筋トレダイエット | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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自宅でモデルダイエット体験記18:部活で鍛えてて、ふくらはぎが太いのに、さらに太くならないのか?

ピン★クーです
ピン★クー

なぜか、

高校の時の部活って

太もも太くなるの?多いよね?

だから・・・みんな・・・部活はほどほどに・・・

って思う人も多いだけど・・

やっぱバリバリ運動部!!

そんなことはいってられないわーって
いう友達もいて・・・

社会人になってから・・・

あー\(◎o◎)/!気になる!!

ふくらはぎ 大根足 メチャきになるう~!!

どーしよ!?って言われる~~

ま・・・
ソフト部やハンドボール部の
女の子が多いんだけど・・・

バスケだとよほど、選手にならない限りは・・・

でえージョブだったよ♪

←ワタシ、補欠だったからかな???

テニスの子も・・・たまーにヽ( ゚д゚ )ノイルヨね!?

で・・・本題に戻ると・・・

部活で
ふくらはぎが太くなるじゃなーい?

これ以上鍛えて太くならないのか?って聞かれるんだ^^

って話(。? ∀ ?。)

脚痩せに悩んでる人は、

太る筋肉は発達させない

ようなエクササイズにしているようです。

これ・・・どういうことかというと・・・

脚やせする筋肉のストレッチしかいれてないので

使わないでいると、その筋肉が小さくなるワケってこと!!

だから・・・安心して大丈夫です♪

ってその友人にも伝えたら・・・「へえーえ」って言っていた。

(゜レ゜)うーん??それって・・どういう意味なんだろう?

やるってこと?

・・・やらないってこと???

まあ・・・

ダイエットは本当に、やりたくなった時に

スタートすればいいのだから・・・。

脚やせするタイプでのエクササイズの種類は?

自宅でモデルダイエット体験記13:脚痩せの筋肉で痩せない場合はどうするの?

ピン★クーです
face1

買ってから・・・

げえーっ!?痩せないじゃん♪

ってことあったりしちゃいます・・・?!

これは、筋トレばりばりしている人は痩せないよーって

散々、私、ピン★クーが言っていますよね?

逆に、全然運動してないで・・・

モデルダイエットしたいけど、

30万も50万もの行けんわ~って人には、

はじめの一歩はサイコーだよ

ってヽ(´ー`)ノ イッチャッタけど・・・

やり始めて、アレ?痩せないっていうとき・・・

どうします?

実は・・・

そういう時・・・

このブックレットで
痩せない人・・・
この人にアドバイスを聞くっていうのも手です

そう・・・

カウンセリングっていうのがついていたんです@@

これは・・・14日目の経過報告カウンセリングってやつですよ!!

この森部先生は・・・2週間で成果を出すように
ってことになーりこだわっているようです^^

そのため、14日の経過報告するようにフォームがありました。

開始前の情報

14日後の情報

を送るんです。

ちゃちゃっと感想書いて・・・・

そうすると・・・アドバイスが帰ってきます。

さて・・・私の結果はどんな具合だったのでしょうかね?

それは・・・

次回

自宅でモデルダイエット体験記9:美脚塾はどれくらい頑張ったら痩せてきたの?

ピン★クーです
ピン★クー

昨日、
エクサイズ時間は、およそ10分

全部できない体なので
やったことあるストレッチが多かったので

経験則から
効果の高いものをチョイス

そしてトータル10分

で・・・

それをどのくらい続けたのか?

ってことだけど

1ヶ月弱ぐらいだね

1キロぐらい減った。

ああ・・でも2週間で成果でてくるよ

サイズダウンは・・

それよりも、、、

モデルダイエットで痩せた体を取り戻すのに
必要な過程とみていた
ので・・・

だって

筋力を取り戻せば、
自然に痩せていくのは分かっていたので・・
←モデルダイエットで経験したから@@

体重がこれで、
減るとか減らないっていうのは

どうのこうのは
別にどうでもよかったんだよね?

