで、入っているので、決して楽しいものではありません。

でも、ダイエット効果に話を戻すと、どちらが効果があるか?というと無酸素運動なんです。

有酸素運動は、カラダが省エネモードになって、ちょっとした栄養補給も溜め込むようになります。

一方、無酸素運動は、「筋トレ」という形でエネルギーを筋肉に充電しているのです。

しかも、エネルギーの不足分は脂肪からエネルギーを頂いて活動するので、脂肪の燃焼効果もあります。

つまり、筋肉増大によってエネルギーの不足になります。

当然、ダイエットですから、食事も制限していますからエネルギー不足になります。

すると、脂肪から、必要なエネルギーを取りこんでエネルギー補充をするんです。

ですから、痩せるためには無酸素運動が有効なんですね。

しかも、痩せるホルモンがたくさんがあるのは、遅筋と呼ばれる強化し難い筋肉なんです。

筋トレで、筋繊維が肥大するのは、速筋ですが、同時に遅筋も強化されます。

遅筋が強化されれば、痩せるホルモンが分泌され易くなりますから、一石二鳥ですね。

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モデルダイエット食事日記 52日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 27 Aug 2012 13:52:25 +0000 http://1jokerlater.com/?p=605 お通じ対策の煮物はひじきです。
ひじきと糸昆布とごぼうのきんぴら煮はシンプルですごくおいしいです。

今日は、それに今度はたけのことセロリの皮をいれてみました。
又味が変わっておいしいです

52日目朝ごはん

52日目朝ごはん


朝は、パンケーキなどいつものメニューにササミ 卵を1個追加

52日目昼ごはん

52日目昼ごはん


ランチはしゃけとブロッコリーが中心で・・・

夜は、キャベツ セロリのみ
18は、朝は食欲がなかったので、野菜スープ(ササミが30g入っています)果物
昼は仕事の打ち合わせで外食で むつかな???魚10gと豚肉30gとサラダ チャーハン一口
であるコールなしで済ませました。

夜は写真のとおり、野菜のみ

そうかあ・・・週2がねえ~そうなんだろうね~
じゃしょうがない!!家で10セット頑張ります

遊びにきたときは、矯正じゃなくて、アスリートの運動能力がのびるマッサージの方がいいと思うよ
次の日の筋トレ能力がアップすること請け合い・・・
ま・・・楽しみにしています

その前にダイエット頑張るぞ~!!!

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モデルダイエット食事日記 51日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 26 Aug 2012 13:47:07 +0000 http://1jokerlater.com/?p=601
51日目朝ごはん

51日目朝ごはん

朝は処方通り

昼は、サラダのみ ほんの少し

夜は、ささみ一切れ きゃべつ セロリ

今日は昼の分を夜にたんぱく質をもってきたので 昼はサラダだけにしてみた♪

今日は終わって足はガクガクにはならなかった・・・
だいぶ筋肉ついてきたなあって思いました。
帰って今お風呂沸くの待ってるところです

体重は今日はかわらなった、う~ん 金曜日で期待していたけど、慣れて来たのかな?
53.7でした===
ただし体脂肪が2%落ちてた

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モデルダイエット体験記 12回目:フォームがよくなると、痩せるスピードが早まる? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%92%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%92%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sun, 26 Aug 2012 13:43:55 +0000 http://1jokerlater.com/?p=599 フォームが良くなってきたと褒められるようになった。

筋トレってフォームができるようになると、効果が違うんだそうです。

確かに、出来るようになってきたから、言えることですが、全然、使っている筋肉が違ってきますものね!!

入っているところが違うし、あ、もっとここにかけようと思うと、1個を丁寧に行うようになりますが、
丁寧に行うということは、結構負荷がきっちりかかり、後半、バテます。

ですので、セッション時間を楽にしたければ、まあ、適当にするのですが、それだと、効果に影響するので
じっくり丁寧にやらねばという心のせめぎ合いにこの頃なってきますね。

まあ、半々でこなしていきます。
でないと、体が持ちませんので。。。

たまたまですが、となりのセッションで別のトレーナーと違う人がやっているのをみたのですが、
彼女はキツのか、全然進みません。

休んでいることが多いです。

1回かかる金額は、割引の私でさえ、15000円ですから、しかもたった50分弱、う~ん、ちょっと
もったいない気もしましたが、その休みたい ゆるりとセッションしたい気持ちも分かります。

悩みますなあ~

モデル筋トレダイエットで痩せるための金額の相場は?

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モデルダイエット食事日記 50日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%95%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 25 Aug 2012 13:38:12 +0000 http://1jokerlater.com/?p=595 食事・・・めちゃくちゃ頑張っている週ですね!!
エライでしょう?!笑(・・・当たり前か?!)

夜は燃焼メニューなの?野菜だけだと???それはうれしい言葉だけど・・・

昨日は、食べてから7時間後に寝たから・お腹がすいて~

お腹がすいたと歌いながら寝てましたよ。。。

今日もお昼とりそこなうかと思ったけど、頑張りました

さしみとキャベツ・・・

朝はいつもの夜は野菜(この2つは写真あり)でがんばってまーす!!

50日目朝ごはん

50日目朝ごはん

50日目夜ごはん

50日目夜ごはん

今日は終わってからはいろいろあって・・・今落ち着いたところ===です
体重はかるのを忘れたから明日は忘れないようにしよう!!

お通じは、ちゃんとごぼうのを食べれば・・・でているので大丈夫です
そのせいで順調に体重が減って言っているのでしょう

生野菜はちょこっと痛くなるけど、大丈夫でーす!!追い込み頑張ります!!

筋トレ・・・ちょっと家で少し始めています、、、6セットくらいかな?
夜の場合は、夜景をみながら!!昼間もサイコー!!!なんたって山の上だから~

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モデルダイエット食事日記 47-49日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%97%ef%bc%8d%ef%bc%94%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%97%ef%bc%8d%ef%bc%94%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 22 Aug 2012 13:30:18 +0000 http://1jokerlater.com/?p=593 この3日間は、仕事があまりに忙しくて

はあ・・・(_´Д`)ノ~~オツカレーって感じです。

写真も撮れなくて

朝はパンケーキと ササミ

昼からずっと仕事だったので、

夜前に、キャベツとセロリと トマト を生で食べています。

お通じ対策はばっちり!!の ものをみつけました

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モデルダイエット食事日記 46日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 21 Aug 2012 13:20:45 +0000 http://1jokerlater.com/?p=587
46日目朝ごはん

46日目朝ごはん


今日は、朝はパンケーキ キウイ、野菜(たまねぎ、こんぶ、なす、トマト、ピーマン)スープに(しゃけ1匹入っています)

昼は、たこのおさしみ 茎わかめ セロリ

46日目夜ご飯

46日目夜ご飯


夜は キャベツ トマトのみ

昼は仕事の合間にせっせこたべたので写真撮る暇がなかったです・・・

なるべく時間をあけないでコルチゾル出さないように工夫しています。笑

今日から夜は野菜だけにしてみました。。。まだ体重はかっていないのですが、楽しみです

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モデルダイエット食事日記 45日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 20 Aug 2012 13:16:07 +0000 http://1jokerlater.com/?p=582
45日目朝ごはん

45日目朝ごはん


添付の写真ですが、朝と夜って書いてあるけど
夜は昼にちかいかな?

その間に間食をいれて、野菜スープとササミ10g
(昨日勉強してコルチゾールがでるのだけは防いだほうがいいなあ~と思いましたので・・・)
それで本当の夜はセロリ1本でした。

45日目夜ご飯

45日目夜ご飯


ま、多少痛みましたが、だいぶ元気になりました。

多分、今週は金曜日までに家で仕事の合間に筋トレもできそうな感じです。
(先週は痛くてできなかったので・・・)

そうそう、やっぱり金曜日は体脂肪が2%も一気に落ちました!!

すごいですね~金曜日の威力は・・・

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モデルダイエット食事日記 44日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 19 Aug 2012 14:56:18 +0000 http://1jokerlater.com/?p=579 今日はセッション日

朝は普通にとって 
パンケーキと スープ

夜はお弁当 セロリと豚肉

都内に移動するから、2食(・(仝)・)しか食べれないよねえ~

セッションの日は、お陰で食事はあれないけど~

でも、セッションして、 軽くお弁当食べて

勉強して、夜中にカエル生活は、ハードだなあ~

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モデルダイエット体験記 11回目:筋トレと生理痛 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%91%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%91%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sun, 19 Aug 2012 13:04:29 +0000 http://1jokerlater.com/?p=576 11回目かあ~(‐”‐;)半分まできましたねえ~

今日は、生理日でしたので、スクワットが多くなりました。
脚にかなりきて、かなりガクガクで歩くのが困難でしたが・・・。

でも、運動すると、生理痛が楽になりました。

私は生理痛は酷い方だったのですが、やっと少しまともになってきたようです。

1時間位電車乗って移動して、自宅の駅につくと、もう脚は平気になっています。

本当は、セッション終わって、このあと、有酸素運動である、水泳や、ウオーキング等行うと、もっと早く痩せるそうです。

無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果・・・

でも、あんまり、やれる人は少ないんじゃないかな?

あんまり、運動した人がやった場合は、早く帰って、時間があるなら、横になって寝るのがいいような気がします。

すっごく良く眠れます。

無酸素運動の後にはどう過ごせばいいの?

無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果

ここらへんから、ちょっと週2日がきついので、週1に近くに予約をいれるようになってきたので、効果が遅くなってきましたね!!

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モデルダイエット食事日記 43日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 18 Aug 2012 12:47:23 +0000 http://1jokerlater.com/?p=571 昨日、箱根の雨☂すごかったよお

もう、全然前が見えないし・・・台風くるってすごいなあ

・・・箱根の山はレースのようでした。疲れたけどちょっと楽しかったかな。笑

午前様で帰ってきたので、今日は疲れておきれないので 昼からパンケーキとしゃけの半分と海草

夜はぶりを煮込んだスープでそこにたまねぎ・アスパラ・レンコンをいれて・・・キャベツ生、茎わかめ

まあ、生野菜胃があとで痛くなるんですが・・・ 食べないとお通じに直結するので とりあえず今日も少し食べました。

大雨で荷物がおろせなかったので、さっきカメラや携帯おろしたので 明日からは食事の写真とれますね・・・

疲れているけど、明日はセッションだわ!!
(@_@。頑張れるかしら???

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モデルダイエット食事日記 42日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 17 Aug 2012 12:36:53 +0000 http://1jokerlater.com/?p=564 いやあ~昨日は浜松だったので・・・東名高速が集中工事で、一車線が多くて、高速でなくて6時間行きにかかって

帰りも下道つかっても6時間半もかかって・・・結局午前様で疲れた~

胃のほうは、だいぶよくなってきました。

生野菜たべるとちょっと痛むかなというのと朝がちょっと痛くなって目がさめるかな?ぐらいです。

寒いのはよくないね~
寒さ対策はばっちりしていきました。

昨日はお弁当つくっていきました。

朝はパンケーキでグレープフルーツ、しゃけ、海草

昼は、しゃけとキャベツ生 ひじきとごぼうと切りこんぶ煮

夜は、浜松名産のうなぎ屋だったので、丼はせめてやめて うなぎのみ、肝、あさり酒蒸し、もちろんアルコールなし

結構ハードだったせいか、 54.8キロで朝は54.2キロでした。

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モデルダイエット食事日記 41日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 16 Aug 2012 12:34:29 +0000 http://1jokerlater.com/?p=562 今日もちょっと冷えて胃が痛いので、

朝はパンケーキと 野菜スープ
夜は、スープにしゃけをいれました
ほとんどスープ系でした。ちょっと固形はきついかな==

それと生キャベツたべていますが、生の野菜もちょっとひびいて痛いなあ~
でも生野菜入れないと・・・体重が増えるのが心配で・・・ちょっぴり頑張ってみました。

お陰で体重は55キロ維持しています。

クーラーの冷えで胃が痛くなると通常2-3週間でおさまるから、

スープでなんとか今日も乗り切りました!!

トレーナーにもお知らせしたんだけども、
筋肉がついてきたので、痛みがひどいんだけど、結構耐えられます。(笑)
前回の方が 痛みの回数が少なかった割には、耐えられなかったですから・・・
これは 筋肉がつくと歪みが進まないからかなあ?と思ったり・・・。

ま、そんなこんなで55キロを維持するべく 食べられる中で 食事管理して今日は乗り切った感じかな?

明日の出張が食事があれそうで心配です

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モデルダイエット食事日記 40日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 16 Aug 2012 12:18:53 +0000 http://1jokerlater.com/?p=557 昨日の夜の写真 まちがってサイズが大きくて、おくれず。

たことまぐろのさしみ
ブロッコリーの野菜のスープ
今朝は、写真のようにパンケーキ、しゃけ、いつもの切りこんぶとひじきとごぼうですが、
実は、半分くらいしか食べれなかった。

間食は、スモークサーモン

夜は、スープでナイトきついので、つくりました。
きのこ2種、たまねぎ、ピーマン、ぶたをちょっといれてそれでだしをとりました。

実は胃がやはり痛くて・・・ お腹がすいてもいたいし、食べても痛いし・・・

40日目朝ごはん

40日目朝ごはん

40日目夜ごはん

40日目夜ごはん


確かにコーヒーはすきっぱらにまずいですよね~しゃけとおさしみはばっちりOKとのこと。
二つとも良質なたんぱく質源です。

シーチキンはもちろんオイルなしですけどね。

お通じのためにも、食物繊維た~くさんとったほうがいいとのこと。

た~くさんは一日にキャベツ1/3やブロッコリー2株を意味しています。

とにかくたくさん茹でてもいいですが、ビタミン、ミネラルが流れてしまうのを防ぐためにも、生野菜がとてもいいです。

トレーナーがとっている食事も写真で送ってきたけど、
今固形物はつらいから、元気になったら 私もキャベツいっぱい食べよう!!

トレーナーにも胃が(→o←)ゞ痛い時には、スープ系をおすすめされました。

あとは、カモミールティーもいいというので、温めて飲みました。

クーラーの冷えで胃が痛くなると通常2-3週間でおさまるから、

( ノ゚Д゚) よし! スープで乗り切ろう!!

