タンパク質メニュー | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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モデルダイエット食事日記96日目

食事日記96日目朝ごはん

食事日記96日目朝ごはん


◆朝ごはんメニュー◆
しゃけ 1匹
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
大根の葉っぱ混ぜご飯(玄米)
みかん

今日は、みかんが1箱もらった!!
だから、当分果物はみかんになりそう!!

果物はビタミンCを補給しているんだよね。

◆昼ごはんメニュー◆
ササミ
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
キャベツ

◆夜ご飯◆
夜は遅くなってしまったので
ササミ 2切れ
キャベツのみ

寒くなってくると味噌汁が飲みたくなるなあ~って思いました。
一応、これで モデルダイエットの食事日記は全部です。

今後は、いろいろ説明が必要な感じのものをアットランダムに書いていこうかなあって思っています。

モデルダイエット食事日記95日目

寒くなってくるとトマトのスープがあったまりますね~
今はトマトダイエットって流行っていますよね。
リコピンの効果なんでしょうが・・・

結構トマトスープって 外食の時についていたのを食べて
美味しいと思って、つくるようになったのがきっかけ
それに ピーマンを入れたり、玉ねぎを入れたりすると残り物でつくれて結構重宝しますね!!

何より作るのが楽なので・・・が一番の理由かも(>_<) さて、 [caption id="attachment_935" align="aligncenter" width="300" caption="食事日記94日目朝ごはん"]食事日記94日目朝ごはん[/caption]

◆朝ごはんメニュー◆
玄米ごはん
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
ササミ
トマトのスープ (ブロッコリー、ピーマン、トマト、レンコン)

◆昼ごはんメニュー◆
昼は、そばときのことしゃけの西京焼

◆夜メニュー◆
夜が・・・なくて、とりあえず、ホッとドック食べました。

今日は、税務署へ行かなくちゃいけなかったので、結局昼と夜は外食になりました。
昼はまあまあよしとしても、夜がちょっといけませんねえ~

モデルダイエット食事日記94日目

最近、朝のしゃけにすっかりはまっています。

チリ産だと養殖なので、カロリーが高いので避けています。

本当はアラスカ産がいいらしいんだけど、中々手に入らないので・・・。

よくスーパーに行くと、トラウトというのがありますが、

結構、赤い?オレンジ色の汁がべったり出ているものは選ばないようにしています。

タンパク質はすべてが筋肉になるわけではないので、なるべく 質のいいものを選んでいます。

◆朝のメニュー◆
鮭 1匹
ひじきと切り昆布とひじきの煮物
わかめの味噌汁
玄米ごはん 
キウイ

◆昼のメニュー◆
たら 1匹半
ひじきと切り昆布とひじきの煮物
キャベツ

◆夜のメニュー◆
マグロの刺身 4切れ
セロリ 2本

今日もしっかり取れましたが、ちゃんと取れると 体も(*´Д`)スッキリしますし、体が軽いですね!!

モデルダイエット食事日記93日目

じゃあ、用事があって出かける場合はどうしたらいいのか?って思う場合(*゚▽゚*)

出かけるけど、外ではご飯を食べない場合は、
◆朝ごはんメニュー◆

ササミ 2個
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
キウイ 1個
玄米ごはん

特にセッションの日は、往復早くても、4時間かかるので、

◆昼及びごはんメニュー◆

しゃけとトマトのスープ
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
ブロッコリー
セロリ
キャベツ

朝はしっかり食べるけど、そのあとすぐに出かけても、昼に食べられないので、夕方になってしまうため、夜と一緒になることが多いです。

ちょっともたすために、スープをいれて、野菜はいくらでも食べてもいいので、いれて食べます。

あと、30回噛むことは、真面目に行っています。
家に戻ってから、のんびり食べていると お腹がいっぱいになってきて、満足感が得られますね(*゚▽゚*)。

今日は、ダイエットの話で、父と電話でおしゃべりしていたのですが、父はサプリを飲むのに、タイミングが大事という話をしていました。
いつとってもいいわけじゃなくて、吸収しやすい時に取るのがいいんだという話をしていました。
まあ、うちの父は凝り性ですから、ね。
何かに興味がでると、それを最大限の効果を出すにはって調べるのが好きなのです。

話をしていて、じゃあ タンパク質はいつとるのがいいんだろう?

