食事日記 | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

レビュー一覧バナーリンク

  • カテゴリーなし

【自宅でプチ♥モデルダイエット体験1】痩せるために、1番最初に考えたことは・・・

ピン★クーです

すっかり、秋?いや・・・肌寒くなってきましたね><

布団の中から出るのが恋しい季節になりました。

先日の・・・ブログ更新から、早2週間ちょっと経過しましたでしょうか?

先週49.3キロから・・・
体重49.3キレイ痩せ用

48.9

48.9



体重48.3モデル

体重48.3モデル



体重48.2モデル

体重48.2モデル



体重48.1モデル

体重48.1モデル

この2週間で・・・

1キロちょい痩せましたね
体脂肪も・・・

体脂肪21.8モデル

体脂肪21.8モデル

ウエストも測ってみたら・・・1cmさらに痩せていました。

美容体重からしたら・・・

身長160cmなので、、、48.8キロがベストなので、ちょっと痩せすぎ??
なんで・・・もう体重減量はいいんじゃないかな?って思っています・・・???

というか、ダイエットで悩まなくなった。体重増えても、すぐ次の日に戻したり
出来るようになったので・・・

ダイエットのこと 考えなくていいというのは、女性にとっては、かなーりストレスが減りますね><

この2週間で、筋トレしたのは・・・1回のみ・・・えっ!?って・・・!?

しかも、スクワット2セットのみなんですが・・・・???

どうも・・・この2週は、夏の暑さから、涼しくなってきたので、
体の疲れがでて・・・運動する気が起きず・・・

周りの人に会うたびに・・・みんな眠いし・・・疲れが抜けない><っていう
声が多かったので・・・

私も・・・とだらけまくっていたのでした。

まあ・・・結果が出ている途中経過の話じゃ・・・読んでる人は痩せませんので・・・

これから、体を壊して、6キロ程リバしたところから振り返っていきたいと思います。

そう・・・そういう体になった時は、仕方がないと思って・・・気持ちを切り替え・・・
痛みが取れるまで休みました。

しかし・・・
関節っていうのは、股関節だけかと思うと・・・そうでなくては、膝や、肩などいろんな所が
痛くなってくるのです。

まあ・・・引っ越ししたりとかして、無理がたたったせいもありますが・・・

さらに・・・やっと肩まで良くなった時に、ちょっとブログ更新時にお知らせしましたが
脚のケガ・・・

1年前の夏だったと思います。そこから・・・また3ヶ月ほど・・・動けなくナーリ!!

・・・ということは、この6キロ 、、、さらに2キロちょい痩せて・・トータルマイナス8.5キロは・・・半年位でで戻したことになるのかな???

改めて、振り返ってみると・・・

特に最期の3ヶ月で一気に痩せていったので・・すがね。

それまでは、痩せる体になるための、筋力アップづくりに時間をかけました。

筋力アップといっても、コレなので・・・モデルダイエットでの筋トレは、すべて不可能な状態でした。

当たり前ですよね?

屋台骨である股関節が・・・脆弱なんですから・・・。

では、どうするか・・・?!

負荷をかけないで、筋力アップすることは出来ないのか?

筋力アップということは、別名=基礎代謝をあげるということです。

基礎代謝をあげるには、40%のあげ率を誇る 筋肉をつくればいいというのは
最初のダヤン院長の記事で説明しました。

だから・・・これを、このポンコツの体で何とかあげられないか?と考えたわけです。

私の体はポンコツだけれども、皆さんからしたら・・・

“筋トレが嫌い、運動が嫌い!!だけれども、基礎代謝をあげて、太りにくい体にしたいと思っている”

というふうに、当てはめて読んで頂ければと思います。

それで・・・

いろいろ探してみました。

本を取り寄せたり・・・

100冊じゃ聞かないほど・・・

廊下や家に・・・本や教材でいっぱいなったら・・・

おまえはマニアか?!って、家族に・・・言われたほど・・・夢中でのめり込みました。わら

その中で・・・

たった1つ!!

実践できて、基礎代謝があがったものは・・・

ワン

ツー

スリー!!

これだ!!!

次回は、これでどうやっていったのかを詳しく話していきたいと思っています。

モデルダイエット食事日記96日目

食事日記96日目朝ごはん

食事日記96日目朝ごはん


◆朝ごはんメニュー◆
しゃけ 1匹
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
大根の葉っぱ混ぜご飯(玄米)
みかん

今日は、みかんが1箱もらった!!
だから、当分果物はみかんになりそう!!