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モデルダイエット食事日記 39日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 14 Aug 2012 12:09:24 +0000 http://1jokerlater.com/?p=549 _]]> ε=(・д・`*)ハァ…

やっと頭痛がおさまって、セッション時のクーラーが激しいので、冷えたようです。

ちょっと22度は{{ (>_<) }}サブサブですよね!? 次回からは、温度を上げてくれるか、一人のときだったら、冷房切ってくれるとのことです。 ちょっとホッとしました。 それと、この冷えが始まってからか、5日間位、お通じがないんですよね~ [caption id="attachment_550" align="aligncenter" width="640" caption="39日目朝ごはん"]39日目朝ごはん[/caption]

冷えがあるので、ちょっとスープ系にしました。

玄米のパンケーキ
鮭とブロッコリーとトマトのスープ 

昼に近い朝ごはんでした。
そのあとは、予約のお客さんびっしりで この日は、食事とれなかったぞお~

夜に、ちょっとささみをかじりました。

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モデルダイエット食事日記 38日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 14 Aug 2012 12:04:20 +0000 http://1jokerlater.com/?p=547 今日はちょっと頭痛が(・∀・)/ヽ┠┯゙!!しくて・・・

イマイチ食欲がなくて、トレーナーにメールすらできなかったです。

でも、朝は食べれなかったけど、昼と夜は、昨日の残りで同じものを食べました。

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モデルダイエット食事日記 37日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 12 Aug 2012 14:46:23 +0000 http://1jokerlater.com/?p=356 食事日記37日目朝

食事日記37日目朝

朝は、

玄米とライ麦のパンケーキ 、

グレープフルーツ、 

しゃけ 

ブロッコリー です。

食事日記37日目間食

食事日記37日目間食

☆☆☆

間食ですね。

昼ととってもいいですが・・・

トマト、たまねぎわかめ きり昆布 

トマトの和風スープです。

食事日記37日目夜

食事日記37日目夜

☆☆☆
夜はお弁当にして持って行きました。

豚肉のしょうが焼きと、

(油は使っていません)ブロッコリーです。

食べるところがなかったので、
外の公園みたいなところのベンチで
食べましたよ。┐(‘~`;)┌

ダンナが後から来て、笑っていました。頑張るねえ~って===うーーん、ワビシイ

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モデルダイエット体験記 10回目:筋肉が目覚めるとき https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%90%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%90%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sun, 12 Aug 2012 14:06:00 +0000 http://1jokerlater.com/?p=353 10回目だと、5週間目に入るから、ちょっと筋肉がついてきた感じがします!!

セッションもすごく楽になってきます。
あ、最初の頃に比べれば・・・という意味です(*´∀`*)

っていったら、まだ筋肉はついていなくて、つくための神経が芽生えてきたとのこと!!
これからが、本当についてきますよ!!

そして、ジェットコースター並みに痩せていきますって返されました。

お~、ジェットコースター並みかあ~!!それは、やりがいがあるねえん♪

今日も、セッションを無事に終えると、本気モードになってきて、夕食頑張りましたね!!
そして、早いもので、今日は10回目です。

今日は3日回目のサイズや体重チェックがありますねと思っていたら、そうだ!!

今日はいつものトレーナーが どうしても都合がつかなかったので、代行のトレーナーでした。

ですので、採寸とか体重チェックは次週になりますね~

いつものトレーナーからは、メールがきて、今月から 週1回にしました。
ので、来週の測定に向けて、

朝:パンケーキ 1/8
キャベツ大盛り
ミニトマト5.6個
  ゆで卵白身2つ
  キウイ一つ

昼:ブロッコリー半株
   ササミ80g OR シーチキン缶詰1つ
   ワカメスープ

夜:野菜(出来れば生野菜がいいです。)

これはひとつの例です。
ポイントは朝がやはり多く、夜が食物繊維のみにしてください
ときました。

なるほどお~ ちょっと絞るけど、便秘対策で、食物繊維を多くするんだろうなあって思いました。

体の化学変化がないと 痩せないのと、痩せてくると、1度 体重減少が止まることあるじゃないですか!

多分、停滞期対策ではないかと思いました

だから、食事と 筋トレの負荷の変化が大事なんだろうなって思いました。

食事だけは中々痩せないってことですかね?!

モデルダイエットの筋トレで痩せていく体のしくみって?

セッションは、結構柔らかでした。

1つ1つの 形をシッカリ教えてくれたので、なおさらだったのかもしれません。

男性のトレーナーの方が・・・優しい?笑

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モデルダイエット食事日記 36日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 11 Aug 2012 13:56:19 +0000 http://1jokerlater.com/?p=350 食事日記36日目朝

食事日記36日目朝

朝;パンケーキ 
しゃけ 
ブロッコリー
わかめ、
キウイ
白身だけのつもりが・・・黄身までおちちゃって

夜;さしみ4切れ わかめ セロリ1本

今日は、朝と夜の間に間食
パンケーキ 1/8 スモークサーモン1切れ 10g
ブロッコリー1個 

初めて間食ってとったかも?!

ほとんど、食事は覚えたので、どうしても、書くことが後回しになって気が抜けちゃうのよね。笑

毎日、食事つけていると、小学校の時の夏休みの宿題で、日記をつけるのがあったけど、
私は、どっちかというと、も、先に書いちゃうか、
ためて後から書くかのどっちかだったなあ♪

ただ、1つ6年間つけられたのは、毎日の天気日記 大きなA3の紙に1枚で1カ月つけられるのがあって、それをつけていました。
晴れが   太陽が笑っている太陽の光を書いて 確か赤色で書いたと思う。

くもりが 曇の絵で グレー化なんかで影付けて書いたような気がする。

雨が 雨降りの絵で、 雷もあるんですよね。

半分 天気が変わる場合は、半分ずつっていうのを 毎日つけないと忘れちゃうから。。。

親に褒められて、1年生が終わったら、2年生の夏も紙をもらって、それが6年も続きました。

料理も絵のような記号だと続くのかしら?笑

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モデルダイエット食事日記 35日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8035%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8035%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 10 Aug 2012 13:53:12 +0000 http://1jokerlater.com/?p=348 今日もトレーナーにメールしていない。

今朝も少しまだ時々差し込みは入ります

体調・・・頭痛は矯正を何回もしてもらってなんとかしました

首と頭がカチカチでそれでおきているようっていうのもあるようですね

寒かったから、固くなりますよね。それをほぐしたら、だいぶおさまってきました。

問題は胃のみぞおちの差込がときどきあって・・・1日それにつきあっていると、、、夕方になるとぐったりしますね~

これは、ちょっとずつ元気にしていくしかないあ。

冷やさないのが一番なんだけどね。

きっと心配しているなあ~。

今日は、タンパク質と食物繊維を少し食べました

体を冷やすとここまで 調子悪くなると こりゃ、冷房対策しないとなあって思いました。

しかし、なんで、あんなに冷房かけるんだろう?

2日間も痛みがあるなんて、海外で食べ物にあたっとき以来ですね。

とりあえず、夜になって 少し回復してきたので、明日は処方通りできそうで、又食事日記をトレーナーにメールできそうだ。

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モデルダイエット食事日記 34日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 09 Aug 2012 13:48:03 +0000 http://1jokerlater.com/?p=346 はあ~っ。

何か、セッショ部屋がクーラーが効きすぎて、あとお昼をあけてしまったからなのか?
胃が痛むなあ~と思っていて帰ってから
一晩中胃が差し込むように痛くて、結局眠れず・・・

多分クーラーだなって思いますね~
講習で寒くて下げてもらって、22度にしてもらって、・・・ということは20度だったってこと?!

う~ん、海外並みにクーラー効きすぎ!!
まるで氷河期の中にいるようだと皆で・・・
どうやらそれで冷えた模様・・・
頭痛も冷えてひどくなって、日曜日は、本当に起きれなくて・・・
でも朝・昼・晩 胃のさしこみの合間に たんぱく質と繊維質はとりました。

も、それだけで精一杯===
写真は撮ってる余裕なかったです
今朝も少しまだ時々差し込みは入ります。
クーラー苦手なので・・・セッションのときも
上着をもっていこうかな?と冷え対策を考えねば・・と思っています。

今日は、2日痛みと闘って、ちょっと疲れて微熱気味・・・

クーラーって結構冷えるんだよね~。
痩せると余計寒く感じる!!

も、今日はバタンキューですね

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モデルダイエット体験記 9回目:今一番楽なもの https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Wed, 08 Aug 2012 14:09:42 +0000 http://1jokerlater.com/?p=339 前回のセッション後、又体脂肪が2%減って、体脂肪も減って、27.キロになり、体重が54キロに突入しました。

セッション後の、軽い運動はめちゃめちゃ脂肪が燃えますね(笑)

次の日には、1キロずつ戻りますが、それがみえてくると約1週間後には、その数字台に入ってくるのが分かるので、ウレシイ変化です

それと、筋力がアップしてきたせいか、胃の調子もよくなって、お腹がすいてきたので、さらに効果をあげたくなってくるものです。

ですので、DITについての話題で盛り上がりました。

ditを利用する時はやはりたんぱく質で、良質なたんぱく質の方がいいですよっ!」とトレーナー

「そうか、じゃあささみばっちりだねっ!」

「ササミいいですね~」

「おし!!じゃ、ターキー売っていたことがあったけど、
確か売り文句がヘルシーってよく謳っていたから、
ターキーも脂質少ないからGOODだね!!」

とかいいながら・・・。

お陰で、セッションはあっという間に終わり、今日のメニュー、いつもと変わらないのに、すっごく楽でした。

そうか、夢中になれる内容があるといいのか?って思いました。

今、一番ラクなのは、この前名前を教えてもらった ええっと・・・と言葉につまっていたら・・・

すかさずトレーナーが
「デットリフトです!!」ってニッコリ(^^ゞされました。

そう、この頃、あんなにできなかった、デットリフトをすると、体が伸びてきもちがいいです。

あ、あんまりいうと、重さがあがるので、ほんのちょっぴりということで、トレーナーには伝えておきました。

今日も充実したなあヽ(。ゝω・)ノ☆;:*

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モデルダイエット食事日記 33日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8033%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8033%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 08 Aug 2012 13:33:22 +0000 http://1jokerlater.com/?p=341 食事日記33日目朝

食事日記33日目朝

今日はセッション日だったので、又実技もあったので、昼出かけると、昼ごはんを食べるところがないのが辛いですね~

まあ、しょうがないから、終わったら即効に帰るしか今はできません。
帰り道、美味しそうなお店が多いです。
体作ったら、必ず行こうって思っちゃいます。

食事日記33日目夜

食事日記33日目夜


夜は、さしみとセロリと、わかめのつけあわせと切こんぶ・・・
スープは、キャベツ・トマト・ピーマン、ブロッコリーです。
味付けは今日は和風だしですね。

もう1カ月この食事を続けていますね。
夜の刺身がよく耐えられるなあって思いますが、最初に、食べるのは、食物繊維です。
よく噛んで食べると満腹感が得られるのですが、コレは、本当ですね。

あとおなかがすく場合は、大根おろしを入れると胃腸が弱い人の修復にもなるので、取られるといいですね~。

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モデルダイエット食事日記 32日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 07 Aug 2012 13:53:17 +0000 http://1jokerlater.com/?p=334 筋力がアップしてきたせいか、胃の調子もよくなってきました。
そのせいか、だんだん今週はお腹がいつもよりすいているのを感じるようになりました。

3食しっかりたべ、野菜を多く食べれるのでうれしいデス^^
しかも、食べても太らない

あと興味が出てきたのが、講義を受けた中で、メニューのところを見返してみて質問が浮かんできました。
DITをアップさせる食材で各栄養素のDIT量の多い食品の選択とあったのですが、
それが、GI値が低いだけでなく、カロリーも低いササミ、しゃけ、まぐろやいかやたこのことなんだろうなあって思いました。

なるほどねえ~。

で、今日のメニューです。

食事日記32日目朝

食事日記32日目朝


食事日記32日目昼

食事日記32日目昼

食事日記32日目夜

食事日記32日目夜

この時、又ぐっと体重減って来ました。

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モデルダイエット食事日記 31日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 06 Aug 2012 13:34:13 +0000 http://1jokerlater.com/?p=330 今日は、写真パッチリ
写真だけ送って食事もシッカリできていると言われました。
ホッ(^_^;)

この撮り方覚えていられるかな?笑

食事日記31日目朝

食事日記31日目朝

念のため 朝は、グレープフルーツ、玄米と大麦(最初の頃と違って大丈夫なものに変化しています)卵の白身
ひじきの煮物

食事日記31日目夜

食事日記31日目夜

夜はさしみ、今日のは結構おいしい。
切り昆布とごぼうと、ひじきの煮物

夜の刺身は、昔の定番。。。これに昔は焼酎のお湯割りに
きゅうりとか。。。父が全てそうして食べていたので。。。
一緒に。
焼酎のお湯割り以外は、実家にいた頃のメニューが多いんですけど。。。このモデルダイエットの食事ってという感じが否めませんね。

もしかして、昔からの食事だったら、私は太っていなかったのかしら?笑ってちょっと最近反省しています。

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モデルダイエット体験記 8回目:効果のある筋トレ種目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%98%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sun, 05 Aug 2012 14:47:31 +0000 http://1jokerlater.com/?p=320 家で、何度も練習していた筋トレ名を、教えてもらいまいました。
“デッドリフト”っていう名前でした。

筋トレって初めて行ったけど、いろんな名前がちゃんとついているんだなあって思いました。
なんとなく、この3種類を選んだわけがわかったような(^^ゞわかってないような(^_^;)アレ?

