体重減量 | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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【モデルダイエット体験記】11キロ近く痩せたボディ写真

ピン★クーです
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そういうえば・・・
ダイエットで11キロ近く痩せたんだけど・・・

写真公開していなかったなあ@@

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数値的には、
  体重            ―10.4kg 減
  体脂肪           -5.9kg 減
  ウエスト          -13cm 減
  ヒップ           -12.5cm 減
  太もも           ― 9.5cm 減

やっぱり10キロ近くダイエットって成功すると楽しいっっす

体験記は目次をみてね

今は、家でのプチ♥モデル体験記を・・・綴っています

【自宅でプチモデル体験記2】脚痩せなのに・・・

ピン★クー
ピン★クーです

更新しない間に、47キロ台に入っていました(゚Д゚)

さて、自宅で、リバウンドした体をどうやって戻すか?

と思って、悩んだのは、・・・

やっぱ 基礎代謝をあげること でした。

これを、今の体で、あがるものを探すということをしていました。

もう・・・ハードは筋トレなんて出来なし><

いやあ・・・いろいろ探しましたよ><

買ってみましたよ@@

その中で、前回の記事のを見つけました。

モデル6

やってみると・・・

あがるじゃん!!

って思ったわけです。

で・・・見た時・・・

ちょっと40秒!?

すごっ!?><って思いました@@

この40秒エクササイズを・・・

行っっていったのです!!

あの、モデルダイエットで
痩せる筋肉をつけたのに、
痩せるんだから・・・

大したもんです。

しかも・・・
コレ、基礎代謝があがる@@

メチャすごいわ@@
って思った。

ただ。。。1つ大きく勘違いしていた私

げえっって思いました・・・。

それは、・・・続く

【自宅でプチ♥モデルダイエット体験1】痩せるために、1番最初に考えたことは・・・

ピン★クーです

すっかり、秋?いや・・・肌寒くなってきましたね><

布団の中から出るのが恋しい季節になりました。

先日の・・・ブログ更新から、早2週間ちょっと経過しましたでしょうか?

先週49.3キロから・・・
体重49.3キレイ痩せ用

48.9

48.9



体重48.3モデル

体重48.3モデル



体重48.2モデル

体重48.2モデル



体重48.1モデル

体重48.1モデル

この2週間で・・・

1キロちょい痩せましたね
体脂肪も・・・

体脂肪21.8モデル

体脂肪21.8モデル

ウエストも測ってみたら・・・1cmさらに痩せていました。

美容体重からしたら・・・

身長160cmなので、、、48.8キロがベストなので、ちょっと痩せすぎ??
なんで・・・もう体重減量はいいんじゃないかな?って思っています・・・???

というか、ダイエットで悩まなくなった。体重増えても、すぐ次の日に戻したり
出来るようになったので・・・

ダイエットのこと 考えなくていいというのは、女性にとっては、かなーりストレスが減りますね><

この2週間で、筋トレしたのは・・・1回のみ・・・えっ!?って・・・!?

しかも、スクワット2セットのみなんですが・・・・???

どうも・・・この2週は、夏の暑さから、涼しくなってきたので、
体の疲れがでて・・・運動する気が起きず・・・

周りの人に会うたびに・・・みんな眠いし・・・疲れが抜けない><っていう
声が多かったので・・・

私も・・・とだらけまくっていたのでした。

まあ・・・結果が出ている途中経過の話じゃ・・・読んでる人は痩せませんので・・・

これから、体を壊して、6キロ程リバしたところから振り返っていきたいと思います。

そう・・・そういう体になった時は、仕方がないと思って・・・気持ちを切り替え・・・
痛みが取れるまで休みました。

しかし・・・
関節っていうのは、股関節だけかと思うと・・・そうでなくては、膝や、肩などいろんな所が
痛くなってくるのです。

まあ・・・引っ越ししたりとかして、無理がたたったせいもありますが・・・

さらに・・・やっと肩まで良くなった時に、ちょっとブログ更新時にお知らせしましたが
脚のケガ・・・

1年前の夏だったと思います。そこから・・・また3ヶ月ほど・・・動けなくナーリ!!

・・・ということは、この6キロ 、、、さらに2キロちょい痩せて・・トータルマイナス8.5キロは・・・半年位でで戻したことになるのかな???

