筋トレ | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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自宅でモデルダイエット体験記13:脚痩せの筋肉で痩せない場合はどうするの?

ピン★クーです
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買ってから・・・

げえーっ!?痩せないじゃん♪

ってことあったりしちゃいます・・・?!

これは、筋トレばりばりしている人は痩せないよーって

散々、私、ピン★クーが言っていますよね?

逆に、全然運動してないで・・・

モデルダイエットしたいけど、

30万も50万もの行けんわ~って人には、

はじめの一歩はサイコーだよ

ってヽ(´ー`)ノ イッチャッタけど・・・

やり始めて、アレ?痩せないっていうとき・・・

どうします?

実は・・・

そういう時・・・

このブックレットで
痩せない人・・・
この人にアドバイスを聞くっていうのも手です

そう・・・

カウンセリングっていうのがついていたんです@@

これは・・・14日目の経過報告カウンセリングってやつですよ!!

この森部先生は・・・2週間で成果を出すように
ってことになーりこだわっているようです^^

そのため、14日の経過報告するようにフォームがありました。

開始前の情報

14日後の情報

を送るんです。

ちゃちゃっと感想書いて・・・・

そうすると・・・アドバイスが帰ってきます。

さて・・・私の結果はどんな具合だったのでしょうかね?

それは・・・

次回

人生は転がるがのごとく、、、しかし・・・拾う神もいるなれど・・・

家で、ユックリ休む日が多くなった。
というより、寝てて、テレビを観るか・・・寝ているかしか出来ないんだよね。
歩けないっていうのは、本当に、不便きまわりないね。

医者に行った時に、どうしてなったんでしょうね?
って聞いてみた。

その時に、質問されたのが、急に、激しく筋トレをしたとか?もしくは、すっごい量のアルコールを
飲んだりしませんでしたか?
って聞かれたんだった。

アルコールはないなあ・・・わざわざ抜いて、1年。
筋トレは・・・あるかも~

やっぱ急で負荷かけすぎなんじゃないかな???

もともと、弱いし・・・なあ~

ちょっと調べてみると、12-3歳位で発症するらしいね。

それから、変形することはないらしいけど、

全員が筋トレしたらなるわけでないので、誤解のなきよう・・・
たまたま私が股関節が元々弱かっただけということで**

殆どの人は、通常 大丈夫ですから・・・ね

さて、

ここでは、モデルさんの体型になれるダイエットの話が中心なので、
この話は、ココマデとします。

あ・・・大丈夫、紆余曲折あったけど、寝たきり1年だったから・・・リバしたり・・・

しかし・・・今は、元の体型に戻して、

いや、このモデルダイエットで行った時よりも、細くなりました。

そんなに負荷をかけていないんだけど・・・ね

っていうか、肉体的に 治らないようなので、かけられない><

じゃあ、どうやって元に戻して、さらに痩せたの?っていう話を続きで書いていきます。

筋トレのサイトなのに、筋トレ嫌いな人が多くて・・・実は、ソッチの方が知りたいわ
っていう思いの人も多いらしいですが、あなたもそうでしょうか?

それなら、これからの更新を楽しみにしていて下さい><
(笑)

ピン★クーより

ダイエットに最適なフリーウエイトって何?

筋トレはマシーンに頼らないことです。

最近オープンしたスポーツジムを覗いてきました。

今は、ランニングマシーンや、エアロバイクにTVモニターが付いていて、TVを観ながらジョグしたり、自転車漕いでいるんですね。

大したモノです。

そして、筋トレマシーンも、軌道をハズして危険な目の合わないようにレールの沿って動かすようなマシーンが多いです。

さて、最近のダイエット番組でも、「基礎代謝アップのための筋トレ」が注目されています。

しかも、筋トレでは、フリーウェイトを使っての筋トレです。

このフリーウェイトで難しいのが、重量の設定です。

だって、フリーウェイトを無酸素運動として、やらなければいけないので、軽過ぎては効果がナイですから。

しかも重過ぎて腰痛など、カラダを壊してしまっては、意味がないですよね。

じゃあ、どうするか?

