2012年10月 のアーカイブ | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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モデルダイエット食事日記96日目

食事日記96日目朝ごはん

食事日記96日目朝ごはん


◆朝ごはんメニュー◆
しゃけ 1匹
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
大根の葉っぱ混ぜご飯(玄米)
みかん

今日は、みかんが1箱もらった!!
だから、当分果物はみかんになりそう!!

果物はビタミンCを補給しているんだよね。

◆昼ごはんメニュー◆
ササミ
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
キャベツ

◆夜ご飯◆
夜は遅くなってしまったので
ササミ 2切れ
キャベツのみ

寒くなってくると味噌汁が飲みたくなるなあ~って思いました。
一応、これで モデルダイエットの食事日記は全部です。

今後は、いろいろ説明が必要な感じのものをアットランダムに書いていこうかなあって思っています。

モデルダイエット食事日記95日目

寒くなってくるとトマトのスープがあったまりますね~
今はトマトダイエットって流行っていますよね。
リコピンの効果なんでしょうが・・・

結構トマトスープって 外食の時についていたのを食べて
美味しいと思って、つくるようになったのがきっかけ
それに ピーマンを入れたり、玉ねぎを入れたりすると残り物でつくれて結構重宝しますね!!

何より作るのが楽なので・・・が一番の理由かも(>_<) さて、 [caption id="attachment_935" align="aligncenter" width="300" caption="食事日記94日目朝ごはん"]食事日記94日目朝ごはん[/caption]

◆朝ごはんメニュー◆
玄米ごはん
切り昆布とひじきとごぼうの煮物
ササミ
トマトのスープ (ブロッコリー、ピーマン、トマト、レンコン)

◆昼ごはんメニュー◆
昼は、そばときのことしゃけの西京焼

◆夜メニュー◆
夜が・・・なくて、とりあえず、ホッとドック食べました。

今日は、税務署へ行かなくちゃいけなかったので、結局昼と夜は外食になりました。
昼はまあまあよしとしても、夜がちょっといけませんねえ~

モデルダイエット体験記 19回目:ボディメイクが綺麗なボディをつくる

ああっ、いよいよ今日を入れて・・・後2回かあ~

何か、寂しいなあ~。トレーナーとの話が超楽しいんだけなあ~。

やり方はわかっているけから、1人でやれるんだけど、やっぱ相棒はいたほうが楽しくできて、
痩せるんだけどなあ===

って思いながら受けていました。

今日のセッションは、ハムストリングスに効かせるセッションが多くて、次の日、痛くて、痛くて、でもこの痛さが効いてるなあって、
ちょっとニヤニヤしちゃいます!!

スクワットって このダイエットで初めて知りましたけど、
結構大事な筋肉がつきますよね。
歳をとってから、椅子から立つのが大変だと よく親戚がいっているので・・・。

しかし、
細かいボディメイクは、おもしろいですね!!
楽ですし。。。
この大きな筋肉をつけた後のボディメイクで綺麗になっていくんだろうなあって思います。
・・・え?ということは、2クール目が必要なの?(^^ゞ

まあ、それにしても、最後のジャンピングがすごかったなあ~

明日、またひどい筋肉痛になりそう!!な気がします。

いよいよ次回は、ラストで、しかも 最後のメジャーがありますね!!

50キロ切れるかどうかですね!!

モデルダイエット食事日記94日目

最近、朝のしゃけにすっかりはまっています。

チリ産だと養殖なので、カロリーが高いので避けています。

本当はアラスカ産がいいらしいんだけど、中々手に入らないので・・・。

よくスーパーに行くと、トラウトというのがありますが、

結構、赤い?オレンジ色の汁がべったり出ているものは選ばないようにしています。

タンパク質はすべてが筋肉になるわけではないので、なるべく 質のいいものを選んでいます。

◆朝のメニュー◆
鮭 1匹
ひじきと切り昆布とひじきの煮物
わかめの味噌汁
玄米ごはん 
キウイ

◆昼のメニュー◆
たら 1匹半
ひじきと切り昆布とひじきの煮物
キャベツ

◆夜のメニュー◆
マグロの刺身 4切れ
セロリ 2本

今日もしっかり取れましたが、ちゃんと取れると 体も(*´Д`)スッキリしますし、体が軽いですね!!