改めて、振り返ってみると・・・

特に最期の3ヶ月で一気に痩せていったので・・すがね。

それまでは、痩せる体になるための、筋力アップづくりに時間をかけました。

筋力アップといっても、コレなので・・・モデルダイエットでの筋トレは、すべて不可能な状態でした。

当たり前ですよね?

屋台骨である股関節が・・・脆弱なんですから・・・。

では、どうするか・・・?!

負荷をかけないで、筋力アップすることは出来ないのか?

筋力アップということは、別名=基礎代謝をあげるということです。

基礎代謝をあげるには、40%のあげ率を誇る 筋肉をつくればいいというのは
最初のダヤン院長の記事で説明しました。

だから・・・これを、このポンコツの体で何とかあげられないか?と考えたわけです。

私の体はポンコツだけれども、皆さんからしたら・・・

“筋トレが嫌い、運動が嫌い!!だけれども、基礎代謝をあげて、太りにくい体にしたいと思っている”

というふうに、当てはめて読んで頂ければと思います。

それで・・・

いろいろ探してみました。

本を取り寄せたり・・・

100冊じゃ聞かないほど・・・

廊下や家に・・・本や教材でいっぱいなったら・・・

おまえはマニアか?!って、家族に・・・言われたほど・・・夢中でのめり込みました。わら

その中で・・・

たった1つ!!

実践できて、基礎代謝があがったものは・・・

ワン

ツー

スリー!!

これだ!!!

次回は、これでどうやっていったのかを詳しく話していきたいと思っています。

歪みがあると痩せない理由

 歪みが、筋トレの邪魔をするって本当ですか?ってよく聞かれます。

 ここ数年ですっかり定着している言葉が「カラダの歪み」です。

皆さん、歪みがなんとなく 悪いってイメージがあるようで、気になるようです。

 健康だけでなく、痩せない理由でもあるんですネ。

「痩せない」というか、キレイに痩せないのです。

自分のウエストを左右で見ると、クビレ具合が違うって言う人も多いです。

ですから、そのまま筋トレをやっても、効果が少ないのです。

これはウエストのクビレに限らず、肩の位置が左右で違いがあるとか、 いろいろな歪みがあります。

人のカラダって左右対称に出来ています。

 ですが、生活習慣や、クセで同じ筋肉が酷使されてしまいます。

ですから、酷使さえれている筋肉が、発達していくことと、その反対側の筋肉が使われないことが、歪みを起こして行くのです。

この使われない筋肉を、目覚めさせるのが、大変なんです。

筋肉を目覚めさせるのが、なぜ大変なのか?

人間のカラダって色々な筋肉がお互いフォローをし合っています。使われていない筋肉のそばにはその分、頑張っている筋肉があるんです。

例えば使われにくい筋肉の代表が腹筋です。

ポッコリお腹の原因と、言われるのが「腹筋が使われていないので、伸びたパンツのゴムみたいになっている」ってヤツです

その代わりに背中の筋肉が、頑張っています。

ですから、腰の筋肉がオーバーワークで痛くなっったり、使われない分、ぽっこりお腹になっている人が多いのです。

これを、腹筋を使えるようになると、腰の負担が減って腰痛は軽減されます。

でも、今まで使っていなかった腹筋を使うって言っても、皆さん同じことを言われます。

「私に腹筋が?あるのかな?」って・・・。

あるんです。

人間には、元々あるんです。

でも使われないので、「ナイ」って表現をしてしまうんですけどね。

ですから、まずは「ナイ」っていう腹筋を目覚めさせることから開始します。

ですから、「時間が掛かる」=「痩せにくい」ってことなんです。

皆さんに聞かれる質問では「私は骨がおかしいんですかね??歪みは、骨が歪んでいるのですか?筋肉が、歪んでいるの?」って質問が多いですが、

これは、筋肉が歪んでいるんですね。

骨が歪んでいたら、さすがに「大病」ですから、「ダイエットより、自分のカラダを治してください」ってアドバイスします。

レントゲンでも、写真で撮れるので、「お医者さんに相談してください」って言います。

でも、ほとんど、そんなことはなく、ただの歪みです。

歪みがあると、時間はかかるけど、自分がどういう歪みなのかを確認して気をつけながら、筋トレしていくと矯正になっていいんですよ。

痩せる筋肉が中々つかなくて、なかなか痩せないなあという場合は、歪みをチェックしてみるといいですね!!

モデルダイエットの筋トレで痩せていく体のしくみって?

