無酸素運動 | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果

無酸素運動は基礎代謝を高めてくれます。

つまり寝ていても痩せる体質を作るんですね。

そのためには、負荷のある筋トレをするということですが(´Д` )

その為、時には脚が「ガクガク」になったり、歩き方が変な人になったりもします。

「疲れ切った…」感をバリバリに表現しながら、帰る人もいます。

ここで、ぐっすり眠りたい…って気持ちも良くわかります。

でも、基礎代謝を高めたあとに活動代謝を働かせることで、さらにダイエット効果を生み出すのです

ダイエットは 基礎代謝+活動代謝が摂取カロリーより多ければ多いほど効果が現れます

これが、みんながよく行っている「食事制限」です。

でもモデルダイエットは「食事制限」で摂取カロリーを下げることを狙うのではなく、筋トレで基礎代謝を高めることを重視しているようです。

基礎代謝が土台で、活動代謝が屋台骨的な感じでしょか?

ですから、より早く家を完成させるためには(ダイエットを成功させるためには)屋台骨の工事も同時に進めたほうが早いですよね

実際の家では出来ませんが、カラダなら出来るんです。

土台と屋台骨の同時進行が・・・。

とういか、無酸素運動のセッションは1時間足らずですから、残りの時間は有酸素運動をしても構わないのです。

何度もいいますが、このとき必ず「無酸素運動後」が重要なんですよお~。

同時進行って言いながらも、基礎代謝が優先なのは譲れません。

ここがポイントなんです。
必ず基礎代謝を上げる為の無酸素運動後に有酸素運動なんです。

さらに筋トレ効果で、ひどい生理痛が和らぐこともあります。

そもそも生理痛の原因は御本人のバイオリズムと生活習慣のギャップから起こるのが原因といわれています。

女性らしい仕草でもある、内また歩きなどは骨盤の開くのを邪魔しています。

骨盤はバイオリズムで閉じたり開いたりします。

その骨盤が開いたときに生理が現れると痛みなナイのですが、
内また歩きばかりしていると骨盤が開き難くなるので痛みが現れるのです。

ですから、筋トレで骨盤周りの筋肉を動かすことで、筋肉が柔らかくなります。

骨盤周辺のストレッチ効果ですね。

これによって骨盤が開きやすくなるので痛みが軽減されるのです。

筋トレをやるにもその日の体調や、生理が近いか?などで、負荷が変化します。

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動のダイエット効果に審議が掛けられている中ですが、
やはり今まで運動をしていなかった人にも、やり易いのが有酸素運動ですね。

健康ブームから運動への入口として間口を広げてくれた意味での評価は高いです。

やはり、「最初は運動が楽しい」って思ってもらうことが大事ですから、そういう意味ではありがたい存在です。

「全く運動なんてしたことない」って言う人には、それなりにダイエット効果はあります。
そりゃ、そうですよね、今まで筋肉を有効に活用しないでいた人が、
有酸素運動で筋肉を少しでも使えば、
筋肥大を起こして脂肪を燃焼してくれますから。

でも、それも最初だけで、段々、慣れてくると効果は無くなっていくます。
というより、逆に省エネモードになってしまいます。

よく運動しているのに、前ほど痩せなくなったという声がこの原因です。

それに対して無酸素運動は短距離走や、ボール等を投げるなどスポーツの一場面的なモノが多いです。
ここでは、筋肉の瞬発力がモノをいうことが多いです。

実際、短距離選手なんかは、全身ムキムキのマッチョですね。

一瞬に掛けて、エネルギーを爆発的に放出させるために筋肉をエネルギーに代えて一気に突っ走るからです。
ですから、短距離選手は筋トレメニューを欠かすことが出来ません。

ここで、有酸素運動と無酸素運動の違いは、陸上競技でいえばマラソンと短距離走という具合に違いがはっきりします。

しかも、練習メニューには、筋トレまで、入っているので、決して楽しいものではありません。

でも、ダイエット効果に話を戻すと、どちらが効果があるか?というと無酸素運動なんです。

有酸素運動は、カラダが省エネモードになって、ちょっとした栄養補給も溜め込むようになります。

一方、無酸素運動は、「筋トレ」という形でエネルギーを筋肉に充電しているのです。

しかも、エネルギーの不足分は脂肪からエネルギーを頂いて活動するので、脂肪の燃焼効果もあります。

つまり、筋肉増大によってエネルギーの不足になります。

当然、ダイエットですから、食事も制限していますからエネルギー不足になります。

すると、脂肪から、必要なエネルギーを取りこんでエネルギー補充をするんです。

ですから、痩せるためには無酸素運動が有効なんですね。

しかも、痩せるホルモンがたくさんがあるのは、遅筋と呼ばれる強化し難い筋肉なんです。

筋トレで、筋繊維が肥大するのは、速筋ですが、同時に遅筋も強化されます。

遅筋が強化されれば、痩せるホルモンが分泌され易くなりますから、一石二鳥ですね。

モデルダイエット体験記 11回目:筋トレと生理痛

11回目かあ~(‐”‐;)半分まできましたねえ~

今日は、生理日でしたので、スクワットが多くなりました。
脚にかなりきて、かなりガクガクで歩くのが困難でしたが・・・。

でも、運動すると、生理痛が楽になりました。

私は生理痛は酷い方だったのですが、やっと少しまともになってきたようです。

1時間位電車乗って移動して、自宅の駅につくと、もう脚は平気になっています。

本当は、セッション終わって、このあと、有酸素運動である、水泳や、ウオーキング等行うと、もっと早く痩せるそうです。

無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果・・・

でも、あんまり、やれる人は少ないんじゃないかな?

あんまり、運動した人がやった場合は、早く帰って、時間があるなら、横になって寝るのがいいような気がします。

すっごく良く眠れます。

無酸素運動の後にはどう過ごせばいいの?

無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果

ここらへんから、ちょっと週2日がきついので、週1に近くに予約をいれるようになってきたので、効果が遅くなってきましたね!!

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