それぞれの筋肉に働きかける部位が違っているから、ちゃんと使って発達されると体はちゃんと反応するんだなあって思いました。

今日のセッションは、自分で自宅で行ったこともあるので、いろいろ聞いたりしたので、ちょっとおもしろかったです。

あの休憩も、すぐ始まって意地悪かな?っておもってたけど、意味があったこと。
まあ、確かにあんまり休んでいると いかんですよね

上手くなると、50分かかっているものが、40分位になっていくこと

理論である授業も学ぶと、意味がわかって深い関心となって、頑張れますね~

しかも、早い段階で、成果が出ているものだから、興味津津って感じになりますね。

痩せていくのが楽しいって意味がよくわかります。

もっと、頑張ろうという意欲につながる気持ちも分かりますね。

痩せるだけでなく、きれいな脚を作る筋肉とか、はじめは痩せればいいと思っていたのですが、
どんなボディになりたいですか?って聞かれた意味が、少し分かってくるようになりました。

少しずつわかってくると、食事メニューにも変化が現れてきました

ダイエットに入る前に、実は、食事が、パンケーキづくりにはまっていました。

これは世界一の美女のダイエット本に載っていたパンケーキにはまっていたんですよね~。
それを痩せるためには、ご飯に変えようと決心しだしたのも、この頃ですね~。

ダイエット開始と同時に、パンケーキには、せめてはちみつをかけるのはやめたのですが、まあ、やっぱり
噛むということが、脳の働きひいては、ダイエットにはいいだろうと 自然と、玄米に変えることにしました。

噛むこと、脳の働きとダイエットの関係

すっかり、筋肉のおもしろさにはまってきたかなあ?

それにしても、セッションはハードだったけど、こなせる自分が不思議だなあって思いました。

結構 筋肉がついてきたから、少しセッション出来るようになってきたのかな?ってトレーナーに聞いてみました。

ちょっと、8回と言われたのか、8週と言われたのか忘れちゃいましたが、まず筋肉が付く前に、神経が発達するんだと言われました。

だから、お?ついてきたかも?って思ったけど、まだ筋肉ができる通り道っていうのが、できただけで、ここから、本当の筋肉がついてきますよお~って言われました。

なるほどお~、じゃあ、ここでやめたら勿体無いということですね!!

毎回、いろんな変化があって、楽しくなってきた頃ですね。

あ、でも、ウエイトはもうちょい緩くしてくれない?って思っているんですけどm(__)m

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モデルダイエット食事日記 30日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 05 Aug 2012 13:08:57 +0000 http://1jokerlater.com/?p=324 今日はセッション日だあっ!!
食事にも力が入りますねー!!

食事日記30日目朝

食事日記30日目朝


今朝は、パンケーキと、しゃけとカリフラワーとごぼう(いつもの)煮

お弁当はしゃけと、カリフラワー、白身少し入れました。
ちょっと緊張のせいか、お腹が、すかないので、
昼はトレーニング出発前にカリフラワーを
1個かじる予定でトレーナーにメールしておきました。

食事日記30日目

食事日記30日目

夜は、カリフラワーと白身のスープです。

どうして写真光ったんだろう???
写真苦労してますね~ってトレーナーにからかわれました。
///ホント、どうも何度撮ってもこうなる時はこうなるのよね~

時代の進化についていけない私・・・あ、若いんですけどね===笑

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モデルダイエット食事日記 29日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 04 Aug 2012 13:30:56 +0000 http://1jokerlater.com/?p=312 なんだか自分でやったトレーニング膝裏の足が筋肉痛で。。。8キロだと重すぎるのでしょうか???笑

ひざまげて・・・なんていうのかなあ?あのスタイル名。。。明日のセッションのときに家での重さを教えてもらおうっと!!
これで、何とか1週間分空けた分のトレーニング量は、こなせたと思います。

食事日記29日目朝

食事日記29日目朝

今朝は、昨日のスープにササミをいれました。

あとはキウイと玄米(黒米いれて・・)

1日外出していたので、昼はなし

夜は、

食事日記29日目夜

食事日記29日目夜

さしみ・セロリ・きのこスープ
以上です。

そのあと、久々にスポーツクラブのプールに行きました。

筋肉痛をほぐしに・・・

ここのスポーツクラブのジャグジーが素晴らしくて、体に当たる刺激が心地よいのです。

ちょっと、歩いて、後泳いだけど、ほとんど体が痛くて、ジャグジーに入り浸り状態でした。笑

帰って、はかったら、体脂肪が落ちていた。

今、体重 55.6キロで体脂肪が28.7ぐらいです。

体重減量 1カ月弱でもう5キロ減かあ~・・・順調だなあ~(^^)がニンマリする

何しろ体が軽い。。。あと、食事の味が違ってきていますね!!

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モデルダイエット食事日記 28日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 03 Aug 2012 13:20:02 +0000 http://1jokerlater.com/?p=309 最近、セロリがおいしいですね~。

新鮮さが命なので、毎日買いに行きます!!

何かそのままかじって食べたほうが歯ブラシの代わりになると聞いて、大きいままでバリバリ行くのが最近はまっています

最初は、しょうゆとかつけないと食べられなかったけど、今は、そのままでセロリそのもののおいしさを味わっています。

そういえば、うちの父は、セロリが大嫌い!!

セロリが美味しいって最近の電話ではなししたら、
昔、私がココットにはまって レンジでチンした時に、
セロリの味が残っていて
苦労したと打ち明けてくれました。

へえ~嫌いな人は、大変だね~

食事日記28日目朝

食事日記28日目朝


ともあれ、
今日の朝メニューは、
いさきのアクアパッツア、
だしはあさりとチキンブイヨン、
たまねぎ、
トマト、
パプリカ、
アスパラガス、
ブロッコリー、
ピーマン、
しいたけ、
まいたけ(きのこ類2種類)で煮た物・・・

夜は、実は母がきて、外食、居酒屋に行きました。

さしみまぐろ2甘エビ2イカ2 
塩なんこつ3 
セロリの浅漬け、
サラダ(レタス、パプリカ、たまねぎ等は、
すべてドレッシングをかけないで食べました。

母に、そうだよねえ~あんなに痩せていなのに、ちょっと太りすぎだから、頑張りなさいって言われました。

ううむ、痩せすぎだから、食べなさいって言っていませんでしたか?!笑

まあ、いいや、何か、選ぶものが新鮮で楽しいらしく、コレは食べていいの?ってしきりに聞いていました。

でも、食べ物だけじゃなくて、筋肉をつけていくことが大事なんだよ。って言うと、
そうよね~。
私も筋肉が衰えているから、筋肉は大事よね。

痩せるならやりたいわあって楽しそうに聞いていました。

母もダイエットに興味あるのかしら?

ああっでも、居酒屋に入ると本気モードになるのに、何とかアルコールの誘惑に負けず・・・!!
お茶で・・・ご苦労さんって感じです(^^)

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モデルダイエット食事日記 27日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 02 Aug 2012 13:10:14 +0000 http://1jokerlater.com/?p=305 食欲ないのは心配ですが、ちゃんとたんぱく質だけ食べていれば筋肉減らないから大丈夫だそうです。

ここは総カロリーを苦なく抑えられるのでラッキーと思いこのまま頑張ります(^O^)/

ま、お腹が空いてストレスになるよりもいいですね~!

食事日記27日目朝

食事日記27日目朝


朝 
今日は玄米1杯♪
焼しゃけ1匹と
ぶろっこりー、
わかめときゅうりの酢のもの、
糸こんぶ・ひじき・ごぼう煮・キウイ

昼は仕事でとれなかった!!

夜は、

食事日記27日目夜

食事日記27日目夜


まぐろ4切れ、セロリ1本だったんだけど、どうしてもお腹が空いて、(やっぱり昼とれなかったせいじゃないかしら?)
追加で、生しらす、ししゃもがあったので、ししゃも2本食べた。(フライパンで油なしで焼いた)

写真は、食べてから気づいた;;;追加分は撮っていません。

もちろん、アルコールなし!!お茶で・・・

今日は夜夕飯後、痩せるスピードが上がればと思って、トレーニングを行って疲れてそのままバタンキュー

何しろ、お客さんが1日びっしり1週間入ってしまったので、1週間もセッションいけないので、その代わりにですね。

週2回にするのは、できるかなあ?

仕事がハードで、結構食事だけでアップアップなような気がするけど、まあ、やれたらやろう!!

(100回はできなかったけど、3種類、寝てやる姿勢トレ、1セット、スクワットみたいなのをバーベルで3セット
あとは名前がわかりません。次回のセッションで聞いてみましょう。)

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モデルダイエット食事日記 26日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 01 Aug 2012 13:02:10 +0000 http://1jokerlater.com/?p=299 体調が悪かったら、水分を大目に取るようにとのこと!!

食事日記26日目朝

食事日記26日目朝


さて、今日は、
朝は

しゃけ 

キウイ、

ブロッコリー1個、

切りこんぶのきんぴら煮

昼は、
食欲ないけど、
又サプリはまずいと思って、

食事日記26日目昼

食事日記26日目昼


ササミのコンソメスープにしました。

これに

こんぶと

ピーマンとブロッコリーを

いれて食べやすくしました。

夜は、

食事日記26日目夜

食事日記26日目夜

まぐろ4切れ、
セロリ、
茎わかめ少々、
セロリの葉をフライパンで空炒りしてしょうゆのツマ(→これおいしいですよ!おすすめ)

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モデルダイエット食事日記 25日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8025%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8025%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 30 Jul 2012 13:49:48 +0000 http://1jokerlater.com/?p=290 食事日記25日目朝

食事日記25日目朝

朝:パンケーキ、
キウイ、
蒸しササミとこんぶ、
ピーマン、
ブロッコリー、
茎わかめ

昼は食欲がなくて・・・
どうしても食べる気がしないので、

プロテインのサプリと
ミネラルを飲んだ。

食事日記25日目夜

食事日記25日目夜

夜もお腹がすかないが・・・う~ん食べないとまずいと!!
と授業を聞いてから・・・さしみ3切れとセロリ1本食べた・・・。

なんか食欲がかなり落ちているんだけど、、、なんでだろう????(笑)

たんぱく質ってお腹いっぱいで腹持ちがいいのかなあ???おかしいな???

あ、でもいいのか?ダイエットだから(^^)

ただ、写真撮っていたら、ダンナにそれだけしか食べれないの?可哀想だねって言われた。

だ、誰のせいだと思っているんだ?!っとにもお~ってちょっと思った。

あ、明日のダンナの夕食は、一緒のものにしようっと!!

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モデルダイエット食事日記 24日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8024%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8024%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 29 Jul 2012 14:43:02 +0000 http://1jokerlater.com/?p=288 今日はトレーナーから、体脂肪減おめでとうございますっ(^O^)/私も嬉しいです(o^o^o)

食事も頑張ってますから、もっとどんどん減りますよっ(^O^)/ってきて、超ウレシイ☆☆

いくつになっても、褒められるって、ウレシイもんだと思いました。^^

って、喜んでいたら、すっかり食事はそこそこ

朝は、ササミとキウイとひじきの煮物

昼はずっとノンストップで仕事だっため、ナシ☆☆

仕事終えたのが遅かったので、・・・さしみ3切れとセロリを食べた・・・。

あと、仕事で疲れて、飲みたくなったので、代わりに、ペリエを飲みましたが・・・。

ちょっと泡がビールっぽい感じが気に入っています。

今日は 忙しくてバタバタして写真は撮れなかったです。

まあ、撮るほどの食事ではなかったということで、今日はスルー☆☆

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モデルダイエット食事日記 23日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8023%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8023%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 28 Jul 2012 13:35:04 +0000 http://1jokerlater.com/?p=282 食事日記23日目朝

食事日記23日目朝

今朝は、ライ麦パンケーキ、しゃけ、ブロッコリー1個、つけあわせは、ごぼうとひじきと切りこんぶのきんぴら煮でキウイ
で、このあとセッション日

で、夜の食事お弁当もっていったけど、結局しゃけもブロッコリーも一口かじって後は入らなかった~

セッション終えて、ずっと座って講義なので、腰が痛くなりましたが、結構エネルギーをつかったせいか
ナント夜の体重を測ったら、体脂肪 28.になっていました===
一気に昨日は、2%も減ってしまうなんて?!

なるほど、なるほど、筋トレの後、ちょっと動いてるだけでも、運動になってエネルギーが消費されるということがよく分かりました。
これから金曜日はハードだけどちょっと楽しみです(笑)

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ダイエットモデル体験記 7回目:アルコールが欲しくなくなる? https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%807%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%807%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sat, 28 Jul 2012 13:00:45 +0000 http://1jokerlater.com/?p=106 この頃には、3キロ減っていました。

水分も、1.5リットルくらいまで飲めるようになりましたね!!
食事は、朝はしっかりとるようになりました。
朝、血糖値があがらないように取ることが重要ですからね!!
かかさずに、とっています。

朝の食事は100点満点

テレビでもそういえば、やっていたなあ、朝食は100点!!
昼だと、50点  夕食は20点だったかな?

それぐらい、朝食をとることは、痩せやすい体をつくるだけでなく、健康な体には必要だということなのかもしれないと少し思うようになりました。

もっと詳しく知りたい方は、朝の食事は、100点のページをみてくださいネ(^^ゞ朝の食事とダイエットの関係がよくわかります

だいぶ、最初のストレッチも慣れてきました

それから、もっと関節を柔らかくするストレッチもやりました。

そうすると、もっと肩関節が開くんですよね。

後半のスクワット
ベンチプレス(ちょっとおしりを上げるので、よくいうベンチプレスとは違います)
デッドリフト

の筋トレの効果に影響するんです。

又、やっていて、フリーウエイトは、ダイエットだけでなく、健康面にもいいだろうなあって思います

院では、よく筋肉のつき方のバランスが悪いっていう相談もよく受けていましたので・・・。

この頃、アルコールを飲まない自分が、いるのが不思議でした。

これから、一生飲まなくて大丈夫そうだなあってつぶやいていたら、ダンナに拍手されました。

トレーナーにメールしたら、もう1生 アルコールはやめてしまいなさいって言われました。・・・オヨヨヨヨ(^^ゞ

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モデルダイエット食事日記 22日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8022%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8022%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 27 Jul 2012 13:08:23 +0000 http://1jokerlater.com/?p=274 昨日の写真がよくわからないとトレーナーから聞かれたので、返答メールを・・・
ま、出来れば写真とともにメニューも書いて欲しいとのこと。。。

あと、写真がブレるのはなぜ?って聞かれた。
なぜだろう?ちょっと、撮り方をゆっくりとれば、ブレないのかな?
デジカメで撮っているんだけどな
初めてで、写真って結構、難しいなあm(__)m

ま、ともあれ、朝の写真は、鮭の写真です。
皮の方が上でしたのでわかりにくかったですかね?