筋トレ前?後だと効果違うのかな???

モデルダイエット食事日記 92日目

すっかり定番になってきた
◆朝ごはんメニュー◆

しゃけ1匹
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
キウイ 1個
玄米ごはん

◆昼ごはんメニュー◆

ササミ 2つ
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
ブロッコリー
キャベツ

◆夜ごはんメニュー◆
マグロの刺身4切れ
セロリ
キャベツ

もう、この時期になると、何度もつくっているので、トレーナーに写真を送らなくても、
何も言われなくなりました。

まあ、さすがに3ヶ月もすると 習慣化してきますよね。

すっかりこの食事で、朝と昼のメニューが逆転するくらいですね~
作るのが楽なので、終わってからも続きそうな気がしますね(*゚▽゚*)

モデルダイエット食事日記 91日目

食事日記91日目朝ごはん

食事日記91日目朝ごはん


朝ごはんメニュー
玄米ごはん
ブリの照り焼き
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ルビーグレープフルーツ

昼ごはんメニュー
ササミ
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ブロッコリー

夜メニュー
マグロの刺身
セロリ

結構お腹空くようになったなあ~
昨日メールで確認したら、やっぱり、筋トレは毎日同じところはやらないほうがいいとのことでした。
筋トレは毎日行っても大丈夫なんだけど、違う場所にしたほうがいいようです。
筋肉も一回壊れて治らないといけないから、1日置くほうがいいのでとのこと。
毎日やりたいときは、今日は下半身、明日は上半身って分けるということらしい。

でも、モデルダイエットの筋トレって、全部、全身使うよね?
上半身と分けるのってどうやるんだろう?

今度のセッションの時に聞いてみようと思いました。

モデルダイエット食事日記 90日目

食事日記90日目朝ごはん

食事日記90日目朝ごはん


朝のメニューは
ブリの照り焼き
玄米パンケーキ (1/8)
ごぼうとひじきと切り昆布の煮物
ルビーグレープフルーツ
紅茶

昼も実は同じで・・・
夜は野菜だけにしようかと思ったけど、おなかがすいたので
刺身を追加
その他はセロリとキャベツ

何か、海外出張で太るのが嫌で、重たいダンベルをわざわざ持って行っていたので、毎日筋トレしていたけど、毎日してもいいものなのかな?
数はテキトー まあ、ストレッチ感覚で1-2セットくらいかな?

お陰で 筋肉はついてきた気がするけど、本当は、筋肉って同じところだと慣れちゃうんだよね??

モデルダイエット食事日記 89日目

昨日は家に戻ったら、速攻で、体重計に乗りました。
海外って体重計ないので、たぶん、感覚的には大丈夫だと思ったけど、やっぱ(´Д` )心配でした。

1キロ増えて、今日は、51.5キロかあ~

結構基礎代謝あがってきたのかなあ?
筋肉つくと 規則正しい食事に戻すとてきめんに体が変わりますね~

体もホッとしているのかしら???

食事日記89日目朝ご飯

食事日記89日目朝ご飯


玄米ごはん

グレープフルーツ(ルビー)
ごぼうとひじき切り昆布の煮物
キャベツ

日本茶で食べる和食の朝ごはん 久々で美味しかったあ~

昼は、さしみときゃべつ わかめ
夜は少し疲れたので、はたはたとセロリを食べました

今日からまたダイエット再開生活に戻りますねえ~

モデルダイエット食事日記 84-88日目 海外編その3

ダイエット時に海外はちょっときついなあ
で、結局どのくらいの体重になったかって!?