まずは、自分の限界(1回で持ち上げられる上限)の重量をテストします。

1回です。
例えば「1回だけだったら、50kgは上げられる」とします。

そうしたら、その
50kg÷10=5kgを基準とします。

そうすると、5kgを「1」として10段階のランクが出来ますよね。

そのランクでレベル設定します。

ダイエットでは、レベル7~9段階ですから、5kg×7~9=35~45kgですね。

その重量で10回1セットとして、5セット~8セットやるのです。

もう、5セットあたりで、フラフラになってしまいますが、そのときこそ筋肉が成長している時なんです。

「でも、そんなにやったら、カラダを壊してしまう」って言われてしまいそうです。

ここでトレーナーの出番なんですね。

1発勝負のテストをしないで、「これぐらいが限界だろうから、10セットやるには、○○kgだな」って見極めて重量設定をしていきます。

しかも、トレーナーというサポートがいるから、安心できるのか「絶対ムリッ」って言いながら、ノルマを達成しています。

必ず言われるのが「1人だったら絶対コワくって出来ないけど、トレーナーがいると、引くに引けないしぃ。助けてくれるから出来る!」って言われます。

最初はキツイですが、段々出来るようになる達成感と、痩せてゆく喜びの2つが充実感になっているようです。

そして、通称「健康系ダイエット」と呼んでいますが、腰痛、ヒザ痛の人にはレベル設定を3~5くらいにします。

先ほどの、5kg×3~5=15~25kgくらいですね。

しかも、1セットごとに「腰が痛くないか?」とか、「ヒザ、つらくないですか?」などと聞きながらやっていきます。

ダイエットのスピードは遅いですが、でも、痩せていきますし、洋服などのサイズダウンを実感出来るので、安心やっていきます。

それに1番の目的の腰痛、ヒザ痛などが解消されていくので、喜ばれます。

自分で1人でやるのは、大変ですが自分の意思の強さがあれば・・・達成出来ますが、褒めてくれる人、関心を持ってくれる人がいた方が継続、ダイエット効果も高いのは、ここらへんにあるのでしょうね。

モデルダイエット体験記 18回目:有酸素運動も有効になる?

海外出張で、だいぶ空けてからのセッションだったので、キツいかなあ?と思って心配してたけど、大丈夫でした。

出張までダンベル持っていった甲斐があるなあ~って笑いあいました。

それに帰ってからは、せっかくだから、セッションの間に軽く、筋トレをやるようになりました。
(100回って言われたけど、それはできないだろうと思って、3種類、寝てやる姿勢トレ、1セット、スクワットみたいなのをバーベルで3セット まあ、気分であまり考えず、テキトーにやっています)

これをやると、夜は バタンキューで寝てしまいます。
運動不足解消で、不眠症にいいかも^^

そのせいか、筋肉がつくのが早くなり、頭痛もだいぶ減って来ました。
急激につけていくと、私の場合は、負担が、首にかかるようです。

先日ダヤン院長と相談して、筋肉ない人は、まあ、痩せるための、無酸素運動も大事だけど、やっぱりいろいろ考えて、有酸素運動になったとしても、
少しずつ筋力アップしてくことが重要じゃないかな?と思ってそうしました。

セッションは、もうちよぃい絞りましょうってことで、ちょっとハードなウエイト
寝て行う負荷は、20キロぐらいまでウエイトを最後に持ちました。

ひえ~!!バーベルとはいえ、私には、かなり重たいと思いますが、腹筋を使うと楽ですよと言われて、腹筋が入ると
持ち上がりますねーーー
それで、10回何とか頑張ります。

それに、呼吸法を入れるといいのですが、そこまで余裕ありません。
腹筋を入れることが重要です。

重たい時ほど、腹筋を意識して、筋トレは行うことかあ~

結構、筋肉って深いなあと思い始めました。

ダイエットってダイエットするのは、大変だけど、維持の方が楽だというけど本当なのかしら?

関連記事:
ダイエットは痩せるよりも維持する方が何倍も楽な理由

モデルダイエット食事日記 91日目

食事日記91日目朝ごはん

食事日記91日目朝ごはん


朝ごはんメニュー
玄米ごはん
ブリの照り焼き
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ルビーグレープフルーツ

昼ごはんメニュー
ササミ
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ブロッコリー

夜メニュー
マグロの刺身
セロリ

結構お腹空くようになったなあ~
昨日メールで確認したら、やっぱり、筋トレは毎日同じところはやらないほうがいいとのことでした。
筋トレは毎日行っても大丈夫なんだけど、違う場所にしたほうがいいようです。
筋肉も一回壊れて治らないといけないから、1日置くほうがいいのでとのこと。
毎日やりたいときは、今日は下半身、明日は上半身って分けるということらしい。

でも、モデルダイエットの筋トレって、全部、全身使うよね?
上半身と分けるのってどうやるんだろう?

