2012年7月 のアーカイブ | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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モデルダイエット食事日記 17日目

今日は忘れずに3食食事がとれました
だけど、ランチの白身がまた忘れちゃったなあ~m(__)m
白身魚が高いから、ついつい違うのにしちゃうんだよなあ~。

ランチは、きのこ3種と大根おろしをしょうゆで煮詰めたもので、そこに鮭が入っています。
夜は遅かったので、食べる量は ほんと少なくしました。( 'ノω')

今日は飲み物いっぱい飲みました。
全部で、3リットルぐらい飲んだような感じです。

ああ、外食のとき何を食べたらいいか?だけ昨日のセッションで聞くの忘れたなあ(^^ゞ。
やっぱおそばかな?とおもっていますが・・・

モデルダイエット体験記5回目:3キロ弱痩せると言うこと違う?笑

3週間目に入りました。

食べ物も随分慣れてきましたね!!っていうより、昔の食事に戻ったみたいですね!!

小さい頃は、そんな感じだったなあって思います。

バランスのいい食事をつくってくれた、母に感謝しますね!!
食事が乱れていると、結構 食事慣れるまで大変じゃあないかなあ?って思います。

でも、体質が変わってくると、食事が美味しく感じられるっていいますよね。
体の変化は味覚にもでるようですね!!

体の味覚が変わってくると、体が軽いなあって感じるようになります

確かに、負荷がかかっていくので、筋肉痛は相変わらずですが、
それでも 終わった後の爽快感は
味わうとちょっと癖になるのかな?っ
て思えます。

今日もいつものように、骨盤のタイプで、まっすぐにするための、ストレッチを3回行なって
それから、本格的な筋トレに入ります。

いつものように、スクワットから入りました。

裸足で行うのですが、裸足のほうが効果あるというので、足全体をふんばってこんな重たいものを持っていると
昔の田植え仕事を思い出すって、いう話で盛り上がりましたので、早く終わりました。

最後に、片足ずつ、軽くダンベルを持って、行うスタイルは、すっごく辛くて、5回しか出来なかったです。

あまりにきつくて笑って出来ない!!
そんなに重たいわけではないですが、下半身が弱いので、少し強化の意味でしょうか?

ちょっと変えたりすると、何とか気分を変えて頑張れますね。

そのスクワットが終わると、次は、ベンチプレスと言って、
寝っ転がって、
通常は腕だけですが
ここでは、ヒップを上げて行います。

これは、後で皆さんにやってもらって、気づいたんですが、
この筋トレで、お尻と足が細くなるのがはやいのではないか?と思いました。

でも、これって、腹筋がないとキツくて中々、バーベルがあがらないです。

12.5キロくらいじゃあないかなあ?負荷?ちょっとずつ、重くしていくみたいですね

、最後に、デッドリフトです。
これが、一番楽に感じるので、ここまで来ると、あとちょっとと思って ホッとするからではないでしょうか?

でも、これが一番難しいんですよね。

初心者には・・・何をやっているのか?がよくわからないけど、ウエストの後ろの引き締めには効果があります

やり方にコツがあるのですが、それは 又
 次回の体験日記にします。

まあ、いろいろあるけど、よく考えてみれば、50分で終わるんですから・・・

上手になると、30-40分で 全部終えることができるようになるそうです。

それを聞いて、あ~、それはいいかも!?ってマジで思いました。
つらい時間は、短いほどいいって思いますもん、ほんとに!!

又、筋肉が増えていくと、基礎代謝が増えていくっていうのは、健康に向かっているなあって気持ちがいいです。

基礎代謝と筋肉の関係は、このモデルダイエットには欠かせないんですよね!!

で、本日は、5回目なので1回目の採寸と写真撮影がありました。

わざわざ 写真専用の水着に履き替えるのがちょっと抵抗ありましたが・・・
結果は以下の通り!!