それより

落ちた筋力アップだよね!!
これさえ、取り戻せば
痩せることは
わかっていたので・・・

この体で

負荷をかけられないから、
自重でどうやって取り戻すか?

それを一生懸命考えていた時でした。

継続すると・・・

基礎代謝があがるってことを発見!!

←ホントの狙いはコレだよ!!

でも・・・

あ・・・ここから買った人
IDと買った日と
メールアドレスを問い合わせ欄から教えてください♪

折り返し、

この10分間やったエクササイズが
どれをやったのか?お教えますよ@@

まずは、
どうしても運動嫌いってい人は

そこからやると続きやすいのかもしれません@@

モデルダイエット体験記 20回目:10キロ痩せられたのか?

ダヤン院長のダイエットコラムがだいぶたまっていたので、ずっとそれを頑張ってアップしていたら、19回目から、だいぶ日が空いてしまいました。

今日は、いよいよモデルダイエット20回目の体験記になりますね~、ラストですね!!

トレーナーともう会えないと思うと・・・寂しさがこみあげてきましたが・・・

そんなちょっとセンチメンタルな中で、

寂しさとともに・・・

10セットずつ 3つのフォームを行うんですけど、たんたんとこなせるようになりました。

20キロ近くのウエイトも、腹筋であげます。

きついけど、なぜかあがるなあ。
きついけど、こなせないことはないなあ~

最後のジャンピングも負荷をかけないので、筋トレ後なので、これでさらに痩せるかと思うと、逆に楽しく感じくらい===

セッションが終わった後も、スポーツクラブに行きました。
かなりアクティブになって、動き回れるようになりました。

筋トレは、痩せることを抜きにしても、基礎体力があがるので、そのへんはありがたいですね。。。

さて、いよいよ結果ですが

体重   ―10.4kg減
体脂肪  ―5.9kg減
ウエスト ―13cm
ヒップ  ―12.5cm
太もも  -9.5cm

結局、最終的に10キロ減 太ももも、53ぐらいじゃないか?といっていたけど、49cmにまでなりました。

こんなに痩せられるとは思わなんだ(>_<) やっぱ・・・チョー(((o(*゚▽゚*)o)))嬉しい いやあ~10キロって本当に痩せるの?って思っていたので、ほお~って感じです。 10キロ痩せると、ファッションが変わりますよね~ 今まで持っていた服が着れるようになって、無駄にならなくてよかったです。 あと気持ちがスッキリして、明るくなりますね。。。 もともと明るいけど、さらに(*゚▽゚*) 一応、20回セッションでラストなんですが、、ダイエット痩せたあとどうなるの?って気になりますよね~ 私も気になります (^O^) その後を今後は書いていきたいと思いいますね~

プロテイン VS タンパク質はどっちのほうがいいの?

筋肉をつけている人が、よくとっているのが、プロテインです。

どうして、モデルダイエットではとらなくていいの?って よく聞かれます。

まずは、動物性タンパク質が、体の中でどうやって筋肉になっていくのか?振り返ってみましょう(^O^)

