モデルダイエット体験記 | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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モデルダイエット体験記 20回目:10キロ痩せられたのか?

ダヤン院長のダイエットコラムがだいぶたまっていたので、ずっとそれを頑張ってアップしていたら、19回目から、だいぶ日が空いてしまいました。

今日は、いよいよモデルダイエット20回目の体験記になりますね~、ラストですね!!

トレーナーともう会えないと思うと・・・寂しさがこみあげてきましたが・・・

そんなちょっとセンチメンタルな中で、

寂しさとともに・・・

10セットずつ 3つのフォームを行うんですけど、たんたんとこなせるようになりました。

20キロ近くのウエイトも、腹筋であげます。

きついけど、なぜかあがるなあ。
きついけど、こなせないことはないなあ~

最後のジャンピングも負荷をかけないので、筋トレ後なので、これでさらに痩せるかと思うと、逆に楽しく感じくらい===

セッションが終わった後も、スポーツクラブに行きました。
かなりアクティブになって、動き回れるようになりました。

筋トレは、痩せることを抜きにしても、基礎体力があがるので、そのへんはありがたいですね。。。

さて、いよいよ結果ですが

体重   ―10.4kg減
体脂肪  ―5.9kg減
ウエスト ―13cm
ヒップ  ―12.5cm
太もも  -9.5cm

結局、最終的に10キロ減 太ももも、53ぐらいじゃないか?といっていたけど、49cmにまでなりました。

こんなに痩せられるとは思わなんだ(>_<) やっぱ・・・チョー(((o(*゚▽゚*)o)))嬉しい いやあ~10キロって本当に痩せるの?って思っていたので、ほお~って感じです。 10キロ痩せると、ファッションが変わりますよね~ 今まで持っていた服が着れるようになって、無駄にならなくてよかったです。 あと気持ちがスッキリして、明るくなりますね。。。 もともと明るいけど、さらに(*゚▽゚*) 一応、20回セッションでラストなんですが、、ダイエット痩せたあとどうなるの?って気になりますよね~ 私も気になります (^O^) その後を今後は書いていきたいと思いいますね~

モデルダイエット体験記 19回目:ボディメイクが綺麗なボディをつくる

ああっ、いよいよ今日を入れて・・・後2回かあ~

何か、寂しいなあ~。トレーナーとの話が超楽しいんだけなあ~。

やり方はわかっているけから、1人でやれるんだけど、やっぱ相棒はいたほうが楽しくできて、
痩せるんだけどなあ===

って思いながら受けていました。

今日のセッションは、ハムストリングスに効かせるセッションが多くて、次の日、痛くて、痛くて、でもこの痛さが効いてるなあって、
ちょっとニヤニヤしちゃいます!!

スクワットって このダイエットで初めて知りましたけど、
結構大事な筋肉がつきますよね。
歳をとってから、椅子から立つのが大変だと よく親戚がいっているので・・・。

しかし、
細かいボディメイクは、おもしろいですね!!
楽ですし。。。
この大きな筋肉をつけた後のボディメイクで綺麗になっていくんだろうなあって思います。
・・・え?ということは、2クール目が必要なの?(^^ゞ

まあ、それにしても、最後のジャンピングがすごかったなあ~

明日、またひどい筋肉痛になりそう!!な気がします。

いよいよ次回は、ラストで、しかも 最後のメジャーがありますね!!

50キロ切れるかどうかですね!!

モデルダイエット体験記 18回目:有酸素運動も有効になる?

海外出張で、だいぶ空けてからのセッションだったので、キツいかなあ?と思って心配してたけど、大丈夫でした。

出張までダンベル持っていった甲斐があるなあ~って笑いあいました。

それに帰ってからは、せっかくだから、セッションの間に軽く、筋トレをやるようになりました。
(100回って言われたけど、それはできないだろうと思って、3種類、寝てやる姿勢トレ、1セット、スクワットみたいなのをバーベルで3セット まあ、気分であまり考えず、テキトーにやっています)

これをやると、夜は バタンキューで寝てしまいます。
運動不足解消で、不眠症にいいかも^^

そのせいか、筋肉がつくのが早くなり、頭痛もだいぶ減って来ました。
急激につけていくと、私の場合は、負担が、首にかかるようです。

先日ダヤン院長と相談して、筋肉ない人は、まあ、痩せるための、無酸素運動も大事だけど、やっぱりいろいろ考えて、有酸素運動になったとしても、
少しずつ筋力アップしてくことが重要じゃないかな?と思ってそうしました。