体重   -2.7キロ減
体脂肪  -2.1キロ減
ウエスト -3cm減
ヒップ  -4.5cm減
太もも  -4.5cm減

でした。

お~♪順調って言われました。

2週間ちょいでこの結果は、すごいなあと帰り道思いました。

特に下半身から痩せていくのが、このモデルダイエットの特徴ですね♪

女性は、特にお尻や太ももって自分では中々痩せにくいので、ウレシイなあと思いました。

モデルダイエット食事日記 16日目

今日は、スクワットがきつかったですね~

16筋肉がつく食事朝メニューは、あのメニューで朝のしゃけが切れていたので、ササミに変えたのと

16筋肉がつく食事昼昼の白身が忘れたのと

16筋肉がつく食事夜夕飯は、セロリを買ってくるのを忘れたので、買ってきた海草サラダを酢醤油でたくさん食べました。

写真で送ったので、文面はなし
この頃は、痩せていっているので、やたらなものを食べて痩せるスピードを落とすのだけは避けたいと思って、アドバイス通りのメニューにしています

モデルダイエット食事日記 15日目

15筋肉がつく食事朝メニュー

15日目筋肉がつく食事朝メニュー

今日は朝は、バッチり出来ました。
でも、昼は忙しくて・・・午後3時くらいにとって、わかめもやしこんぶスープでササミを食べました。

そのあと、実はあまりにも今日は疲れて、あんこつけて、、、パンケーキ食べてしまいました。( 'ノω')コッソリ  ダッヒョーンって感じですが・・・
今、トレーナーに伝えるかどうか悩んでいることです(汗)

生理でちょっと量が多くて、甘いものがほしくて・・・はあ~あ・・・
まあ、これくらいでは太りませんけどね~

あんこをとっても太らない理由

夜は遅くに処方通りですが、食事をとって・・・う~ん、5時間後だと、午前1時過ぎに寝ないと\\という感じだなあ(ほんまかいな!?)。

明日、測定の日なんですよね~!!
ありゃりゃりゃ・・・せっかく体重もやせたのに、今日の夜体重計のるのちょっと怖い(笑)
生理中だから・・結構重くなりそう===
二の腕すっごく細くなりましたよ~
ってなわけで明日はドキドキ☆☆

モデルダイエット食事日記 14日目

今日は、インターネットの設定切り替え工事で設定。

その設定業者が急遽、朝はやくとなったので、パンケーキもご飯もたくひまがなく 朝は
炭水化物なしになりました。

しゃけもかじって写真とりわすて途中でとりました。

14日目筋肉がつく食事朝

14日目筋肉がつく食事朝

朝たべなかったので、昼に玄米ご飯でたらで煮魚(こんぶ・しょうが・ごぼう・ねぎ・わかめ・もやし)をいれてしょうゆのみで味付け。

14筋肉がつく食事夜

14筋肉がつく食事夜


夜は、デジカメからとった写真
蛸のおさしみと、お昼の魚は食べたので、わかめスープとひじきの・・・
今日は朝早くから夜遅くまでいそがしかtったので、間食なし、飲み物だけ・・・
おかげで体脂肪がぐんとへり、30台になりました。
私のは、33でスタートしたから、減りましたね・・・
体重も57.7・・・明日も頑張ります

モデルダイエット食事日記 13日目

今日は忙しくて朝ごはんしか写真は撮れなかった( ゚,_ゝ`) 筋肉がつく食事昼

キウイ、しゃけがなかったので、焼ササミとわかめと切りこんぶ で、朝食べた後、
でかけて夕方まで帰れなかったので、昼が困りましたネ~。

なんとか我慢しましたが、6時間以上空けるのは外だとお腹がすいてしまいました。

帰ってすぐに・・・スモークサーモン10gとわかめ
をたべて、まずダンナさんの夕飯をつくっていたら、

お腹がすいて、今日の夜は、ブロッコリー1つ、白身1こ
セロリ1本、まぐろ4切れ、しゃけを1/4食べました。

外だと、外食するとしたら、何のメニューならいいんだろう?!って思い始めました。

お腹すいて、あけると・・・(まあ、今日はしゃけ1/多くなっただけですが・・・)
おなかすくと、ちょっとメニューより多くなりますよね~
それには、やはり外で食べれるメニューがあればたべたいなあ~???
次回のセッションで聞いてみましょう(^^)

モデルダイエット食事日記 12日目

トレーナーから、メッセージが届いて、そうか体調悪い時は食べなくても全然問題なしかあ!?