今度のセッションの時に聞いてみようと思いました。

モデルダイエット食事日記 90日目

食事日記90日目朝ごはん

食事日記90日目朝ごはん


朝のメニューは
ブリの照り焼き
玄米パンケーキ (1/8)
ごぼうとひじきと切り昆布の煮物
ルビーグレープフルーツ
紅茶

昼も実は同じで・・・
夜は野菜だけにしようかと思ったけど、おなかがすいたので
刺身を追加
その他はセロリとキャベツ

何か、海外出張で太るのが嫌で、重たいダンベルをわざわざ持って行っていたので、毎日筋トレしていたけど、毎日してもいいものなのかな?
数はテキトー まあ、ストレッチ感覚で1-2セットくらいかな?

お陰で 筋肉はついてきた気がするけど、本当は、筋肉って同じところだと慣れちゃうんだよね??

モデルダイエット体験記 15回目:セッションの変更?

だいぶ セッションのトレーニング 各ポイントが上手になってきたということで、

1つ1つ丁寧に行っているから、めちゃくちゃきついような気がするなあ~

でも、そんなか、後半戦、随分細くなってきてので、太ももが気になってくるところです。
内側をもうちょい細くしたくなってきました。

そのため、セッションが少し変わります。

本当は、ダイエットだと、ひたすら3つだけでウエイトを大きくして、

痩せやすい体をつくることに重点を置いていくのですが、停滞期もなく、(???どうなんだろう?自分ではよくわからないけど・・・)
進んだので、かなり早く痩せてきました。

そのため、ちょっと欲が出てきました。

それで、ボディメイキングの内ももの脚痩せメニューを入れてもらえました。

通常は、3ヶ月で10キロ痩せるのは、痩せるだけで必死になるので(停滞期があるせいだと思う)、劇的モデルダイエットでは
痩せやすい体を作るので精一杯ということらしいです。

これは、通常行うスクワットの違うバージョンですが、こっちは今まで比べるとすっごく楽です。

なるほど~、体ができて後の細かい筋肉をつけるのは楽だっていってたけど、小さい筋肉だとウエイトが全然違うから
確かに楽ですねえ。

でも、しっかり成果が出るのが、楽しみだなあ===

モデルダイエットと違って、続けるボディメイキングは楽しいだろうなあと想像が広がりました。

今日は測定の日!!
体重   ―8.2kg減
体脂肪  -6.5kg減
ウエスト -11cm減
ヒップ  ―9.5cm減
太もも  ―7.5cm減

ウエストがメチャクチャ減っているので、いろいろのものが履けるようになったのが嬉しいです

あともう1回の測定まで、残り5セッションですなあ~♪

痩せやすい体質をつくる3つのメソッドとは?

モデルダイエット体験記 14回目:間食をこまめに取る理由

最近は、結構セッション時に、いりろな話で盛り上がれるゆとりが出てきました。(笑)

今日は、間食の話で盛り上がりました。
3食は、しっかり食べれるようになってきたのですが、あんまり開けないほうがいいというので、
どうしてかな?と思って・・・。

ま、結構ダヤン院長からも教えてもらっていたので、たぶん、ここは、胃腸を絶え間なく動かして、
痩せさせるタイプのようですね。

逆もあるんですよ、、胃腸に負担を与えずに、痩せさせるって方法。
自分のタイプによって、筋肉つけて行ったらいいと思います。

ここは、前者のやり方です。

そんな話をしていたら、姿勢を維持する筋トレは、結構楽になってきたら、じゃちょっと重さ変えてみる?と言われて・・・
いやいやいやいやいや・・・って
変えたら、重いじゃないですか!?

元に戻して、次なるセッションへ・・・。
今日はいつもの3セットを 順番を変えて、やるという。
ええっ、それは、大変だ!!

私が楽なのは、スクワットが一番最初、そして、上を向いて、上げる筋トレなんですが、   そのあとに、デッドリフト をやると、何とか、楽にこなさるのですが、体が慣れると変えたほうがいいらしいのか、変化させて行うという。

最後に一番きつい 上を向いて、上げる筋トレをやって、もうヘトヘトになりました。

この時、7キロ位のウエイトを持てるようになったんではないでしょうか?