セッションは、もうちよぃい絞りましょうってことで、ちょっとハードなウエイト
寝て行う負荷は、20キロぐらいまでウエイトを最後に持ちました。

ひえ~!!バーベルとはいえ、私には、かなり重たいと思いますが、腹筋を使うと楽ですよと言われて、腹筋が入ると
持ち上がりますねーーー
それで、10回何とか頑張ります。

それに、呼吸法を入れるといいのですが、そこまで余裕ありません。
腹筋を入れることが重要です。

重たい時ほど、腹筋を意識して、筋トレは行うことかあ~

結構、筋肉って深いなあと思い始めました。

ダイエットってダイエットするのは、大変だけど、維持の方が楽だというけど本当なのかしら?

関連記事:
ダイエットは痩せるよりも維持する方が何倍も楽な理由

モデルダイエット体験記 17回目:筋トレ時の頭痛は?

最後に近づいてきたので、超ハードですねえ~!!
食事でメールやり取りしている時に、次の週海外出張でかなりあくため、ボディメイクではなく、
通常の劇的モデルだエイっとでハードにするって言われていましたが(>_<)これほどまでとは!? 明日の体、大丈夫か!? 筋肉痛で動けなかったりして=== 姿勢を維持するトレーニング (タイプによって違う)10回3セット スクワット 10回を10セット デットリフト 10回を10セット ベンチ・プレス 10回を10セット(おしりもあげるので、ちょっと普通のとは違います) 最近、スクワットしていると、すっごく頭痛がするんだよね~ これを何とかしないといけないけど、筋肉の専門家のトレーナーなので、この原因はわからないらしいよね。 ですので、ダヤン院長の方に相談して、いろいろ調べてもらっています。 対策としては、当分、全身マッサージを強化してしのいでいます!! 彼女が頭痛になったわけ

海外出張が来週に控えているので、その間の外食のことを聞きました。

1週間ぐらい行ってくるので、どうなることやら?!ってちょっと心配!!

モデルダイエット体験記 16回目:スーツの似合う体型は?

だいぶあと1キロ台がみえてきたので、セッションが 劇的モデルダイエットから ボディメイクにの内容に変化していったので、負荷が少なくなって、セッションが楽になってきました。。。

ホッとしています。(´・_・`)

劇的モデルダイエットは、痩せやすい体を作るのが目的なので、筋力をつけることを重視するため、

3つの筋トレを ハードな重さでこなすのが中心です。

ボディメイクだと、痩せやすい体で、目的を達したあとに、綺麗な筋肉で、女性らしいもっと小さな筋肉を
つけて さらに綺麗なボディにしていきます。

例えば、今回ウエストが痩せてきたので、いろいろなものが着れるようになったけど、

来週海外出張があるので、久々にスーツを着てみたら、お尻がちょっともっとプリッとさせたいとか

バストアップしたいとか、腕のプルプルを もう少しスッキリしたいとか!!

細かい筋肉を発達させるセッションなります。

女性の細い人が一番気にする、内ももをもうちょっとたぷたぷから脱したい!!(痩せている人前提の話)

そうすると、同じスクワットでも、種類が違って、同じ回数してても、負荷がメチャクチャ楽なのよね~

それで、ほっとしたということです。

この頃、内臓脂肪も、25を切ってきましたね。

もう、いろんなものが次から次へ着れるので、都内へ通うのがすごく楽しみになってきました。

基礎代謝が1800になったら嬉しいなあと思っています。
(セッションの時に聞いたが、この数字は流石に非現実的と言われましたが(((o(*゚▽゚*)o)))
そしたら、結構いろんなもの食べても、太らないなあ、でもそれはちょっと無理だろうなあ。

まだ基礎代謝が低いので、確認してみたら、タンパク質の量をちゃんととっていますか?ということを聞かれました。

多分、取っていると思うけど、少ないかなあ?

基礎代謝は徐々にあがっていくし、2ヶ月後位、細胞が入れ替わるのに変わるのに、時間がかかるから焦らないのが一番下と思う。

細胞が入れ替わる周期

内容の講義もあるけど、これは又別料金☆☆

内容が理解できると、ダイエット効果もなぜこれをやっているのか?というのが深まって、いいらしいといいます。

痩せやすい体になると、同じ動作をしていても、痩せやすくなるって、そのメカニズムがわかるとますます痩せやすくなるといことなんだろうなと思いました☆☆

随分、体も変わってきたけど、セッションのハード差は???と聞かれると、微妙です。と答えてしまいました。笑

この1週間のセッションの意味がよくわかってきたのがこの頃です。

少し、痩せてみないと わからないこともあるんだなあって思いました。

モデルダイエット体験記 15回目:セッションの変更?

