有酸素運動 | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

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骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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モデルダイエット食事日記 76日目

今日は(°д°)ビックリ~

昨日、セッションがあったのに、筋肉痛がなかった!!

初めてだなあ~

え?まさか、物足りなかったってこと!?

まあ、そんなことはないと思うけど、きっと 筋肉がついてきたのと、ボディメイクになって

いつもより楽になったから、負荷の少ないのが原因だと思います。

体重に変化はないけど、体はしっかりしまって スーツもすごく綺麗に着れました。

気になっていた、後ろ姿もばっちり☆☆(^ω^)

近所のおばさんにあったら、すごく綺麗になったねと言われました。

で今日の食事はというと、海外の準備で打ち合わせで朝 海草のみを食べて
でかけて1日外食===

そば粉を選んでみたりとしたけど、昼からずううっと外食の打ち合わせだから、やっぱ外食はきついなあって思いました。

体重を図らなくても、脂肪になりそうな食事をとると、体が重いので、なんとなく感じる(´・_・`)

帰ってすぐに、このカロリー消費を今日中になんとかしようと思い、

夜は、スポーツクラブで ハードに泳いでカロリー消費をしておきました。

ま、その日のものは、その日のうちに・・・というスローガンで貯めない事が大事だろうと思って・・・

最近、体を動かすことが苦にならなくなってきたなあ~。

最初はいやいや、旦那の車にのって、スポーツクラブにいって、ジャグジーしかいかなかったのに、

今日は、ウオーキングやスイミングを1時間ほどたっぷり行って、夜は抜いて寝ました。

ま、とりあえず、自分のついた筋肉を信じて、有酸素運動を有効活用しました。

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動のダイエット効果に審議が掛けられている中ですが、
やはり今まで運動をしていなかった人にも、やり易いのが有酸素運動ですね。

健康ブームから運動への入口として間口を広げてくれた意味での評価は高いです。

やはり、「最初は運動が楽しい」って思ってもらうことが大事ですから、そういう意味ではありがたい存在です。

「全く運動なんてしたことない」って言う人には、それなりにダイエット効果はあります。
そりゃ、そうですよね、今まで筋肉を有効に活用しないでいた人が、
有酸素運動で筋肉を少しでも使えば、
筋肥大を起こして脂肪を燃焼してくれますから。

でも、それも最初だけで、段々、慣れてくると効果は無くなっていくます。
というより、逆に省エネモードになってしまいます。

よく運動しているのに、前ほど痩せなくなったという声がこの原因です。

それに対して無酸素運動は短距離走や、ボール等を投げるなどスポーツの一場面的なモノが多いです。
ここでは、筋肉の瞬発力がモノをいうことが多いです。

実際、短距離選手なんかは、全身ムキムキのマッチョですね。

一瞬に掛けて、エネルギーを爆発的に放出させるために筋肉をエネルギーに代えて一気に突っ走るからです。
ですから、短距離選手は筋トレメニューを欠かすことが出来ません。

ここで、有酸素運動と無酸素運動の違いは、陸上競技でいえばマラソンと短距離走という具合に違いがはっきりします。

しかも、練習メニューには、筋トレまで、入っているので、決して楽しいものではありません。

でも、ダイエット効果に話を戻すと、どちらが効果があるか?というと無酸素運動なんです。

有酸素運動は、カラダが省エネモードになって、ちょっとした栄養補給も溜め込むようになります。

一方、無酸素運動は、「筋トレ」という形でエネルギーを筋肉に充電しているのです。

しかも、エネルギーの不足分は脂肪からエネルギーを頂いて活動するので、脂肪の燃焼効果もあります。

つまり、筋肉増大によってエネルギーの不足になります。

当然、ダイエットですから、食事も制限していますからエネルギー不足になります。

すると、脂肪から、必要なエネルギーを取りこんでエネルギー補充をするんです。

ですから、痩せるためには無酸素運動が有効なんですね。

しかも、痩せるホルモンがたくさんがあるのは、遅筋と呼ばれる強化し難い筋肉なんです。

筋トレで、筋繊維が肥大するのは、速筋ですが、同時に遅筋も強化されます。

遅筋が強化されれば、痩せるホルモンが分泌され易くなりますから、一石二鳥ですね。

モデルダイエット体験記 11回目:筋トレと生理痛

11回目かあ~(‐”‐;)半分まできましたねえ~

今日は、生理日でしたので、スクワットが多くなりました。
脚にかなりきて、かなりガクガクで歩くのが困難でしたが・・・。

でも、運動すると、生理痛が楽になりました。

私は生理痛は酷い方だったのですが、やっと少しまともになってきたようです。

1時間位電車乗って移動して、自宅の駅につくと、もう脚は平気になっています。

本当は、セッション終わって、このあと、有酸素運動である、水泳や、ウオーキング等行うと、もっと早く痩せるそうです。

無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果・・・

でも、あんまり、やれる人は少ないんじゃないかな?