ササミと鮭とまぐろ(もしくはたこ)をクルクルまわしているだけなので、その中のどれかです♪

つけあわせはきのこ3種を大根おろしであえたもの
今朝は、体重が56.0 体脂肪も30.0 14日の夜に体脂肪が29.8になったので、来週には共に1キロ減りそうですね・・・

今朝は、ライ麦パンケーキと、ササミにこんぶブロッコリー1個、ピーマンです。
実はピオーネをいただいて、御礼もいわないとまずいので、まあGIが少し高いので、3つにしました。

これ以外はダンナにあげました(笑)
昼は、鮭の解凍が間に合わなかったので、ササミの蒸した汁に白身をいれて食べました。
つけあわせは糸こんぶとひじきとごぼうの煮きんぴら。
お腹がいっぱいでブロッコリーが食べれなかったです。

間食にブロッコリーを食べる予定
体重減るのは共に順調ですが、ちょっと寒い風にあたると風邪ひきやすく熱がでてきやすくなっているの心配!?
今日も実は少し熱っぽくて・・・
食事を変えてから少しだるくなることが多くなるのですが・・・まあそのうち内蔵機能も働くようになってなれるかなと思っています。

後から知ったのですが、10キロ以上のダイエットをして減ってくると脂肪がなくなって寒いという方は多いようですね。
では

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モデルダイエット食事日記 21日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 26 Jul 2012 13:43:04 +0000 http://1jokerlater.com/?p=267
食事日記21日目朝

食事日記21日目朝

食事日記21日目昼

食事日記21日目昼

今日の夜は写真がうまくとれてないのでわかりにくいかと・・・
おさしみとセロリ2本です。
あとは、お昼の白身を忘れた位です。
すっかりこの食事に慣れたのでしょうかね?!

食事日記21日目夜

食事日記21日目夜

って思っていた矢先、たんぱく質はどれくらいとっているのか?ってトレーナーに質問されました。
やっぱ 朝のタンパク質が少ないのがわかるんですね~ドキドキ☆☆

80gが精一杯ですが、1日でその分カバーして必ずとるようにしています。
一緒の繊維質は、たんぱく質を食べて交互に食べる分は食べています。
痩せていくにしたがって、基礎代謝がドンドン落ちていくのでちょっと心配になったたのもこの頃ですね。
ま、継続は力なりですね~

まあ、朝の食事のタンパク質が少ないので、それを昼と夜でカバーしていますね!!
そのおかげか・・・

内臓脂肪も下がってきました。
30。0に突入!!29はもうすぐです。では又明日☆

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モデルダイエット食事日記 20日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8020%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%8020%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 25 Jul 2012 13:07:44 +0000 http://1jokerlater.com/?p=254
食事日記15日目朝パンケーキ、鳥ササミ、わかめときゅうりのサラダ、キウイ

食事日記15日目朝

食事日記20日目昼昼のスープ、トマト、白身少し・鳥ササミに大根おろし

食事日記20日目昼

食事日記20日目夜夜はひじき・ごぼう・きり昆布、刺身4切れ・エシャレット

食事日記20日目夜

今日は寒かったので、昼のブロッコリーはトマトをいれてスープにしました。
スープの味はトマトのみ・・・そこに白身をいれて食べました。

今日の1日は、お客さんの予約の時間がちょうどうまく入ったので、バランスよく3食食べることができました。

しかし、起きた時にさすがに股関節の右側が痛かったけど、仕事が終わったらよくなっていました。笑

体重は順調に減りつつあるので、あとは、基礎代謝や筋肉量がいつごろから増えるようになるかしら?ということですね(^^)

あと・・・1ヶ月くらいかかるのかなあ???

基礎代謝が1800くらい(夢の又夢??)になったら、、、超やせ体質になれそうで楽しみです♪

基礎代謝はどれくらいまであげたらいいの?

では明日もいい時間のお客さんの予約時間なので、3食バランスよく食べれそうです♪

今日の食事はトレーナーに送った後、たんぱく質の量が少ないのでは?と言われました。
もうちょっととったほうがいいなあ。。。明日から工夫しよう

基礎代謝についても、徐々に上がっていきます。
また細胞が入れ替わるのには2カ月かかるとういので、ではこの1クール目ではそこそこかな?という感じがしました。
(1800はかなり遠いということです)

それでも、終わる頃にはヤセ体質ですよ。身体が変われば少しくらい羽目を外してもびくともしません!って言葉で元気百倍☆☆
それまでは頑張れそうです(o^o^o)

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モデルダイエット食事日記19日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%91%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%91%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 24 Jul 2012 13:41:46 +0000 http://1jokerlater.com/?p=190 今日は、朝食べて昼食べませんでした。

食事日記19日目朝朝は、グレープフルーツ・パンケーキ・しゃけ・つけあわせ(ひじき・ごぼう・こんぶの煮物)

15:00にセッションがあって、終わって帰るときに、いろいろ誘惑があるけど、
まあ、食べられないし、いろいろ回って帰って、都内から1時間半もかかって自宅に戻りました。

食事日記14日目夜もう、夕飯の時間を回っていたので、買い物して帰りました。
そのため、お昼ナシです!!

夜は、おさしみは2切れ多めにそれとブロッコリーを追加しました。

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モデルダイエット体験記 6回目:微熱と戦う女? https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%96%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Tue, 24 Jul 2012 12:40:31 +0000 http://1jokerlater.com/?p=99 この前、5回目で数値を測って、ホッとしたのか、ちょっと気が抜けたのか、次の日当たりから、熱が出てきました。

仕事の合間に、筋トレが続いて、体も慣れていないので、ちょっと寝不足気味のせいかもしれません。

36.9の微熱です。

筋肉痛とともに、クラクラして、昼頃、やっと起きれました。

予約のお客様の間に、明日のセッションどうしようか考えて、ハードな筋トレ大丈夫かな?と思って、メールしてみました。

熱がでたら、薬のんでいきますが・・・熱のとき筋トレ行ってもだいじょうぶでしょうか?

運動したら、熱が出るのが早いので、と帰ってきたので、まあ、最近は、風邪引いた時も、お風呂入ったほうがいいという医者もいるから
そんなもんだろうと思って、そんなにひどくなかったらと思って、行きました。

確かに、微熱くらいだと 行く前は、体がだるいですが、帰りはスッキリしました。
(人によって、違うので、体力に自信がない場合は真似しないでね!!)
筋トレすると体がシャンとしてきますね!!

あと、ストレス発散にいいかも~って思います。
今日はいつものメニューに、脚の筋肉強化が入りました。

うおっ、これは、すごいですね~

片足を椅子にかけて、ウエイト持って、スクワットみたいにやるのですが、
これは、5回もやれればいいんじゃない?っていう感じです。

片方が、筋力が弱っているのか、5回やるのがすっごく大変です。

脚の筋肉もバランスよくついているわけではないので、ここらへんは、少しずつ直して行こうと思いました

毎回の継続が、ダイエットに繋がるので、何とか、さぼらずこなせてよかったと帰りの電車で思いました。

多少、軽めでしたので、足は 今日は楽でしたね。

あ、帰りにはスッカリ熱も下がっていました。笑 ラッキーでした(^^)

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モデルダイエット食事日記18日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%91%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%ef%bc%91%ef%bc%98%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 23 Jul 2012 13:28:22 +0000 http://1jokerlater.com/?p=182 _]]> 外食は基本的なしとのこと!!。
基本家から持ち歩きですっ(*^□^*)   うーーん、キビしい!!

からだ作りの時は外食、コンビニは禁止(>_<)  あ、コレは大丈夫だな。コンビニでは、もともと買わないから。 そばは十割そばならかろうじてOK。普通のお店のそばはほとんど小麦粉ですからねっ(><) なるほど、小麦粉は、太るもとか>>>これは血糖値の問題なんだろうな。 サラダがドレッシングなしでオーダーできるところや、かえって居酒屋の方が漬物食べれるのでいいですよ。 75日間は基本外食なしです!! はあっ~、まあ自分から進んでは外食行かないけど、問題は仕事上だったりする時は、居酒屋が一番よさそうだなというのは、わかりました。 食事日記18日目朝今日の食事は、朝はバッチり。処方どおり・・・
ですが、お昼は、仕事が終わって17:00になりました。

食事日記18日目昼白身をいれた、和風スープでブロッコリーも一緒に・・・
時間は空きすぎましたが、お腹がすかなかったので大丈夫でしょう?

夜は、2時間後なので、少なめ、まぐろの小さいおさしみ3切れとセロリ1本食べました。
食事日記18日目夜

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モデルダイエット食事日記 17日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 22 Jul 2012 14:17:43 +0000 http://1jokerlater.com/?p=180 今日は忘れずに3食食事がとれました
だけど、ランチの白身がまた忘れちゃったなあ~m(__)m
白身魚が高いから、ついつい違うのにしちゃうんだよなあ~。

ランチは、きのこ3種と大根おろしをしょうゆで煮詰めたもので、そこに鮭が入っています。
夜は遅かったので、食べる量は ほんと少なくしました。( 'ノω')

今日は飲み物いっぱい飲みました。
全部で、3リットルぐらい飲んだような感じです。

ああ、外食のとき何を食べたらいいか?だけ昨日のセッションで聞くの忘れたなあ(^^ゞ。
やっぱおそばかな?とおもっていますが・・・

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モデルダイエット体験記5回目:3キロ弱痩せると言うこと違う?笑 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%95%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%ef%bc%95%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sat, 21 Jul 2012 14:41:31 +0000 http://1jokerlater.com/?p=68 3週間目に入りました。

食べ物も随分慣れてきましたね!!っていうより、昔の食事に戻ったみたいですね!!

小さい頃は、そんな感じだったなあって思います。

バランスのいい食事をつくってくれた、母に感謝しますね!!
食事が乱れていると、結構 食事慣れるまで大変じゃあないかなあ?って思います。

でも、体質が変わってくると、食事が美味しく感じられるっていいますよね。
体の変化は味覚にもでるようですね!!

体の味覚が変わってくると、体が軽いなあって感じるようになります

確かに、負荷がかかっていくので、筋肉痛は相変わらずですが、
それでも 終わった後の爽快感は
味わうとちょっと癖になるのかな?っ
て思えます。

今日もいつものように、骨盤のタイプで、まっすぐにするための、ストレッチを3回行なって
それから、本格的な筋トレに入ります。

いつものように、スクワットから入りました。

裸足で行うのですが、裸足のほうが効果あるというので、足全体をふんばってこんな重たいものを持っていると
昔の田植え仕事を思い出すって、いう話で盛り上がりましたので、早く終わりました。

最後に、片足ずつ、軽くダンベルを持って、行うスタイルは、すっごく辛くて、5回しか出来なかったです。

あまりにきつくて笑って出来ない!!
そんなに重たいわけではないですが、下半身が弱いので、少し強化の意味でしょうか?

ちょっと変えたりすると、何とか気分を変えて頑張れますね。

そのスクワットが終わると、次は、ベンチプレスと言って、
寝っ転がって、
通常は腕だけですが
ここでは、ヒップを上げて行います。

これは、後で皆さんにやってもらって、気づいたんですが、
この筋トレで、お尻と足が細くなるのがはやいのではないか?と思いました。

でも、これって、腹筋がないとキツくて中々、バーベルがあがらないです。

12.5キロくらいじゃあないかなあ?負荷?ちょっとずつ、重くしていくみたいですね

、最後に、デッドリフトです。
これが、一番楽に感じるので、ここまで来ると、あとちょっとと思って ホッとするからではないでしょうか?

でも、これが一番難しいんですよね。

初心者には・・・何をやっているのか?がよくわからないけど、ウエストの後ろの引き締めには効果があります

やり方にコツがあるのですが、それは 又
 次回の体験日記にします。

まあ、いろいろあるけど、よく考えてみれば、50分で終わるんですから・・・

上手になると、30-40分で 全部終えることができるようになるそうです。

それを聞いて、あ~、それはいいかも!?ってマジで思いました。
つらい時間は、短いほどいいって思いますもん、ほんとに!!

又、筋肉が増えていくと、基礎代謝が増えていくっていうのは、健康に向かっているなあって気持ちがいいです。

基礎代謝と筋肉の関係は、このモデルダイエットには欠かせないんですよね!!

で、本日は、5回目なので1回目の採寸と写真撮影がありました。

わざわざ 写真専用の水着に履き替えるのがちょっと抵抗ありましたが・・・
結果は以下の通り!!