だいぶ セッションのトレーニング 各ポイントが上手になってきたということで、

1つ1つ丁寧に行っているから、めちゃくちゃきついような気がするなあ~

でも、そんなか、後半戦、随分細くなってきてので、太ももが気になってくるところです。
内側をもうちょい細くしたくなってきました。

そのため、セッションが少し変わります。

本当は、ダイエットだと、ひたすら3つだけでウエイトを大きくして、

痩せやすい体をつくることに重点を置いていくのですが、停滞期もなく、(???どうなんだろう?自分ではよくわからないけど・・・)
進んだので、かなり早く痩せてきました。

そのため、ちょっと欲が出てきました。

それで、ボディメイキングの内ももの脚痩せメニューを入れてもらえました。

通常は、3ヶ月で10キロ痩せるのは、痩せるだけで必死になるので(停滞期があるせいだと思う)、劇的モデルダイエットでは
痩せやすい体を作るので精一杯ということらしいです。

これは、通常行うスクワットの違うバージョンですが、こっちは今まで比べるとすっごく楽です。

なるほど~、体ができて後の細かい筋肉をつけるのは楽だっていってたけど、小さい筋肉だとウエイトが全然違うから
確かに楽ですねえ。

でも、しっかり成果が出るのが、楽しみだなあ===

モデルダイエットと違って、続けるボディメイキングは楽しいだろうなあと想像が広がりました。

今日は測定の日!!
体重   ―8.2kg減
体脂肪  -6.5kg減
ウエスト -11cm減
ヒップ  ―9.5cm減
太もも  ―7.5cm減

ウエストがメチャクチャ減っているので、いろいろのものが履けるようになったのが嬉しいです

あともう1回の測定まで、残り5セッションですなあ~♪

痩せやすい体質をつくる3つのメソッドとは?

モデルダイエット体験記 14回目:間食をこまめに取る理由

最近は、結構セッション時に、いりろな話で盛り上がれるゆとりが出てきました。(笑)

今日は、間食の話で盛り上がりました。
3食は、しっかり食べれるようになってきたのですが、あんまり開けないほうがいいというので、
どうしてかな?と思って・・・。

ま、結構ダヤン院長からも教えてもらっていたので、たぶん、ここは、胃腸を絶え間なく動かして、
痩せさせるタイプのようですね。

逆もあるんですよ、、胃腸に負担を与えずに、痩せさせるって方法。
自分のタイプによって、筋肉つけて行ったらいいと思います。

ここは、前者のやり方です。

そんな話をしていたら、姿勢を維持する筋トレは、結構楽になってきたら、じゃちょっと重さ変えてみる?と言われて・・・
いやいやいやいやいや・・・って
変えたら、重いじゃないですか!?

元に戻して、次なるセッションへ・・・。
今日はいつもの3セットを 順番を変えて、やるという。
ええっ、それは、大変だ!!

私が楽なのは、スクワットが一番最初、そして、上を向いて、上げる筋トレなんですが、   そのあとに、デッドリフト をやると、何とか、楽にこなさるのですが、体が慣れると変えたほうがいいらしいのか、変化させて行うという。

最後に一番きつい 上を向いて、上げる筋トレをやって、もうヘトヘトになりました。

この時、7キロ位のウエイトを持てるようになったんではないでしょうか?

・・・ということは、棒の重さは 10キロ?12キロ?どっちだ?!
今日はさすがにきつくて聞けなかったけど、次回聞いてみよう。

すっごい筋肉付いてきた感じがする。
だから、体のラインがすごく綺麗になってきて、 会う人に、かなりの確率で ビックリされるようになりましたが~

それが 励みになるなあ

モデルダイエット体験記 13回目:フォームの正しさがダイエット成功の秘密?

今日はトレーナーに、筋肉に凄く効いてましたね★
スクワットも深く下がれてたし、( ;⊙´◞౪◟`⊙)デットリフトやってる時の背中は超素敵でしたよ(´◜౪⊙`)。
背中の溝が深くなってきたので、これから楽しみって言われました!!