モデルダイエット食事日記93日目

じゃあ、用事があって出かける場合はどうしたらいいのか?って思う場合(*゚▽゚*)

出かけるけど、外ではご飯を食べない場合は、
◆朝ごはんメニュー◆

ササミ 2個
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
キウイ 1個
玄米ごはん

特にセッションの日は、往復早くても、4時間かかるので、

◆昼及びごはんメニュー◆

しゃけとトマトのスープ
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
ブロッコリー
セロリ
キャベツ

朝はしっかり食べるけど、そのあとすぐに出かけても、昼に食べられないので、夕方になってしまうため、夜と一緒になることが多いです。

ちょっともたすために、スープをいれて、野菜はいくらでも食べてもいいので、いれて食べます。

あと、30回噛むことは、真面目に行っています。
家に戻ってから、のんびり食べていると お腹がいっぱいになってきて、満足感が得られますね(*゚▽゚*)。

今日は、ダイエットの話で、父と電話でおしゃべりしていたのですが、父はサプリを飲むのに、タイミングが大事という話をしていました。
いつとってもいいわけじゃなくて、吸収しやすい時に取るのがいいんだという話をしていました。
まあ、うちの父は凝り性ですから、ね。
何かに興味がでると、それを最大限の効果を出すにはって調べるのが好きなのです。

話をしていて、じゃあ タンパク質はいつとるのがいいんだろう?

筋トレ前?後だと効果違うのかな???

モデルダイエット食事日記 92日目

すっかり定番になってきた
◆朝ごはんメニュー◆

しゃけ1匹
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
キウイ 1個
玄米ごはん

◆昼ごはんメニュー◆

ササミ 2つ
ひじきと切り昆布とごぼうの煮物
ブロッコリー
キャベツ

◆夜ごはんメニュー◆
マグロの刺身4切れ
セロリ
キャベツ

もう、この時期になると、何度もつくっているので、トレーナーに写真を送らなくても、
何も言われなくなりました。

まあ、さすがに3ヶ月もすると 習慣化してきますよね。

すっかりこの食事で、朝と昼のメニューが逆転するくらいですね~
作るのが楽なので、終わってからも続きそうな気がしますね(*゚▽゚*)

モデルダイエット体験記 18回目:有酸素運動も有効になる?

海外出張で、だいぶ空けてからのセッションだったので、キツいかなあ?と思って心配してたけど、大丈夫でした。

出張までダンベル持っていった甲斐があるなあ~って笑いあいました。

それに帰ってからは、せっかくだから、セッションの間に軽く、筋トレをやるようになりました。
(100回って言われたけど、それはできないだろうと思って、3種類、寝てやる姿勢トレ、1セット、スクワットみたいなのをバーベルで3セット まあ、気分であまり考えず、テキトーにやっています)

これをやると、夜は バタンキューで寝てしまいます。
運動不足解消で、不眠症にいいかも^^

そのせいか、筋肉がつくのが早くなり、頭痛もだいぶ減って来ました。
急激につけていくと、私の場合は、負担が、首にかかるようです。

先日ダヤン院長と相談して、筋肉ない人は、まあ、痩せるための、無酸素運動も大事だけど、やっぱりいろいろ考えて、有酸素運動になったとしても、
少しずつ筋力アップしてくことが重要じゃないかな?と思ってそうしました。

セッションは、もうちよぃい絞りましょうってことで、ちょっとハードなウエイト
寝て行う負荷は、20キロぐらいまでウエイトを最後に持ちました。

ひえ~!!バーベルとはいえ、私には、かなり重たいと思いますが、腹筋を使うと楽ですよと言われて、腹筋が入ると
持ち上がりますねーーー
それで、10回何とか頑張ります。

それに、呼吸法を入れるといいのですが、そこまで余裕ありません。
腹筋を入れることが重要です。

重たい時ほど、腹筋を意識して、筋トレは行うことかあ~

結構、筋肉って深いなあと思い始めました。

ダイエットってダイエットするのは、大変だけど、維持の方が楽だというけど本当なのかしら?

関連記事:
ダイエットは痩せるよりも維持する方が何倍も楽な理由

運動いいのわかっちゃ言るけど・・・もっともっと早く痩せるためには?

皆さん、痩せてくると、「もっともっと痩せるためには?」って思いますよね!!

