筋トレって毎日?いえいえ週2回で大丈夫ですよ!! | キレイ痩せする劇的モデルダイエット体験日記

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筋トレって毎日?いえいえ週2回で大丈夫ですよ!!

筋トレっていうと、毎日やる人多いですよね。

よくいう筋トレ好きな部類の人です。

筋トレで痩せたって友達にいうと、え?マッチョな筋トレバカなの?ってほとんど言われました。

うう~ん、、、女友達ってきびちい~ 私は馬鹿なの~って思いながらも、

笑顔で、マッチョにならないよっていってから、毎日やらないよっていってから普通の話ができます。

前置きが長くなりましたが、

歪みを取るにしても、ダイエットセッションを行うにしても、通う頻度って気になりますよね。

このモデルダイエットは、週に2回が原則でした。

なぜ、筋トレを週2回行うのか?

筋トレは、より強い刺激を与えると、その刺激に適応するように機能が高まる機能を持っています。
その時はオーバーロードを考慮して行います。

オーバーロードとは、

筋トレを始めると筋肉は一時的に疲労しますが、一定期間をあけることで疲労は回復する現象をいいます。

これは、筋トレに限らず時々しか運動しない人には、置きますよね。
筋肉痛ってヤツです。
2,3日もたつと、自然と筋肉痛は消えますよね?

これは、筋肉を普段使っていないから、その分、筋肥大を起こしているのです。

でも、この筋肉痛が消えるか、消えない時に更に運動を入れる(筋トレ)と、筋肉は成長するのです。

この特性を使って筋トレをしていくとどんどん筋肉はついていきます。

で、筋肉をつける目的は筋トレで、基礎代謝の向上させることを目的としています。

そして、体幹の筋肉を成長させる筋トレを行っていきます。

この筋肉痛が出るか?出ないか?のギリギリのところでさらに筋トレをすることで、
筋肉をさらに成長させて、どんどん基礎代謝を高めていきます。

でも、このままでは、女性の方では、「マッチョ」になってしまうと心配になるでしょう。
でも、筋トレのやり方で、マッチョにならない筋肉をアップさせていくのです。

この方法では、通常の皆さんがイメージしている筋トレより、筋肉をアップさせる効果もより高いのです。

同じ時間の筋トレでより効果が高く、マッチョにならず筋力をアップさせます。

それは、エキセントリック系の筋トレです。

筋肉の伸縮で、人は動いています。

この伸縮の「縮」を重視すると「マッチョ」になるのですが、
「伸」を重視すると、「マッチョ」にならずに綺麗な筋肉をつけていきます。

先ほども書いたように、同じ時間で、より筋トレ効果が高い=筋肉痛は激しいですが、
段々、セッションを進めていく事により短時間で回復しますよ。

筋トレで筋肥大させる 成長期。

そして、停滞期に陥る前にさらに筋トレを入れることが、基礎代謝を高めていく第一歩です。

ですから、筋肉痛が治まる前(筋トレ後、3日くらい)で、さらに筋トレを入れていくのです。

当然、ツライのは承知でやっていますが、その方のライフスタイルに合わせて、より早く筋肉痛から、回復出来るような指導が、モデルダイエットでは、同時に行っているようです。

そんな中で、生活習慣の見直しとかも、段々出来るようになっている人もいますね。

時には家族を巻き込みながら?実際に、家族の協力や、家族にダイエットの効果に気付かれるのが一番うれしいみたいですね。

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