体重   -2.7キロ減
体脂肪  -2.1キロ減
ウエスト -3cm減
ヒップ  -4.5cm減
太もも  -4.5cm減

でした。

お~♪順調って言われました。

2週間ちょいでこの結果は、すごいなあと帰り道思いました。

特に下半身から痩せていくのが、このモデルダイエットの特徴ですね♪

女性は、特にお尻や太ももって自分では中々痩せにくいので、ウレシイなあと思いました。

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モデルダイエット食事日記 16日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 21 Jul 2012 13:20:34 +0000 http://1jokerlater.com/?p=173 今日は、スクワットがきつかったですね~

16筋肉がつく食事朝メニューは、あのメニューで朝のしゃけが切れていたので、ササミに変えたのと

16筋肉がつく食事昼昼の白身が忘れたのと

16筋肉がつく食事夜夕飯は、セロリを買ってくるのを忘れたので、買ってきた海草サラダを酢醤油でたくさん食べました。

写真で送ったので、文面はなし
この頃は、痩せていっているので、やたらなものを食べて痩せるスピードを落とすのだけは避けたいと思って、アドバイス通りのメニューにしています

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モデルダイエット食事日記 15日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 20 Jul 2012 13:09:08 +0000 http://1jokerlater.com/?p=170
15筋肉がつく食事朝メニュー

15日目筋肉がつく食事朝メニュー

今日は朝は、バッチり出来ました。
でも、昼は忙しくて・・・午後3時くらいにとって、わかめもやしこんぶスープでササミを食べました。

そのあと、実はあまりにも今日は疲れて、あんこつけて、、、パンケーキ食べてしまいました。( 'ノω')コッソリ  ダッヒョーンって感じですが・・・
今、トレーナーに伝えるかどうか悩んでいることです(汗)

生理でちょっと量が多くて、甘いものがほしくて・・・はあ~あ・・・
まあ、これくらいでは太りませんけどね~

あんこをとっても太らない理由

夜は遅くに処方通りですが、食事をとって・・・う~ん、5時間後だと、午前1時過ぎに寝ないと\\という感じだなあ(ほんまかいな!?)。

明日、測定の日なんですよね~!!
ありゃりゃりゃ・・・せっかく体重もやせたのに、今日の夜体重計のるのちょっと怖い(笑)
生理中だから・・結構重くなりそう===
二の腕すっごく細くなりましたよ~
ってなわけで明日はドキドキ☆☆

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モデルダイエット食事日記 14日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 19 Jul 2012 13:46:31 +0000 http://1jokerlater.com/?p=158 今日は、インターネットの設定切り替え工事で設定。

その設定業者が急遽、朝はやくとなったので、パンケーキもご飯もたくひまがなく 朝は
炭水化物なしになりました。

しゃけもかじって写真とりわすて途中でとりました。

14日目筋肉がつく食事朝

14日目筋肉がつく食事朝

朝たべなかったので、昼に玄米ご飯でたらで煮魚(こんぶ・しょうが・ごぼう・ねぎ・わかめ・もやし)をいれてしょうゆのみで味付け。

14筋肉がつく食事夜

14筋肉がつく食事夜


夜は、デジカメからとった写真
蛸のおさしみと、お昼の魚は食べたので、わかめスープとひじきの・・・
今日は朝早くから夜遅くまでいそがしかtったので、間食なし、飲み物だけ・・・
おかげで体脂肪がぐんとへり、30台になりました。
私のは、33でスタートしたから、減りましたね・・・
体重も57.7・・・明日も頑張ります

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モデルダイエット食事日記 13日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%93%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Wed, 18 Jul 2012 13:38:49 +0000 http://1jokerlater.com/?p=152 今日は忙しくて朝ごはんしか写真は撮れなかった( ゚,_ゝ`) 筋肉がつく食事昼

キウイ、しゃけがなかったので、焼ササミとわかめと切りこんぶ で、朝食べた後、
でかけて夕方まで帰れなかったので、昼が困りましたネ~。

なんとか我慢しましたが、6時間以上空けるのは外だとお腹がすいてしまいました。

帰ってすぐに・・・スモークサーモン10gとわかめ
をたべて、まずダンナさんの夕飯をつくっていたら、

お腹がすいて、今日の夜は、ブロッコリー1つ、白身1こ
セロリ1本、まぐろ4切れ、しゃけを1/4食べました。

外だと、外食するとしたら、何のメニューならいいんだろう?!って思い始めました。

お腹すいて、あけると・・・(まあ、今日はしゃけ1/多くなっただけですが・・・)
おなかすくと、ちょっとメニューより多くなりますよね~
それには、やはり外で食べれるメニューがあればたべたいなあ~???
次回のセッションで聞いてみましょう(^^)

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モデルダイエット食事日記 12日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%92%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 17 Jul 2012 13:33:42 +0000 http://1jokerlater.com/?p=149 トレーナーから、メッセージが届いて、そうか体調悪い時は食べなくても全然問題なしかあ!?

まあ、でもタンパク質だけは分量とったほうがいいので、それだけは、何としても食べたほうがいいようですね~。

今日の朝と昼は、メニューとおり・・・筋肉がつく食事夜
毎回メモを確認しながらの食事です
夜は、セロリ1本とおさしみ(小さい正方形の角なので、4つにしました)
トマトがあまっていたので、1/8にきった2切れ
海草が重要なので、わかめ少し
写真も添付してみました(写真撮るのスッカリ忘れていました)

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モデルダイエット体験記 4回目:このキツさ続けられるか? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%94%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Tue, 17 Jul 2012 11:14:52 +0000 http://1jokerlater.com/?p=61 やっと、2週間が過ぎたのか。。。めちゃくちゃ回数が消化する時間がすぎるのが遅く感じる。

しかし、ボディメイクセッションが来る日は、逆にメチャクチャ早く感じるのは私だけだろうか?

これは、続けていくには、耐えうる体の補強をしないと、途中で息切れしそう!!って、ちょっぴり思った。

メニューは、ほぼ落ち着いてきて、
最初は 骨盤をまっすぐにする筋トレストレッチを行います。

自分の骨盤が後に傾いているのか?前に傾いているのか?によって、やる筋トレストレッチが違います。

骨盤を見分けるのは、鏡に横になって、自分の骨盤を眺めて判断します!!
あなたの骨盤はどっち?骨盤の見分け方はこちら

その後、骨盤が前の人は、下向きになって、ボールをはさんで、ウエイトをもちあげます
筋力によってウエイトがちょっと違うようです。

(整体師の方は、ここでは、前傾が後傾きだったりします。
ダヤン院長も最初、混乱しましたが、見方だけの違いなので、よく考えるとわかります。)

私はこのタイプ

これを10回やって、3セット行なって、骨盤をまっすぐにしてから、いよいよ本格的な筋トレに入ります

その種目は、大きく分けて3種類あるのです。

これは、又明日詳しく話すとして、今日も何とか、こなしました。

帰りには、膝がガクガクしながら、階段を降りていきました。

今日のメニューをこなせた充実感いっぱいです。
もう次回は、サイズを測るんだとか!?

え?もう?って感じですね♪

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モデルダイエット食事実践日記 11日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%91%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 16 Jul 2012 13:09:37 +0000 http://1jokerlater.com/?p=138 セッション時の体重確認は、服着てはかるので、57弱にしないとまずいなあと思っているこの頃です。

そう思いつつ、今日の食事はどうしようか?と思って、・・・今日は、かなり減らしてみました。

あのメニューのままばっちりですが、野菜は多くとりましたね。
ただ今日は朝食べた後、お昼までにお腹がすいて、
間食にスモークサーモン一切れとひじきこんぶごぼう煮(きんぴら、しょうゆと和風だしで煮てを食べました。
夜は1時間早く食べました。

食後はお腹空いたら、紅茶にレモンで3杯くらい飲んで我慢しました。あとはお茶・・・
夜のあと運動すると、、、やせると思うんだけど、そこまでパワーがないなあ~
お茶(麦茶)が飲むの多いんだけど・・・お水のほうがいいかな???

も、アルコールをやめたせいか、水分結構とりますね~

多分今日は3リットルぐらい軽く飲んでしまいました。
しかし、、、トレーナーさんのメニューを見たら 野菜すっごい食べますね~
私もキャベツいれてみようかな?って、おもっちゃいました。
歯ごたえもありますし・・・ね
では明日・・・もがんばろうって送りました。

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モデルダイエット食事実践日記 10日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%ef%bc%90%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sun, 15 Jul 2012 13:59:27 +0000 http://1jokerlater.com/?p=135 多少体調復帰しました。

トレーナーからの返事をみて、そうか、野菜中心かあ~m(__)m
青虫になった・・・そうですね~ パンケーキのライ麦で・・・なんかここしばらくご飯を食べていません・・・
ダンナにつくるばかりです。笑。

まあ、そうだろうと思って、ブロッコリーや大根おろしをよく食べています。
ブロッコリーやセロリって結構、高いんですが、他の野菜でGI値が低くていいのありますか?

多分、炭水化物も同時にとれるからということでこの2つをお勧めしているのですが、
カリフラワーが今時期的なのか売っていないので他のを食べてもいいとしたら何があるでしょう?

もやしとかは???キャベツとかは?
あと 海草のわかめですが、分量としてはどれくらいとればいいですか?
あ、そうだ、今日の食べたメニュー伝えるの忘れましたね
あのメモどおりばっちりです>>>ただブロッコリーとセロリが多いです。
わかめも結構食べます。
それと水の分量ですがコップの分量はかったら、2.5リットルとっていました。
ただし、水ではなくて、紅茶・コーヒー・お茶を含めた総合です

朝から、夜まで仕事で、あんまり食べていないから、さすがに体重は増えないだろうと思う1日でした。

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モデルダイエット食事実践日記 9日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%99%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Sat, 14 Jul 2012 13:51:00 +0000 http://1jokerlater.com/?p=133 熱出しましたm(__)m
食べないと気力が出ないので起きて 夜は残りのたりないものを食べました。(´_`。)グスン
炭水化物以外は、ほぼ1日分を消化できたと思います。
熱をさげるために、はちみつレモン紅茶を飲みましたので、ずいぶんよくなりました。

うっ、でもはちみつ チェック入りそう!!

そうそう、先日のセッション後、帰って体重をはかったら、58.6と58キロ台に突入いたしました!!
2日の朝は、58.7(体脂肪33.6)夜58.4(体脂肪32.3)でそして、そして、今朝は、なんと、なんと
57.7(体脂肪32.6)と57キロ台に突入いたしました!!
ちょっと疲れていますが、ウレシイー!!

あ、でも今日、食事ボロボロ

仕事の時だけ、何とか起きて、こなしたら、そのまま布団に突入☆☆

熱のため本当にうどんとかだったから===
でも、そこに、肉を少し入れただけ、自分で褒めてあげよう!!

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モデルダイエット食事実践日記 8日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%808%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%808%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Fri, 13 Jul 2012 13:32:32 +0000 http://1jokerlater.com/?p=131 今日は仕事で、、、全然時間通りに食事がとれなかった~( _ _ )……….o

とりあえず今日の内容を送るのに、思い出し思い出し==書き綴っていました。

朝から昼が短いのは、仕事の予約時間にあわせてのせいです。
急に予約のお客様が、早くくることになってあわててとったので、いわし?だったと思いましたが・・・(なんか忙しくて意識朦朧として覚えていないのですが???)がすぐつくれたので、それになってしまいました。ごめんなさい

朝9:00 パンケーキ キウイ+ブルーベリー わかめ+きゅうり酢 紅茶
昼11:00 玄米 鰯小ごま酢づけ 3本 切りこんぶ、ごぼう、ひじきのごまきんぴら
夜18:00 玄米半分 牛肉(油はとりました)3種のきのこの大根みぞれあえ残り 切りこんぶ、ごぼう、ひじきのごまきんぴら

まあ、いくつかは、ダイエット用で お惣菜のように用意して、対応するようになりましたね。
食べないのも、痩せないらしいので(^^)
頑張って、必要なものを食べることも重要なようです(^^ゞ

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モデルダイエット体験日記 3回目:あと何回じゃあ~ヽ(○≧ω≦)ノ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%93%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Fri, 13 Jul 2012 11:39:17 +0000 http://1jokerlater.com/?p=58 モデル筋トレは、週に2回セッションがあります。

自分で、日程をトレーナーと相談して決められます。

1週間ですと、3日か4日起きに、
ボディメイクセッションを行うことになりますね!!

ですが、このセッションからセッションへの時間がすごく短く感じられる今日この頃です(*_*;

何かすっごく、疲れが出て、この日程をこなしていくことが大変なので、
その前後に、マッサージと矯正を入れて、
準備してきたら、結構、楽に、負荷も持てて、超、トレーナーに褒められた。

はあ~っ、よかった!!

全然負荷が持てないって言われていたので・・・。
景気付けされても、結構持てないんだよなあ~。

何しろ、自分がすごく楽になるのがいいなあって思った。

筋トレをした後の次の日が、実は筋肉痛が、はげしくて、歩けないほどになる。
(ま、皆さんそうらしいが・・・。)

それがマッサージをいれると、結構、疲労回復が早いことを発見!!
お~!!楽にできるものは取り入れなければ・・・!!

そして、マッサージをいれるとセッション中に違いを発見!!
関節の硬さが違うのだ!!!

特にスクワットの時が違うことを発見

何をしているかというと、文面だけで伝わるかどうかわかりませんが、
骨盤をまっすぐにするストレッチ(⇒私にはコレすら、ハードな筋トレに感じる。笑)

その後、3種類の大きな筋肉を育てる?発達されるとのことで、たった3種類の筋トレを行うだけ。
(⇒コレが、脂肪が燃えやすいコアな筋肉をつくるもと)

10回を10回ずつ。。。
その中に、スクワットがあるのですが、今、一番辛いのは、このスクワットです。

あ、あと何回じゃあ~!?って叫びたくなってくる!!
いや、もう叫んでるかあ===!?

今までの普段と違う世界って かなりのストレス発散になるなあ~。
終わった後は、クラクラするけど、気持ちはすっきりしてるのが、不思議だ!!

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モデルダイエット食事実践日記 7日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e6%97%a5%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Thu, 12 Jul 2012 13:30:38 +0000 http://1jokerlater.com/?p=129 いやあ、昨日のセッションがハードですね~っ

さすがに、左腕が痛いです。

左のほうが筋肉弱いんだろうなって思いました☆☆
ま、寝たらスッカリ取れてしまいましたが。

さて今日の食事ですが、あの頂いたメモどおり・・・
ただ ブロッコリーが1個くらいたべました。

ところで聞くの忘れましたが、あの3色の他に、間食のメニューは食べてもいいのかダメなのか?
聞いてみたりして・・・。

それとも3キロやせるまでは×でしょうか?
もし、とれるとしたら、通常間食は、炭水化物とたんぱく質になっていますが・・・
何がいいのか?など===

まあ、2回のセッションを終えたので、最初なんで、
細かに確認してみました。

今日はメモ通りでブロッコリーを1個追加で食べたくらいでした。

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一括で、払っていないと、やめたりする人もいるのでは?とちょっと思っちゃいました。

筋肉痛なんて、もう何年も経験していないから、ビックリしますね!!

かなり、キツイです(笑)

で、思いっきり食欲なくなっています!!