まあ、でもタンパク質だけは分量とったほうがいいので、それだけは、何としても食べたほうがいいようですね~。

今日の朝と昼は、メニューとおり・・・筋肉がつく食事夜
毎回メモを確認しながらの食事です
夜は、セロリ1本とおさしみ(小さい正方形の角なので、4つにしました)
トマトがあまっていたので、1/8にきった2切れ
海草が重要なので、わかめ少し
写真も添付してみました(写真撮るのスッカリ忘れていました)

モデルダイエット体験記 4回目:このキツさ続けられるか?

やっと、2週間が過ぎたのか。。。めちゃくちゃ回数が消化する時間がすぎるのが遅く感じる。

しかし、ボディメイクセッションが来る日は、逆にメチャクチャ早く感じるのは私だけだろうか?

これは、続けていくには、耐えうる体の補強をしないと、途中で息切れしそう!!って、ちょっぴり思った。

メニューは、ほぼ落ち着いてきて、
最初は 骨盤をまっすぐにする筋トレストレッチを行います。

自分の骨盤が後に傾いているのか?前に傾いているのか?によって、やる筋トレストレッチが違います。

骨盤を見分けるのは、鏡に横になって、自分の骨盤を眺めて判断します!!
あなたの骨盤はどっち?骨盤の見分け方はこちら

その後、骨盤が前の人は、下向きになって、ボールをはさんで、ウエイトをもちあげます
筋力によってウエイトがちょっと違うようです。

(整体師の方は、ここでは、前傾が後傾きだったりします。
ダヤン院長も最初、混乱しましたが、見方だけの違いなので、よく考えるとわかります。)

私はこのタイプ

これを10回やって、3セット行なって、骨盤をまっすぐにしてから、いよいよ本格的な筋トレに入ります

その種目は、大きく分けて3種類あるのです。

これは、又明日詳しく話すとして、今日も何とか、こなしました。

帰りには、膝がガクガクしながら、階段を降りていきました。

今日のメニューをこなせた充実感いっぱいです。
もう次回は、サイズを測るんだとか!?

え?もう?って感じですね♪

モデルダイエット食事実践日記 11日目

セッション時の体重確認は、服着てはかるので、57弱にしないとまずいなあと思っているこの頃です。

そう思いつつ、今日の食事はどうしようか?と思って、・・・今日は、かなり減らしてみました。

あのメニューのままばっちりですが、野菜は多くとりましたね。
ただ今日は朝食べた後、お昼までにお腹がすいて、
間食にスモークサーモン一切れとひじきこんぶごぼう煮(きんぴら、しょうゆと和風だしで煮てを食べました。
夜は1時間早く食べました。

食後はお腹空いたら、紅茶にレモンで3杯くらい飲んで我慢しました。あとはお茶・・・
夜のあと運動すると、、、やせると思うんだけど、そこまでパワーがないなあ~
お茶(麦茶)が飲むの多いんだけど・・・お水のほうがいいかな???

も、アルコールをやめたせいか、水分結構とりますね~

多分今日は3リットルぐらい軽く飲んでしまいました。
しかし、、、トレーナーさんのメニューを見たら 野菜すっごい食べますね~
私もキャベツいれてみようかな?って、おもっちゃいました。
歯ごたえもありますし・・・ね
では明日・・・もがんばろうって送りました。

モデルダイエット食事実践日記 10日目

多少体調復帰しました。

トレーナーからの返事をみて、そうか、野菜中心かあ~m(__)m
青虫になった・・・そうですね~ パンケーキのライ麦で・・・なんかここしばらくご飯を食べていません・・・
ダンナにつくるばかりです。笑。

まあ、そうだろうと思って、ブロッコリーや大根おろしをよく食べています。
ブロッコリーやセロリって結構、高いんですが、他の野菜でGI値が低くていいのありますか?

多分、炭水化物も同時にとれるからということでこの2つをお勧めしているのですが、
カリフラワーが今時期的なのか売っていないので他のを食べてもいいとしたら何があるでしょう?

もやしとかは???キャベツとかは?
あと 海草のわかめですが、分量としてはどれくらいとればいいですか?
あ、そうだ、今日の食べたメニュー伝えるの忘れましたね
あのメモどおりばっちりです>>>ただブロッコリーとセロリが多いです。
わかめも結構食べます。
それと水の分量ですがコップの分量はかったら、2.5リットルとっていました。
ただし、水ではなくて、紅茶・コーヒー・お茶を含めた総合です

朝から、夜まで仕事で、あんまり食べていないから、さすがに体重は増えないだろうと思う1日でした。