2013年5月 のアーカイブ | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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モデルダイエット体験4ヶ月後~

あ~、スポーツクラブが無くなったので、自分で計画を立てて、家の中で、
筋トレを行う必要がありますね・・・∠∩_(^ _ ^)_∩」

まあ・・・それは、それで自由で楽しいですが、
自己管理っていうのが、重要なんだろうな?って思うこの頃です。

自分で、コツコツやるの好きな方ですか?

私は、結構好きかも・・・笑

家トレ?部屋トレ?か???
ダヤン院長がいたら、言葉間違っているって突っ込まれそうだな!?

ま、この本みたいに、
メニューを決めて、
淡々とこなしていくって感じですね!?

ただ、あれは、
モデルダイエットの筋トレをしていると、
物足りなくなくて、痩せなかったです。
筋力アップにはいいのかも!?

男性には充分効くようです。
女性は、ウエストを細くとか、あと、
お尻から太もものラインをキレイにしたいので、
ちょっとねって
感じでした。(´д`;;

やっぱ、道具を知ることと、
あと自分の体の変化に合わせて、
筋トレメニューをすこ~し変えられるか?
どうか?ってこともポイントかも>>>

同じ筋肉ばかり使っていると、
超回復っていう話をダヤン院長がしたかと思うんですが、
そこら辺の関係で
体を壊すか、逆に筋肉つきすぎになるか!?

筋トレが週2回のワケ

※アラ?超回復説明していませんでしたね^^;

筋トレって、結構科学的根拠に基づいているからなのか?
専門知識いっぱいあって・・・次回書きますね~
っていうか、ダヤン院長に頼んでおきました( ̄▽ ̄;)

もう・・・書いてくれましたね
超回復って?
私の方が、記事遅くなりました・・・。

今は、簡単に書くと、筋肉は壊して、
回復させる期間を置くことによって、
筋肉はついてくるっていう
メカニズムのことです。
体の部位によって、回復期間が違います。

そういったことをメニューの中に組み込んでいけるかどうか?
が家で一人で出来るか?どうか?
ってことが焦点
になってくるんじゃないかなあ???って思います。

あと、トレーナーがいないと、
結構 効果が下がりますね
これは、本当かも!?って思いました。

しかし・・・そんなことよりも・・・事件が・・・

続く

【痩せるために必要なこと】筋肥大に絶対必要な「超回復」って何?

こんにちは

ダヤンです。。。かなりご無沙汰しております(^_^;)

ピン☆クーさんから、超回復頼まれて・・・早1ヶ月・・・

遅くなって申し訳ないです。

この季節から、ダイエット始めよう!!って思う人は多いですよね!?

さて、では今日は痩せるためには絶対必要な知識です!!

筋肉がついて、痩せやすい身体になるために、

この「超回復」の仕組みがわかれば どのようなトレーニングすれば、

理想の体に近づくことができるのか?がハッキリわかってくると思います。

まずは 筋肉が大きくなる仕組みについて説明をしていきます。

まず筋トレをすると、 筋繊維の一部が損傷します。

筋トレ直後は、筋肉を酷使したわけですから筋肉の傷ついた状態になっているのです。

で、わかりやすく言えば筋肉痛です。

あれは、まさに筋肉がキズ付いた状態なんですね。

その筋肉痛の時って自分の思うように体が動かせない。

そういう事ありますよね、それが筋繊維で傷ついている状態なんです。

その後約36~72時間で筋繊維が復活しますが、

この時トレーニングをすると、筋肉がその負荷に対応して

以前より 筋繊維を成長させようとするのです。

これが「超回復」です。

これが、週2回の筋トレな訳なんです。

36~72時間っていえば、1日半~3日ですよね。

1週間は7日ですから、週2回の筋トレと、超回復の時間を設けているのです。

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