今日の食欲がさすがにないので、キウイだけ1個をぬいていただいたメニューの半分ぐらいしか、朝は食べれませんでした。
ですから、本日は昼から2食のみ。
パンケーキもOKもらった8/1なんて、とても無理なので、16/1がやっと・・・です。

わかめ・きゅうりも しゃけも多分一口なので30gくらいではないかな???
ブロッコリーは2個くらい
夜まではこまめにわけて摂取する予定です。
今、またトイレにおきたので、少しセロリとしゃけを1口たべて寝る予定です。
おきれたら、夜たべますが、おきれなかったらこれで今日の食事は終わりの予定です

と、起きた時に、食べれそうなものを予想して 最初にメールでトレーナーに送っておきました。
ま、希望的観測メニューを送った感じです。m(__)m

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モデルダイエット食事実践 5日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e3%80%80%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e3%80%80%ef%bc%95%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Tue, 10 Jul 2012 13:06:40 +0000 http://1jokerlater.com/?p=120 まだ1週間経っていないm(__)m

はあっ~ 食事よりも、メールで送ることが慣れなくて・・・大変。。。

朝9:00 パンケーキ キウイ+ブルーベリー わかめ+きゅうり酢 紅茶
       
昼11:00 玄米 鰯小ごま酢づけ 3本 切りこんぶ、ごぼう、ひじきのごまきんぴら
        
夜18:00 玄米半分 牛肉(油はとりました)
       3種のきのこの大根みぞれあえ残り 切りこんぶ、ごぼう、ひじきのごまきんぴら

まあ、でも 料理は結構慣れてきた。
ちょうど、お客さんの予約が13:00なので、早めのお昼を食べて、終わったら、夕食という感じで、ナイスな感じ。
今日来たお客さんは、O脚をまっすぐな脚にしたいという話で、
私は、ちょうどダイエット始めた話で、やっぱりダイエットの話は盛り上がるねえ~。

矯正だけなく、筋肉つけると維持楽かもね~なんて、話をしていて、ダイエットの気持ちが高まってくる!!
モデルダイエットっていうネーミングも気になるう~って盛り上がって、
ダエイットがんばろうって気持ちが高まって来ました。(⇒単純な(^_^;))
女の子ならではの楽しみですね!!

しかし、食事メニューをみると、子供の頃の食事に戻っているような気がする?!

きんぴらは、よく親がつくってくれて、嫌々食べてたような気がする。
ごま油を母は入れて、つくってくれたのですが、もちろん、このモデルダイエットの食事メソッドではダメでしょうから、油は使わずにつくりました。

でも、それだと、コクが出ないので、かつおぶしを削っていれています。

結構おいしくて、いけます!!

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モデルダイエット食事実践 4日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e3%80%80%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e3%80%80%ef%bc%94%e6%97%a5%e7%9b%ae/#respond Mon, 09 Jul 2012 13:56:36 +0000 http://1jokerlater.com/?p=117 4日目かあっ まだ気合充分!?(^_^;)

朝10:00 パンケーキ(卵1個・玄米粉・そば粉・大豆粉・ライ麦粉・ヨーグルト・豆乳)紅茶 グレープフルーツ もずく酢

昼 13:00 牛肉(肉の油はとりましたし、炒めるのに油は一切つかっていません)3種のきのこの大根みぞれあえ 黒米玄米

夜 18:30 太刀魚(焼きました。油はつかっていません) わかめ+きゅうり酢

だめだ、忙しくて、間食が又とれなかった・・・
施術の予約が入って、患者さんとしゃべっていると、すっかり時間を忘れる 汗
中々時間管理が難しいなあ~。

あ、パンケーキがトレーナーさんはひっかかるらしい(^^ゞ

カロリー計算的には。その1/8ですのでだいたい125~130カロリーだから
まあ、そこまでなら何とかOKをいただきました。

私はA型ではないけど、A型型にはいいらしいですよ♪
でも、ちょっとつくってみたら、このパンケーキおいしい!!
まあ、どうしてもこれがダイエットのネックになるなら、今後 考えればいいかな?と思っています。

アクアッパッツアも、米粒暗いの大きさのオリーブであさりを炒め、野菜を炒めて、だし(かつお)をいれて、あじをいれて煮込んでつくったものですう~って言ったら、
煮ているのであればこれもOKが出ました。

まあ、油についてですが、摂れていなくても他から必ず取れているので摂れていないことに対して心配すこることはありません!
魚の脂も脂質になりますから。良い脂質ですよ☆

牛肉ですが、選べるのであれば、鶏ササミにしましょう。なるべく脂質摂らないように。牛肉や豚肉はいくら脂を使わないで調理しても、危険ですよおっていう注意もバッチリ頂きました(^^)。

昼の玄米ですが最初は100g以下とのこと。アレ?写真送ってないから分量不安???とか?
。まあ、100ってどれくらいかよくわからないけど、多分ご飯一杯くらいだろうとテキトーに思いました。

体重の減り具合をみて、玄米やパンケーキを抜いて野菜から炭水化物を摂取する週間を作ります。
とあったので、う~ん、今度 筋トレセッション行った時に、パンケーキの話題をしっかりしなくちゃって思いました。

え、エリカアンギャルの 美女になる食事危うしって感じのようです♪

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モデルダイエット食事日記3日め https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%983%e6%97%a5%e3%82%81/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%983%e6%97%a5%e3%82%81/#respond Mon, 09 Jul 2012 13:49:50 +0000 http://1jokerlater.com/?p=82 緊張の3日め(笑)

文章だけでは、わかりくいとトレーナーに指摘され、写真も要望があったので、写真も添付してみた。

朝 9:30 黒米が入った、玄米 切りこんぶ、ごぼう、ひじきのごまきんぴら しゃけ キウイ2つ&ブルーベリー 少々
昼 13:00  パンケーキ(卵1個・玄米粉・そば粉・大豆粉・・ヨーグルト・豆乳)に今日はライ麦粉入れてみました もずく酢 紅茶
(昼の写真は撮り忘れた)
夜 17:30 昨日のアクアッパッツア(あさり たまねぎ アスパラ トマト セロリ)であじは食べてしまったのでなすをいれて・・・ ササミやいた(調味料はライ麦粉でこしょうをかけた)

最初だからだと思うんだけど、すっごく細かく食事チェックされる!!

サプリの粉プロテインも筋肉になりにくいうことで、
脂肪を燃やしてくれるグルカゴンというホルモンもでないのでプロテインではなく食事からタンパク質を摂取することにしました!!

プロテイン代って、高いから経済的に助かりますね~。
通常、筋トレって、必ずプロテインって取らせられるところが多くて、特に 通常の2倍とかあるので、セッション代以外に、その金額が結構かかったりするので、それが0なのでお財布に優しいと思いました。

きつそうなのが、夜のコーヒーは、ブラックにしましょうとのこと。
ノンファットミルクでも糖質(炭水化物)あります。よるは炭水化物NGなので!!

これが守れるかなあ・・・?!

アクアパッツアのドレッシングも聞かれた。オイルだったら糖質入ってるから心配したらしい。
これは、煮てるから セーフ!!

ハタハタ焼きも焼き方を聞かれた。
これは、焼いただけなので、これもセーフ!!

まあ、シンプルな食事ならベターなんだなと思いました。

しかし、写真撮るのが慣れていないから、忘れてしまって食べてしまうことが多いですね!!
昼が食べ終わってから、はたと気づいた。

客商売だから、 仕事の合間に食べるので、すっかり忘れてしまっています。

あ、写真ないのもトレーナーから言われましたネ (^_^;)
ちゃんと取るように・・・って
明日の分は忘れないようにしようって思いました。

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モデルダイエット食事日記2日め https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%982%e6%97%a5%e3%82%81/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%97%a5%e8%a8%982%e6%97%a5%e3%82%81/#respond Sun, 08 Jul 2012 13:38:00 +0000 http://1jokerlater.com/?p=80 毎日、食事つけるのって、慣れるまで大変?
何か書くのが面倒くさいから、品数が減りそうっ~って思ったのは私だけ?

朝7:00 パンケーキ(卵1個・玄米粉・そば粉・大豆粉・ヨーグルト・豆乳)紅茶、切こんぶごま酢 グレープフルーツ
間食(昼?) 12:30 サプリ(プロテイン+ミネラル) ハタハタ焼魚2本
遅い昼+夜 17:00 玄米半分 あじのアクアッパッツア
(あさり たまねぎ アスパラ トマト セロリ) 切りこんぶ、ごぼう、ひじきのごまきんぴら
夜コーヒー2杯(ノンファットミルク入り)

とメールしたら、まずチェックが入ったのは、
朝のパンケーキ カロリーが気になるってトレーナーに言われました。

この頃、世界一の美女になるダイエトシリーズの本で、そば粉をベースに、玄米や大豆などをいれてつくるパンケーキ
にはまっていたのですよ。

栄養価的にグーッ!!ってエリカ・アンギャルさんが書いてあって・・・
で、本当はダイエット始めるまでは、これに はちみつか メイプルシロップをかけると、すっごく美味しいんだよね♪

でも、たぶん、血糖値的に、はちみつとメイプルシロップ が ダメだろうから、さすがに抜きましたが(^^ゞ

卵と豆乳の脂質、あとは焼く時の油も気になるとのこと。⇒油はオリーブオイルにしてあるのでOK!!とあとで言われました。

ヨーグルトも実はノンファットヨーグルトでも糖質多いので、基礎代謝上がるまでは控えた方がいいんですよぉ とおおっ~

もう、1キロ単位で、有機食料品店から、わざわざ 注文したから、なくなるまで何とかならんかのうっ~

後、初めて筋トレしてつかれたので、コーヒーに黒砂糖を入れて、脳疲労でもとろうっていうことで入れたのもバッテンでした!!

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モデルダイエット体験記 1 スタート:え?写真撮るの? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%e3%80%80%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%bc%e3%83%88/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%91%e3%80%80%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%bc%e3%83%88/#respond Sat, 07 Jul 2012 14:32:20 +0000 http://1jokerlater.com/?p=41 初めは、食事の説明もあるので、ちょっと時間かかりますって言われました。

毎回着替えと、お水を持ってくるように言われたので、大好きな コントレックスにしました。
鉄分を補えるし、いいかな?と思ってチョイス☆☆

でも、この場合は、軟水でもなんでも良かったみたい==
次からは、一番安い いろはすにしよう!!(笑)

出会った瞬間に、トレーナーさん、可愛かったの覚えています。
の、ノリがよくて楽しそうっ!!って思いました。

食事についてのアドバイスを受けました。
このとき、アルコール禁止って明るく言われました。

やっぱりそう!?って思って、素直に受け入れました。
まあ、覚悟していっていますからね~。
仕事柄、ダイエットしているのに、ビールはいけないよねえっていうのは、知識として知っていました。

あと、決めたのは、目標ですね!!

本当は、全部で15キロ太ったのですが、そんな20代前半に戻す必要はないでしょうから、
今回は、10キロで充分かと思い、そうしました。

そうすると、身長から、太ももは、53cmって言われたのですが、これは、48cmがいいなあって希望したのを覚えています。
でも、目標体重からすると、ちょっと細すぎかな?

モデルダイエットって、全体のバランスでキレイに魅せるから、太ももが細いと、その分、ウエストも細くしないといけない
そうすると、目標体重がもっと厳しいことになるから、、、ちょっと無理ですよね~ってことですね!!

よくわからなかったけど、まあ今より細く見えるなら、それでいいといいました。

サイズを測って、やっぱ写真撮影あるんですねえ~
う、ううん、写真って嫌いです。

まあ、よくビフォーアフターあるけど、やっぱみなさんも嫌ですよね?
あ、アフターだけならいいかも(笑)

1回目の帰りに、早速 今日の夕飯から、必要な物を買って帰ろうとおもいましたが
崖登って帰るので、足がガクガクしましたね!!

ノンファット牛乳がなかったので、明日はちょっと大きなスーパーに行って捜してみるとトレーナーにメールしました。
これから、毎日、食べたものをメールしないといけないのです。しょ、小学生みたいですね、笑

その日の夕方
さっそく、トレーナーからメールが来ました。
すごいなあ~トレーナーさんも大変だねえ~
多分、セッションの途中に入れるのかなあ???

夕飯の時間なんですが寝る5時間前までに摂るのが理想です(o^∀^o)
もし無理な日があれば抜いて下さい。たまに夕飯抜くくらいは身体に刺激に入って身体変わりやすくなるので、思い切って我慢ですよっ(*^□^*)
っていうメールでああ、本当にダイエットは始まったのだと実感!!

モデル筋トレは、週に2回セッションがあります。
自分で、日程をトレーナーと相談して決められます。
1週間ですと、3日か4日起きに、ボディメイクセッションを行うことになりますね!!

どうしてこのサイクルなのか?(⇒筋トレを週2回行うわけ!!はこちら

いやあ~これが、超キツイですね~!!笑
筋トレやったことある人にはそうでもないのでしょうが、私は、全然、運動はあまりしない方ですからね。
持久力を使うのが、すっごく嫌いなんですよね~

でも、このモデルダイエットで痩せると、短時間で維持できるので、長く運動するより楽ですよと
受付の方に言われたのを思い出して、気持ちを盛り上げています。
逆に、ジョギングばかりしていると太りますよって言われたなあ~

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モデルダイエット食事実践日記1日目 https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%881%e6%97%a5%e7%9b%ae%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b/ https://1jokerlater.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%881%e6%97%a5%e7%9b%ae%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b/#respond Sat, 07 Jul 2012 11:30:57 +0000 http://1jokerlater.com/?p=76 今日の食べ物の講義を受けて、早速帰りに行きました。

脂肪分ある牛乳しかなかったので、ノンファットも探したのですが、ここ小さい駅なので、スーパーにはなかった。

明日車で出て、ちょっと大きめのスーパーに行こうと思います。

夕方に近い昼になってしまったけど(17:30)
いなだ刺身 大葉2枚 大根ツマ 玄米1杯 わかめごま酢サラダ 

で、本当の夜(20:30)
ハタハタ焼魚3本 (スーパーで安かったので、笑(^^))
大根おろし・じゃご わかめごま酢サラダ 

玄米3口(本当は夜いけないらしい。最初なので、ちょっと間違えて食べてから
ハタと気づきました。
だから、3口でやめたんですけど・・・ね^^)

あと、コーヒーを1杯

このモデルダイエットって、毎日食べたものをトレーナーに伝えないといけないんですよね
私は、こういうの初めてで、ちょっとビックリ☆☆
ちょっと、小学生みたいで恥ずかしいなあって思ったけど、とりあえず書き出してみた。

そういえば、書いてみて、痩せるっていうダイエットがありましたよね?
レコーディングダイエットでしたっけね?!