あんまり、運動した人がやった場合は、早く帰って、時間があるなら、横になって寝るのがいいような気がします。

すっごく良く眠れます。

無酸素運動の後にはどう過ごせばいいの?

無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果

ここらへんから、ちょっと週2日がきついので、週1に近くに予約をいれるようになってきたので、効果が遅くなってきましたね!!

ちょっとくらいの熱なら、運動して汗出した方が、楽になる・・・?

微熱のときの運動ってどうしたらいいのか?
でも、そもそも微熱の定義って何度なのでしょうか?

以前、ベストセラーにもなった本でも、「体温を一度あげると健康になる」ってありましけど、現代人って体温が低いんだそうです。

原因は、夏、冬問わずエアコンで、空調管理されていることで、自分でコントロール出来なくなったこととかです。

本来、自分で持っている自律神経が体温をコントロールするんですが、自律神経も使われると、段々機能が低下していくんです。

ですから、時には自分から体温を上げることをしてもイイでしょう。

しばらくすると、自律神経が正常化されて自分で体温をコントロール出来るようになります。

あとは、交感神経優位副交感神経優位の時を作ることです。

交感神経優位の時は、筋肉が緊張して、体温も下がります。
そして、副交感神経優位の時は、筋肉は緩んで、体温も上がります。

赤ちゃんが「お寝む」になると手が暖かくなる。
のも副交感神経優位になっている証拠なんです。

そういう意味では、交感神経優位と副交感神経のスイッチングが
はっきりするほど自律神経も正常化されていきます。

とにかく日本は、冷たい飲み物が多いのも
体温が低くなっている原因のひとつかもしれませんね~。

年中、冷たいビールやウーロン茶などがコンビニでは売っています。

本来、ウーロン茶は暖かい、飲み物なんですけど、日本だけですね。

最近は日本茶も、冷やしてコンビニでは、販売しているくらいですから。
それだけ、日本では「何でも冷やす習慣」があるのです。

ある芸能人なんかは、「アイスクリームの冷たさを堪能するのは口の中だけにしている」そうです。

それだけ、「内臓に冷たいモノを入れたくない」って健康管理をしているくらいです。

こうやって考えると、日本って設備関係では、すべて冷蔵庫のようになっているんですね。

そんなところで生活していたり、食生活をしていれば、
「体温をコントロールする」ことが自分では、出来難くなります。

段々コントロール出来なくなったカラダは体温を徐々に下げていってっしまっているのです。
微熱と言われている体温がもともとの体温なんですね。

そして、この微熱程度が、免疫力の活動を活発にしてくれるのです。
体温が1℃下がると免疫力は30%低くなり,

体温が1℃上がると免疫力は5~6倍高く

なるそうです。

今の体温では低過ぎて自分の免疫力すら活動出来ないでいるのです。

微熱マラソンかいな?

微熱マラソンかいな?


時には「低体温、低血圧」を自慢している人もいます。

ですから、この微熱程度なら、正常と思っても構いません。

逆に適度な運動で筋肉が解れるのと、血液の循環が良くなるので、細胞も活性化されたり、熱も放出しやすくなるのです。

運動の内容によりますが、プールなど、体温を奪われる運動を避けて、体温を向上させるために筋トレを行うのもイイです。

筋肉は、体温を維持、上昇させる熱源でもあるんですから。

ただ、ほどほどに・・・ネ

あ、最近はお医者さんも多少の風邪なら、お風呂に入ったほうがいいというので、うちの嫁は、いつも熱が出ても お風呂に入ってから寝ますね。

もっと熱が出るからやめなさいといっても 僕のいうことは、聞きません。

たまに、ふらふらしてそのままベッドに直行!!そのまま熟睡ですが・・・まあったく・・・苦笑い

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