・・・ということは、棒の重さは 10キロ?12キロ?どっちだ?!
今日はさすがにきつくて聞けなかったけど、次回聞いてみよう。

すっごい筋肉付いてきた感じがする。
だから、体のラインがすごく綺麗になってきて、 会う人に、かなりの確率で ビックリされるようになりましたが~

それが 励みになるなあ

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動のダイエット効果に審議が掛けられている中ですが、
やはり今まで運動をしていなかった人にも、やり易いのが有酸素運動ですね。

健康ブームから運動への入口として間口を広げてくれた意味での評価は高いです。

やはり、「最初は運動が楽しい」って思ってもらうことが大事ですから、そういう意味ではありがたい存在です。

「全く運動なんてしたことない」って言う人には、それなりにダイエット効果はあります。
そりゃ、そうですよね、今まで筋肉を有効に活用しないでいた人が、
有酸素運動で筋肉を少しでも使えば、
筋肥大を起こして脂肪を燃焼してくれますから。

でも、それも最初だけで、段々、慣れてくると効果は無くなっていくます。
というより、逆に省エネモードになってしまいます。

よく運動しているのに、前ほど痩せなくなったという声がこの原因です。

それに対して無酸素運動は短距離走や、ボール等を投げるなどスポーツの一場面的なモノが多いです。
ここでは、筋肉の瞬発力がモノをいうことが多いです。

実際、短距離選手なんかは、全身ムキムキのマッチョですね。

一瞬に掛けて、エネルギーを爆発的に放出させるために筋肉をエネルギーに代えて一気に突っ走るからです。
ですから、短距離選手は筋トレメニューを欠かすことが出来ません。

ここで、有酸素運動と無酸素運動の違いは、陸上競技でいえばマラソンと短距離走という具合に違いがはっきりします。

しかも、練習メニューには、筋トレまで、入っているので、決して楽しいものではありません。

でも、ダイエット効果に話を戻すと、どちらが効果があるか?というと無酸素運動なんです。

有酸素運動は、カラダが省エネモードになって、ちょっとした栄養補給も溜め込むようになります。

一方、無酸素運動は、「筋トレ」という形でエネルギーを筋肉に充電しているのです。

しかも、エネルギーの不足分は脂肪からエネルギーを頂いて活動するので、脂肪の燃焼効果もあります。

つまり、筋肉増大によってエネルギーの不足になります。

当然、ダイエットですから、食事も制限していますからエネルギー不足になります。

すると、脂肪から、必要なエネルギーを取りこんでエネルギー補充をするんです。

ですから、痩せるためには無酸素運動が有効なんですね。

しかも、痩せるホルモンがたくさんがあるのは、遅筋と呼ばれる強化し難い筋肉なんです。

筋トレで、筋繊維が肥大するのは、速筋ですが、同時に遅筋も強化されます。

遅筋が強化されれば、痩せるホルモンが分泌され易くなりますから、一石二鳥ですね。

モデルダイエット体験記 12回目:フォームがよくなると、痩せるスピードが早まる?

フォームが良くなってきたと褒められるようになった。

筋トレってフォームができるようになると、効果が違うんだそうです。

確かに、出来るようになってきたから、言えることですが、全然、使っている筋肉が違ってきますものね!!

入っているところが違うし、あ、もっとここにかけようと思うと、1個を丁寧に行うようになりますが、
丁寧に行うということは、結構負荷がきっちりかかり、後半、バテます。

ですので、セッション時間を楽にしたければ、まあ、適当にするのですが、それだと、効果に影響するので
じっくり丁寧にやらねばという心のせめぎ合いにこの頃なってきますね。

まあ、半々でこなしていきます。
でないと、体が持ちませんので。。。

たまたまですが、となりのセッションで別のトレーナーと違う人がやっているのをみたのですが、
彼女はキツのか、全然進みません。

休んでいることが多いです。

1回かかる金額は、割引の私でさえ、15000円ですから、しかもたった50分弱、う~ん、ちょっと
もったいない気もしましたが、その休みたい ゆるりとセッションしたい気持ちも分かります。

悩みますなあ~

モデル筋トレダイエットで痩せるための金額の相場は?