ま、1日を振り返って、反省することが重要なのかも

書いて送ったら、次の日、さっそくアドバイス返信がありました。

だいたい、ポイントはつかめているけど、
なんと、夕食は、寝る5時間前は食べ終えていること~が理想だとか。

もし、時間が過ぎてしまった場合は、思い切って
夕飯抜いてしまうくらいが体に刺激に入って、
体の変化に早いので思い切って我慢(*^□^*)とのこと。

ウムムム・・・時間が、不規則だからなあ~

5時間前っていうのがどうしようかな?と思いました。

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モデルダイエット 0: 始まり 綺麗な体型をイメージする? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%80%80%ef%bc%90%e3%80%80%e5%a7%8b%e3%81%be%e3%82%8a/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%80%80%ef%bc%90%e3%80%80%e5%a7%8b%e3%81%be%e3%82%8a/#respond Thu, 05 Jul 2012 14:55:08 +0000 http://1jokerlater.com/?p=8 10キロだと中々、痩せないなあと思って、結局無酸素運動の筋トレにしました。

一応、無料相談っていうのがあるのですが、ほとんど決めて行きました。

やはり、結果として出るボディが、モデルさんのような体型が作れるというのが選んだポイントのような気がします

そのために、食事のアドバイスがあること!!
あと、まあ、やはり、テレビに出ている指導法であることが決め手だったのかな?
でも、1番は、2度と太らなくなるという謳い文句が一番 心にヒットしましたね!!

筋トレって始めてやるので、やれるのか?
一体何をやるのか?さっぱりわからない世界でしたので、それも、知ってみたいという職業病の気持ちもあったと思います。

電話でも、無料ヒアリングできるのですが、電話だと雰囲気がよくわからなかったので、
筋トレって何しているの?って思って・・・^^;

その時、はじめてフリーウエイトって知りました。
申し込んで、都内まで行ってみると、てっきりジムだと思ったら、すっごいキレイな
タワービルの一部屋で、高層からのビューが最高でした。

でも、ジムの様子は見れませんでしたがね。
ま、多分、やる前に見ると引く人もいるんだろうなと思いました。

若くて、可愛い感じの方が、対応して下さって、楽しい時間を過ごしました。

で、筋トレって、楽しくやりたいじゃないですか?!
明るくて、すっごくあうトレーナーを担当にしてくださるというのが、すごく嬉しいと思いました。

私は暗いのが超、苦手なのです。

辛いことなのに、真剣に説明されても、頭に入りませんよおおおっ~
ちょっと、これくらいのダイエットだと勢いが必要だと思ったのです。

20回分をクレジットで切りました。

どんな体型のモデルさんがご希望ですか?って聞かれた時は、まだよくわからなかったので 細くなれるなら
誰でもいいと思って、ダンナがこれにしたら?というモデルさんを言いました。

これは、どんな筋肉をつけたいか?ってことだったのは後でわかったのですけど・・・

どんなモデル体型を選ぶか?モデル体型の種類 を参考にしてね

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モデルダイエット体験記 2回目:モデルは筋肉痛? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%e5%9b%9e%e7%9b%ae/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%a8%98%e3%80%80%ef%bc%92%e5%9b%9e%e7%9b%ae/#respond Sun, 01 Jul 2012 10:36:49 +0000 http://1jokerlater.com/?p=50 前回トレーニングを終えて、つかったところが筋肉痛(^_^;)

(脊柱起立筋、肩甲骨と前側の腕のつけね、お腹のみぞおち、おしり外側)になったりしてけど、
ま、しっかり使ったという感じバッチりというところなんでしょう。。。

でも、帰り脚がガクガクになりました。
帰りに、ちょっとした4-5段の階段を降りるのがすっごく大変でした。
こんな体験は、そうそう出来ませんなあ~

友人にも、テレビで観て、やっている人いるけど、みんな 階段が大変だといいますね~
なぜか 嬉しそうに===

ま、辛いけど、体が変わる変化が激しいから、その期待の方が上回っているのかも?!

そうそう、最初に姿勢を維持する筋トレ?をやるのですが、これは、ストレッチに近いと言われますが、
私には、すべてが重たい(笑)

ノンファットミルクを手に入れた時の話や、ちょっとした、いろいろな話ができるのが、気があうトレーナーとの楽しみな時間です。
それがないとちょっと続けられないかも・・・って初めみて改めて思いました。

初めて見て、こりゃあ、みんなすごいなあっ!!

一週間に2回ってキツイと思っていたら、モデルさんは、1カ月毎日で1カ月でつくるとか!?
ひえええっ~、そりゃ、大変だあ~

しかし、同じ所に負荷はかけらないから、どうやってその場合やるの?って聞いたりして、
でも、 まあ1週間に2回が一番、筋肉は傷つけて(負荷をかけることによって)その修復で強くなっていくから、
それが終わってさらに追い打ちをかける2回がベストらしいことは分かった。

今日も、行く前に気合を入れて、行きました。
駅につくと、ちょっと自販機で 水分をとって、時間調整をしてから行きました。

筋肉痛はとれたし、食事も始まったし、なんとなく、やることはわかったので、後は、あれをやれば終わりと思いつつ 
セッションをこなしました。

このすべてがキツイのが、いつ楽になるのか?それが見えてくるのは、どのくらい先なんだろうなあって思った。

でも、一番は、コレでダイエットのこと 気にしなくていいっていうストレスから開放されている気持ちの方が勝っていますね。

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ちょっとくらいの熱なら、運動して汗出した方が、楽になる・・・? https://1jokerlater.com/%e3%81%a1%e3%82%87%e3%81%a3%e3%81%a8%e3%81%8f%e3%82%89%e3%81%84%e3%81%ae%e7%86%b1%e3%81%aa%e3%82%89%e3%80%81%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%97%e3%81%a6%e6%b1%97%e5%87%ba%e3%81%97%e3%81%9f%e6%96%b9%e3%81%8c/ https://1jokerlater.com/%e3%81%a1%e3%82%87%e3%81%a3%e3%81%a8%e3%81%8f%e3%82%89%e3%81%84%e3%81%ae%e7%86%b1%e3%81%aa%e3%82%89%e3%80%81%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%97%e3%81%a6%e6%b1%97%e5%87%ba%e3%81%97%e3%81%9f%e6%96%b9%e3%81%8c/#comments Wed, 27 Jun 2012 12:49:05 +0000 http://1jokerlater.com/?p=102 微熱のときの運動ってどうしたらいいのか?
でも、そもそも微熱の定義って何度なのでしょうか?

以前、ベストセラーにもなった本でも、「体温を一度あげると健康になる」ってありましけど、現代人って体温が低いんだそうです。

原因は、夏、冬問わずエアコンで、空調管理されていることで、自分でコントロール出来なくなったこととかです。

本来、自分で持っている自律神経が体温をコントロールするんですが、自律神経も使われると、段々機能が低下していくんです。

ですから、時には自分から体温を上げることをしてもイイでしょう。

しばらくすると、自律神経が正常化されて自分で体温をコントロール出来るようになります。

あとは、交感神経優位副交感神経優位の時を作ることです。

交感神経優位の時は、筋肉が緊張して、体温も下がります。
そして、副交感神経優位の時は、筋肉は緩んで、体温も上がります。

赤ちゃんが「お寝む」になると手が暖かくなる。
のも副交感神経優位になっている証拠なんです。

そういう意味では、交感神経優位と副交感神経のスイッチングが
はっきりするほど自律神経も正常化されていきます。

とにかく日本は、冷たい飲み物が多いのも
体温が低くなっている原因のひとつかもしれませんね~。

年中、冷たいビールやウーロン茶などがコンビニでは売っています。

本来、ウーロン茶は暖かい、飲み物なんですけど、日本だけですね。

最近は日本茶も、冷やしてコンビニでは、販売しているくらいですから。
それだけ、日本では「何でも冷やす習慣」があるのです。

ある芸能人なんかは、「アイスクリームの冷たさを堪能するのは口の中だけにしている」そうです。

それだけ、「内臓に冷たいモノを入れたくない」って健康管理をしているくらいです。

こうやって考えると、日本って設備関係では、すべて冷蔵庫のようになっているんですね。

そんなところで生活していたり、食生活をしていれば、
「体温をコントロールする」ことが自分では、出来難くなります。

段々コントロール出来なくなったカラダは体温を徐々に下げていってっしまっているのです。
微熱と言われている体温がもともとの体温なんですね。

そして、この微熱程度が、免疫力の活動を活発にしてくれるのです。
体温が1℃下がると免疫力は30%低くなり,

体温が1℃上がると免疫力は5~6倍高く

なるそうです。

今の体温では低過ぎて自分の免疫力すら活動出来ないでいるのです。

微熱マラソンかいな?

微熱マラソンかいな?


時には「低体温、低血圧」を自慢している人もいます。

ですから、この微熱程度なら、正常と思っても構いません。

逆に適度な運動で筋肉が解れるのと、血液の循環が良くなるので、細胞も活性化されたり、熱も放出しやすくなるのです。

運動の内容によりますが、プールなど、体温を奪われる運動を避けて、体温を向上させるために筋トレを行うのもイイです。

筋肉は、体温を維持、上昇させる熱源でもあるんですから。

ただ、ほどほどに・・・ネ

あ、最近はお医者さんも多少の風邪なら、お風呂に入ったほうがいいというので、うちの嫁は、いつも熱が出ても お風呂に入ってから寝ますね。

もっと熱が出るからやめなさいといっても 僕のいうことは、聞きません。

たまに、ふらふらしてそのままベッドに直行!!そのまま熟睡ですが・・・まあったく・・・苦笑い

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モデルダイエットの食事は? https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%af%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%af%ef%bc%9f/#respond Mon, 18 Jun 2012 13:20:34 +0000 http://1jokerlater.com/?p=72 モデルダイエットは、食事のアドバイスもありました。
2度と太らない体をつくるのネーミングでしたので、食事についても、きちんとしたアドバイスがあります。

まあ、筋トレだでは、一過性のもので終わってしまいますからね。
当たり前といえば当たり前ですからね。

今回は、いろいろやっても痩せない、又食事もしっかり食べて、健康管理もしっかりしていくタイプのダイエットを
捜していたので、食事もしっかり入っているというのは選んだ条件の1つでした。

しかも、その食事が基礎代謝をあげる筋肉がしっかりつくものであるというので、楽しみのひとつでした。

最初のセッション前に1時間程、説明があります。

だから、セッションが終わるとその日の夕方から、その食事になるということです。

保存していたものだけ、写真とともにアップしましたので、参考にしてください。

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モデル体型の種類は3種類 https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e5%9e%8b%e3%81%ae%e7%a8%ae%e9%a1%9e%e3%81%af%ef%bc%93%e7%a8%ae%e9%a1%9e/ https://1jokerlater.com/%e3%83%a2%e3%83%87%e3%83%ab%e4%bd%93%e5%9e%8b%e3%81%ae%e7%a8%ae%e9%a1%9e%e3%81%af%ef%bc%93%e7%a8%ae%e9%a1%9e/#comments Wed, 30 May 2012 14:59:13 +0000 http://1jokerlater.com/?p=10 1つめは、VIVIやanan等の雑誌に出てきている、細身で、スラっとするちょっと柔らかな感じのする体型です。

一番、日本女性がスタイルいいね!って好むボディスタイルです。

☆☆☆モデル体型細身

私たちの間では、モデル体型って呼んでいます。特に脚のラインがまっすぐで、憧れるスタイルですよね

一番なりたい体型ナンバー1です。

でも、ただ単にキャシャで品祖に見えるこの体型でも、

筋肉がバランス良く、付けることが必要になります。

 

東京ガールズコレクションに出るような人たちですよね。

何回、衣装チェンジして舞台に立つか?

 

結構、衣装チェンジって疲れるんです。それに対応する体力が必要なんですからね。

 

男性で話題になった「細マッチョ」系に近い筋肉が求められます。

 

でも、女性の場合は「女性らしさ」の曲線美を出せません。

ですから、パンプアップ系の筋トレではなく、エキセントリック法を使います。

そういう意味では、「マッチョ」よりも、「引き締める」ってイメージですね。

 

 

2つめは、肩がちょっとはって、ちょっぴりアスリートに近い部分で、上腕が発達しているけど、太く感じることがない、健康的な感じのボディスタイルです。

ちょっとキャリーウーマン的な感じのボディデザインです。

PCワークが多い人には、肩や腕の筋肉強化されていますので、お勧めですね!!

☆☆☆スーツの似あう上半身しっかりタイプ

その代表が、ビーチバレー界の妖精ですね。最近のアスリートって綺麗な人が増えました。

 

シーズンオフには、ファッションショーに出演したりしていました。

 

この体型は「元●●」って運動部だった人が多いです。

でも、綺麗さを求めるようになると部活のさぼり気味?

せっかく付いた筋肉もやせ細って筋肉と皮膚の間には脂肪が溜って

しまいます。

 

アイソメトリック法で、筋肉量を増やします。

筋トレ効果で脂肪を排除出来ますから、脂肪があったところに筋肉が入るイメージですね。

そのあと、お好みのサイズまで、サイズダウンをしていきます。

 

まずは脂肪を取り除くことが先決です。

3つめの体型は、ちょっとセクシーな感じで、背中から腰にかけてのラインがすごく美しくつくるボディスタイルです。

背中の開いたドレスだと、結構強調されるというイメージから、ハリウッド女優さんのような感じのスタイルです。

そんなに細くなく、しかし、痩せてない、女性らしくてパワフルな筋肉をつけます。

あんまり、日本人女性は、好まないけど、男性はいいなあ?って思うのではないのかしら?