ああっでも、いいことばかりでもなく・・・

体重すこ~し停滞してきていますね 。
やっぱり週2でやりたいですよ~。身体変わりが激しくなりますからね。(´⊙艸⊙`;)

うううん、確かに週2とは 劇的差が違うかも!?

ま、いずれにせよ、ウエイトが

 (⁰︻⁰) ☝今25KGでやっていますが30kg~35KGで出来るようになる頃はもう一段階基礎代謝上がっているとのことで、、、それがすくいかも~!!

でも、さすがに、フォームがキレイになってくると、体全体が小さくなってきているのを感じます。
4キロしか痩せていないというけど、モデルダイエットは、見た目がかなり違いますね!!

体重じゃないっていうのがよく実感できます(>_<) 特にやってわかったのですが、モデルダイエットは、背中から痩せて、次にヒップ(特にお尻のえくぼ) から小さくなりましたね!! そろそろ、外せない時の、外食の時はどうしたらいいのか?が気になってきましたね。 なんたって、家での食事と筋トレセッションで 効果が出るのはわかったのですが、どうしても 家で食べれない時っていうのもありますよねえ~ そういう、どうしても、避けられない時があるので、どうしても?の時、に知っておかないと、せっかく痩せたのに、戻るなんて 絶対嫌ですからね!! 教えてもらったのは、居酒屋ならいいんじゃないかな?ということ。 刺し身とか海草サラダとか、あと、サラダかあ=== ドレッシングかかっているサラダ多いんだよね。 しかもマヨネーズ。。。 いずれにせよ、母が来るときには、居酒屋にしようと思いました。 もしくはお蕎麦屋さんがいいんじゃないかな?ということ ただし、小麦粉が多いところはダメだとか。 小麦粉はなぜ、ダイエットによくないのか?はコチラ 十勝そばなら ぎりぎりOKって言われました。 けど、ばっちり、20回セッション終わるまでは、外食なし!!って言われちゃいました。m(__)m (´;ω;`)うううん・・・ 何度聞いても、やっぱ外食はダメかああ!!!

モデルダイエット体験記 12回目:フォームがよくなると、痩せるスピードが早まる?

フォームが良くなってきたと褒められるようになった。

筋トレってフォームができるようになると、効果が違うんだそうです。

確かに、出来るようになってきたから、言えることですが、全然、使っている筋肉が違ってきますものね!!

入っているところが違うし、あ、もっとここにかけようと思うと、1個を丁寧に行うようになりますが、
丁寧に行うということは、結構負荷がきっちりかかり、後半、バテます。

ですので、セッション時間を楽にしたければ、まあ、適当にするのですが、それだと、効果に影響するので
じっくり丁寧にやらねばという心のせめぎ合いにこの頃なってきますね。

まあ、半々でこなしていきます。
でないと、体が持ちませんので。。。

たまたまですが、となりのセッションで別のトレーナーと違う人がやっているのをみたのですが、
彼女はキツのか、全然進みません。

休んでいることが多いです。

1回かかる金額は、割引の私でさえ、15000円ですから、しかもたった50分弱、う~ん、ちょっと
もったいない気もしましたが、その休みたい ゆるりとセッションしたい気持ちも分かります。

悩みますなあ~

モデル筋トレダイエットで痩せるための金額の相場は?

モデルダイエット体験記 11回目:筋トレと生理痛

11回目かあ~(‐”‐;)半分まできましたねえ~

今日は、生理日でしたので、スクワットが多くなりました。
脚にかなりきて、かなりガクガクで歩くのが困難でしたが・・・。

でも、運動すると、生理痛が楽になりました。

私は生理痛は酷い方だったのですが、やっと少しまともになってきたようです。

1時間位電車乗って移動して、自宅の駅につくと、もう脚は平気になっています。

本当は、セッション終わって、このあと、有酸素運動である、水泳や、ウオーキング等行うと、もっと早く痩せるそうです。

無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果・・・

でも、あんまり、やれる人は少ないんじゃないかな?

あんまり、運動した人がやった場合は、早く帰って、時間があるなら、横になって寝るのがいいような気がします。

すっごく良く眠れます。

無酸素運動の後にはどう過ごせばいいの?

無酸素運動後の有酸素運動で更にダイエット効果

ここらへんから、ちょっと週2日がきついので、週1に近くに予約をいれるようになってきたので、効果が遅くなってきましたね!!

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