☆☆☆

筋肉はタンパク質で出来ていますが、タンパク質が体の中に入ってもすぐにそのタンパク質から筋肉が作られる訳ではありません。

当然、食べる時に噛むことで、細かく砕かれます。

さらに、胃でドロドロの「おかゆ」状態にします。

そのドロドロの状態で小腸へ行って、小腸の中のさまざまな菌と作用しあって小腸から、血液に入り込んで体内を巡っていくのです。

血液は液体ですから、タンパク質の代表のお肉が液体になるまで細かくされます。

それが、体内で、筋肉になっていくのです。

この、液体になっているのが、アミノ酸です。

筋肉ってアミノ酸で出来ているってことになり、一般的に「お肉を食べる」っていいますが、牛肉なら、ウシの筋肉を食べている。ってことになります。

つまり、私たち人間は筋肉がないと活動出来ませんが、その、筋肉は動物の筋肉から、頂いているのです。

これは、魚でも一緒でし。

「さかなの身を食べる」って言いますが、魚肉を食べているのですから。

つまり、筋肉は

1.食べる
2.消化器官で消化・分解される
3.血液の中に入る
4.筋肉まで届く
5.合成に利用される

というステップを踏んで、やっと筋肉になるんです。

一度分解・吸収されてから利用されるということはつまり、

ある程度の時間が必要という事になります。

タンパク質は摂った量だけではなく、吸収される効率や吸収されるために、必要な時間も考える必要があるわけです。

筋肉が、ちょうどタンパク質を欲しがっている時に間に合うようにしてやることが大切です。

ですから、筋トレに合わせて、タンパク質を取ることも重要になるのです。

タンパク質といえば、プロテイン、そしてアミノ酸いえば、今はドリンクでもありますが、やはり消化、吸収の良さが「売り」です。

しかし、胃の消化作用、腸のゼンドウ運動も、代謝活動の一つです。立派な基礎代謝の中に入っています。

この消化液とグルカゴンというホルモンがでないので、プロテインより、食事で取ることがいいのです。

この仕組みを利用して、折角、基礎代謝を高めているのですから、食べ物としてタンパク質を摂取して、

正常な消化作用と小腸での分解、吸収作用を活用しない手はありませんね。

是非、食べ物から、タンパク質を摂取して、内臓を有効活用して基礎代謝のエネルギーとして有効活用することをお勧めします。

まあ、現実問題としては、プロテインってサプリメントは 結構高いので、それがかからなのが経済的だという声が一番強いんですがね(>_<)

無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果

無酸素運動は基礎代謝を高めてくれます。

つまり寝ていても痩せる体質を作るんですね。

そのためには、負荷のある筋トレをするということですが(´Д` )

その為、時には脚が「ガクガク」になったり、歩き方が変な人になったりもします。

「疲れ切った…」感をバリバリに表現しながら、帰る人もいます。

ここで、ぐっすり眠りたい…って気持ちも良くわかります。

でも、基礎代謝を高めたあとに活動代謝を働かせることで、さらにダイエット効果を生み出すのです

ダイエットは 基礎代謝+活動代謝が摂取カロリーより多ければ多いほど効果が現れます

これが、みんながよく行っている「食事制限」です。

でもモデルダイエットは「食事制限」で摂取カロリーを下げることを狙うのではなく、筋トレで基礎代謝を高めることを重視しているようです。

基礎代謝が土台で、活動代謝が屋台骨的な感じでしょか?

ですから、より早く家を完成させるためには(ダイエットを成功させるためには)屋台骨の工事も同時に進めたほうが早いですよね

実際の家では出来ませんが、カラダなら出来るんです。

土台と屋台骨の同時進行が・・・。

とういか、無酸素運動のセッションは1時間足らずですから、残りの時間は有酸素運動をしても構わないのです。

何度もいいますが、このとき必ず「無酸素運動後」が重要なんですよお~。

同時進行って言いながらも、基礎代謝が優先なのは譲れません。

ここがポイントなんです。
必ず基礎代謝を上げる為の無酸素運動後に有酸素運動なんです。

さらに筋トレ効果で、ひどい生理痛が和らぐこともあります。

そもそも生理痛の原因は御本人のバイオリズムと生活習慣のギャップから起こるのが原因といわれています。

女性らしい仕草でもある、内また歩きなどは骨盤の開くのを邪魔しています。

骨盤はバイオリズムで閉じたり開いたりします。

その骨盤が開いたときに生理が現れると痛みなナイのですが、
内また歩きばかりしていると骨盤が開き難くなるので痛みが現れるのです。

ですから、筋トレで骨盤周りの筋肉を動かすことで、筋肉が柔らかくなります。

骨盤周辺のストレッチ効果ですね。

これによって骨盤が開きやすくなるので痛みが軽減されるのです。

筋トレをやるにもその日の体調や、生理が近いか?などで、負荷が変化します。