最初は、みなさん筋トレを嫌がります。
マッチョになると誤解するからです。

女性ですから、マッチョには成りたくないからですよね。

でも、モデルダイエットの筋トレではマッチョにはなりませんねえ~。

とくにプロテインなどを勧めている訳ではないですから
あくまで自然食+筋トレで、ダイエットをしていくんです。

でも、自然食で、充分体内での栄養吸収が良くなるので、プロテイン要らずで体質が変化していくのです。

でも、食事だけでは、あまり、変化がありません。
必ず筋トレを入れないと効果が現れにくいのですね

筋トレをするとその刺激が神経や脳を経由して体内の器官に届き、

テストステロンや成長ホルモンなどの分泌量が増加して血液に乗って全身を巡ります。

成長ホルモンは、さらに肝臓でインスリン様成長因子を分泌させます。

テストステロンやインスリン様成長因子などのホルモンや因子は、

タンパク質を合成しろという指令を持っています。

ですから、「タンパク質は、しっかり摂取してください」って言われます。

血中のアミノ酸をタンパク質つまり筋肉として合成ようとするからです。

じゃあ、具体的にどれだけのタンパク質を食べればいいのか?
自分の体重○○kg(キログラム)→g(グラム)に換算するのが簡単です。

体重60kgの人は60gのタンパク質ってことになります。

もちろん、「良質のタンパク質であること」です。
脂肪たっぷりの「サーロイン」や「中トロ、大トロ」ではダメですよ。

例えば、良質のタンパク質代表が「鳥のササミ」魚では「マグロの赤身」などですね。

実践しているオバサマ達には「ササミは苦手」とか、「ササミはワンちゃんのエサに入っているから嫌」って人もいますが、

最近の鳥ササミは食べやすくジューシーですよ。
(調理次第でしょか?それとも品種改良で?)

品種改良でジューシーになった = 脂がノッテいるので、ちょっと心配ですが、

今のところこれが1番の低カロリー、高タンパク質ですから、お勧めしています。

と、少し話がソレたので戻しますね。

最近では、乳酸は心臓や筋肉のエネルギーとして再利用されることが分かっってきています

つまり、「回復物質」として見られることが普通になってます。

成長ホルモンも同じで、強い負荷を与えた場合、分泌量が増えるために、筋肥大に関連するホルモンであると思われていた時期もあります

でも 一番分泌量が多いのは残念ながら、幼少~青年の成長期です。

これを、食事と筋トレで 体の変化を起こして痩せていくしくみがモデルダイエットです。

ダイエットにかかせない水分の重要性

人間の体は、70%が水と言われています。

この水の入れ替えをキチンと行われないと、どんどん水が澱んでいきます

「まるで、流れの悪い川のように・・・」です。

水分不足で起きる代表的な症状が「熱中症」です。
これは水分不足で体温調整が出来なくなる症状で、時には死亡事故に繋がることもあります。

しくみは、炎天下でより多くの発汗作用から、水分不足や脱水症状から、体温調整機能が壊れるのです。

そして、体温上昇と同時に「脱力感から、めまい、頭痛、吐き気」が現れます。

意識がモウロウとすることもありますから、そのままドサッと倒れることもあります。

とにかく、予防が大事ですから自分で積極的に水分を取りましょう。

目標は夏、冬問わず2リットル以上ですね、出来れば3リットルを目標に飲めるようになると尚結構です。
でも、一気飲みでは無く、こまめに取ることですね。

このタイミングが大事なんです。

簡単にまとめると、朝起きて、イチバンにまずコップ1杯でいいですから寝ている間に失った水分を補給しましょう。

そして、朝ご飯のときですね。

パン党の人も多いと思いますが、「パンにはコーヒー」でも、プラス「水」を忘れないようにしましょう。

「コーヒー、お茶、などの嗜好品は利尿効果が高いのでデトックス効果も良いのでは?」って言う人もいますが、

実際は、体に留めておきたい栄養分も一緒に流してしまうのでNGです。

とは言っても、
「パンにお水って鳥のエサじゃナイんだから・・・」なりますから、コーヒーは1杯にして、あとはお水です。

通勤、通学途中で、500mlのペットボトル1本空けるくらいの感覚で、水分補給をしましょう。
(通勤時間も様々ですから1時間~1時間半目安です)