果物はビタミンCを補給しているんだよね。

◆昼ごはんメニュー◆
ササミ
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
キャベツ

◆夜ご飯◆
夜は遅くなってしまったので
ササミ 2切れ
キャベツのみ

寒くなってくると味噌汁が飲みたくなるなあ~って思いました。
一応、これで モデルダイエットの食事日記は全部です。

今後は、いろいろ説明が必要な感じのものをアットランダムに書いていこうかなあって思っています。

モデルダイエット食事日記95日目

寒くなってくるとトマトのスープがあったまりますね~
今はトマトダイエットって流行っていますよね。
リコピンの効果なんでしょうが・・・

結構トマトスープって 外食の時についていたのを食べて
美味しいと思って、つくるようになったのがきっかけ
それに ピーマンを入れたり、玉ねぎを入れたりすると残り物でつくれて結構重宝しますね!!

何より作るのが楽なので・・・が一番の理由かも(>_<) さて、 [caption id="attachment_935" align="aligncenter" width="300" caption="食事日記94日目朝ごはん"]食事日記94日目朝ごはん[/caption]

◆朝ごはんメニュー◆
玄米ごはん
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
ササミ
トマトのスープ (ブロッコリー、ピーマン、トマト、レンコン)

◆昼ごはんメニュー◆
昼は、そばときのことしゃけの西京焼

◆夜メニュー◆
夜が・・・なくて、とりあえず、ホッとドック食べました。

今日は、税務署へ行かなくちゃいけなかったので、結局昼と夜は外食になりました。
昼はまあまあよしとしても、夜がちょっといけませんねえ~

モデルダイエット食事日記94日目

最近、朝のしゃけにすっかりはまっています。

チリ産だと養殖なので、カロリーが高いので避けています。

本当はアラスカ産がいいらしいんだけど、中々手に入らないので・・・。

よくスーパーに行くと、トラウトというのがありますが、

結構、赤い?オレンジ色の汁がべったり出ているものは選ばないようにしています。

タンパク質はすべてが筋肉になるわけではないので、なるべく 質のいいものを選んでいます。

◆朝のメニュー◆
鮭 1匹
ひじきと切り昆布とひじきの煮物
わかめの味噌汁
玄米ごはん 
キウイ

◆昼のメニュー◆
たら 1匹半
ひじきと切り昆布とひじきの煮物
キャベツ

◆夜のメニュー◆
マグロの刺身 4切れ
セロリ 2本

今日もしっかり取れましたが、ちゃんと取れると 体も(*´Д`)スッキリしますし、体が軽いですね!!

モデルダイエット食事日記93日目

じゃあ、用事があって出かける場合はどうしたらいいのか?って思う場合(*゚▽゚*)

出かけるけど、外ではご飯を食べない場合は、
◆朝ごはんメニュー◆

ササミ 2個
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
キウイ 1個
玄米ごはん

特にセッションの日は、往復早くても、4時間かかるので、

◆昼及びごはんメニュー◆

しゃけとトマトのスープ
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
ブロッコリー
セロリ
キャベツ

朝はしっかり食べるけど、そのあとすぐに出かけても、昼に食べられないので、夕方になってしまうため、夜と一緒になることが多いです。

ちょっともたすために、スープをいれて、野菜はいくらでも食べてもいいので、いれて食べます。

あと、30回噛むことは、真面目に行っています。
家に戻ってから、のんびり食べていると お腹がいっぱいになってきて、満足感が得られますね(*゚▽゚*)。

今日は、ダイエットの話で、父と電話でおしゃべりしていたのですが、父はサプリを飲むのに、タイミングが大事という話をしていました。
いつとってもいいわけじゃなくて、吸収しやすい時に取るのがいいんだという話をしていました。
まあ、うちの父は凝り性ですから、ね。
何かに興味がでると、それを最大限の効果を出すにはって調べるのが好きなのです。

話をしていて、じゃあ タンパク質はいつとるのがいいんだろう?

筋トレ前?後だと効果違うのかな???

