ダイエットと筋トレのメカニズム | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

骨盤タイプが分からない方へ

骨盤タイプによって、骨盤をまっすぐにする姿勢にするストレッチが違います。 自分の骨盤がわからない方は、ダヤン院長に写真を送って聞いてみてから初めてくださいね(-^〇^-)

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【痩せるために必要なこと】筋肥大に絶対必要な「超回復」って何?

こんにちは

ダヤンです。。。かなりご無沙汰しております(^_^;)

ピン☆クーさんから、超回復頼まれて・・・早1ヶ月・・・

遅くなって申し訳ないです。

この季節から、ダイエット始めよう!!って思う人は多いですよね!?

さて、では今日は痩せるためには絶対必要な知識です!!

筋肉がついて、痩せやすい身体になるために、

この「超回復」の仕組みがわかれば どのようなトレーニングすれば、

理想の体に近づくことができるのか?がハッキリわかってくると思います。

まずは 筋肉が大きくなる仕組みについて説明をしていきます。

まず筋トレをすると、 筋繊維の一部が損傷します。

筋トレ直後は、筋肉を酷使したわけですから筋肉の傷ついた状態になっているのです。

で、わかりやすく言えば筋肉痛です。

あれは、まさに筋肉がキズ付いた状態なんですね。

その筋肉痛の時って自分の思うように体が動かせない。

そういう事ありますよね、それが筋繊維で傷ついている状態なんです。

その後約36~72時間で筋繊維が復活しますが、

この時トレーニングをすると、筋肉がその負荷に対応して

以前より 筋繊維を成長させようとするのです。

これが「超回復」です。

これが、週2回の筋トレな訳なんです。

36~72時間っていえば、1日半~3日ですよね。

1週間は7日ですから、週2回の筋トレと、超回復の時間を設けているのです。

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