そして職場で、許されるなら、近くに、ペットボトル1本用意しておきましょう。

昼食時も、食前にコップ1杯の水を飲んで、食事を始めます。
あと、食べながらの水分補給も良いですよ。

ただし、水と一緒に流し込むような意味で水分を取るのはダメです。

ダイエットが目的なんですから、良く噛んで満腹中枢を刺激して、少量でも、お腹いっぱいになるような工夫をして食べてください。

食事は、良く噛んで食べて、なお且つ水分補給をすると、満腹感がさらに増えます。

職場の休憩時間も、水をお勧めしますが、職種によっては「休憩くらい、好きなモノ飲ませて」って言う人もいます。
(工場勤めの人とか)

そういう人は、普通の小さいコーヒー(缶コーヒーで190cc)+お水です。

「缶コーヒーのロング缶だけ」っていうのはダメです。

夕食も、昼と同じようにコップ1杯に水から、食事をとりましょう。

あと、アルコールはダイエット中は原則ダメですからね。

モデルダイエット体験記 14回目:間食をこまめに取る理由

最近は、結構セッション時に、いりろな話で盛り上がれるゆとりが出てきました。(笑)

今日は、間食の話で盛り上がりました。
3食は、しっかり食べれるようになってきたのですが、あんまり開けないほうがいいというので、
どうしてかな?と思って・・・。

ま、結構ダヤン院長からも教えてもらっていたので、たぶん、ここは、胃腸を絶え間なく動かして、
痩せさせるタイプのようですね。

逆もあるんですよ、、胃腸に負担を与えずに、痩せさせるって方法。
自分のタイプによって、筋肉つけて行ったらいいと思います。

ここは、前者のやり方です。

そんな話をしていたら、姿勢を維持する筋トレは、結構楽になってきたら、じゃちょっと重さ変えてみる?と言われて・・・
いやいやいやいやいや・・・って
変えたら、重いじゃないですか!?

元に戻して、次なるセッションへ・・・。
今日はいつもの3セットを 順番を変えて、やるという。
ええっ、それは、大変だ!!

私が楽なのは、スクワットが一番最初、そして、上を向いて、上げる筋トレなんですが、   そのあとに、デッドリフト をやると、何とか、楽にこなさるのですが、体が慣れると変えたほうがいいらしいのか、変化させて行うという。

最後に一番きつい 上を向いて、上げる筋トレをやって、もうヘトヘトになりました。

この時、7キロ位のウエイトを持てるようになったんではないでしょうか?

・・・ということは、棒の重さは 10キロ?12キロ?どっちだ?!
今日はさすがにきつくて聞けなかったけど、次回聞いてみよう。

すっごい筋肉付いてきた感じがする。
だから、体のラインがすごく綺麗になってきて、 会う人に、かなりの確率で ビックリされるようになりましたが~

それが 励みになるなあ

モデルダイエット体験記 13回目:フォームの正しさがダイエット成功の秘密?

今日はトレーナーに、筋肉に凄く効いてましたね★
スクワットも深く下がれてたし、( ;⊙´◞౪◟`⊙)デットリフトやってる時の背中は超素敵でしたよ(´◜౪⊙`)。
背中の溝が深くなってきたので、これから楽しみって言われました!!

ああっでも、いいことばかりでもなく・・・

体重すこ~し停滞してきていますね 。
やっぱり週2でやりたいですよ~。身体変わりが激しくなりますからね。(´⊙艸⊙`;)

うううん、確かに週2とは 劇的差が違うかも!?

ま、いずれにせよ、ウエイトが

 (⁰︻⁰) ☝今25KGでやっていますが30kg~35KGで出来るようになる頃はもう一段階基礎代謝上がっているとのことで、、、それがすくいかも~!!

でも、さすがに、フォームがキレイになってくると、体全体が小さくなってきているのを感じます。
4キロしか痩せていないというけど、モデルダイエットは、見た目がかなり違いますね!!

体重じゃないっていうのがよく実感できます(>_<) 特にやってわかったのですが、モデルダイエットは、背中から痩せて、次にヒップ(特にお尻のえくぼ) から小さくなりましたね!! そろそろ、外せない時の、外食の時はどうしたらいいのか?が気になってきましたね。 なんたって、家での食事と筋トレセッションで 効果が出るのはわかったのですが、どうしても 家で食べれない時っていうのもありますよねえ~ そういう、どうしても、避けられない時があるので、どうしても?の時、に知っておかないと、せっかく痩せたのに、戻るなんて 絶対嫌ですからね!! 教えてもらったのは、居酒屋ならいいんじゃないかな?ということ。 刺し身とか海草サラダとか、あと、サラダかあ=== ドレッシングかかっているサラダ多いんだよね。 しかもマヨネーズ。。。 いずれにせよ、母が来るときには、居酒屋にしようと思いました。 もしくはお蕎麦屋さんがいいんじゃないかな?ということ ただし、小麦粉が多いところはダメだとか。 小麦粉はなぜ、ダイエットによくないのか?はコチラ 十勝そばなら ぎりぎりOKって言われました。 けど、ばっちり、20回セッション終わるまでは、外食なし!!って言われちゃいました。m(__)m (´;ω;`)うううん・・・ 何度聞いても、やっぱ外食はダメかああ!!!