でも、一番良いのは、セッション終了後に、ここで(無酸素運動のあとで)有酸素運動をすることです。って、以前お伝えしましたが、

だから、このあと、活動する運動をするといいというのは分かるのですが・・・

たまに、「無酸素運動のあとも、さらに運動なんてキツイ」とか、「時間もナイ」って言う方もいらっしゃいます。

そんな方には、

ですから、ここでは普段の生活をすることをお勧めします。

ただし、ちょっとアクティブな動きをするとイイでしょう。

例えば、「普段の買い物も少し大股で歩いたり、歩くスピードを速くするとか」ですね。

階段があったら、1段飛ばしてあがるとか、それぐらいなら、すぐに出来ると思います。

ある彼女は、痩せてきたら、体が軽くなったので、事務所のエレベーターをやめて、階段であがるようになったようです。

普段の行動を少しスピーディーにするだけで、立派な運動になります。

このぐらいでも、普段運動していない人には、立派な運動☆☆!!有酸素運動の部類に入ると思ってください。

要するに、無酸素運動後、有酸素運動をすることを勧めますが、痩せてくるとちょっと体が変わってくるので、ここで、日常に運動を加えてみるということもしてみるのです。

無酸素運動で、基礎代謝量を高めるってことは、全体の底上げというか、机でいう高さを上げる感じです。

そこに活動代謝になる、普段の生活をすることで、カロリーの消費は増えます。

無酸素運動は、あくまでも基礎代謝を高めることで、有酸素運動はカロリー消費を促進します。

基礎代謝の向上で、エネルギーを消費し易いカラダになっていますから、さらにカロリーを消費することで、より効果が現れます。

しかし、案外、筋トレだけで、グッタリしてしまって有酸素運動どころではナイってのが、ホントのところです。

ですから、普段の生活(家事や買い物、仕事など)をちょっとスピードアップして生活すると活動代謝の消費になりますからね。

お休みの日にトレーニングをしている方などは、トレーニング後、家事のあと、ウィンドショピングなんかもお勧めです。

決して、トレーニング後、家でグッタリでは、折角の無酸素運動後の過ごし方としては、勿体ないですよ。

出来れば、朝食後に無酸素運動をして、そのあとは、家事をして、昼食、そしてウィンドショッピングっていうスケジュールがお勧めです。

折角のお休みの日ですが、体内時計としても、寝坊しないで、いつもと同じ時間に起床することは大事なことですからね。

昼まで寝ていたら勿体ないし、体内時計的にも良くないですからね。

モデルダイエット食事日記 91日目

食事日記91日目朝ごはん

食事日記91日目朝ごはん


朝ごはんメニュー
玄米ごはん
ブリの照り焼き
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ルビーグレープフルーツ

昼ごはんメニュー
ササミ
ごぼうと切り昆布とひじきの煮物
わかめの酢の物
ブロッコリー

夜メニュー
マグロの刺身
セロリ

結構お腹空くようになったなあ~
昨日メールで確認したら、やっぱり、筋トレは毎日同じところはやらないほうがいいとのことでした。
筋トレは毎日行っても大丈夫なんだけど、違う場所にしたほうがいいようです。
筋肉も一回壊れて治らないといけないから、1日置くほうがいいのでとのこと。
毎日やりたいときは、今日は下半身、明日は上半身って分けるということらしい。

でも、モデルダイエットの筋トレって、全部、全身使うよね?
上半身と分けるのってどうやるんだろう?

今度のセッションの時に聞いてみようと思いました。

モデルダイエット食事日記 90日目

食事日記90日目朝ごはん

食事日記90日目朝ごはん


朝のメニューは
ブリの照り焼き
玄米パンケーキ (1/8)
ごぼうとひじきと切り昆布の煮物
ルビーグレープフルーツ
紅茶

昼も実は同じで・・・
夜は野菜だけにしようかと思ったけど、おなかがすいたので
刺身を追加
その他はセロリとキャベツ

何か、海外出張で太るのが嫌で、重たいダンベルをわざわざ持って行っていたので、毎日筋トレしていたけど、毎日してもいいものなのかな?
数はテキトー まあ、ストレッチ感覚で1-2セットくらいかな?

お陰で 筋肉はついてきた気がするけど、本当は、筋肉って同じところだと慣れちゃうんだよね??

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