背中のきれいなお姉さん

グラビアアイドルに多い体型ですね。

でも、日本ではグラビア界=男性のモノって感じですから、

私たちはハリウッド体型って呼んでいます。

 

背中に脂肪が乗っかって、

猫背になってしまっている人が多いです。

こういう人は背中の筋肉を付けるトレーニングが効果的です。

 

通称「中華鍋」とか「亀仙人」って呼んでいる、丸くなった

背中を、筋トレて背骨の谷間を作っていきます。

ココの筋肉って上半身で一番大きな筋肉ですから、

ココを鍛えることで、基礎代謝がアップしていきます。

すると、自然と、脂肪が燃焼して、すっきり背中になっていきます。

自分ではなかなか見えないところですが、友人なんかに気が付いてビックリすることもあるそうです。

 

同時に肩こり解消や、背中の痛みなどが消えていくんですね。

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骨盤ダイエットの前に・・・あなたの骨盤はどっち?骨盤の種類の見分け方 https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%81%aa%e3%81%9f%e3%81%ae%e9%aa%a8%e7%9b%a4%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%a3%e3%81%a1%ef%bc%9f%e9%aa%a8%e7%9b%a4%e3%81%ae%e7%a8%ae%e9%a1%9e%e3%81%ae%e8%a6%8b%e5%88%86%e3%81%91%e6%96%b9/ https://1jokerlater.com/%e3%81%82%e3%81%aa%e3%81%9f%e3%81%ae%e9%aa%a8%e7%9b%a4%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%a3%e3%81%a1%ef%bc%9f%e9%aa%a8%e7%9b%a4%e3%81%ae%e7%a8%ae%e9%a1%9e%e3%81%ae%e8%a6%8b%e5%88%86%e3%81%91%e6%96%b9/#comments Fri, 25 May 2012 07:22:12 +0000 http://1jokerlater.com/?p=63 骨盤ダイエットってはやっていますよね!!ヽ( ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄∇ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄;)ノ

一瞬で5cm以上・・・細くしたり、テレビで観ているとお~っ!!って妻が声を出します!!

それぐらい骨盤がどうか?

って重要なことなんだなあって最近の女性は知識として結構知っている方が多いですね!!

さて、自分の骨盤は、一体どっちなのか?

その見方を簡単に説明しますね!!

骨盤の後傾と前傾とはなんのこと?

自分の骨盤が開いているとか、閉じているとか、後傾と前傾って何?って感じですよね

でも、これが見た目に大きく関わってくるんです。

見た目を綺麗に見せようとするあまりに、腰を反らせ過ぎてしまっている人などは、
その分、お尻を突き出して歩いている感じになります

>これって後傾なんです。
骨盤全体が後ろに傾いたイメージですね。

これに対して、お腹を突き出すような姿勢になっている人がいますね。

お腹を突き出しているのか?背中から腰が綺麗?に丸くなっている人というか?

本来は背骨は「S字」を描くものですが、丸くなっている人です。

こういう人は 骨盤が前傾しています。

どうやってみたら、わかる?

理想的には、骨盤から腰に掛けての反り具合はご自分の手の平分って言われています。
ですから、部屋の壁などを使ってチェックします。

カカト、お尻、背中を壁につけて「気をつけ」の姿勢を取ります。

このとき、壁と腰には隙間が出来ますよね。
この隙間に自分の手の平を入れてみます。
手の平が、入らない人もいれば、通り過ぎてしまう人など人それぞれです。

でも、これが、骨盤の傾きに関係しているんですね。

前傾の人は、指先までしか、入らなかったりします。

後傾の人は、そのまま反対側まで通り抜けちゃうって人もいますよ。

骨盤の位置は、代謝に関係しているので、上記でよくわからなかったら、ダヤン院長に聞いてみてね♪

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しかも、手軽に出来る運動ナンバー1として、人気のジョギングが、実はダイエット効果がナイってなったら、今までやってきた人はどう思うでしょう?

でも、どこかのネットでも出ていました。

しかし、ジョギングでもダイエットを成功した人もいます。

う~ん。。。様々な意見がありますね。

では、なぜジョギングで痩せる人もいればジョギングで痩せない人もいるのか?

もちろん、痩せない人の原因を、調べてみましょう。

人間は食べ物で取ったエネルギーのうち、消費出来なかった分は脂肪という形で体内に保存します。

そして、カラダが段々、マラソンをするようになると

「ここで(マラソン)で、たくさん消費るから、ここでは貯め込んでおこう」ってモードになるのです。

つまり・・・

人が長く走ろうとすると、それに備えて、身体はより多くのエネルギーを保存しようとするのです。

つまり、ジョギングをすればするほど、それに伴って身体が効率的にエネルギーを溜め込み、

少ないエネルギーで生活出来るようになるのです。

通称「燃費の良いカラダ」って呼んでいます。

これでは、ジョギングをやっても、脂肪は退治出来ません。

ジョギングによって、筋肉も発達していきますから、筋肉+脂肪で脚はさらに太くなる人もいます

しかも、このジョギングは、代謝の分類から見ても「活動代謝」の分類に入ります。

ジョギングは活動代謝

ジョギングは活動代謝

代謝=基礎代謝+活動代謝+ホルモン で、成立していますから、この活動代謝をいくら頑張っても「多可が知れている」って言う人もいますから。

しかも、このホルモン物質の中にある、痩せるホルモン とでもいえば良いでしょうか?

・・・・?

・・・・・・それがあるんです!!

でも、ジョギングによって、その痩せるホルモンが減っていくのです。

しかも、ダイエットでの、食事コントロールで重視している、血糖値とコルチゾルとの関係があるのですが、
普段の生活をするに、あまり失いたくない筋肉から栄養素を奪っていくのです。

その分、その隙間には、「人間は食べ物で取ったエネルギーを脂肪という形で体内に保存します。」

と言ったように、

脂肪が入りこんで、エネルギーを溜め込むのです。

これが、「ジョギングをするほど太ってしまう」理由なんですね。

体重が支えきれなくて膝が痛くて走れないとか、言って「水中ウォーキング」などをやっている人もいますが、
ジョギングと同じように痩せる効果が中々出ない人はココらへんに原因があるようですね。

今回は「ジョギング」で話してみましたが、水泳、ウォーキングなど有酸素運動で、
ほとんどこれらが理由で痩せる効果まで望めず、痩せないなあ~ って、諦めてしまう原因があるようですね

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筋トレって毎日?いえいえ週2回で大丈夫ですよ!! https://1jokerlater.com/%e9%80%b1%ef%bc%92%e5%9b%9e%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%92%e8%a1%8c%e3%81%86%e7%90%86%e7%94%b1%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e9%80%b1%ef%bc%92%e5%9b%9e%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%92%e8%a1%8c%e3%81%86%e7%90%86%e7%94%b1%ef%bc%9f/#comments Tue, 22 May 2012 13:36:47 +0000 http://1jokerlater.com/?p=47 筋トレっていうと、毎日やる人多いですよね。

よくいう筋トレ好きな部類の人です。

筋トレで痩せたって友達にいうと、え?マッチョな筋トレバカなの?ってほとんど言われました。

うう~ん、、、女友達ってきびちい~ 私は馬鹿なの~って思いながらも、

笑顔で、マッチョにならないよっていってから、毎日やらないよっていってから普通の話ができます。

前置きが長くなりましたが、

歪みを取るにしても、ダイエットセッションを行うにしても、通う頻度って気になりますよね。

このモデルダイエットは、週に2回が原則でした。

なぜ、筋トレを週2回行うのか?

筋トレは、より強い刺激を与えると、その刺激に適応するように機能が高まる機能を持っています。
その時はオーバーロードを考慮して行います。

オーバーロードとは、

筋トレを始めると筋肉は一時的に疲労しますが、一定期間をあけることで疲労は回復する現象をいいます。

これは、筋トレに限らず時々しか運動しない人には、置きますよね。
筋肉痛ってヤツです。
2,3日もたつと、自然と筋肉痛は消えますよね?

これは、筋肉を普段使っていないから、その分、筋肥大を起こしているのです。

でも、この筋肉痛が消えるか、消えない時に更に運動を入れる(筋トレ)と、筋肉は成長するのです。

この特性を使って筋トレをしていくとどんどん筋肉はついていきます。

で、筋肉をつける目的は筋トレで、基礎代謝の向上させることを目的としています。

そして、体幹の筋肉を成長させる筋トレを行っていきます。

この筋肉痛が出るか?出ないか?のギリギリのところでさらに筋トレをすることで、
筋肉をさらに成長させて、どんどん基礎代謝を高めていきます。

でも、このままでは、女性の方では、「マッチョ」になってしまうと心配になるでしょう。
でも、筋トレのやり方で、マッチョにならない筋肉をアップさせていくのです。

この方法では、通常の皆さんがイメージしている筋トレより、筋肉をアップさせる効果もより高いのです。

同じ時間の筋トレでより効果が高く、マッチョにならず筋力をアップさせます。

それは、エキセントリック系の筋トレです。

筋肉の伸縮で、人は動いています。

この伸縮の「縮」を重視すると「マッチョ」になるのですが、
「伸」を重視すると、「マッチョ」にならずに綺麗な筋肉をつけていきます。

先ほども書いたように、同じ時間で、より筋トレ効果が高い=筋肉痛は激しいですが、
段々、セッションを進めていく事により短時間で回復しますよ。

筋トレで筋肥大させる 成長期。

そして、停滞期に陥る前にさらに筋トレを入れることが、基礎代謝を高めていく第一歩です。

ですから、筋肉痛が治まる前(筋トレ後、3日くらい)で、さらに筋トレを入れていくのです。

当然、ツライのは承知でやっていますが、その方のライフスタイルに合わせて、より早く筋肉痛から、回復出来るような指導が、モデルダイエットでは、同時に行っているようです。

そんな中で、生活習慣の見直しとかも、段々出来るようになっている人もいますね。

時には家族を巻き込みながら?実際に、家族の協力や、家族にダイエットの効果に気付かれるのが一番うれしいみたいですね。

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たんぱく質はどれくらいとっているのか? https://1jokerlater.com/%e3%81%9f%e3%82%93%e3%81%b1%e3%81%8f%e8%b3%aa%e3%81%af%e3%81%a9%e3%82%8c%e3%81%8f%e3%82%89%e3%81%84%e3%81%a8%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%82%8b%e3%81%ae%e3%81%8b%ef%bc%9f/ https://1jokerlater.com/%e3%81%9f%e3%82%93%e3%81%b1%e3%81%8f%e8%b3%aa%e3%81%af%e3%81%a9%e3%82%8c%e3%81%8f%e3%82%89%e3%81%84%e3%81%a8%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%82%8b%e3%81%ae%e3%81%8b%ef%bc%9f/#comments Wed, 02 May 2012 09:03:47 +0000 http://1jokerlater.com/?p=271 たんぱく質はどれくらいとっているのか?写真ではわかりにくと思うので、

メモ

☆☆☆
朝80~100g 昼 80~100g をとっていました。
ですので、しゃけだと一匹、ササミだと一切れ食べています。

夜だと さしみ3切れ という感じですから、何gですかねえ~???
でも、3切れってキツイので、4切れか5切れいくときも多々ありますねえ~

この実践量で、困っているのは、朝の食欲がないことですね~
仕事が忙しく、いつからか、コーヒーのみがおおくなりました。

あと結婚してから、ダンナが朝食べないんですよね~
最初は、最も定番の朝ごはん(納豆とか鮭とかお味噌汁とか)つくっていたのですが、
朝はキツイらしい

食べても、コーヒーとパンが精一杯ということで、仕方なく、自分のだけだと作る気がしないので、
それで、コーヒー飲みって感じの生活が続きました。

これも、振り返ってみると、太る原因になったのではないでしょうか?
もともと、しっかり朝ごはんを食べていたので、次に昼、そして夜は少なめというのが独身時代の食事量でした。

これが、結婚して、朝が少しなので、お腹が空いて、昼かもしくは夜の量が増えます。
う~ん、良くないですよね~

生活習慣って 毎日のことだから、こういうことで 太っていく方に知らない間に蓄積されているんだなあってちょっと感じました。

しかも、仕事が客商売で、毎日の食事時間がバラバラ。
さらに、昼を抜くなんてこもとしょっちゅうでした。
血糖値バリバリあがってしまって、コルチゾル出まくりって感じですね^^;

頭だけは、わかっているけど、相手があると環境面を変えるのにも、この生活をいつ改めたらいいか?ということでは、このモデルダイエットを始めたがいいきっかけとなったかな?という気がします。

と、80gが精一杯ですが、1日でその分カバーして必ずとるようにしています。
で、一緒の繊維質は、たんぱく質を食べて交互に食べる分は食べています。

 痩せていくにしたがって、基礎代謝がドンドン落ちていくので、朝のタンパク質の量をどうやって増やそうか頑張っている時ですね。

ま、継続は力なりですね~

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朝ごはんを食べていますか? https://1jokerlater.com/%e6%9c%9d%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%af%ef%bc%91%ef%bc%90%ef%bc%90%e7%82%b9%e6%ba%80%e7%82%b9%ef%bc%81%e8%a1%80%e7%b3%96%e5%80%a4%e3%81%a8%e6%9c%9d%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%ae%e9%96%a2/ https://1jokerlater.com/%e6%9c%9d%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%af%ef%bc%91%ef%bc%90%ef%bc%90%e7%82%b9%e6%ba%80%e7%82%b9%ef%bc%81%e8%a1%80%e7%b3%96%e5%80%a4%e3%81%a8%e6%9c%9d%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%ae%e9%96%a2/#respond Wed, 02 May 2012 07:43:03 +0000 http://1jokerlater.com/?p=123 現代人は忙しい・・ですから、朝ご飯を抜くってことも当たり前のようになっています。

逆に、朝ご飯を抜いていることが、忙しい象徴になっていませんか?
そして、昼ごはんは?

簡単に済ませて、夜は「ガッツリ」になっていませんか?

これが、ダイエットに悪さをしているんです。

・・・何が?

・・・分かりますか?

晩御飯の「ガッツリ」なのか?

昼ごはんを簡単に済ませることなのか?

やっぱり朝ご飯を抜くことでしょうか?

夜は寝るだけですから、食べても蓄積させるだけ・・・ですから、「寝る3時間前からは断食」とか、
「22時以降は何も食べない」とか、言いますよね。

でも、それで、朝ご飯を抜くと、昼まで、12時間以上、エネルギーが入っていない状態になります。

これで「グッジョブ」出来ますか?

朝をしっかり食べることで、エネルギーチャージをしっかりして、夜はほどほどで、翌朝空腹で目が覚めるくらいが、ベストなんです。

→ではなぜ朝ごはんを食べることは重要なのでしょうか?

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