モデルダイエット食事日記 32日目

筋力がアップしてきたせいか、胃の調子もよくなってきました。
そのせいか、だんだん今週はお腹がいつもよりすいているのを感じるようになりました。

3食しっかりたべ、野菜を多く食べれるのでうれしいデス^^
しかも、食べても太らない

あと興味が出てきたのが、講義を受けた中で、メニューのところを見返してみて質問が浮かんできました。
DITをアップさせる食材で各栄養素のDIT量の多い食品の選択とあったのですが、
それが、GI値が低いだけでなく、カロリーも低いササミ、しゃけ、まぐろやいかやたこのことなんだろうなあって思いました。

なるほどねえ~。

で、今日のメニューです。

食事日記32日目朝

食事日記32日目朝


食事日記32日目昼

食事日記32日目昼

食事日記32日目夜

食事日記32日目夜

この時、又ぐっと体重減って来ました。

モデルダイエット体験記 8回目:効果のある筋トレ種目

家で、何度も練習していた筋トレ名を、教えてもらいまいました。
“デッドリフト”っていう名前でした。

筋トレって初めて行ったけど、いろんな名前がちゃんとついているんだなあって思いました。
なんとなく、この3種類を選んだわけがわかったような(^^ゞわかってないような(^_^;)アレ?

それぞれの筋肉に働きかける部位が違っているから、ちゃんと使って発達されると体はちゃんと反応するんだなあって思いました。

今日のセッションは、自分で自宅で行ったこともあるので、いろいろ聞いたりしたので、ちょっとおもしろかったです。

あの休憩も、すぐ始まって意地悪かな?っておもってたけど、意味があったこと。
まあ、確かにあんまり休んでいると いかんですよね

上手くなると、50分かかっているものが、40分位になっていくこと

理論である授業も学ぶと、意味がわかって深い関心となって、頑張れますね~

しかも、早い段階で、成果が出ているものだから、興味津津って感じになりますね。

痩せていくのが楽しいって意味がよくわかります。

もっと、頑張ろうという意欲につながる気持ちも分かりますね。

痩せるだけでなく、きれいな脚を作る筋肉とか、はじめは痩せればいいと思っていたのですが、
どんなボディになりたいですか?って聞かれた意味が、少し分かってくるようになりました。

少しずつわかってくると、食事メニューにも変化が現れてきました

ダイエットに入る前に、実は、食事が、パンケーキづくりにはまっていました。

これは世界一の美女のダイエット本に載っていたパンケーキにはまっていたんですよね~。
それを痩せるためには、ご飯に変えようと決心しだしたのも、この頃ですね~。

ダイエット開始と同時に、パンケーキには、せめてはちみつをかけるのはやめたのですが、まあ、やっぱり
噛むということが、脳の働きひいては、ダイエットにはいいだろうと 自然と、玄米に変えることにしました。

噛むこと、脳の働きとダイエットの関係

すっかり、筋肉のおもしろさにはまってきたかなあ?

それにしても、セッションはハードだったけど、こなせる自分が不思議だなあって思いました。

結構 筋肉がついてきたから、少しセッション出来るようになってきたのかな?ってトレーナーに聞いてみました。

ちょっと、8回と言われたのか、8週と言われたのか忘れちゃいましたが、まず筋肉が付く前に、神経が発達するんだと言われました。

だから、お?ついてきたかも?って思ったけど、まだ筋肉ができる通り道っていうのが、できただけで、ここから、本当の筋肉がついてきますよお~って言われました。

なるほどお~、じゃあ、ここでやめたら勿体無いということですね!!

毎回、いろんな変化があって、楽しくなってきた頃ですね。

あ、でも、ウエイトはもうちょい緩くしてくれない?って思っているんですけどm(__)m

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