モデルダイエット食事日記 92日目

すっかり定番になってきた
◆朝ごはんメニュー◆

しゃけ1匹
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
キウイ 1個
玄米ごはん

◆昼ごはんメニュー◆

ササミ 2つ
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
ブロッコリー
キャベツ

◆夜ごはんメニュー◆
マグロの刺身4切れ
セロリ
キャベツ

もう、この時期になると、何度もつくっているので、トレーナーに写真を送らなくても、
何も言われなくなりました。

まあ、さすがに3ヶ月もすると 習慣化してきますよね。

すっかりこの食事で、朝と昼のメニューが逆転するくらいですね~
作るのが楽なので、終わってからも続きそうな気がしますね(*゚▽゚*)

モデルダイエット食事日記 91日目

食事日記91日目朝ごはん

食事日記91日目朝ごはん


朝ごはんメニュー
玄米ごはん
ブリの照り焼き
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ルビーグレープフルーツ

昼ごはんメニュー
ササミ
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ブロッコリー

夜メニュー
マグロの刺身
セロリ

結構お腹空くようになったなあ~
昨日メールで確認したら、やっぱり、筋トレは毎日同じところはやらないほうがいいとのことでした。
筋トレは毎日行っても大丈夫なんだけど、違う場所にしたほうがいいようです。
筋肉も一回壊れて治らないといけないから、1日置くほうがいいのでとのこと。
毎日やりたいときは、今日は下半身、明日は上半身って分けるということらしい。

でも、モデルダイエットの筋トレって、全部、全身使うよね?
上半身と分けるのってどうやるんだろう?

今度のセッションの時に聞いてみようと思いました。

モデルダイエット食事日記 90日目

食事日記90日目朝ごはん

食事日記90日目朝ごはん


朝のメニューは
ブリの照り焼き
玄米パンケーキ (1/8)
ごぼうとひじきと切り昆布の煮物
ルビーグレープフルーツ
紅茶

昼も実は同じで・・・
夜は野菜だけにしようかと思ったけど、おなかがすいたので
刺身を追加
その他はセロリとキャベツ

何か、海外出張で太るのが嫌で、重たいダンベルをわざわざ持って行っていたので、毎日筋トレしていたけど、毎日してもいいものなのかな?
数はテキトー まあ、ストレッチ感覚で1-2セットくらいかな?

お陰で 筋肉はついてきた気がするけど、本当は、筋肉って同じところだと慣れちゃうんだよね??

モデルダイエット食事日記 89日目

昨日は家に戻ったら、速攻で、体重計に乗りました。
海外って体重計ないので、たぶん、感覚的には大丈夫だと思ったけど、やっぱ(´Д` )心配でした。

1キロ増えて、今日は、51.5キロかあ~

結構基礎代謝あがってきたのかなあ?
筋肉つくと 規則正しい食事に戻すとてきめんに体が変わりますね~

体もホッとしているのかしら???

食事日記89日目朝ご飯

食事日記89日目朝ご飯


玄米ごはん

グレープフルーツ(ルビー)
ごぼうとひじき切り昆布の煮物
キャベツ

日本茶で食べる和食の朝ごはん 久々で美味しかったあ~

昼は、さしみときゃべつ わかめ
夜は少し疲れたので、はたはたとセロリを食べました

今日からまたダイエット再開生活に戻りますねえ~

モデルダイエット食事日記 84-88日目 海外編その3

ダイエット時に海外はちょっときついなあ
で、結局どのくらいの体重になったかって!?

も・・・マレー料理は朝から油が入るんですよね~!!
それに生料理がなかったのできつかったです。

一応、海草(わかめ)とキャベツとセロリは内緒でもっていった
朝ご飯前と夕飯前にわかめと野菜を食べてから出かけました。

たんぱく質も全部 油ものしかないときもありましたね~

1日目の夜は、鴨としょうゆでいためたご飯スープ
ま、飛行機の中の食事は・・・いつもの
朝は、ナシリマックって知ってる?
マレー料理で有名

ご飯の上に、あげた魚とカレーみたいなものをかける・・・

たんぱく質も全部 油であげてあるから 量が毎回60~80gだね

昼は企業のオフィスにいたのだけれど、
コーヒーもオドロキで3inでミルクと砂糖絶対入っているんだよね!
会議中でも向こうの中国人は、おかしとそのコーヒーをずっと食べてて
会社で配っているので太るの当たり前です+++

ま、そんな中、抜いているものをみつけたり、考えたりと、仕事以外ですごく疲れました。
結局ダンベルをもっていったのですが、ウエイトは4キロ2つ・・・

毎日、スクワットやデットリフトやベンチプレスをやっていたよ
ただスクワットやると、左の頭がすごく痛くなって・・・

1日だけ、やめてプールだけにしました。
帰った日は、思い切って、夜は抜きました。
空港についたのも、午後6時くらいです!!

こんな感じで、いろいろ気をつけて、体重増加は1キロにおさまって
今朝は、又51.5に戻りました
あ~よかった~

後半戦だから、まあいいけど、前半にダイエットを決意して、海外に行くことはおすすめしませんね!!
体重増加で 気分がなえてしまうでしょから。。。

キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記 TOP » 食事日記