も・・・マレー料理は朝から油が入るんですよね~!!
それに生料理がなかったのできつかったです。

一応、海草(わかめ)とキャベツとセロリは内緒でもっていった
朝ご飯前と夕飯前にわかめと野菜を食べてから出かけました。

たんぱく質も全部 油ものしかないときもありましたね~

1日目の夜は、鴨としょうゆでいためたご飯スープ
ま、飛行機の中の食事は・・・いつもの
朝は、ナシリマックって知ってる?
マレー料理で有名

ご飯の上に、あげた魚とカレーみたいなものをかける・・・

たんぱく質も全部 油であげてあるから 量が毎回60~80gだね

昼は企業のオフィスにいたのだけれど、
コーヒーもオドロキで3inでミルクと砂糖絶対入っているんだよね!
会議中でも向こうの中国人は、おかしとそのコーヒーをずっと食べてて
会社で配っているので太るの当たり前です+++

ま、そんな中、抜いているものをみつけたり、考えたりと、仕事以外ですごく疲れました。
結局ダンベルをもっていったのですが、ウエイトは4キロ2つ・・・

毎日、スクワットやデットリフトやベンチプレスをやっていたよ
ただスクワットやると、左の頭がすごく痛くなって・・・

1日だけ、やめてプールだけにしました。
帰った日は、思い切って、夜は抜きました。
空港についたのも、午後6時くらいです!!

こんな感じで、いろいろ気をつけて、体重増加は1キロにおさまって
今朝は、又51.5に戻りました
あ~よかった~

後半戦だから、まあいいけど、前半にダイエットを決意して、海外に行くことはおすすめしませんね!!
体重増加で 気分がなえてしまうでしょから。。。

モデルダイエット食事日記 84-88日目 海外編その2

海外のホテルによっては、日本色もあるというけれど、

納豆もある場合もあります。

でも、今回植物性タンパク質だとカウントされないので(筋肉になりにくいので)

朝は起きたら、海藻と セロリを食べてから

野菜と、その時にある肉を食べました。

あとフルーツは、盛りだくさんありますね!!

マレーシアだから マンゴーにすることが多かったです。

マンゴーが好きなんです。

一緒にいった、相棒に、そんなに少なくて持つのか?言われたけど、

今ダイエットしているのよ!!と伝えました。

食事についてもメカニズムを話したりして・・・。

そういえば めっちゃ痩せたと思ったらそういうわけなのか?と言われました。

そうだよ!!帰ったら、一緒に 筋トレやる?教えてあげるよと盛り上がりました。

ダイエットって結構コミュニケーションになりますよね

teaか coffeeか サーバーに聞かれるので、teaにしました。
コーヒーにするとまずいので、砂糖を入れないと飲めませんので・・・。

朝は、まあ こんなふうにして4日間しのげましたが、 最終日は 朝取らずに出発するためなし

問題は昼です。

昼は、クライアントがいるのし、一緒に食べるし、

連れて行かれたところは、いっぱいお店が並んでいるいっかく。

鮭とか頼んでも、そこに生クリームべったりの 何とも言えないソースが乗っています。
それをのいて、のいて、 ブロッコリーと鮭だけ食べました。

そうやって、タンパク質があるもので、野菜があるものを選んでチョイスしました。

台湾料理とか中華料理が一番大変ですね!!

ぐるぐる回ってきて、こちらがとらないと皆が食べないので・・・

空芯菜はおいしいですね!!オイルですけど、気にしていたら何も食べれません。

あとは、エビのボイル焼きとか boilというのを 聞かれると選びます。

マレーシアですが、中国系なので 皆さん英語で話してくるので、たまに間違えてすごいのたきたりします。

中国系の皆さん、すっごい食べるし、よく喋られます!!
早口トークですね!!だから、食べても太らないのかな?

でも、その中で女性の人が、筋トレにはまっていて、ダイエットには筋肉をつけないと 痩せないんだよ
私 ホノルルマラソンに出るために走っているけど、走っているだけでは 痩せないのよ!!

だから、ウエイトとレニーングは重要だよ!!って話していました。

それもいいけど、食事の量少し減らしてもありかもよ?!
せめてデザートくらいと思ったのは、私だけでしょうか?

仕事場にも、チョコレートや お菓子が置いてあります。

疲れると皆さん食べます。

眠くなってくると、さらに食べます。

全然、手をつけない私らに、わざわざ持ってきてくれます。

Thank youといって、 バッグに入れます。
ホテルに戻ったら、 1セットの筋トレをして、
それから 出かけます。

そして、帰ったら、又1セットおこなってから、そのままプールへ直行します。

ホテルのプールはすいていますね!!

端から端まで 猛スピードで泳ぎます。
15-20分くらいで充分です。

そのあと、開いていたら、マッサージに行きます。

ま、こんな感じで なんとか4日間を 過ごしました。

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